科学锻炼身体的方法

1、科学锻炼身体的方法霍邱县冯瓴乡新仓学校音体美组 范仁红导语 同学们都知道，锻炼身体是为了增强体质，要想取得预期的锻炼效果，必须遵循科学锻炼的方法。在我们日常的学习生活中进行体育锻炼是否有以下现象呢？锻炼身体中易出现的现象锻炼身体中易出现的现象 1、起步过猛起步过猛 不管是在家中、学校的操场上或是在健身中不管是在家中、学校的操场上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与老

2、师一起制订出细水长流切专家建议：应该与老师一起制订出细水长流切实可行的健身计划实可行的健身计划3、急于求成急于求成很多人希望一点点锻炼就可以收效惊很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周人。专家推荐的锻炼标准是每周3.54小时以防止体重增加。如果你想减肥，小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行每次步行30分钟，一周三次，这样在分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤公斤大约需要一个月时间。因此，要想减大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。得更快，就得增加运动量。 科学解决的方法比如说以下几点：（一）全面锻炼，

3、突出重点 体育锻炼的内容丰富，项目繁多，对人体产生的作用不完全一样。如：举重、球类、短跑、体操等。 方法： 1、因地制宜：力量（器械 俯卧撑 引体向上）耐力（长跑 跳绳 原地定时跑） 2、因时制宜：冬练长跑，夏练游泳。 体育锻炼坚持的好处o 在我们进行体育锻炼时，一定要持之以恒，坚持长期训练。 原因：1、青少年强壮的身体、充沛的精力、熟练的运动技能是从长期的体育锻炼中获得的，而不是一朝一夕所达到的。 2、长期坚持体育能锻炼自己的意志，培养勇往直前、坚韧不拔的精神 1、答： 人体是各器官系统构成的有机整体。各器官系统在体育活动中的协调工作是由大脑皮层来指挥的，做准备活动正是为了提高大脑皮层神经细

4、胞的兴奋性，以协调各器官系统的工作，为剧烈的运动或比赛做好准备。准备活动还能使体温升高，肌肉、肌腱都处于良好的状态，不至于因为突然收缩而撕裂，这在冬天尤其重要。 2答：1、 在剧烈运动的时候要消耗大量的氧，但是内脏器官的的工作往往不能满足肌肉工作的需要，因而剧烈运动有时是在缺氧的情况下进行的，这样就会在体内积累一些代谢产物，如乳酸等。这些物质需要在运动后继续增加氧的供应才能逐渐消除，因此运动结束后，呼吸和心跳仍然有加快的现象，为了增加氧的吸收和运输而做整理活动，特别是做一些放松动作和调整呼吸的动作（深呼吸），就能帮助补偿所欠下的氧债使身体恢复得更快。 2、剧烈运动时大量血液流向活动的肢体，血液

5、向心脏的回流除靠心肌的收缩外，还要借助肌肉的节律性收缩所形成的挤压作用把血液送回心脏。运动结束后若马上停下来，流向肢体的大量血液失去了肌肉的挤压作用而使心脏回流血量减少，这时相应地从心脏输出的血量也比较少，就会造成暂时性脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应，甚至会发生晕倒（休克）现象。如果做一些整理活动，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样，代谢产物消除也快，有利于消除疲劳，同时可以避免上述不良反应。 （四）注意安全，加强自我监督 自我自我监监督的督的内内容容： 锻炼前中后的感觉、饮食、睡眠、心率和体重的变化情况。检查场地器材 （五）运动后注意饮食人们进行体育运动时，肌肉需要活动，而肌肉的能源是糖类、脂肪和蛋白质，体育运动后要注意以下几个方面的问题： 1水的补充 2营养物质的补充 3进餐时间 4饮食的心情要舒畅 5酸性、碱性食品的摄入 （六）结束部分 青少年儿童参加体育锻炼不但需要遵循科学的锻炼方