压力与情绪管理(高三)

1、 心理辅导室心理辅导室 梁星玲梁星玲 头脑小风暴头脑小风暴 静下心来，认真地、快速地回静下心来，认真地、快速地回答出答出PPT上的题目。上的题目。 自由抢答，有答案时立即说出自由抢答，有答案时立即说出，每张，每张PPT停顿停顿2秒钟。秒钟。 尽量保持答案的准确性。尽量保持答案的准确性。Ready? Go！2+7?316?快！说出一个蔬菜的名字！ 16+37?238?快！说出一种工具和一种颜色！ 35+28?67x13?over！认识压力与情绪认识压力与情绪外因：人、事、物外因：人、事、物内因：信念、价值观内因：信念、价值观压力激素压力激素肾上腺素肾上腺素皮质醇皮质醇动员备战状态动员备战状态促进

2、蛋白质分解促进蛋白质分解生理：疲劳、疾病生理：疲劳、疾病情绪：焦虑、急躁、抑郁情绪：焦虑、急躁、抑郁行为：效率下降、注意力行为：效率下降、注意力 不集中、脾气暴躁不集中、脾气暴躁面临选择面临选择面临改变面临改变 事件的不确定状态事件的不确定状态2 2压力是压力是的结果的结果中午到我办中午到我办公室来一下公室来一下3. .压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗（burnout） 你已经连续不断地学习了几个小时了，真想立刻就下课去玩一下。但是，还有一大堆练习要做 于是，你感到心烦、不满、压力重重4 4压力是压力是时的本能反应时的本能反应 学生学生青春期青春期婴幼儿婴幼儿成人成人压力引起压

3、力引起肌肉疼痛、肌肉疼痛、僵硬、头疼、僵硬、头疼、情绪情绪 担心会发生不好的结果担心会发生不好的结果 面对危险而感到害怕，试图逃避面对危险而感到害怕，试图逃避 因无法应对困境或严重后果而产因无法应对困境或严重后果而产 生无助和无望感生无助和无望感 由于目标受阻、自尊心受到打击由于目标受阻、自尊心受到打击 而引起而引起 压力与工作（学习）表现的关系压力与工作（学习）表现的关系高高低低表现表现压力压力高高剥夺剥夺厌倦厌倦快乐快乐重负重负负荷负荷威胁威胁雨中人 自画像 按照你的感觉：画一个在雨中的人压力来源 左右对折画的位置： 左边代表过去，右边代表未来 上下对折画的位置： 上面代表完美主义，下面代

4、表现实主义 画在中间说明“比较自我”，画越小越内向，越大越外向雨点多少、大小代表压力大小，闪电雷鸣、乌云压力更大在大雨中没有任何可遮蔽的地方，没有任何雨具保护自己。一类型的人在遇到压力时，常感到无力、无助，没有想到很好的解决办法，另一类型的人是很乐观的，抗压能力很强，不惧怕困难。一种人是用雨具来遮风避雨，但又觉得雨具不是很有效，或是雨伞被风吹翻，或是身上依然被淋湿。这种人可能会有一定的焦虑，对压力会有一些适应不良。 一种人用雨具（树、屋檐、帽子）把自己保护的很好，脸上的表情也非常沉着和乐观，这些人对压力有足够的信心，有良好的应对压力的方法。 我们如何应对我们如何应对过大的压力的过大的压力的呢？

5、呢？要求要求处理处理能力能力压力太多压力太多要求要求处理处理能力能力压力与能力平衡压力与能力平衡要求要求处理处理能力能力压力太少压力太少压压力管理力管理压力管理的原则压力管理的原则平衡平衡（一）制定合理的成绩目标（一）制定合理的成绩目标。最低目标中间目标最高目标（二）正确看待同学间的竞争（二）正确看待同学间的竞争 （三）疲劳和休息（三）疲劳和休息 寻找身心憩息的小岛 水杯的重量 高考是长跑，是有氧运动。 真正的珍惜时间是高效率的做事（学习）（四）主动疏泄，建立减压通道（四）主动疏泄，建立减压通道 情绪是一种能量 自由基能量（乱流）：想不通、郁闷、压抑 未被释放的情绪是一种毒素 减压通道：释放乱

6、流的能量 两性处理压力不同 （五）学会放松 1、 放松技术的原理 身体肌肉的放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。放松体验 伸懒腰（先紧张后放松） 金鸡独立 净化式呼吸法（六）重塑积极的心态（六）重塑积极的心态 说什么话会影响心情(喊十次郁闷）7654360586182671965768030029981347489826请看下面总共有多少请看下面总共有多少8 8 注意是有选择的注意是有选择的 注意的焦点：积极方面还是消极方面注意的焦点：积极方面还是消极方面？ 抱怨得到更多的抱怨抱怨得到更多的抱怨积极的心理暗示积极的心理暗示 一说：太好了 二想：美好经历 这件事对我的好处是什么呢？对