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文档简介

1、现代人的大多数都存在能量过剩问题，长期能现代人的大多数都存在能量过剩问题，长期能量过剩势必引发肥胖、脂肪肝、高血脂、高血糖量过剩势必引发肥胖、脂肪肝、高血脂、高血糖和和糖尿病糖尿病等病症，等病症，怎么办？怎么办？答案很简单：答案很简单：少吃多动少吃多动。少吃少吃，是指减少糖、脂肪的摄入量，目的，是指减少糖、脂肪的摄入量，目的是是尽量避免过剩尽量避免过剩的能量进入体内，产生危害。的能量进入体内，产生危害。 多动多动，是指每天多做肌肉收缩类型的身体，是指每天多做肌肉收缩类型的身体活动，目的是通过肌肉收缩运动增加能量的消耗。活动，目的是通过肌肉收缩运动增加能量的消耗。 注：结缔组织指骨骼、肌肉、韧带

2、、肌腱等组织。注：结缔组织指骨骼、肌肉、韧带、肌腱等组织。肝脂肪脂肪蛋白质蛋白质糖糖脂肪肝糖脂肪Etk维持体温耗能Elc生命运行理化耗能Efe体脂肪储存增量Emw骨骼肌收缩做功耗能Eee过剩能量Ein进入体内的能量人体能量守恒方程：EieEtkElcEmwEfeEee运动或劳动时的能量代谢值情况产热量 平均（kcal/min）躺卧开会 擦窗子洗衣扫地排球篮球足球 0.652 0.812 1.983 2.362 2.716 4.072 5.785 5.965 办公文员的运动健身模式在过去的半个世纪办公文员的运动健身模式在过去的半个世纪内历经了两个时代：内历经了两个时代： 广播体操广播体操+ +篮球篮球+ +乒乓球乒

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