形体训练第二章

1、形体训练与形象塑造形体训练与形象塑造学习目标：学习目标： 形体训练是舞蹈的基础，通过形本与舞蹈练习，发展协调性、柔软性、灵活性，提高学生的表现力、创造力、陶冶情操，在举手投足间平添几分优雅的风度与气质，同时形成良好的的人际关系，增进学生的身体健康、心理健康和社会适应能力。第第2 2章形体与舞蹈章形体与舞蹈2.1 呼吸方法2.2基本姿态练习2.3基本形态控制练习2.4体育舞蹈练习2.1 呼吸方法返回1. 胸式呼吸2. 腹式呼吸 (1)姿势端正且自然。(2)用鼻腔呼吸。(3)在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。(4)可保持吸气4拍，呼气4拍，反复练习。1. 胸式

2、呼吸返回(1)姿势端正且自然，将双手放在肚脐区域，不要施加压力。(2)用鼻腔呼吸。(3)可保持吸气4拍，呼气4拍，反复练习。2. 腹式呼吸返回2.2基本姿态练习2.2.1 手臂练习2.2.2 下肢练习2.2.3 基本舞步返回2.2.1手臂练习1.手型2.手位及其组合3.举与落 4.臂绕环及其组合 返回返回1.手型手型（1）芭蕾手型。（见图2-1）（2）圆手的手型。（见图2-2）见图2-1 图2-2返回2.手位及其组合手臂七个基本位置见图2-2-3预备姿势：八字步站立，两臂自然下垂体侧。一位：两臂弧形体前自然下垂，两手指尖相对掌心稍朝内。二位：两臂弧形前平举略低于肩，掌心相对。三位：两臂弧形上举

3、，稍偏前，掌心相对。四位：一臂弧形上举，一臂弧形前举。五位：一臂弧形上举，一臂弧形侧举。六位：一臂弧形侧举，一臂弧形前举。七位：两臂弧形侧举，掌心向前下方。收式：同一位动作。返回2.手位及其组合一位 二位三位 四位 五位 六位 七位3.举与落 前平举两臂前举与肩平，同肩宽，手心向下。上举两臂上举与肩宽，手心相对，指尖向上。侧平举两臂侧举与肩平，稍向后展。前上举以大臂带动肘，两臂抬起举至前上举，掌心向下。 前下举以大臂带动肘，两臂举至前下举。侧上举以大臂带动肘，两臂位置在上举45O，掌心向内或向外。侧下举以大臂带动肘，两臂位置在上举45O，掌心向内或向外。（1）动作与做法 见图2-2-43.举与

4、落 前平举 上举 侧平举 前上举前下举侧上举侧下举返回4.臂绕环及其组合 （1）手臂的大绕环：）手臂的大绕环：（1） （2） （3） （4） （5） （6） （2）手臂的中绕环：）手臂的中绕环：（3）手臂的小绕环：）手臂的小绕环： 返回2.2.2下肢练习1.脚位 2.把杆 返回1.脚 位（1）芭蕾的脚的基本脚位一位 二位 三位 四位 五位（2）常用的基本脚位 正步 八字步 八字步 丁字步返回2.把 杆（1）扶把方法双手扶把 单手扶把（2）把杆压肩、胸返回前压肩、胸 后压肩 2.把 杆（3）蹲起半蹲 1-4 5-8 1-4 5-8 全蹲 单腿蹲 2.把 杆（4）压腿前压腿前压腿 后压腿 2.把

5、杆（5）踢腿钟摆式踢腿 钟摆式踢腿 大踢腿 2.2.3基本舞步 1.柔软步 2.足尖步3.滚动步4.变换步5.华尔兹 返回1.柔软步 （1）摆动腿自然向前伸出，不宜抬举过高，重心随出腿方向前移。（2）走步时髋部放松，收腹、立腰，两臂自然前后摆动。（3）动作自然、连贯、柔和。返回2足尖步 （1）幅度不宜过大，要均匀，提踵高，两脚在一直线上走。（2）走步时重心平稳，两腿保持紧张，髋部放松，收腹、立腰，两臂自然前后摆动。（3）动作自然、协调。返回3滚动步 (1) 脚掌的滚动要圆滑有力，脚尖着地时脚面应充分绷直。(2)滚动步可原地或向前、向后行进，动作中可加髋部转动及节奏的变化。返回4变换步 （1）动

6、作中注意做柔步时脚面膝。 (2)变换步可向前、后、侧行进，也可做举腿、转体或跳的变换步。返回5华尔兹 (1)此动作三步步幅均匀，动作起伏柔和，重心随脚步移动。(2)华尔兹还可向后、侧或加转体进行 (1) ( 2) (3) 返回6波尔卡步此动作要明显的节前小跳，经屈膝时上体前倾，得前移向前做滑并步跳节前拍 1 2 返回2.2.4下肢基本动作的练习 1.腿部的弹动 2.移重心3.腿部摆动1.腿部的弹动（1）屈膝弹动。由直立开始，有节奏地做膝关节屈和伸的连续动作。（2）起踵弹动（压脚跟）。由起踵立开始，有节奏地完成脚跟下压和抬起的连续动作。（3）弹腿。一腿站立，另一腿举起做经屈膝向前（侧、后）伸腿的

7、连续动作。腿弹动时应保持稳定的重心，被动弯曲、主动伸展、屈伸动作连贯。腿的弹动节奏可快可慢。返回2.移重心 （1）前后移重心 （见图2-27）（2）左右移重心（见图2-28）图2-27 图2-28返回3.腿部摆动（1）前后摆动（2）侧摆动 返回2.2.5躯干练习 1.体前、侧、后屈2.波浪及其组合 1.体前、侧、后屈（1）扶把练习躯干向前、侧、后弯曲，幅度由小到大，速度由慢到快。（5）分腿站立练习各方向的身体弯曲。（3）改变支撑条件或结合其它类型的身体动作练习身体弯曲。返回2.波浪及其组合 （1）跪坐的躯干波浪 返回（2）站立的躯干波浪2.波浪及其组合 返回（3）全身波浪身体向前波浪 身体向后

8、波浪 身体向侧波浪 2.波浪及其组合 （4）波浪组合练习 预 1-2 3-4 5-6 7-8 1-2 3-4 5-6 7-8 1 2 3 4 5- -8 1 2 3 4 2.波浪及其组合 （4）波浪组合练习 5-8 1-2 3 4 5-6 7 82.波浪及其组合 （4）波浪组合练习 1-4 5-8 1-4 5-8 1-4 5-82.3 基本形态控制练习基本形态控制练习 2.3.1基本舞姿组合练习2.3.2形体姿态操2.3.3形体韵律操 返回2.3.1基本舞姿组合练习返回2.3.2形体姿态操 1-2 3-4 5-6 7-8 预1-2 3-4 5-6 7-81-2 3-4 5-6 7-8返回2.3

9、.3形体韵律操 预备1-4 5-6 7-8 1-2 3-4 1 2 3 4 5-6 7-8 1-2 3-4 5-6 7-8 1-4 5-8结束 5-67-8返回2.4体育舞蹈练习体育舞蹈练习2.4.1体育舞蹈的发展概况及舞蹈礼节2.4.2体育舞蹈的特点与作用2.4.3体育舞蹈的技术 返回2.4.1体育舞蹈的发展概况及舞蹈礼节返回2.4.2体育舞蹈的特点与作用1.体育舞蹈的特点2.体育舞蹈的作用返回1.体育舞蹈的特点（1）严格的规范性。（2）表演观赏性。（3）体育性。 返回2.体育舞蹈的作用（1）健身作用（2）健心作用（3）观赏作用（4）社会作用 返回2.4.3体育舞蹈的技术 1.华尔兹2.布鲁

10、斯3.伦巴4.恰恰恰返回1.华尔兹（1）华尔兹的握抱舞姿闭式舞姿 散式舞姿返回1.华尔兹左脚并换步 预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 1 2 3 左脚前进。 右脚经左脚横步。 左脚并于右脚。 右脚后退。 左脚经右脚横步。 右脚并于左脚。 男步 女步 返回（2）华尔兹舞基本步法及其变化 （2）华尔兹舞基本步法及其变化 右转步 预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿 小节 步骤 节拍 男士 女士 1 1 2 3 1 2 3 右脚前进。 左脚经右脚横步。 右脚并于左脚。 左脚后退。 右脚经左脚横步。 左脚并于右脚。 2 4 5 6 4 5 6 左脚后退。 右脚经左脚横步

11、。 左脚并于右脚。 右脚前进。 左脚经右脚横步。 右脚并于左脚。 （见图2-4-2） 右转步 男步 女步 返回 图2-4-2 （2）华尔兹舞基本步法及其变化 右脚并换步预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 1 2 3 右脚前进。 左脚经右脚横步。 右脚并于左脚。 左脚后退。 右脚经左脚横步。 左脚并于右脚。 男步 女步 （2）华尔兹舞基本步法及其变化 左转步（见图2-4-3）预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 1 2 3 1 2 3 左脚前进。 右脚经左脚横步。 左脚并于右脚。 右脚后退。 左脚经右脚横步。 右脚并于左脚。 2

12、 4 5 6 4 5 6 右脚后退。 左脚经右脚横步。 右脚并于左脚。 左脚前进。 右脚经左脚横步。 左脚并于右脚。 左转步 男步 女步 返回 图2-4-3预备：闭式舞姿 结束：散式舞姿 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 1 2 3 左脚前进。 右脚横步稍前。 左脚在右脚后交叉。 右脚后退。 右脚后退。 右脚在左脚后交叉。 （2）华尔兹舞基本步法及其变化 叉形步（见图2-4-4） 男步 女步 叉形步返回图2-4-5（2）华尔兹舞基本步法及其变化 侧行追步（见图2-4-6）预备：散式舞姿 结束：闭式舞姿 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 1 2 3 右脚前进并交叉于反身动作位置。 前

13、 1/2 左脚横步稍前，后 1/2 右脚并于左脚。 左脚横步稍前。 左脚前进并交叉于反身动作位置。 前 1/2 右脚横步， 后1/2 左脚并于右脚。 右脚横步稍后。 男步 女步 图2-4-6侧行追步返回预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿后退锁步（见图2-4-7）（2）华尔兹舞基本步法及其变化 步骤 节拍 男士 女士 1 2 3 1 2 3 左脚后退。 前 1/2 右脚后退，后 1/2左脚后退交叉于右脚前。 右脚后退。 右脚前进右脚后退。 前 1/2 左脚前进， 后 1/2右脚交叉于左脚后。 左脚前进。 男步 女步 图2-4-7后退锁步返回预备：闭式舞姿 结束：散式舞姿后叉形步（见图2-4-8）（2

14、）华尔兹舞基本步法及其变化 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 1 2 3 左脚后退。 右脚后退。 左脚在右脚后交叉。 右脚前进。 左脚横步向前。 右脚在左脚后交叉。 男步 女步 图2-4-8 后叉形步返回 预备：散式舞姿 结束：闭式舞姿纺织步（见图2-4-8）（2）华尔兹舞基本步法及其变化 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 1 2 3 1 2 3 右脚前进。 左脚前进。 右脚经左脚横步。 左脚与男伴并进。 右脚前进。 左脚经右脚横步。 2 4 5 6 4 5 6 左脚后退。 右脚后退。 左脚经右脚向前。 右脚前进。 左脚前进。 右脚经左脚后退。 男步 女步图2-47 纺织步返回右旋转

15、步（见图2-4-10）预备：闭式舞姿 结束：闭式舞姿（2）华尔兹舞基本步法及其变化 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 1 2 3 左脚后退。 右脚前进。 左脚横步稍后。 右脚前进。 左脚后退稍左。 右脚经左脚斜进。 右旋转步男步 女步 图2-4-10 返回1.华尔兹（3）华尔兹舞组合练习返回2.布鲁斯 （1）基本步法常步横步并步返回（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S） 2（S） 3（Q） 4（Q） 左脚前进。 右脚前进。 左脚前进。 右脚并步。 右脚后退。 左脚后退。 右脚后退。 左脚并步。 男步 女步 前进并

16、步（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化男步 女步 预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S） 2（S） 3（Q） 4（Q） 左脚后退。 右脚后退。 左脚后退。 右脚并步。 右脚前进。 左脚前进。 右脚前进。 左脚并步。 后退并步（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化男步 女步 左横并步预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S） 2（S） 3（Q） 4（Q） 左脚前进。 右脚前进。 左脚向前再向左横迈。 右脚向左脚并步。 右脚后退。 左脚后退。 右脚向后再向右横迈。 左脚向右脚并步。 （2）布鲁斯舞基本舞步及其变化前进左转90

17、O 预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S） 2（S） 3（Q） 4（Q） 左脚前进。 右脚前进。 左脚前进，左转 90O。 右脚左转 90 O并步。 右脚后退。 左脚后退。 右脚后退，左转 90 O。 左脚左转 90 O并步 男步 女步 （2）布鲁斯舞基本舞步及其变化前进右转90O 预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S） 2（S） 3（Q） 4（Q） 左脚前进。 右脚前进。 左脚前进，右转 90 O。 右脚右转 90 O并步。 右脚后退。 左脚后退。 右脚后退，右转 90 O。 左脚右转 90 O并步。

18、 男步 女步（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化交叉步 预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S） 2（S） 3（Q） 4（Q） 左脚向左旁横步。 右脚越过左脚，在左脚前交叉。 左脚在右脚后越过，向左横步。 右脚向左脚靠拢， 并步。 右脚向右旁横步。 左脚在右脚前越过，与右脚交叉。 右脚在左脚前越过，向右横步。 左脚向右脚靠拢，并步。 男步 女步 （2）布鲁斯舞基本舞步及其变化犹豫步 预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S） 2（S） 3（Q） 4（Q） 左脚前进， 右脚同时跟进并齐，重心在左脚。 右脚后退， 左脚

19、同时跟退并齐，重心在右脚。 左脚向左横步。 右脚并于左脚。 右脚后退， 左脚同时跟退并齐，重心在右脚。 左脚前进， 右脚同时跟进并齐，重心在左脚。 右脚向右横步。 左脚并于右脚。 男步 女步 前进后退锁步 （见图2-4-18） 前进锁步 步骤 节拍 男士 女士 1 2 3 4 1（S） 2（S） 3（Q） 4（Q） 左脚前进。 右脚进脚。 左脚前进。 右脚前移， 交叉在左脚后，重心在右脚，左脚微抬。 右脚前进。 左脚前进。 右脚前进。 左脚前移， 交叉在右脚后，重心在左脚，右脚微抬。 （2）布鲁斯舞基本舞步及其变化后退锁步 步骤 节拍 男士 女士 1 2 3 4 1（S） 2（S） 3（Q）

20、4（Q） 左脚后退。 右脚后退。 左脚后退。 右脚后移，交叉在左脚前，重心在右脚，左脚微抬。 右脚后退。 左脚后退。 右脚后退 左脚后移，交叉在右脚前，重心在左脚，右脚微抬。 男步 女步 男步 女步前进后退锁步 图2-4-18 返回前进右转180O。（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S） 2（S） 3（Q） 4（Q） 左脚向前迈一步。 右脚边进边向右转 90O。 左脚前进越过右脚并右转 180 O。右脚继续右转向左脚靠拢并步。 右脚向后退一步。 左脚边退边向右转 90 O。 右脚后退越过左脚并右转 180 O。 左脚继

21、续右转向右脚靠拢并步。 男步 女步 后退左转180O。（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 4 1（S） 2（S） 3（Q） 4（Q） 左脚后退一步。 右脚向后退一横步并左转 90O。 左脚越过右脚并左转 180 O。 右脚后退并继续左转与左脚靠拢并步。 右脚向前进一步。 左脚前进一横步并左转 90O O。 右脚越过右脚并左转 180 O。 左脚前进并继续左转与左脚靠拢并步。 男步 女步 后退左转180O（见图2-4-21） （2）布鲁斯舞基本舞步及其变化预备：闭式舞姿 男伴面向舞程线 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 1 2

22、 3 4 1（S） 2（S） 3（Q） 4（Q） 左脚前进，身体向左转约 45O。 右脚前进，身体继续向左转至180O。 左脚后退，继续左转。 右脚后退，身体继续向左转至约 270O。 右脚后退，身体向左约转 45O。 右脚后退，身体继续向左转至 180O。 右脚前进，继续左转。 左脚前进，身体继续向左转至约 270O。 2 5 6 7 8 5（S） 6（S） 7（Q） 8（Q） 左脚后退，身体继续向左转至360O。 右脚前进。 左脚前进。 右脚锁（交叉）在左脚后，重心在右脚。 右脚前进，身体继续向左转至 360O。 左脚后退。 右脚后退。 左脚锁（交叉）在右脚前，重心在左脚。 3 9 10

23、11 12 9（S） 10 （S） 11 （Q） 12 （Q） 左脚前进 。 右脚前进。 左脚向左横步前进，落地后身向右转 90O。 右脚并于左脚。 右脚后退。 左脚后退。 右脚向右横步前进，落地后身向右转90O。 左脚并于右脚。 11后退左转180度女步 图2-4-21 男步返回11（3）布鲁斯舞组合练习 2.布鲁斯 3.伦巴（1）伦巴舞基本步法单步（见图2-4-22）步骤 节拍 动作要领 1 2 3 2 3 4&1 一脚迈出，迈步时膝部关拢，脚尖经另一脚内侧轻轻擦地前进，脚掌先落成外八字，脚跟落地后膝部立即伸直。 换另脚，动作同上。 每换另一脚动作同上。 返回单步动作要点：（1）每一步的后

24、半拍都要出胯。（2）按节奏每小节走三步，即“停、左、右、左；停、右、左、右”。图2-4-22返回 步骤 节拍 男 士 女 士 1 2 3 2 3 4，1 左脚前进。 右脚后退。 左脚并右脚。 右脚后退。 左脚前进。 右脚减轻，右转 90O。 （1）伦巴舞基本步法开式扭胯步返回（1）伦巴舞基本步法十字步（方形步） 准备姿势：闭式舞姿 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 1 2 3 2 3 4&1 左脚前进一步。 右脚后回一步。 左脚左横一步。 右脚后退一步。 左脚前回一步。 右脚右横一步。 2 1 2 3 2 3 4&1 右脚后退一步。 左脚前回一步。 右脚右横一步。 左脚前进一步。 右脚后回

25、一步。 左脚左横一步。 （1）伦巴舞基本步法十字步（方形步）准备姿势：闭式舞姿步骤节拍男 士女 士123234&1左脚向左横一步，出左胯，左手在腰前反掌朝外，右手扶女伴腰，引导女伴右反身成“P.P”舞姿。（见图 ）右脚右回一步，同时出右胯。（见图 ）左脚并步，左手反掌朝里，右手把女伴引向左转身，回到“C.P”舞姿。右脚退一步，右反身270O出右胯，右手在腰前成“P.P”舞姿。左脚左回一步，同时出左胯。左后转身，脚绕地稍转，右脚收到左脚旁。2-4-252-4-26（1）伦巴舞基本步法十字步（方形步） 图2-63 图2-64返回（1）伦巴舞基本步法扇形步准备姿势：闭式舞姿 小节 步骤 节拍 男 士

26、 女 士 1 1-4 做“后退十字步” 。 做“后退十字步” 。 2 1 2 3 2 3 4&1 右脚后退一步。 左脚向左斜方向进一步，脚尖外撇 45O，左手将女伴轻轻向左推出。 右脚向 2 位方向横一步，左转 45 O，重心慢慢移到右脚，左脚跟离地，右手外展，手心向前。 左脚前进一步。 右脚向右后方退一步， 脚跟外撇 45 O。 左脚向后撇一步， 重心慢慢移到左脚，右脚跟离地，左手向左侧伸展，手心向后。 （见图2-4-27）(见图2-4-28)扇形步 图2-65 图2-66 图2-67返回（1）伦巴舞基本步法曲棍步准备姿势：开式舞姿 小节 步骤 节拍 男士 女士 1 1-4 做“前进十字步”

27、 ，引导女伴到自己的身前，右转 45O 从扇前位置做“开式扭胯步” ，走到男伴身前 2 1 2 3 2 3 4&1 右脚后退一步，左手拉手举到头旁，肘部抬起，与女伴对视。 左脚前回一步，左手作“拉手反绕圈” ，引导女伴左转身后左手落到腰间，与女伴相对 右脚向前进一步 左脚进一步，右手拉手到头前，肘部下压，头右转与男伴对视 右脚跨到左脚前，脚跟离地，脚掌转，左转 360O与男伴相对 左脚向后退一步 （见图2-4-30） （见图2-4-31） 曲棍步 图2-30 图2-31 图2-32返回（1）伦巴舞基本步法阿依达摇摆步准备姿势：对式舞姿 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 1-3 1-4 右手

28、外展，左手拉手平伸，右脚起后退三步。 左手外展，右手拉手平伸，左脚起后退三步。 2 1-3 1-4 拉手动作不变，左脚在前，右脚在后，向前、向后、向前扭胯三次。 拉手动作不变，右脚在前，左脚在后，向前、向后、向前扭胯三次。 3 1 2 2 3，4，1 右脚上步，左转 90O。 与女士相对拉手，右脚上步，做“左点转步”左转360O，与女伴相对拉手。 左脚上步，右转 90O。 与男士相对拉手，左脚上步，做“右点转步”右转360O，仍与男伴相对拉手。 （见图2-33）阿依达摇摆步 图2-33 返回阿里曼娜准备姿势：闭式舞姿 小节 步骤 节拍 男 士 女 士 1 1 2 3 2 3 4&1 （1-4

29、拍） 做 “前进十字步” ，把女伴引导到自己的身前，手拉手举到头左上方。 右脚后退 左脚向前进一步 右脚前进一步到男伴身前成前交叉步，面向五位方向 2 1 2 3 2 3 4&1 （1-4 拍） 做 “后退十字步” ，左手做“拉手顺绕圈” ，引导女伴向右后转身共完成360O， 仍与自己相对成 “C.P”舞姿。 左脚跨到右脚旁，脚尖朝右 右脚脚尖沿地面，顺时针方向划一小圈后踏，脚尖朝右，成“C.P”舞 ，再右转 180O，仍与男伴相对；左脚旁点步 （见图2-36） （见图2-34）（见图2-35） 阿里曼娜图2-35 图2-36 图2-37返回阿里曼娜准备姿势：闭式舞姿 小节 步骤 节拍 男 士

30、 女 士 1 1 2 3 2 3 4&1 右脚向横一步，右手将女伴向左推出后外展，左手相搭； 左脚左回一步； 右脚并步，引导女伴回到自己身前， 两手扶女伴腰。 左脚退一步，左后转身，左手外展， 右手搭在男伴左肩上成 “P.P”舞姿。 右脚右回一步； 右转身，左脚上步，回到男伴身前，两手搭于男伴肩上成“C.P舞姿” 。 2 1 2 3 2 3 4&1 左脚向前进一步，右手放开外展， 引导女伴右转身，右手搭于女伴肩上。 右脚后回一步； 左脚并步，引导女伴回到自己身前， 双手扶女伴腰。 右脚向后退一步，右后转身右手外展，左手塔于男伴右肩上成“P.P”舞姿。 左脚左回一步； 右脚上步，向左转身面朝男伴

31、，左手搭在男伴左手， 轻轻相握(女士动作脚迹图 ) （见图2-4-37） （见图2-4-38） （见图2-4-39） 见图2-4-40阿里曼娜 图2-4-37 图2-4-37 图2-4-38 图2-4-39 返回3.伦巴（2）伦巴舞组合练习4.恰恰恰a.左退恰恰恰步 步骤 节奏 动作做法 1 2 3 Q Q S 左脚后退一步，脚跟往下压，脚尖向外撇，出左胯。 右脚后靠一步， 脚跟靠在左脚的脚尖旁，脚尖向外撇。 左脚再后靠一步，脚尖向外撇。 （1）恰恰恰舞基本步法恰恰恰步（）b.右进恰恰恰步 步骤 节奏 动作做法 1 2 3 Q Q S 右脚前进一步，脚跟往下压，脚尖向外撇，出左胯。 左脚前靠一

32、步， 脚跟靠在左脚的脚尖旁，脚尖向外撇。 右脚再前靠一步，脚尖向外撇。 返回c.左横恰恰恰步 步骤 节奏 动作做法 1 2 3 Q Q S 左脚左横一步，直走，出左胯。 右脚并步，直走。 左脚再左横一步，直走 d.右横恰恰恰步 步骤 节奏 动作做法 1 2 3 Q Q S 右脚右横一步，直走，出左胯。 左脚并步，直走。 右脚再右横一步，直走。 恰恰恰步（）（见图2-4-42） （见图2-4-43） 2-4-422-4-43（1）恰恰恰舞基本步法十字步（方形步）小节 步骤 节拍 男士 女士 1 1 2 3-5 2 3 4&1 左脚前进一步,出左胯,左手前推。 右脚后回一步，出右胯，两手拉平。 做

33、“左横恰恰恰”步。 右脚后退一步，出右胯，右手后缩。 左脚前回一步，出左胯，两手拉平。 做“右横恰恰恰”步。 2 1 2 3-5 2 3 4&1 右脚前进一步，出右胯，左手前推。 左脚后回一步，出左胯，两手拉平。 做“右横恰恰恰”步。 左脚后退一步，出左胯，右手后缩。 右脚前回一步，出右胯，两手拉平。 做“左横恰恰恰”步。 （1）恰恰恰舞基本步法后拖步及拧胯步小节 步骤 节拍 男士 1 1 2 3 4 5 2 3 4 & 1 左脚前进一步，出左胯。 右脚后回一步，出右胯。 左脚后退一步，出左胯。 右脚后拖半步。 左脚向右脚并步。 2 1 2 3 4 5 2 3 4 & 1 右脚后退一步。 左脚前回一步，脚尖外撇。 右脚向左脚并步指向左斜方。 两脚脚跟离地， 脚掌转成正步。 右脚右横一步。 （1）恰恰恰舞基本步法交叉拧胯步 小节 步骤 节拍 男 士 1 1 2 3 4 5 2 3 4 & 1 左脚前进一步，出左胯。 右脚后回一步，出右胯。 左脚退到右后方成“后交叉步” 。 右脚后撤到左脚旁并步，两脚脚尖都朝左斜前方，脚跟离地，脚掌碾转，拧胯成正步。 左脚左横一步。 2 1 2 3 4 5 2 3 4 & 1