健美操-复旦大学课程

1、健美操-复旦大学课程第 一 节 健美操概述第一节 健美操的概念健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的通过徒手和使用健美器械的身体练习，它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。健美操起源于传统的有氧健美运动，有氧运动的形式很多，如：慢跑、快走、游泳等等，其运动特征是持续一定的时间，中低强度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能。第二节 健美操的发展简况健美操的起源： 健美操的历史源远流长，现代健美操的内容是在欧洲体操流派的基础上，吸收了东方体操的基本动作和非洲舞蹈中优美、有节奏的动作而产生和发展起来的。 1968年美国医学博士库伯（Coo

2、per） 代表人物美国影星简.方达（Jane Fanda） 编写了简.方达健美操一书和录像带，自1981年公诸于世后，风行整个世界。 1983年美国第一届国际健美操比赛我国健美操的发展：1983年健与美创刊 八十年代是中国健美操由探索规范发展的一个重要时期1992年2月中国大学生体协健美操、艺术体操协会成立1992年9月中国健美操协会成立 近年来我国竞技健美操的发展 1995年我国参加第一届世界健美操锦标赛（法国）2005年，在德国第七届世界运动会上，男子六人操获得金牌，实现中国健美操奖牌零”的突破。2006年6月，在中国南京第九届世界健美操锦标赛，获得两金两银和一铜五枚奖牌。2007年5月，

3、在法国举办的第三届世界杯总决赛上，获得两金、一银、一铜总分第一的佳绩。国际三大赛事：1.健美操世界锦标赛：国际体操联合（FIG）正式比赛项目。1995年开始每年举办一次，2000年起每逢双数年举办一次。 总部：法国 成立于1981年2.健美操世界杯赛：国际健美操联合会（IAF）每年有组织举办健美操世界杯赛。 总部：日本 成立于1983年3.健美操世界冠军赛：世界健美操冠军联合会（ANAC）。 总部：美国 成立于1990年第二节 基本技术健美操的基本技术主要是：弹动技术和身体控制技术。是区别其他运动项目的重要因素之一。弹动技术：主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。身体控制技术：在整个

4、非特殊条件下的运动过程中，身体应保持自然挺拔、头部稍稍昂起，使颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置。动作强度术语冲击力： 人体运动时对地面产生一定的作用力，同时地 面也给予人体相应的反作用力。在某种程度上体现了动作的 强度。 概念动作类型无冲击力两只脚始终都接触地面，身体重心在两腿之 间，没有腾空的动作。蹲、移重心等低冲击力动作总有一只脚接触地面的动作。踏步、踏步的变化等高冲击力动作两脚都离开地面，即有腾空的动作。开合跳吸腿跳等第三节 健美操的分类、特点和作用健美操的分类：健身健美操和竞技健美操（一）健身健美操： 1.按人体解剖结构分 2.按练习形式分 3.按目的任务分 4.按年龄结构分 5

5、.按性别分 6.按人数分（二）竞技健美操： 男女单人健美操、混合健美操、三人健美操 （男、女、混）、混合六人健美操（3男3 女、2男4女、2女4男）健身健美操与竞技健美操的区别健身健美操 竞技健美操练习目的健身比赛难易程度易难动作形式重复、对称避免重复、对称节奏慢快强度小大代谢功能有氧无氧为主健身健美操的特点：1.健身、健美、健心的实效性。2.动作简单易学，形式多样并具有安全性。3.具有鲜明的节奏和韵律感，体现高度的艺术性。4.具有广泛的群众性。健美操的作用：使你的血液变得很“富有”，并增强运动系统的功能。提高呼吸系统和消化系统的机能水平。去脂减肥，塑造体形美。增强自信心，提高艺术素养。第 三

6、节健美操的基本动作第一节 健美操的基本动作健美操的常用手型：掌：并掌、分掌、花掌、立掌拳健美操的七种基本步伐：踏步类 动作变化有：踏步（March） 走步（Walk） 一字步（Easy walk） V字步（V-Step） 曼步（Mambo） 并步（Step touch） 侧交叉步（Grapevine） 迈步屈腿（Step Curl） 迈步吸腿（Step Knee） 脚尖点地（Tap together） 吸腿跳（Knee lift jump）弹踢腿跳（Flick jump）后踢腿跳（Jogging）分并跳（Jumping Jack）踢腿跳（Skip）弓步跳（Lunge jump）基本步伐的运动形

7、式和方向名称 运动形式 动作方向 踏步原位、移动、转体各个方向 吸腿跳原位、移动、转体前、侧 弹踢腿跳原位、移动、转体前、侧、斜前 后踢腿跳原位、移动、转体后 开合跳原位、移动、转体侧 踢腿跳原位、移动、转体前、侧、后 弓步跳原位、移动、转体前、侧、后上肢动作和躯干动作：1.上肢动作： 臂的举，臂的屈伸，臂的摆动，臂的绕和绕环，臂的振。2.躯干动作： 肩部动作：提肩、沉肩、绕肩、肩绕环 胸部动作：含胸、挺胸、移胸 腰部动作：屈、转、绕和绕环 髋部动作：顶髋、提髋、绕髋、髋绕环国际流行的健身课程简介有氧健身操的特点：活动时间长，锻炼适中，能有效控制体重，对心肺、耐力有促进作用。每周锻炼三次左右，

8、每次时间在20分钟以上，连续不断的健身操运动，心率保持在自己最大心率的60 80 。有氧运动的心率：心率=（220年龄）乘60 80 无氧运动的心率：心率=（220年龄）乘80以上有氧健身课的结构：准备活动：510分钟，基本部分：1530分钟，力量或垫上练习：1015分钟，放松伸展510分钟。健身课程 有氧踏板操（StepAerobics ）： 踏板尺寸：长90-110cm，宽40cm，高10cm 音乐速度：118-122拍/分钟 使用方法：横板和纵板 练习时间：50-60分钟 基本步伐：单脚依次点板（Touch）、基本步（Basic）、V字步（V step）、上板点一下板点（Up tap d

9、own tap）、上板提膝（Sing knee）、后屈腿（Curl）、转身步（Turn step）、板上点地（Tap）、上板踢腿（Kick）、上板双侧下骑板（Indecision）、横过板（Over the top）、I字板（I Step）有氧搏击（Kickboxing Aerobics）： 运动时间：30-60分钟 最高心率：60-85/分钟 基本步伐动作：直拳 摆拳 勾 顶膝 侧踹 前踢有氧舞蹈（Aerobics Dance）： 配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式进行组合练习。 流行的种类：Aerobics dance 、 Hip-Hop、 Funk、