体育与健康--心理健康

1、体育与健康之身、心、社、道体育：PE (physical education) 广义上体育即社会文化活动；狭义上指身体教育，通过身体活动、增强体质。是指通过传授锻炼身体的知识、技能、技术、培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。健康： WHO世界卫生组织早在1948年成立的宣言中就明确指出：“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康，社会适应良好和有道德”1、生理健康2、心理健康3、社会适应性4、有道德健康的标准：1、精力充沛、能从容不迫地应付日常生活和工作。2、处事乐观、态度积极、乐于承担任务、不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强、能适应各种环境变化。5、对一般感冒和传染病有

2、一定的抵抗力。6、体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调。7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8、牙齿洁白，无缺损、无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙。9、头发光洁，无头屑。10、肌肤有光泽、有弹性、走路轻松有活力。心理健康十条标准：1、有充分的安全感；2、充分了解自己，并对自己的能力做适当的估价、3、生活的目标能切合实际；4、与现实环境保持接触；5、能保持人格的完整与和谐；6、具有从经验中学习的能力；7、能保持良好的人际关系；8、适度的情绪表达及控制；9、在不违背团体要求的情况下，能做有限度的个性发挥；10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本要求。运动使人快乐！运动使人获得成功的体验!

3、运动满足人们的好奇心，加强了人际交往的能力。 人的心理健康和生理健康相互影响，健康就是身心两方面的和谐统一！社会适应：1、体育运动中角色的扮演，明确自己的责任，知道自己该做什么，不该做什么；2、与他人的合作，交往；3、对集体和社会的关心，所谓荣辱感。体育道德：1、公平竞争是体育道德的核心：胜者赢得光荣，负者输得心服口服。2、遵守规则是体育道德的具体表现。不以规矩不成方圆！“四有”新人 是哪四有？有理想、有道德、有文化、有纪律、有道德：就是要把个人利益、集体利益、国家利益融合到一起，和大目标融合到一起，而且个人要服从集体。道德观要树立在既热爱集体又热爱国家这一集体的基础上，把个人、集体、国家的利

4、益紧密地联系到一起。 身体素质：1、力量：人体产力的能力（肌肉收缩 对抗外界阻力的能力）。2、速度：人体快速运动的能力。3、灵敏：自身随意支配人体的能力。4、耐力：人体持续运动的能力。5、柔韧：我们人体的活动幅度大小的能力。体质测试： 身高、体重、肺活量 五大运动素质： 力量（实心球、仰卧起坐、引体向上） 耐力（800米、1000米） 灵敏（立定跳远） 柔韧（坐位或者立位体前屈） 速度（短跑：50米或者100米）肺活量： 肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量。体育锻炼可以明显提高肺活量：1、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，多做扩胸运动。2、坚持参加适当的体力活动。

5、3、坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等等。五劳： 久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋 用眼疲劳；颈椎、腰椎；肩关节、腕关节 两操：眼保健操、广播操；体育课与课外锻炼课间自我放松操： 1、伸展运动： 活动肩部以上的关节，从而放松头、颈、肩关节。 2、全身运动： 可以采取体侧、体转加上呼吸的调节从而达到放松身心。师生互动时间 体育与健康是个连体婴儿，他们同呼吸共命运。大家此时处于紧张的毕业班学习，感觉时间是那么的有限，感觉运动会浪费时间。其实不然，适度的运动可以让人调节身心，处于最佳状态，从而更好地学习。人只有健康的身体，学习、工作、旅游等等才有可能。大家在思想上要高度重视，

6、劳逸结合！健康一切才皆有可能：身体是革命的本钱！体育的魅力： 在运动中我们认识更多的朋友，在运动中大家可以因为激动留下泪水，在运动中大家可以因为荣誉而大声欢呼！ 体育运动可以提高智商，并使人精力充沛，效率提高，不但不浪费时间，还会为你赢得很多优质时间。（副作用：吃饭根本来不及挑三拣四，根本是如狼似虎啊！睡觉也是沾了枕头就呼呼大睡。） 运动使人快乐，快乐使运动持久！运动使人坚强果断，更具决断力！运动可以治疗忧郁症 运动培养了孩子的勇气、胆量、对抗、挫折，乃至团队意识，胜负心理获得了友谊等。 有氧运动20分钟之后，身体会分泌多巴胺，多巴胺是身体快乐的源泉。让我们拥有健康和美丽的身体快乐！思考题：1、自我对照健康的标准，课后有针对性的锻炼，什么样的方案才