让体育运动成为生活的重要组成

1、让体育运动成为生活的重要组成教 师：王 禾学 校：六安市第二中学河西校区毛泽东体育文化：文明其精神，野蛮其体魄首先认识自己的身体认识身体的肌肉： 人体的肌肉按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。 健康的人体全身一共有639块肌肉。 一般人的肌肉约占人的体重的35至45 存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。平滑肌12心肌 只存在于心脏。 它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩

2、。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。3 是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现，这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌认识身体的骨骼： 人体共有206块骨骼，分为颅骨、躯干骨和四肢骨3个大部分。其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四肢骨126块。人体所消耗的能量可分为三方面：人体能量的消耗基础代谢所消耗的能量食物特殊动力作用 所消耗的能量从事劳动所消耗的能量基础代谢所消耗的能量 就是我们常说的基础代谢能量，其概念是人体处于静卧、空腹、肌肉放松、不思考、环境安静、温度适宜的情况下，维持生

3、存所需的最基本的能量。这种能量消耗主要是维持人的呼吸、心脏跳动、物质代谢等最基本的生理活动。此项能量消耗的大小受许多因素影响。如身高、体重、性别、年龄及健康状况等。如人体发烧时，体温每升高1，其基础代谢率将增加13%。男性比女性高，儿童和青少年比成年人高。一般正常的中等体力劳动强度的成年男子的基础代谢所消耗的能量，平均接近人体总能量消耗的二分之一。基础代谢率（脉率脉压）111食物特殊动力作用所消耗的能量 在进食中或进食后1小时内，由于摄取食物引起人体能量消耗量的额外增加，叫做食物的特殊动力作用。食物特殊动力作用与进食的总热量无关，而与食物的种类有关。 进食糖与脂肪对代谢的影响较小，大约只是基础

4、代谢的4%，持续时间亦只1h左右。但进食蛋白质对代谢的影响则较大，可达基础代谢的30%.持续时间也较长，有的可达1012h.从事劳动所消耗的能量 人类生存的所有活动都是在做“功”，做功就要消耗能量，无论是脑力劳动或是体力劳动，都要消耗能量。如脑力劳动的“思考”、体力劳动的“运动”等。此类能量的消耗是人类生存意义所在，将直接影响人的“生存质量”。是人体能量需要的重要一项。体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高1020倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有人都有效，这是绝对肯定的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？ 一、是运动中消耗的热能不足 二

5、、是运动后摄入的热能物质过多这里有一个最基本的原理就是能量平衡热能的消耗 热能的摄入所以，我们既要坚持体育锻炼，也要适当吃含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，才是正确的减脂之路。一、无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠ATP、CP分解和糖元无氧酵解供能。这类运动只能持续很短的时间（13分钟）。二、有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。运动中机体供能的方式可分两类：实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地

6、强调运动强度的大小或出汗的多少。大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减脂运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减脂。体育运动的准备一双舒服的鞋子与一套合身的运动服热身跑拉伸肌肉、活动关节专项准备活动最高安全心率 = 220 年龄在运动中将心率维持在最高心率的8085% 平均26次/10秒 一般每次锻炼不应少于30分钟。人运动锻炼20分钟以后，我们体内的脂肪才开始分解，所以减脂运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的，因此，一般运动时间以30至50分钟为宜，运动时间也不宜太长。1.提高肌肉温度，克服肌组织粘滞性，预防运动损伤。 2.提高内脏器官的机能水平，适应身体运动的需要。3.调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育运动的放松与整理任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降，使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态，改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅。 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，