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文档简介

1、我的考试我做主大阳中学：张瑞红情绪小测试：自我认知 直面考试试着用卡片上的一种颜色表达现在的情绪状态活动：运用焦虑程度自我评价表，对焦虑情况进行评估，认识自己的焦虑状况。心灵密码你属于哪种情况？2431分 轻度焦虑32-39分 中度焦虑40分以上 重度焦虑3、焦虑原因说出来原因归结：我们当前的紧张焦虑情绪，其实都与考试本身无关，而是由我们对考试的认识和态度决定的。所以要想缓解紧张焦虑的情绪，就要改变我们对考试的认知。 内部因素：复习不充分；自我期望值过高；性格内向，负性情绪不利于宣泄；身体健康状况不佳，导致学习压力过大；外部因素：社会因素：考不好没有好前途人为的加重了学生对考试分数的期望值，造

2、成考试焦虑。 家庭因素：爸妈要求太高！家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子产生压力，形成考试焦虑。 学校因素：考考考，老师的法宝！虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但现行的教育制度仍以应试教育为主。 从心开始，笑对考试七嘴八舌谈考试：1、考试的目的是什么？2、影响考试的因素是什么？基础+技巧+心态从心开始，笑对考试致初三学子中考是个点人生是条线人生处处是考场亲爱的我们青春正好时挥洒拼搏的汗水享受比赛的过程我经历过我努力过就是成功！放松有法：一、呼吸放松法 二、想象放松法 三、音乐放松法 四、运动放松法放松有法 迎战中考呼吸放松法准备动作：闭上眼睛，身体坐直，各部位自然放松。深呼吸（4-6次腹式呼吸），每次吸气心里想着“静”，安静。每次呼气时心里想着“松”，放松。每次深呼吸身体就会更放松，随着身体的放松内心感受到平静、轻松舒适。积极自信 完胜中考活动：一分钟拍手 你认为你一分钟能拍手多少次?人的潜力远超过自己的预想！ 我能比自己想像的更好！积极自信 完胜中考大声喊出对自己的期望：我会做最好的自己！我能行！我一定能成功！我会

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