寻找乐观的自己

1、寻找乐观的自己四川省安岳中学 刘芳一封来信暖身活动：抓逃游戏规则： 全体同学起立。每位同学右手掌心向下，左手食指垂直向上，相邻两个同学，一个把手指顶在另一个同学的掌心，一排同学连成一条直线。 老师随机报数，当出现数字“1”时，迅速用你的右手抓住相邻同学的食指，同时将自己顶在相邻同学掌心的左手食指逃脱，抓得住又逃得快的即活动胜出者。一封来信思考： 你在活动中成功了几次？ 成功和失败给你带来了怎样不同的感受？ 如果总是失败，你可能会出现怎样的情绪状态？ 给心理老师的一封信 我是一名普通的高三学生。高三开始时，我以微弱的优势被选进了实验班，得意洋洋仅仅维持了一个月的时间。开学不久后，我便陷入了一种沮

2、丧和无助之中。原因是无论我怎么努力都不能赶上班上大多数同学。在前两个月的几次考试中，每次成绩都不理想，排名始终在倒数10位内。我想我永远也赶不上那些好学生了。随着高考越来越近，我的焦虑深深影响了我生活的各个方面。我深刻分析了自己在各种能力上与好学生的差异，比如理解能力、记忆能力、阅读能力，动手能力。我什么也做不好，而这就是我成绩差的根本原因。现在我想放弃了，因为努不努力结果都不会有什么差距，无非是从倒数10名变成倒数5名。可我又不能不参加高考啊！此刻，我只希望能尽快改变自己这种无助的心理状态，好专心投入学习。一封来信思考： 写信的同学遇到了什么问题？ 这给他带来了什么结果？（情绪、认知、行为等

3、） 你知道这种现象在心理学里边可能是什么吗？习得性无助习得性无助是指人或动物接连不断地受到挫折，而使自己感到对一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态。一封来信实验中习得性无助三要素1、环境条件：不可控的电击2、认知因素：对电击不可控的预期3、有机体的改变：动机缺乏、认知障碍、焦虑与抑郁、免疫力下降、活力降低一封来信 正如实验中那只绝望的狗一样，如果一个人做一件事总是失败，他就会在这件事上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行，一无是处”。一封来信请用习得性无助三要素进行分析：来信同学的无助与实验中狗的无助有什么相同之处？一封来信认知因素有机体的变化狗不可控

4、的电击对电击不可控的预期动机缺乏、认知障碍、焦虑及抑郁、免疫力下降、活力降低环境条件人不可控的糟糕成绩将糟糕成绩解释为能力差等不可改变的因素学习动机降低、焦虑抑郁，影响到生活的各个方面“习得性无助”的特征及结果一封来信“习得性无助”产生原因塞利格曼发现人们对事件的一贯解释方法决定了他的无助与乐观。一封来信知识链接：韦纳归因理论人们在日常生活中都经历过成功和失败的结果，并作出种种的原因推论。不同的归因方式对情感、期待以及行为选择具有不同的影响。 能 努 任 运 力 力 务 气一封来信 归因 类别 成败归因维度 因素来源 稳定性 可控性 内因 外因 稳定 不稳定 可控 不可控能力高低努力程度 任务

5、难度运气好坏对失败的不同归因模式学习难度大等稳定因素失败可能积极性受到影响，甚至对相应学科丧失信心失败脑子笨、能力差等稳定因素可能丧失信心、自暴自弃、放弃努力失败运气不好等不稳定因素可能会重新树立信心失败自己不努力等不稳定因素可能会重燃希望，变得努力一封来信无助的学生和积极乐观的学生在面对坏成绩时归因上有何不同？无助对坏成绩的解释持久性成就期望对坏成绩的反应乐观能力差长久的低放弃、再多的努力也没用努力不够短暂的高不断坚持、努力会有回报一封来信如何走出“习得性无助”请从韦纳归因理论角度出发，分析我们应该怎样从“习得性无助”变成“习得性乐观”？把问题归因到不稳定因素上，而不是稳定的、不可控的因素。请试着运用这个方法帮来信中的同学解决问题。一封来信小组讨论：除了改变归因方式，我们还可以怎样让自己变得乐观？ 1、不轻易给自己下定义。 2、认清自己目前的状况，不要强求自己立刻达到理想的状态，而是根据目前的水平制定一个现实的、可操作性的目标、计划。 3、在目标完成后，给自己一定的奖励，每天一点积极暗示。 4、在行动中解决自己认识上的问题，而不是强求先解决认识上的问题，才改变现状。 别总盯着失败，任何人都会有成功的时候。在犯错、失败、陷入情绪低潮时，请拨出片刻