米龙小学田径队训练计划

1、米龙小学田径队训练计划一、训练目标：为了增强学生各项身体素质，提高运动技术水平,促进学校体育的发展，特组织有运动才能的学生组建学校的田径队进行有针对性的训练。二、训练内容：一般素质和跳高、跳远、短跑、耐力跑、投掷等专项素质。三、安全要求：1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材； 2、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故； 3、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。周次时间训练内容负责教师训 练 过 程运动量3星期一素质训练古锦山罗满葵1、热身6：徒手操、慢跑（以下同）；一般性耐力练习34；3、放松练习。小星期二素质训练古锦山

2、罗满葵1、热身6；2、柔韧性练习15；速度练习50m5；3、放松练习。中星期三素质训练古锦山罗满葵1、热身；2、柔韧性练习，力量训练：单脚跳、两脚交换跳、仰卧起坐；3、放松练习。中星期四素质训练古锦山罗满葵1、热身6；2、柔韧性练习15；一般性耐力练习34；3、放松练习。小4星期一素质训练古锦山罗满葵1、热身6；2、柔韧性练习15；一般性耐力练习34；3、放松练习。小星期二素质训练古锦山罗满葵1、热身6；2、柔韧性练习15；速度练习50m5；3、放松练习。中星期三素质训练古锦山罗满葵1、热身；2、柔韧性练习：力量训练：单脚跳、两脚交换跳、仰卧起坐；3、放松练习。中星期四素质训练古锦山罗满葵1、

3、热身6；2、柔韧性练习15；一般性耐力练习34；3、放松练习。小5星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练：跳远（罗满葵负责），短跑（古锦山负责）；3、放松练习。中星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练：跳远（罗满葵负责），短跑（古锦山负责）；3、放松练习大星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练：跳远（罗满葵负责），短跑（古锦山负责）；3、放松练习大星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练：跳远（罗满葵负责），短跑（古锦山负责）；3、放松练习中6星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练：跳远（罗满葵负责），短跑（古锦山负责）；3、

4、放松练习中星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练：跳远（罗满葵负责），短跑（古锦山负责）；3、放松练习大星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练：跳远（罗满葵负责），短跑（古锦山负责）；3、放松练习大星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身。2、分组专项训练：跳远（罗满葵负责），短跑（古锦山负责）；3、放松练习中7星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳高（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。中星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳高（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。大星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、

5、分组专项训练：跳远、跳高（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。中星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳高（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。大8星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳高（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。中星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳远、跳高（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。大星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳高（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。中星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳远、跳高（

6、古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。大9星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳高（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。中星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳远、跳高（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。大星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳高（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。中星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳远、跳高（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。大10星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳远、跳高（古锦山负责），耐

7、力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。大星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跨栏（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。大星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳远、跨栏（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。中星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳远、跨栏（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。大11星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跨栏（古锦山负责），速度、耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。大星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：铅球（古锦山负责），速度、耐力跑（罗满葵

8、负责）；3、放松练习。中星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：铅球（古锦山负责），速度、耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。中星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：铅球、跳高（古锦山负责），速度、耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。大12星期一专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳高、铅球（古锦山负责），速度、耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。大星期二专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳高、铅球、跨栏（古锦山负责），耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。大星期三专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳高、铅球跨栏（古锦山负责）

9、，速度、耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。小星期四专项训练古锦山罗满葵1、热身；2、分组专项训练：跳高、跨栏（古锦山负责），速度、耐力跑（罗满葵负责）；3、放松练习。小13星期一素质训练古锦山罗满葵1、热身；2、柔韧性练习15；速度练习50m5；一般性耐力练习34；3、放松练习。大星期二素质训练古锦山罗满葵1、热身；2、柔韧性练习15；速度练习50m5；一般性耐力练习34；3、放松练习。中星期三素质训练古锦山罗满葵1、热身；2、柔韧性练习15；速度练习50m5；弹跳力练习；3、放松练习。大星期四素质训练古锦山罗满葵1、热身；2、柔韧性练习15；速度练习50m5；弹跳力练习；3、放松练习。中14星期一素质训练古锦山罗满葵1、热身；2、柔韧性练习15；速度练习50m5；一般性耐力练习34；3、放松练习。大星期二素质训练古锦山罗满葵1、热身；2、柔韧性练习15；速度练习50m5；一般性耐力练习34；3、放松练习。中星期三素质训练古锦山罗满葵1、热身；2、柔韧性练习15；速度练习50m5；弹跳力练习；3、放松练习。大星期四素质训练古锦山罗满葵1、热身；2、柔韧性练习15；速度练习50m5；弹跳力练习；3、放松练习。中15星期一素质训练古锦山罗满葵1、热身；2、柔韧性练习15；速度练习50m5；一般性耐力练习34；3、放松练习。大星