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文档简介

1、教学目标： 1.在理解合理安排运动负荷意义的 过程中，知道影响运动负荷的因素。 2.结合实践学会合理安排运动负荷 和运动强度。 3.通过本次课的学习学会利用心率监测运动负荷。重点难点： 1.学会合理安排负荷和运动强度，学会用心率监测运动负荷。 2.养成自觉合理安排运动负荷的良好习惯。 一、运动负荷的定义： 又称生理负荷，是指人做运动时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。二、影响运动负荷的因素： 1.负荷量距离 重复次数 持续距离2.运动强度速度 负重量 密度 难度三、如何合理安排运动负荷1.量力而行 2.合理搭配运动强度和负荷量3.采用适宜的练习密度 4.处理好锻炼和恢复的

2、关系三、适宜的运动心率与运动强 度运动心率 运动强度 160次 /每分 80%140次 /每分 70%120次 /每分 60%110次 /每分 50%适宜的运动脉率： 50%80%的范围之内四、检测运动负荷的简便方法测定脉搏五、适宜的运动脉率的判断及其测定适宜的运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉率脉率的测试方法：1.找脉搏2.运动停下来即可测试6秒钟的脉搏次数然后乘以10就是此时的心率。5六、运动后心脏恢复的测定看图回答下列问题:运动后心脏恢复的有几个阶段？各个间断的特点？七、运动后心脏恢复率的测定及要点： 运动结束后即可测试6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。心脏恢复率=（运动心率恢复心率）/10结论：根据这个公式计算得到的数值越高，说明你的心脏恢复得越快、越健康。心脏恢复率评价参考标准： 2 不好 23 可以3 4 好 46 优秀 7以上 非常优秀八、如何判断运动负荷的大 小1.用晨起安静时的脉搏判断运动负荷大小 安静时的脉搏应该逐渐减少，如果相反那就说明运动负荷过大，需要调节。2.自我感觉判断： 运动后经过合理的休息后感觉到全身舒服、精神愉悦、体力充沛，食欲增加睡眠良好，说

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