考前焦虑的症状、影响及对策

1、考前焦虑的症状、影响及对策贵州省仁怀市酒都高级中学 文兴友论文摘要考试焦虑会降低学习效率，影响考试成绩进而影响心理身体健康。如果采取恰当的策略如适当的户外运动、懂得放松自己自、我激励等策略是能够得到较好控制的。随着中、高考一天天临近，如果一些同学出现了以下症状：（1）感到全身乏力、心情不好、不愿与人交往、孤僻、少言寡语；（2）身体反应：失眠、恶心、心跳加快、呼吸急促、身体不能放松、出汗、手抖、头疼、头晕。（3）食欲不振、夜不能寐，常常觉得食不甘味、噩梦连连等等。（4）反应迟缓、记忆力减退、对已经掌握的知识回忆困难，注意力涣散。（5）变得神经过敏、紧张不安、脾气暴躁、容易冲动。（6）一想到考试结

2、果将影响自己的前途就会心烦意乱等。（7）急性焦虑发作时除情绪惊恐外，常伴有胸闷、窒息感、心跳剧烈、手脚发麻、有“要死去”的感觉，或“要发疯”、“要晕倒”的感觉。 如果上述症状出现，可以初步认为这样的同学患了考前焦虑症。那么这样的症状会给学生带来什么影响呢？笔者认为主要有以下几点：第一、降低学习效率，影响考试成绩。过度考试焦虑诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率，容易分散注意力，使人不能去专注于习和应试；使思维呆滞凝固，使比较、分析、综合、概括等具体思维能力无法正常发挥，发散性思维更以产生。过度考试焦虑将使考生多年苦心积累起来的学习经验和能力丧失殆尽。第二、影响心理健康。过度考试焦虑危及人的心

3、理健康，特别是如果转化为慢性焦虑，对人的心理健康危害更大。考试焦虑使人的意识范围变得狭窄，影响考生的自我评价，降低自信心；认识能力、评价能力无法正常发挥；会使情绪烦躁，自制力减退；使人的社会适应能力大大削弱，社会责任感下降。第三，影响身体健康。过度考试焦虑，会造成许多生理反应，降低机体的机能，特别是在持续时间较长的情况下，会严重影响生心脑血管系统的功能，出现心律不齐、血压升高、关痛、头昏、视听困难、精神恍惚等症状，还会造化系统功能紊乱，进而响呼吸系统和内泌系统的功能正常运行，诱发各种身体疾病。考试焦虑并不可怕，可怕的是对此没有事先的觉察。这里介绍一些考试焦虑的常见表现，不妨作为过度紧张的信号，

4、以便采取有效的应对措施。如果你的心境大体如此，说明你的考试焦虑水平偏高，须善加调节，必要时应接受专业心理指导。其实考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象，适度焦虑可以令人精神集中，可以排除外界干扰。但如果过度焦虑就会影响学生听课学习，从而影响学生复习的效率，也不利于考试时的良好发挥。如果考生在考前有过度焦虑的症状不妨试试下面的策略：一、适当的户外运动每天抽一点时间做一些户外运动，如散步、打条羽毛球、做做徒手操等是缓解过度焦虑最有效的方法。这样能提高身体的抵抗力，从而提高学习效率。二、正确面对困难与挫折当遇到困难与挫折时，应该学会正确面对的习惯，而不是过分的担心问的后果。当人能够正确地面问题与挫折

5、时，人就会变得精神倍增，进乐树立乐观进取的精神而不是过度的焦虑。三、懂得放松自己人在焦虑时会出现呼吸变浅、变快、肌肉绷紧、血液循环加快、脑子一片空白等现象，适度放松能充分缓解这些症状。所以放松是治疗过度焦虑的良好方法。四、合理的饮食方法身体状况与精神状态是相互影响的，良好的身体是抵御各种身体疾病和心理疾病的最好方法。所以在饮食中应适当多吃一些优质的蛋白质食品，如牛奶、豆制品、鱼类、动物肝脏等。五、自我激励对于考试的过度焦虑和紧张，学生自己可以采用自我激励的方法，如：我能行！我的知识掌握得很好！我做好了应对考试中出现各种问题的准备！没事的，考试只是一种手段，检验的是我所学知识的情，努力了一定会有收获！六、听听音乐为了能让自己有一个好心情，有一个轻松学习的良好氛围，有条件的家庭还可以给学生买一些旋律优美、节奏舒