中职学生的情绪管理精讲

1、中职学生的不良情绪及管理热身游戏：爱的豉励在这种游戏中，同学们所表现出来的这种兴奋和快乐就是心理学上所说的情绪。同学们 常说的郁闷、纠结、难过 也是心里学上的情绪，那么同学们会发现我们的情绪不同，行为也 会不同，所以，人的情绪就像一只无形的手，在不知不觉中左右着我们的行为。情绪好的时候，觉得干什么事情都顺，即使碰到困难，也会想方设法去解决； 情绪不好的时候，觉得做什 么事情都不顺，即使遇到一点小的困难，也会怨天尤人，不去积极面对，而是逃避和退缩.情绪产生和变化的原因是不胜枚举的，天气的变化、生活环境的改变、有时甚至一句话乃至一个简单的动作，都会导致情绪的波动.那么到底什么是情绪，对我们又会有什

2、么影响，我们又该如何管理情绪呢？一、情绪基本理论1、含义：情绪是指当我们遇到一件事情的时候，我们所产生的一种内心的感受和体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。比如明天要考试了，有些同学很紧张， 有些则很害怕，还有些却很兴奋。这里的“紧张 、害怕、兴奋就是情绪的不同表现。2、情绪的类型(出示一组表情图片)(1)根据情绪的外部表现形式一一表情 ，可分为基本情绪和复合情绪。基本情绪又可以 派生、组合成各种复合情绪。快乐、愤怒、悲哀、恐惧是情绪的基本形式，又叫原始情绪。 比如，由快乐可以派生出喜欢、依恋、爱等情绪。再如由愤怒、厌恶、轻蔑组合起来的复合 情绪叫敌意，由恐惧、内疚、痛苦、紧张

3、组合起来的情绪叫做焦虑(2)根据其影响把情绪分为正性情绪和负性情绪轻松愉快的情绪状态如快乐、愉悦称为正性情绪，助于提高学习和工作效率；相反是负性情绪，如紧张、焦虑，影响学习工作。无论是正性情绪还是负性情绪， 都要把握好它的“度 。不然乐极生悲。而适度的焦虑、恐惧等负性情绪对人的生存与发展是有益的3、情绪的状态(1)心境.是一种微弱、平静而持续时间较长的情绪状态.即我们所说的心情.如愉快、郁闷、纠结等。新疆班同学总说的心情不好、难过也属于心境(2)激情。是一种迅速而短暂的情绪状态。如勃然大怒、 欣喜若狂等都是激情的表现。 有积极和消极之分。积极的激情能帮助人克服困难、 攻克难关。消极的激情则对人

4、的活动具 有不良作用，使人自制力下降。(观看的体育比赛赢了之后的表现)(3)应激.是出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。比如当人遇到突 TOC o 1-5 h z 发事件，它要求个人迅速地运用自己的智慧和经验，立刻做出决定，以应付紧急情况，.此时产生的特殊体验就是应激 .(应激的状态下人的潜能会被挖掘出来。1993年日本札幌的一位4岁小男孩，八楼掉了下来。男孩的妈妈小山美真子当时正在楼下晾衣服，看到这一情景，立即飞奔过去，赶在小男孩落地之前，把孩子抱在了怀里.这件事遭到了日本盛冈俱乐部的法籍田径教练布雷默的质疑.因为根据报上刊出的示意图，他发现，要接到从25.6米高的地 方落下

5、的孩子，这位站在20米外的妈妈，必须跑出每秒9。65米的速度。而这一速度，在当 时的日本，就是成绩最好的田径运动员，都难以达到。这样一位弱女子真能跑出每秒9.65米的速度吗？当他看到小山美真子手中牵着的那个可爱的孩子和他们那种亲昵的劲头，他彻底打消了 “不可能的猜疑，因为从他们母子二人的身上，他感到一种爱的力量在威逼着他， 让他承认自己错了。这位小男孩的妈妈就是在应激状态下救了她的孩子。)二、中职生常见的不良情绪1、焦虑情绪焦虑是指个体因预期不能达到目标或不能克服障碍的威胁而产生的自尊心与自信心受挫、失败和内疚感增强、 紧张不安、带有恐惧感的消极情绪状态.它主要包括三个方面：（1） 认知成分.

6、它以对未来事件的担心为基本特征，是焦虑的核心部分（如担心考试考不好、担心被同学看不起等）（2）生理成分。它是与自主神经系统相结合的（如参加某种大型活动前，呼吸、心跳加快、出汗等）。（3）行为成分。一般来说，焦虑程度与学习效率之间是呈“倒U形曲线（如考试前完全不焦虑就不会认真去复习，考试焦虑过度也许会因紧张而 晕厥等）。其实，生活中适当的焦虑是必要的、不可缺少的，有了对当前遭遇的担心、不安 ， 人们才能引起足够的注意，提高警惕，增强警觉性，使事情向积极的方面转化、发展。但是，长期处于焦虑状态的人， 身心过度疲惫，会造成身体的不适， 还会经常处于警觉状态， 注意 力难以集中，记忆力下降，进而降低学

7、习和日常生活的能力。中职课程学习对学生的思维要求较高，专业性强，部分学生不能适应这一变化；学生面临考试、就业等压力，容易引起内心的紧张、忧虑、恐惧等情绪，从而导致了学生的焦虑。过度的或过于持久的焦虑会损伤他们正常的心理活动，导致心理疾病的发生，如恐怖症、强迫性神经症等，从而严重地影响到正常生活和学习。2、冲动冲动是自我情绪的一部分，也是个人情绪中不可或缺的一种能量。冲动就像我们每个人的影子，是我们情感中挥之不去的、时而会猛烈爆发的那个自我。它是与生俱来的。冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪.有时因为好奇我们会冲动，有时因为诱惑我们会冲动，有时因为仇恨我们会冲动，发生了一幕又一幕

8、的惨剧。冲动是魔鬼，冲动常常会让我们失去理智控制，而造成难以预料的后果.（岩土与测量打架）3、恐惧恐惧指由某种危险所引起的消极情绪，是对现实存在的，或曾经发生的令人害怕事件的一种情绪体验，是生活中较为强烈的一种情绪反应。个体对恐惧的主观体验非常强，是因为恐惧在个体的生存中起着极为关键的作用。适当的恐惧对生命来说是有意义的。生在人世，人要面对各种恐惧， 而恐惧在社会中扮演则会维持秩序的角色，我们害怕生病，会讲卫生；我们害怕发生交通事故，会遵守交通规则； 我们害怕失业，会努力做好自己的工作但过度恐惧，会让人时刻被笼罩在巨大的阴影里，降低我们的反应力、 反抗力和行动的敏捷性，从而影响正常的工作和生活

9、 ，而且还会大大降低人体的免疫力。4、孤独情绪孤独是指个人的交往动机、合群需要未得到满足而产生的一种内心体验.对自身过于敏感，缺乏了解，不能很好地理解别人以及人际关系的不融洽，家庭气氛淡漠，教师的人格缺陷等都能造成中职生的孤独感 . 5、紧张当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和 压力.精神紧张一般分为强、弱和适度三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决 问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。 从生理心理学的角度来看， 人若长期反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于健康。因

10、此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。6、沮丧一般说来，自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有不同 程度的沮丧表现.心理学上的沮丧症也称“精神萎靡症，是常见的一种轻微发作的抑郁症，是一种消极的情绪障碍。沮丧症的主要症状即有生理上的，也有情绪、思维方面的。如精神上的持续忧郁，有烦 躁感和空虚感，对生活失去信心；对前途悲观失望，有一种深深的负罪感，认为生活毫无意义；不能接受外界的影响， 对日常生活无任何兴趣； 精力不能集中，记忆力衰退或优柔寡断； 常有莫名其妙的哭泣感等。在生活中，每个人都会偶尔感到沮丧.但如果对其置之不理，久而久之，它能扑灭人心头的 希望

11、之火，摧残人的意志，消弱人的能力，损害人的身心健康。7、不满在我们生活中，有时会觉得这世界非常不公平。为什么有的人生就天生丽姿，为什么有 的人生就聪明过人，为什么有的人生就有优美的歌喉，当达不到自己的要求和理想时人们会产生不满情绪.它会影响人们对于工作学习的热情，还能引起内分泌的不正常，影响人体的正常活动和对于营养物质的吸收，所以要尽量抑制这 类情绪的产生。.冷漠冷漠是个体对挫折情境的一种自我逃避式的退缩性的心理反应，它带有一定的自我保护或自我防御性质。它包括缺乏积极的认识动机、活动意向减退，情感淡漠、情绪低落、意志 衰退、思维停滞。有的中职生表面上似乎对什么都不感兴趣，也不在乎，对周围的人和

12、事总是无动于衷，实际上，他们有一种说不清的压抑感，内心充满痛苦.在学习生活中，当面临困难和挫折时，他们常表现出漠不关心的心态，从而保护自己。具有这种性格的人，缺乏进取精神，对任何事物都不感兴趣，终日随波逐流，无所事事。.自卑自卑是一种带有自我否定倾向的情绪体验，是对自我的轻视或不满，总觉得自己不如别人的心理状态。自卑情绪体验较多的人，常常少言寡语，多猜疑，行动上易退缩、易放弃.病态的表现为：怕见生人，一见生人就会全身紧张，手足无措，惟恐别人笑话自己，自我感觉 一切不如人，对前途完全失去信心，人际关系冷淡。测一测：你的情绪稳定吗三、不良情绪的危害正常的情绪反应，不论是积极的还是消极的，都有助于个

13、体的行为适应。然而，不良情绪的反应对于人的健康和社会适应都是有害的。1、过于强烈的情绪反应的危害人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配，但是当这一部分活动过强时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低；引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。国外有人做过这样一个实验：让几个大学生个别地进人实验室，该室有四个门，其中三个门是锁住的，只有一个门可以打开，实际上只要按顺序将各门试一下，便能很快找到出路。但当实验者用冷水、电击、强光、大声等强烈刺激同时加之于受试者 ，使之趋于紧张状态时，好几个被试者呈现慌乱现象 不知道按顺序找出路，

14、四面乱跑，已经试过是被锁住的门，会重复地去尝试，显然是给弄糊 涂了。像这一类因情绪激动而失去理智的现象，在日常生活中是屡见不鲜的。好些学生平时成绩不错，到了考试时，由于过分紧张，成绩反而降低。有些运动员在重大比赛中，也常常因心情紧张而临场发挥不好.过度的精神紧张，还可能引起超限抑制，一个人吓得呆住或气得 说不出话来就是这种表现.即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻。有 一个人得知三个儿子在奥林匹克运动会上同时夺得金牌后突然死亡。儒林外史中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病2、持久性的消极情绪的危害曾经有这样一个经典的心理学实验布雷迪的猴子

15、，美国心理学家将两只活泼的猴子分别缚在两张电椅上，电流是每20秒激发一次。被电击的滋味当然不好受，它们开始号叫挣 扎。然而，猴子不愧为灵长类动物 ，甲猴子很快发现，它的电椅有一个压杆，只要在电流袭 来之前压一下压杆，就可免遭电击；而乙猴子却发现，它的电椅上没有压杆。于是，甲猴子 就担负起压杆的责任， 他紧张的估算着电流袭来的时间一一结果是，要么两只猴子同时逃脱电击，要么它们一起受苦.是逃脱还是受苦，这完全取决于甲猴子， 于是甲猴子就背负着超强 的心理负荷和责任感，而乙猴子虽然很无奈，却无忧无虑一一这个实验做了20多天，最后,甲猴子死掉了，乙猴子却安然无恙。为什么呢？科学家发现，甲猴子死于严重的

16、胃溃疡。这又是为什么呢，每天甲猴子要工作， 它责任重大，压力大，精神紧张，焦虑不安，由此导致它 的消化液和各种内分泌紊乱，所以，我国心理学家在对高血压患者的病因分析中也发现患者 病前常有焦虑、紧张等情绪特点。可见，不良情绪会影响人的身体健康。不仅如此，还会影 响工作和学习效率及人际关系。我们不再一一举例说明。同学们都知道“惊弓之鸟”的故事吧。大雁因为惊恐，竟使它没有被箭射中却从空中跌落，成了射手和餐桌上的美味佳肴。可见，过度的惊恐会导致严重的后果。大仲马曾经说过：“你要控制自己的情绪，否则你的情绪便控制了你。”那么我们要怎样 控制自己的情绪，让疲惫的心灵从此充满激情与和活力。四、不良情绪的管理

17、在这里介绍几种管理情绪的方法1、宣泄所谓宣泄，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。方式如下：(1 )哭泣.这是一种积极有效的排遣不良情绪的方法。美国专家研究发现， 眼泪可以缓解人的压抑感.他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即亮氨 酸一脑啡肽复合物及催乳素。有趣的是，这两种化学物质仅存在于受情绪影响而流出的眼泪 中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因而他们认为人体排出眼泪，可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力，保持心绪舒坦轻松。 所以，该哭就哭，哭不应该是女生的专利，男生也要学会哭泣。(2)、倾诉人的情绪受到压抑时，应把心

18、中的苦恼倾诉出来， 特别是性格内向的人， 光靠自我控制、 自我调节是不够的。所以，当你心中积满不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、 知心朋友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，发发牢骚，吐吐委屈，求得别人的帮助和指点。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。倾诉，不仅要求有倾诉者，更重要的是要有优秀的倾听者。曾经看过这样一个有意思的段子，说有一个人，半夜12点钟了，刚要睡着，突然听到电话响，他很恼火，这深更半夜的，谁啊？但又一想一定有急事.拿起电话一听，对方是个女的，还很陌生，他就说对不起，您是哪位？那边说， 你先别问，您听我说，接下来就骂她的丈夫， 她在电话中把

19、她的丈夫骂的狗血喷头 .这边接电 话的人呢，他想她一定是个熟人，就从自己的亲戚、朋友、同事中检索，这个不是，那个也 不是，一边哼哈应着，一边听他讲，一边想她是谁，就这样，听了很长时间，这个女的呢，讲得也有点累了，要喘口气了。他说，对不起，我实在没想起来，您是哪位啊？结果对方说了 ， 你不认识我，你说这话我能跟熟人说吗？这是家丑啊！谢谢你能听我讲完，我实在憋得难受，要不然心理烦，睡不着觉。说出来还能睡两个小时。这就是说，我们有时候需要去听.我们每个人有了烦恼可以找人倾诉。为了让大家都有倾诉的机会， 我们要学会做一个好的倾听者。(3)喊叫美国影片电视台风云有一个剧情是这样的，一个面临下岗的主持人在

20、做最后一期 直播节目的时候，心中充满了委屈和愤怒，他毫无顾忌地发泄心中的不满，后来，他言辞激烈，声情并茂地喊道：“我受不了了 ！我快要疯了！”并且煽动观众和他一起这样喊。出乎所 有人的预料，这期节目获得空前的成功，越来越多的人跟着主持人大喊：“我受不了了，我快要疯了！ ”这句话引起了广泛的共鸣，被各种烦恼所困扰的人，用这句呐喊，把压抑的负面情 绪释放出来。这个主持人也在一夜之间，从即将下岗而变成大红大紫叫喊、呐喊，是很常见的释放压力的方式。我们总会在一些时候，觉得心中有很多情 绪需要表达出来，很多感受需要发泄出来.在这样白时候，请不要忍耐，喊吧！深深吸一口气， 捏紧你的拳头，然后奋力大喊。你感

21、到你的内脏被震动， 你的情绪和混乱烦闷的感受都被喊 出来，就可以了。据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大喊：“我好累、好困，又 病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？”然后就把它们冲到地下；如果不行就敲马 桶盖权当发泄。容祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人，国外有一种喊叫疗法，其实就是几个音的的反复组合，象唱歌唱戏练嗓那样，喊完了，舒服了，不郁 闷了。但要注意不要妨碍别人，不要扰民.(4)歌唱高声歌唱也是合理宣泄的有效手段。当负性情绪积压在心中时， 不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸和运动，都可以宣泄情绪.情绪的宣泄要有节制，要注

22、意方式方法和时间场合，尽量不影响别人，不损害自己， 否则会带来新的情绪困扰。2、转移注意人们通常都能勇敢地面对生活中的重大危机，然而却会被那些小事情搞得焦头烂额。要想克服由小事情所引起的困扰，只要把注意转移就可以了。转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，适合于比较容易排解的情绪。情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以主宰情绪。如找人聊天、看电视、电影、听音乐、看小说、运动、逛 街、做家务等都可以转移注意。听音乐注意选择乐曲要轻松愉悦。比如在情绪悲伤难过的时候，不应该选择忧伤的曲子，不然只会加重这种情绪，起不到调节的作用

23、。助人也是是转移的一种方式。助人自助。 曾经看过这样一个故事。 有个男人家里连续遭到不幸，短短几个月 内妻子和两个孩子一个接一个死去。这一连串的打击让他痛苦不堪，老想我做什么坏事了， 老天这么惩罚我。他整天在那儿愁眉苦脸，什么也做不了。他还剩一个不到五岁的小儿子， 不大懂事，有一天看见一些小朋友玩小木船，在水上漂莱漂去的，他觉得好玩，回到家央求爸爸给他也做一个小木船。爸爸说：“烦烦烦，哪有心情给你做？去去去，一边玩去！”儿子又哭又闹，他只好找了一块木头，费了不少工夫，终于把小木船做好了。儿子拿着木船高兴 得又蹦又跳，跟小朋友一边玩一边叫.儿子的兴奋也给了他一种感染，他就跟着儿子、看着儿子跟小朋

24、友一起玩，他看孩子们玩得很开心，很快乐，突然有一种感悟，自从发生灾难这几个 月，我就今天这几个小时没有痛苦，没有烦恼，看来我不能待在家里， 待着就会不断的烦恼，于是就振作起来开始新的生活。你看他帮儿子做一点事，是不是转移了注意力，不是老想着自 己多倒霉，越想越想不开。同时 ，让儿子快乐了，他自己也快乐了。这就是说，帮助人，不 但可以转移注意力，自己也会有成就感，受到别人的赞扬和夸奖，自己的心情自然就会好起来 如果，一味让自己陷在这种负面情绪中，只能让这种负面情绪加重，甚至导致抑郁。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的，还可以通过改变环境来达到目的。你不妨试试下面一些简单可行的方法，看是否

25、对你有帮助.(1)当你心情烦躁时一一收拾一下宿舍 ，把闹钟转移到一个角落去，改变一下房间的布 局，点缀一些花草。(2)头脑错乱时一一先把桌上乱放着的书、用具整理一番，再去看书。(3)心情沉重、压抑时一-换件舒服、柔软的内衣，穿上漂亮的外衣；到室外走一走， 到风景最优美的环境中玩一玩 .(4)头痛腰酸、心情不佳时一-听听音乐、做做健美操、打打球。(5)内心忧郁时-可去读读幽默小说，看看漫画及相声表演。3、幽默幽默就是以乐观的心态， 轻松地调侃，或者是自我解嘲给生活带来笑声，缓解紧张的气氛。比如看一些幽默笑话，和同学、朋友偶尔幽默一把，会使你精神放松。所以，幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。

26、经常地幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然.有这样一个小故事“德性与惯性”：一辆公交车突然急刹车，一位先生没站稳，撞到一个漂亮小姐了 .这位漂亮小姐便脱口骂了一句：“瞧你那德行！ ”这是骂人了.但这位先生既没有生气，也没有发火，只对这位小姐笑笑说：小姐啊，您说错了，不是 德行，是惯性。意思是说，这不是一个品德问题，其实这就是一个简单的物理现象。这把周围人逗乐了 .你看看，本来当众让一个漂亮小姐骂了一句，很不舒服，甚至一天都会感到别扭.但这么一个幽默，大家一乐，马上就不别扭了，不但不别扭，可能还有点得意。可见，幽默可以自我解脱，摆脱尴尬.自我暗示请大家静下心来，在心中默念

27、“笑逐颜开”“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？此时，你的心情会一下子愉快起来，这就是自我暗示的作用。自我暗示是指有意识地将某种观念暗示给自己， 从而对情绪和行为产生影响。 在被不良 情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态 ，使不良情绪 得以缓解。比如：当我们产生恐惧心理时 ，可自我默诵“不要怕，怕是不能解决问题的” “胆 要大，心要细”。当我们要发怒时，可轻声警告自己“不要发怒 ，发怒有害无益”。在华沙，一群儿童在嬉戏.一个吉普赛女巫托起一位小姑娘的手，仔细看了看说：你将会世界闻名！“预言”应验了，这小姑娘就是后来的居里夫人。 一位工人下班后被

28、锁在 冷库”里，第二天被人们发现时已冻死了，而令人惊奇的是，那天根本就没通电，冷库里只是常温！ 你或许听过这些故事，但未必会去想其中的道理。其实，世上没有什么准确的预言，是女巫给了居里夫人一种成功”的信念；那位工人则是自己害死了自己，望着被关死的铁门，心想： 完了，这里零下几十摄氏度，我肯定要被冻死 了！”这就是 心理暗示”，它能引导人走向成功，也能致人死亡。所以，我们在使用日e示技术时，要避免运用不当的消极暗示，必须使用积极的自我暗示。心理学家马尔兹说： 我们的神经系统是很 蠢的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应.”当你习惯地想象快乐的事，你的神

29、经系统便会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以 ，我 们只能输入积极的语言， 比如，在我生活的每一方面，都一天天变得更美好”、我的心情愉快 ”、我一定能成功”等，语句简洁有力，不要含糊、脱离实际及与人攀比。同时，还要排除他人对你的消极暗示。一次考试考差了，老师说你“真没用”，千万不要当真.曾有一位成绩不错的学生，考试时做错了一道简单的题目，老师讽刺道：“这么容 易的题都错，还怎能考上大学 ？！ ”结果这个学生一蹶不振，真的名落孙山 .热身活动：静心默念“笑逐颜开” “开怀大笑”.自慰当一个人追求某项事物而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像吃不到葡萄说葡

30、萄酸的狐狸一样，所以称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的 不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，避免精神崩溃，不无益处。但若用得过多，成为个人的 主要防卫手段，则是一种病态 ，会妨碍自己去追求真正需要的东西。.放松通过训练，人们还可以用自我放松法控制情绪。 即按一套特定的程序， 以机体的一些随 意反应去改善机体的另一些非随意反应， 用心理过程来影响生理过程， 从而取得松弛神经的 效果，使紧张和焦虑的情绪解除 .1 )深呼吸.人的身心是一个统一的整体，人精

31、神一紧张就会有生理反应，心慌气短此 时是交感神经兴奋了，会引起肾上腺素分泌，所以，就会心跳加快，呼吸变得急促，而做深 呼吸的时候是副交感神经兴奋，刚好跟它相克，这心慌气短的症状便会消除。考试紧张时可采用此法。2)想象法。就是通过心理图象，大脑里浮现出画面，来调整情绪，改变心态。想什么 呢，一类是想高兴的事情，另一类是想美好的景色。现在，我来带领大家集体做一次练习。请大家舒适地坐好， 怎么舒适怎么坐，靠在椅背上，两手放在膝盖上，一定要闭上眼睛，脑子 里浮现出画面，效果才好，否则就找不到那种感觉。互动：想象放松法好，请大家闭上眼睛，先做几个深呼吸，用力地深深地吸一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来，

32、憋住气，然后再慢慢地吐气，吐长气，要慢、要匀。好，再用力地深深地吸气，吸进 氧气，让氧气随着血液慢慢地渗透到你的全身，你的全身充满了力量，然后再慢慢地吐气，吐长气，吐出你的烦恼和不快乐。 好，吸气，吸进氧气，吐气，吐出烦恼，吸气，吐气，吸气， 吐气。现在想象你来到一个大草坪，绿草如茵，草坪厚厚的， 软软的，现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的，黄的，蓝 的，紫的，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻地飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。你的左侧是一湖秋水，水平如镜，一点波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地游动，“白毛浮绿水，红掌拨清波”

33、。你的右边是一片树林，树林密密的，密密的，林间有条小路，曲曲弯弯，非常幽静，非常幽静，你听到了昆虫的鸣叫声。你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响.河面上有座小桥，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳.你的头上是一片蓝 天，蓝蓝的天上白云飘，一大团白云 ，厚厚的，白白的，像一大团棉花一样，白云在下落，下 落，下落，落到你身边，白云缭绕，紧紧地包裹着你.现在你躺在了白云上面，你的身体随着白云轻轻向上飘， 越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙 的感觉。高空非常凉爽，非常舒服，你的身体随着白云飘向远方，越飘越远，越飘越远，飘 到了大海边，蓝色的大海，金色的沙滩，阳光 ，海浪

34、，沙滩，白云载着你的身体下落，下落， 下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，越来越沉 ，落到地面。 TOC o 1-5 h z 现在你躺在了沙滩上，沙子细细的，热热的，软软的，太阳照在你身上暖暖的，你感到 全身温暖，从头到脚，全身温暖。海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪！拍到你身上，海水好凉，好咸，海浪没过你的身体，又慢慢退下去，退下去，浪头、浪 花消失了，声音越来越远，你再次感到全身温暖，越来越暖。又一个浪头拍过来，好凉，好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身温暖就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，啪！拍过来 ，哗！退下去。拍过来，退下 去，你的身体一凉，一暖，

35、海浪在一下又一下轻轻地拍打着你。海水冲掉了你所有的烦恼和疲劳，你所有的烦恼和疲劳都被海浪冲得干干净净。白云又落在你身边，你的身体又随着白云向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，又飘回了我们这里，白云 在下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，落到地面。现在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松，放松一 -,全身放松-,头皮放松 ,额头放松一一，前额放松一一，前额放松 -,面部、颈部放松一一，躯干、四肢放松 ,头皮放松-,额头放松 ，前额放松 ，前额放松- -,全身放松-,继续放松,越来越松-,放松一一，放松-,现在你感到非常舒服，非常放松。下边我从五倒数到零， 随着

36、我的数数，你会越来越清醒，当我数到一的时候，请你睁开眼 睛，数到零的时候，你会彻底清醒，醒来后你感到精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，工作、学习效率越来越高，你的睡眠很安稳，很香甜，你对未来充满了信心，你的前途一片 光明！好，五、四、三、二、一、零！好了，方才带领大家休息了一会儿，这就是放松。7、理智就是要用理智来驾驭自己的情绪情感，而不要做情绪情感的俘虏。我们平时经常说这人 失去理智了，就是说他控制不住自己的情绪，压不住火，大骂出口或大打出手了， 或者激化了矛盾，或者导致了悲剧、惨案，这是冲动、失去理智的结果。我们学校最近出现的几起事 件都是冲动失去理智的后果 .那么我们遇到问题怎么才能

37、保持理智呢？那就是要三思而后行。三思怎么思？第一，要思你发怒发火是不是有道理，占没占住理。俗话说理直气壮，我有理，所以我 可以大声跟你去辩论，去批评你。但其实要真正有理了，你应该记住另一句话，有理不在言高。两个人吵架，旁观者有时难以分清谁有理，我告诉你一个特别简单的特别方法，你看谁气急败坏，在那大声喊叫，那个人往往没理，因为没有理，所以只要用气势、用高声来压倒 对方，而那真正有理的人，任凭对方在那喊、在那骂，等对方喊累了，骂完了，告诉对方错在那儿了，一二三，几条一摆，对方就无话可说了，所以有理不在言高 第二、要思发怒、发火的后果一 -能给你带来什么？两只羊相向过一座独木桥，总的有 一只后退相让

38、，否则便会同归于尽.退一步海阔天空，与人方便，与己方便，彼此谦让，最后大家都会成功。第三、要思有无替代发怒、发火的办法，有没有更好的相对比较安全可靠的解决办法。 比如惹不起躲得起， 我离开这个地方；我一看见你就来气， 我不看你不行吗？幽默也是一种 行之有效的好办法。有这样一个例子，一个小伙子在公交车上嗑瓜子，将瓜子壳吐在车上， 售票员走过去制止，他不但不听劝阻，还把瓜子壳向售票员脸上吐，售票员从座位里找出张报 纸，卷成个纸筒举在他面前接瓜子壳，小伙子脸红了，在众人的哄笑中灰溜溜地下了车。 要记住：我们无法改变天气，但可以改变心情；无法改变容貌，但可以改变表情；无法改变别 人，但可以改变自己。国

39、外也有人提倡理智，说你在发怒、发火前，在吵架、骂人之前，要让舌头在口里转 12圈. 忍一忍，舌头转一圈；再忍一忍，再转几圈，在转圈的过程中，加上一思、二思、三思，最 后火气就下来了。这就叫理智。8、改辨认知情绪的产生，不是来源于所遭遇的事件，而是来源于对自己所遭遇的事件的看法。心理学家埃利斯有一个著名的 ABC情绪理论。面对同一件事情 A,不同的人站在不同的角度，会有不 同的认识B,产生不同的情绪 C,认识B变了，情绪C也会发生变化.故事：两秀才赶考：有 一个传统的民间故事。 两个秀才一起赴京赶考， 路上遇到了一支出殡的队伍，看到了一支黑乎乎的棺材。其中一个秀才心里“咯噎”一下，凉了半截，心想：完了，真倒霉。于是心情一落千丈，那个黑乎乎的阴影一直挥之不去，结果，文思枯竭，名落孙山.另一个秀才看到那个“黑乎乎”的东西时，心里也“咯噎 ”了一下。但他转念一想：棺材，官财，奥， 那不是有官也有财嘛，好兆头啊！于是情绪高涨，走进考场，文思泉涌，果