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文档简介

1、心理健康小知识之缓解压力每天超负荷的工作，快节奏的生活节奏，难免会产生压 力，并会出现一些焦虑、紧张等“小情绪”。面对这些“小情绪”，我们只有学会释放压力，才能保 持健康的心理状态。这就好比热气球上绑了沙袋，只有将它 抛下你才能飞得更高。那么，我们该如何正确面对压力，积 极自我调试呢？下面就给大家介绍几个心理减压小妙招。01意象松弛法借助嗅觉、听觉、视觉、触觉等任何感觉器官，用意象 进行感觉之旅，找个令自己舒适的地方，闭眼想象自己正坐 在海滩上，阳光温暖地照在脸上，海浪轻轻拍打着沙滩，身 体坐在软绵绵的沙滩上，慢慢放松你紧张的神经，舒缓焦躁 的情绪。02清晨呼吸法早上一起来，就尝试清晨呼吸法，

2、来舒缓肌肉僵硬，有 助于舒缓一整天的紧张。你可以用站着的姿势，腰部向前弯，膝盖稍微弯曲，手 臂自然下垂靠近地面；接着你慢慢深深地吸气，同时慢慢起 身回到站立位，最后抬起头，在这种站立位屏住呼吸几秒钟; 然后当你回到原来的姿势时，慢慢将气呼出。当然，瑜伽和 冥想也是不错的放松选择，大家可以选择自己喜欢的方法, 释放自己的情绪压力。03音乐放松法旋律优美，曲调悠扬的音乐可以让人身心放松，产生愉 悦的感觉，是有效缓解情绪、减小压力的帮手。当你感到压 力特别大已经开始影响自己的情绪时，可以尝试靠音乐来放 松自己。沉浸在音乐的世界中我们可以发挥想象力，放飞自 我，使身体和精神到达深度放松，从而到达释放压力的目的。04适当倾诉法假如紧张的学习或者遇到的困难让你寝食难安，那么说 明你已经有很大的心理压力了，千万不要闷在心里，可以抽 时间把你的苦恼讲给你信任的人听。也许你讲过以后，事情 的结果并没有得以改善，但你通过倾诉获得了支持、理解和 指导，这样当你再去面对压力的时候，心态就会有很大的不 同。05合理宣泄法当我们内心感到紧张和焦虑时，其实是我们的负能量占 据了上风，此时可以做做自己喜欢的运动，比方篮球和跑步, 这样在消化负能量的同时还能得到内啡肽与多巴胺两名快 乐大将的

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