2022年中医健康宣传-老年人中医保健

1、2022 年 5 月 健康宣扬资料 老年人中医保健学问 随着位之后文化生活的提高,人们的保健意识日趋增强,老年 人的队伍日趋巨大；由于年龄的增大,生活机能逐步衰退,易伴发 各种退行性病变,特殊是心血管疾病,高血压、骨质疏松等,因此要建立健康科学地生活方式,平日养生要留意三防,其一要防兴奋、猛烈等心情变化：开头血压上升,导致中风、心绞痛、心梗,甚至 猝死；其二防跌倒：由于工作骨质疏松的存在,跌倒后极易骨折,甚至危及生命； 其三防便秘： 便秘可以加重心脏负担,影响肺的通、换气功能,腹压上升、养耗增加；诱发心绞痛、心梗,所以老年人 通过饮食调理,多吃蔬菜、水果、增加膳食纤维,适当运动,养成 定时排便

2、的良好习惯；,三个“ 半小时”；三个半分钟 老年人要留意三个“ 半分钟”是： 醒来不要立刻起床,在床上躺半分钟； . 起来后坐半分 钟； 两条腿下垂在床沿再等半分钟；经过这三个半分钟,脑不会 缺氧,心脏不会骤停,削减了许多不必要的猝死、心梗及脑中风；三个半小时是：早上起床运动半小时,如快走,打太极拳等,因 人而异, 运动适量； 中午睡半小时, 老年人早上起得早,中午适当需要休息,要使心脏受到爱护； 心梗及高血压的发病率；. 晚上闲逛行走半小时,削减老年人动作要缓慢, 洗脸水不要过热或过冷,运动量不宜过大,时间不宜过长,其衣着应顺四时气候的变化准时增减,由于老年人1 / 5 防备机能减退,衣着应

3、以暖些为好；祖国医学认为,依据临床上的症候表现、脉象、舌苔,主要有 以下九种体质：正常体质,阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚 体质、阳盛本质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质,可依据老年人的详细体质挑选养生方法如下：1.正常体质养生法2.阴虚体质养生法：补阴清热,滋养肝肾,阴虚体质者关键在补阴；五脏之中,肝藏血,肾藏精,同居下焦,所以,以滋养肝肾二脏为 要；3.阳虚体质养生法：祛阳法寒,温补脾肾,由于阳虚者关键在补阳；五脏之中,肾为一身的阳气之根,脾为阳气生化之源,故当着重补 之 ；4.气虚体质养生法：补气养气,因肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为“ 气生化之源”,故脾、胃、肺、肾皆当温补；5.血虚

4、体质养生法：起居调摄：要谨防“ 久视伤血”,不行劳心过 度；6.阳盛体质养生法：精神修养：阳盛之人好动易发怒,故平日要加 强道德修养和意志锤炼,培育良好的性格,用意识掌握自己,遇到 可怒之事,用理性克服情感上的冲动；体育锤炼：积极参与体育活动,让余外阳气散发出去；游泳锤炼是 首选项目,此外,跑步、武术、球类等,也可依据爱好挑选进行；饮食调理：忌辛辣燥烈食物,如辣椒、姜、葱等,对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用；可多食水果、蔬菜,像香蕉、西2 / 5 瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕,可常食之；酒性辛热上行,阳盛之 人切戒酗酒；药物调养：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服；大便干燥者,用麻子 仁丸

5、,或润肠丸；口干舌燥者,用麦门冬汤；心烦易怒者,宜服丹 栀逍遥散；7.血瘀体质养生法：运动锤炼：多做有益于心脏血脉的活动,如各种舞蹈；太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按 摩术,均可实施,总以全身各部都能活动,以助气血运行为原就；饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用 的食物,酒可少量常饮,醋可多吃；山植粥、花生粥亦颇适宜；药物养生：可选用活血养血之品,如地黄、丹参、川芎、当归、五 加皮、地榆、续断、茺蔚子等；精神调养：血瘀体质在精神调养上,要培育乐观的心情；精神开心 就气血和畅,营卫流通,有利血瘀体质的改善；反之,苦闷、愁闷 就可加重血瘀倾向；8.痰湿体质养生法

6、：环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨 季节,要留意湿邪的侵袭；饮食调理：少食肥甘厚味,酒类也不宜多饮,且勿过饱；多吃些蔬 菜、水果,特殊是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物,更应多食 之,如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁 豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等；运动锤炼：痰湿之体质,多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持体3 / 5 育锤炼,闲逛、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏,以及各 种舞蹈,均可挑选；活动量应逐步增强,让疏松的皮肉逐步转变成 牢固、致密之肌肉；气功方面,以动桩功、保健功、长寿功为宜,加强运气功法；药物养生：痰湿之生,与肺脾肾三脏关系最为亲密,故重点在于

7、调 补肺脾肾三脏；如因肺失宣降,津失输布,液聚生痰者,当宣肺化 痰,方选二陈汤；如因脾不健运,湿聚成痰者,当健脾化痰,方选 六居子汤,或香砂六君子汤；如肾虚不能制水,水泛为痰者,当温 阳化痰,方选金匮肾气丸；9.气郁体质养生法：调摄情志：此种人性格内向,表情常处于抑郁 状态,依据内经 “ 喜胜忧” 的原就,应主动寻求欢乐,多参与社 会活动、集体文娱活动,常看喜剧、滑稽剧、听相声,以及富有鼓 励、勉励意义的电影、电视,勿看悲剧、苦剧；多听轻快、开朗、兴奋的音乐,以提高情志；多读积极的、勉励的、富有乐趣的、展 现美好生活前景的书籍,以培育开朗、豁达的意识,在名利上不计 较得失,知足常乐；多参与体育锤炼及旅行活动：因体育和旅行活动均能运动身体,流 通气血,既观赏了自然美景,调剂了精神,呼吸了新奇空气,又能 沐浴阳光,增强体质；气功方面,以强壮功、保健功、动桩功为宜,着重锤炼呼吐纳功法,以开导郁滞；饮食调养：可少量饮酒,以活动血脉,提高心情；多食一些能行气 的食物,如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、4 / 5 高粱皮、刀豆、香橼等；药物养生：常用以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏 肝理气解郁的药为主组成的方剂,如越鞠丸等；如气郁引起血瘀,当配伍活血化瘀药；心理平稳