2022年中长跑技术授课教案

1、中、长跑技术授课教案上课时间200 年月日星期 上课地点任课老师课次第一次班级人数课题中长跑技术课的任务1、 建立正确的中长跑动作技术概念2、明白同学把握中长跑运动运动技术、技能水平；教具跑表、笔、体力安排表2 4 张、红旗 1 面一、 开头部分：10 分钟一值日生集合整队,二列横队；同学整队集合,报告上课人数,师生问好,点名；二宣布本单元教学进度：本单元教学依据全国体院通用教材及田径教学大纲；依据田径教学大纲规定中长跑属一般介绍性教学项目,共支配12 学时 6 次课 ,以中跑技术和中长跑技术训练方法教教学为主； 男生学习 1000 米跑技术, 女女生学习800 米跑技术, 教学课程终止时进行

2、考查；中长跑技术教学要求：l、学习、把握中长跑的基本理论、基本技术和培育同学中长跑运动的基本技能,介学绍中长跑训练的主要方法与手段；通过教学,内2、进展耐久力有效地增强同学体质,培育吃苦耐劳、顽强拼博的优秀品质；3、培育同学发觉问题、分析问题和解决中长跑技术教学实际问题的才能；使同学在中长跑的技术、学问、技能三方面达到培育目标要求；容及组教学程序及详细课次支配：第一次课：建立中长跑完整技术的正确概念,学习中长跑途中跑技术；初步测试同学中跑成果（男生1000 米跑、女生800 米跑）；其次次课：学习途中跑技术,介绍中长跑训练方法,进展跑的专项耐力；第三次课：改进、提高途中跑技术的把握与应用水平,

3、进展跑的专项耐久力；第四次课：学习中长跑的起跑和起跑后加速跑、终点跑及全程跑的技术,进展织 教中长跑专项耐力；第五次课：介绍中长跑的训练方法与手段,中长跑战术,把握全程跑的技术及体力 安排的方法；第六次课：中长跑技术评定与达标考试；法三简介中长跑运动项目分类与特点、各项纪录, 中长跑技术演化与训练方法的进展；（四）宣布本次课教学内容、任务与要求,简要介绍中长跑动作技术教学过程、教学 方法和通常采纳的练习手段；1 项目与特点：见表中长跑运动技术项目分类与特点；中距离跑是属于亚极限运动强度的项目；这种强度特有的指标是氧债,特殊在竞赛 过程中随运动强度的增大,运动员机体的氧债较大,为使运动员的途中跑

4、保持较快的速 度和匀速跑进,为终点跑制造良好的体能储备；在接近竞赛的终点前机体的需氧量与供 给量会产生不平稳,从而形成较多的氧债,所以竞赛的中途或后程有时会显现“ 极点”现象；表 1 一 1 中长跑运动技术项目分类与特点项距离特点目 分类教中距离跑男子： 800 米、 1500 米、中跑运动项目跑步距离较短,属亚极3000 米限强度运动,需要运动员具有良好的女子： 800 米、 1500 米速度耐力、 技战术才能和快冲刺才能；学长距离跑男子；5000 米、10000 米、长跑运动项目跑步距离较长,属有氧20 公里、马拉松等代谢供能为主的长时间耐力性运动；女子； 3000 米、 5000 米、需

5、要运动员具有顽强的意志品质和长内容与组织教法10000 米、马拉松等时间的速度耐力、 较好的技战术才能；依据中距离跑项目的技术、生理特点,运动员的型态应挑选身高在175180 厘米,体重 60 一 70 千克,相对最大吸氧量；7580 毫升 .千克分,肺活量4.55.5 升为宜；女运动员指标比男子稍低些；2 、中长跑技术的演化与中长跑训练方法的进展（提纲）；1、途中跑技术的演化与进展；2、中长跑技术的动作特点；3、中长跑运动的生理特点；4、中长跑训练方法的进展；表 1 一 2 中长跑纪录项目中长跑世界纪录中长跑全国纪录男女男女800 米分：秒 1:41.73 1:53.28 1:46.44 1

6、:55.54 l500 米分：秒 3:27.37 3:50.46 3:40.93 3:50.46 3000 米分：秒 8:06.11 7:56.19 8:06.11 5000 米分：秒 12:44.39 l4:36.45 13:31.01 14:45.90 10000 米分：秒 26:43.53 29:31.78 28:10.08 29:31.78 二、预备部分：2025 分钟一慢跑：8001200 米二原地徒手体操操：体操队形 8 组48 拍1、振臂展体 2、腹背下压 3、扩胸运动 4、体转运动 5、弓步压腿 6、踢腿运动7、屈膝绕环跳 1、 左、右提膝转髋步 三特地练习：教1、原地屈肘摆臂

7、20 次 5 组每人 2 3 组2、高抬腿跑20 米 5 组3、中慢速跑801 00 米三、基本部分：5560 分钟建立中长跑完整技术概念：学内容教学内容与方式；1、优秀运动员中、长跑技术图片演示有条件时最好观看优秀运动员中、长跑技术资料录像 ；2、老师或优秀同学进行中、长跑完整动作技术示范1至2次；3、讲解中、长跑技术过程、动作结构、技术特点、学习重点和难点,介绍优秀中、与长跑运动员运动学和动力学有关参数；毫秒 组4、介绍中、长跑竞赛的规章与裁判工作方法,中长跑世界纪录；织表 1 国外优秀男子中跑运动员的运动学特点项目 米 米 步/秒毫秒 秒 教125 800m 7.5 2.00 4.0 1

8、20 法1500m 7.0 1.8 3.5 125 130 3、讲解中、长跑完整技术包括：中长跑完整的动作技术按其动作结构特点可以划分为起跑、起跑后的加速跑、途中 跑、终点跑四个相互联系的技术阶段；1、 起跑；中长跑竞赛过程中通常采纳的起跑方式为站立式起跑；起跑的口令为“ 各就位” 待 全部运动员在起跑线后处于相对稳固定状态时即鸣枪起跑；起跑时运动员依据发令员的口令和枪声进行起跑动作；“ 各就位” 时运动员两脚前后 沿跑进方向站在起跑线后,身体重心适度前移两腿保持肯定的屈膝,使身体处于相对稳 定状态静听枪声预备起跑；鸣枪时快速蹬离地面尽快转入加速跑技术阶段；2、 起跑后的加速跑；起跑后的加速跑

9、技术特点表现在逐步加大步幅和步频,使人体获得肯定的跑动速度；在 该技术阶段,运动员应通过加速使自己占据一个对保持途中跑动作技术发挥最为有利的 位置3、 途中跑；途中跑是中长跑最为重要的技术阶段,途中跑的平均速度、速度耐力是打算中长跑 运动水平的最重要因素,是中长跑运动的关键环节；保持较快的平均跑速跑较长的距离 是中长跑运动教学与训练的主要问题；4、 终点跑 终点跑动作技术的目的是尽可能保持最快速度跑过终点,取得最优异的运动成果；（二）途中跑动作技术示范；老师或者请一个优秀同学示范 60 米途中跑完整技术三途中跑动作技术练习：4550 分钟 l、学习“ 途中跑” 技术 放松大步跑 80 米 35

10、 次 20 分钟动作技术练习要点与要求讲解：途中跑动作技术练习要点与要求讲解提纲：教1）上体稍前倾,躯干沿跑进方向与水平线构成80 85 度前倾角,保持运动的直线性；学2摆臂时屈臂（约成90 度）,以肩为轴,肘为摇摆半径,前后摇摆；3大腿带动小腿向前上方摇摆,脚前掌着地留意“ 扒地” 动作技术；内4后蹬充分、快速有力,后蹬腿膝角约155160 度角,后蹬角约为5558 度；5整个动作伸展,和谐、放松；容2、途中跑动作技术示范：与老师示范 60 米大步幅放松跑l2 次；组3、大步幅跑技术练习练习与组织方法：织在 60 米跑段落距离内,划两条分道线,利用三角标志木每隔2 米摆放以限制步幅,以后随练

11、习的进程逐步加大摆放间距至2.2 米,采纳大步幅跑练习；教同学成一路纵队,单个依次间隔30 米,每人跑58 次,老师观看、指导、订正错误动作,并记录统计同学途中跑技术基础见下表；法动作技术要点与要求：“ 扒地” ,要求跑的a、摇摆腿大腿向前上方高高抬起,用前脚掌富有弹性的着地、动作幅度大、动作伸展、放松；B、步长较大, 男生 2.12.3 米,女生 1.92.1 米,动作幅度稳固, 节奏稳固 匀速跑 ；C、身体重心起伏不宜过大,尽可能使整体重心运动轨迹趋向于直线运动；教法提示：老师的示范动作要规范应留意表现出步幅大、节奏稳固的中跑技术特点；2老师应分别位于练习者侧方,后方约 10 米处观看同学

12、练习, 并留意准时进行指导；3放松大步跑对把握正确跑的技术结构非常重要,老师务必重视；2、预先测验男生1000 米跑、女生800 米跑：讲解：测验目的意义：1明白把握同学们中长跑的基本才能、技术及心理素养等情形；2获得同学自然体力安排的初步数据为第 56 次课学习体力安排的方法扣p 基础；3把握同学完成学习任务的难点,以便今后有的放矢的教学；练习与组织方法：1同学每 6 人为一组,共分 5 组；2安排同学计分段时间：1 组跑 5 组记, 2 组跑 4 组记然后交换；3采纳“ 人盯人” 计时方法；800 米跑时,分别计200 米、 400 米、 600 米的分段成果； 1500 米跑时,计每圈成

13、果；4老师发令并计取总成果；测验要求：、认真测验,跑出自己应有水平；遵守纪律,严格执行并完成老师安排的工作任 务；培育顽强的意志品质和拼博进取的精神；、要求同学初步把握1500 米、 800 米体力安排及计取分段成果的方法,初步把握1500,米、 800 米发令及起、终点的裁判工作方法；教 教法提示：1同学初次接受跑的正规学习,在练习与猜测1500800 米时,会表现出不同的技术学 风格及体能、耐力、心理品质等差异,因而老师要认真观看、统计记录、明白把握,以便今后有针对性的进行教学；内 2第一次课教学内容多,任务重,因此要加强组织教学,使同学有条序地进行练习；容3本课运动量中等, 强度大； 练

14、习的运动量男生为 8001500 米,女生 6001200 米,练习密度中等；与 四、终止部分：5 分钟 一放松活动：慢跑 200400 米；放松操 35 节；组 二小结本课：本课任务完成情形及课堂组织纪律情形；三布置作业：织l、参看通用教材中长跑的进展概况,项目分类及特点； 田径运动技术教程有关中跑技术的技术分析；教2、整理分析本人1500 米和 800 米跑的体力安排有关数据；四通报其次次课学习任务,布置有关事项；法 五值日生归仍器材；六师生道别；教师一、本次课教学内容、任务完成质量分析；课后二、教学方法的应用是否合理,练习手段的设计与应用是否科学；小结三、教学过程的组织与调剂掌握是否合理

15、、有效；提纲四、同学练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理；五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施；中、长跑技术授课教案上课时间200 年月日星期 上课地点课次其次次班级人数任课老师课题中 长 跑 技 术 1、复习、改进跑的基本练习动作；2、学习、把握中长跑途中跑技术,进展同学跑的一般耐力；跑表 红旗 皮尺 挂图 1 张课的任务教具一、开头部分5 0 分钟（一）、同学整队集合,报告上课人数,师生问好,老师清点、统计上课人数；（二）、归纳、小结上次课动作技术学习与把握情形,（三）、课堂提问；1、什么是有氧运动,中长跑属于有氧运动仍是无氧运动？教2、速度耐力对中长跑运动成果的

16、影响是什么？（四）、宣布本次课教学内容、任务与要求,学习重点与难点；（五）、布置见习生作业,简要讲解本课所授技术动作要点；学内容及组（六）、队形队列练习；二、预备部分2025 分钟（一）、一般性预备活动；1、慢跑 800 米,其中包括“ 蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑；2、原地徒手操8 组, 4 8 拍（1）、体转运动（2）、扩胸运动（3）、腹背运动（4）、踢腿运动（5）、弓步压腿（6）、转髋运动（7）、屈膝绕环（8）、跳动运动（二）、专项预备活动；织1、柔韧性练习：左、右腿各20 次、肋木正压腿教、肋木侧压腿左、右腿各16 次法、“ 跨栏座” 练习左、右腿方向各20 次三、加速跑练习3 组

17、40 米三、基本部分5560 分钟（一）、跑的基本动作小步跑技术的教学与练习1、 小步跑动作技术要点讲解与示范；（讲解提纲；略）老师或优秀同学做支撑小步跑、行进间小步跑 20 米动作示范各 12 次；2、支撑小步跑技术练习 每人 4 组 40 次3、行进间小步跑技术练习 每人 4 组 20 米（二）、改进、提高高抬腿跑技术的教学与练习a、原地高抬腿、行进间高抬腿跑动作技术要点讲解与示范（讲解提纲,略）老师做原地高抬腿、行进间高抬腿跑动作技术示范各 12 次；B、高抬腿跑的改进性动作技术练习 每人 4 组 15 米 练习与组织方法：同学二列横队先原地做,然后向右转成两路纵队在行进间完成练 习；要

18、求：摇摆腿前摆抬平,支撑腿快速蹬伸,蹬摇摆作和谐,用力一样；身体重心尽 教 量提起,髋关节绽开,并积极前移,两臂屈肘前、后摇摆,具有较快的动作频率；（三）、后蹬跑动作技术教学与练习学 1、后蹬跑动作技术要点讲解与动作示范 讲解：后蹬跑的目的、作用、动作要点及教法步骤；内示范：老师或请一个优秀同学示范后蹬跑50 米 ；12 次；练习与组织方法：同学二路纵队,每人依次间隔10 米进行练习,老师位于练习距离容 中段留意观看,同学练习,准时进行技术指导,订正错误动作；练习动作要求：躯干微前倾,摇摆腿积极向前摆出,蹬地腿的髋、膝、踝关节快速与 有力地蹬伸；两臂前后摇摆,并留意动作用力的和谐性和放松性；教

19、法提示：组 1教学初期,应强调送髋、摆腿的高度和动作幅度,待动作技术把握到肯定程度后再要求动作的速度及技术细节；织 2跑的特地练习,可放在途中跑教学之初,也可放在各课基本练习之末,仍可作为订正错误动作、进展身体素养的重要教学手段；教 四、学习途中跑动作技术教学与练习1、 途中跑动作技术要点讲解与动作技术示范法 1、途中跑技术要点讲解；、重点是蹬、摇摆作的和谐协作,动作的节奏稳固、匀速；、练习的目的是跑动时在轻快的基础上,留意形成稳固匀速的途中跑动作节奏和正确把握跑动过程中各环节的动作技术,逐步培育从中速跑到较快速跑步的运动技能；2、途中跑动作技术示范：老师或请一优秀同学示范中速跑 60 米 中

20、速跑；练习形式与组织方法：同学成一路纵队,间隔 误动作,提出改进措施；20 米依次练习,老师位于练习者中段观看、指导,订正错要求：前摆要高,富有弹性的“ 扒地式” 着地,后蹬腿的髋、膝、踝三关节依次伸展努力向前,后蹬约60 角；35 组；并列同步中速跑80100 米 ,两人一组并列跑,每人讲解：此练习的目的是使同学体会跑的节奏,提高练习过程中蹬摇摆作的和谐性,形成较大的步幅和稳固的动作节奏,达到互帮互学、取长补短,以好带差的目的；（ 3）、 途中跑动作技术比较示范：请两位身高等条件基本相同,动作技术把握水平较好和较差的的同学作60 米并列中速跑动作技术示范；教学形式与组织方法：将身高等条件相等

21、,而动作技术方面有明显差异的同学编在一起进行练习,进行动作示范时用中等速度（最快速度的 70）跑进；进行中速跑动作技术示范时；采纳半蹲式起跑开头；老师站练习者中段的跑道上观 察,示范完成后统一集中讲解正确、错误动作比较分析,提示订正错误动作的方法和改进措施；要求：两人各依据自己的水平尽可能做好动作示范,在跑进中尽可能与同伴动作保 持一样,力求身体各环节动作具有较大的步幅和稳固的节奏；教法提示：1并列同步跑动作技术比较练习,应在正确的途中跑技术要求前提下,强调二人的 教 和谐、默契协作,以好带差,达到订正错误动作,互帮互学,共同提高的目的；2对于前摆高抬不足,后蹬不快速、不充分的同学除用信号或语

22、言提示和指导外,学 仍应加强高抬腿和支撑腿后蹬地力气的训练；五 、非常钟定时匀速跑动作技术练习：内 1、 讲解：定时跑的目的是进展一般耐力,并在跑进过程中把握途中匀速跑的技术,使步幅较大,步频和动作节奏都保持在较为稳固的范畴内；容2、练习：采纳10 钟定时跑练习,要求达到20222500 米跑程；与练习与组织方法：分组或同学自由组合同时跑进；到 8lO 分钟时听老师信号停下,然后要求同学运算个人的跑程；要求：练习时以匀速跑进,每圈约跑 2 分钟,提倡不怕苦、不怕累顽强拼博精神,组 跑完规定的时间；教法提示：织1本课教学应以“ 途中跑” 动作技术和进展一般速度耐力为主；2依据同学的实际情形与动作

23、技术训练水平,准时订正错误动作,并提出改进错误教动作的方法与详细改进措施；120 次分钟至140 次分钟有氧运动强度范3运动强度相宜,运动时心率掌握在法围内,运动量相对要大些；男约2022 2500 米,女约 15001800 米为宜, 男生平均跑速为每百米1718 秒,女生为每百米1920 秒；四、终止部分：5 分钟一放松活动：1、健身舞蹈 2、放松操 35 节 4 8 拍 -小结本课：l、本课任务完成情形；2、课堂组织纪律情形；三布置作业：l、参看通用教材有关中长跑“ 途中跑” 技术缓冲与后蹬、摇摆动作技术理论；2、要同学利用课余时间复加强速度耐力的训练,有效地进展心血管机能；3、在中长跑

24、动作技术要点中,为什么要强调屈肘、折叠腿摇摆的动作技术？四宣布下次课学习内容、任务,布置有关事项；教师一、本次课教学内容、任务完成质量分析；课后二、教学方法的应用是否合理,练习手段的设计与应用是否科学；小结三、教学过程的组织与调剂掌握是否合理、有效；提纲四、同学练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理；五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施；中、长跑技术授课教案上课时间200 年月日星期 上课地点课次第三次班级人数任课老师课题中 长跑 技 术课的任务1、 改进和提高把握途中跑动作技术的质量,提高跑动中人体蹬摆和谐协作动作技术；2、 有效地进展心血管系统机能,进展专项速度耐力

25、；2、通过学习,培育同学敢于吃苦的顽强意志品质；跑表、红旗、皮尺教具一、开头部分510 分钟（一）、同学整队集合,报告上课人数,师生问好,老师清点实到人数,统计出勤；（二）、简要分析、归纳、小结上次课动作技术学习情形；（三）、课堂提问；（四）、宣布本次课教学内容、任务与要求,简介本课教学方法与练习手段；（五）、布置见习生作业；（六）、队列队形练习；教二、预备部分2025 分钟一慢跑嬉戏：学内容及组走快走曲线跑越障碍跑后蹬跑侧交叉跑一弯道跑一弯道顺时针跑,约 10001500 米；-行进间徒手操：两路纵队成体操队形8 组4 8 拍l、踮步脚弓走 2、正面踢腿 3、左右行进间提膝转髋步 4、前后交

26、叉步 5、行进间侧摆腿 6、弓步前后压腿7、前后腹背下压织8、抱膝团身与伸展运动30 米 3 次5 组55 60 分钟教二、特地练习1、行进间小步跑法2、行进间高抬腿跑20 米 3 次3、后蹬跑30 米 3 次4、加速跑30 米 3 次三、基本部分：每人一、200 米变速跑动作技术练习练习形式与组织方法；站立式起跑 30 米加速跑 （45 秒）,加 20 米减速跑 （45 秒）加 50 米加速跑 （67 秒）,加 60 米匀速跑（ 8 10 秒）,加 40 米放松跑；练习要点与要求；快速跑 30米后过渡到放松跑20米,然后加速跑50米后,保持较快匀速跑运动状态跑 60 米,练习目的是体会变速时

27、动作节奏与步长的变化及人体对变速跑运动的适应才能；在练习中重点把握蹬摇摆作的和谐协作和正确的途中跑技术；变速跑动作技术示范：教请一个优秀同学在老师指导下示范 30米快跑十 20米放松跑十 50米加速跑十 60米快 匀速 跑12次；练习与组织方法：同学分 24组,分别在 24条跑道内按上述要求进行练习；老师学 在同学练习跑程中段、观看、指导,订正错误动作,依据练习进程提出相应要求；要求：摇摆腿前摆时大腿尽可能向前上高抬,支撑腿后蹬动作充分、快速有力,蹬摆内 动作和谐,开阔、伸展、放松,速度变化依据同学情形进行要求（女生酌情减慢）；（二）弯道途中跑技术教学与练习：容 讲解：弯道途中跑时采纳右脚前脚

28、掌的内侧着地,左脚用前脚掌的外侧着地；前摆 时,右腿的膝关节稍向内,摇摆幅度大于左腿；左腿前摆时膝稍向外；右臂摇摆的力气与组织和幅度都大于左臂,右臂前摆稍向左前方,后摆肘关节稍朝外,摇摆时“ 外大内小” ；示范：老师在弯道上做 60 米弯道途中跑动作技术示范；练习与组织方法j 同学一路纵队,间隔20米,从外道开头依次跑每一条分道1-6 道 ：教场约 30米处观看、指导,订正错误动作；练习： 80120米弯道途中跑技术练习每人 46组要求：在跑动中人体整体向园心适度倾斜,其倾斜度随跑速的增加而加大；动作幅度教 技术特点是“ 外大内小” ,后支撑作用力部位为；左脚前脚掌偏外侧,右脚前脚掌偏内侧；臂

29、和腿的和谐摇摆及其用力方向、脚落地的部位等都应按技术规格要求；法教法提示：1 强调整个身体随跑速的加快相应增大向内倾斜的角度,以保持人体跑步时的动平衡；2 沿左侧分道线外跑进,切勿踩踏左侧分道线； 三 弯道顺时针跑 80米 每人 34组 讲解：同弯道逆时针跑；采纳此手段的目的在于增强和谐性,提高左腿左臂摇摆的力气、幅度,增加步长,同时体会与逆时针跑方向相反的用力动作感觉,使身体得到全 面进展；示范：请一优秀同学按老师要求示范 l 2次 练习与组织方法：同“ 二 ”要求：同“ （二）” ；教法提示： 1 要同学明确此练习的目的、意义、从而逐步习惯于弯道顺时针跑；2 此练习可以单个依次练习,以便老

30、师观看错误动作,但为提高同学的心情、兴 趣,也可以采纳 2 至 3 人并列同步跑的方法进行练习； 四 变速跑 100 米快跑十 lO0米慢跑 技术练习的教学 1、动作技术练习要点与要求讲解：变速跑是中长跑技战术方法之一；变速跑是用匀速和突然加速交替进行的一种战术方法；每圈各段距离跑速快、慢的变换有肯定方案,具有相对稳固性和规律性；中长跑运动员变速跑的段落距离一般是 200 600 米 ,进行变速跑技术教学练习时通常采纳100米快跑 +100米慢跑的段落来学习和把握变速跑的方法；2、变速跑动作技术示范；请3名同学按老师讲解的动作技术练习要点与要求试饱 行练习；练习形式与组织方法；2圈,其他同学观

31、看清晰后依次进将同学按水平分为 4人一组,依次进行分组练习, 老师位于直道末端和另一弯道末端,观看练习,并指导同学记心率次数；随时提示并严格掌握,使每个同学的快跑练习过程教学中最大心率不超过170次分；要求：快跑段落用70的力气,慢跑段用2 3分钟跑,使心率在170120次分之间搏动；每跑完一圈后分别测试快跑和慢跑后的心率,并进行记录；要求同学认真体会和把握途中跑的技术,严格按老师规定的量、强度、密度并以顽强的意志完成练习任务教内师教法提示：容 1在教学中,老师要时刻提示同学跑直线,蹬地腿伸直约i160 ；与前摆腿积极协作,在垂直瞬时摇摆腿小腿应放松,头和躯干保持正直姿态,留意用前脚掌快速而富

32、有弹性与的着地“ 扒地” 动作； 2本课运动强度中等,中等跑量,男20223000米,女 15002500米,练习密度相组对较大；四、终止部分；5分钟织 一 放松活动 l、慢跑约 200400米；教 2、放松操 35节； -小结本课；法 1、本课任务完成情形； 2、课堂组织纪律情形； 三 布置作业： 1、参看通用教材中长跑“ 途中跑” 的技术理论； 2、课后复习跑的特地练习和一般耐力练习； 3、长跑的途中跑技术,为什么要强调匀速跑？ 四 通报第 4次课学习任务,布置有关事项； 五 、 六 同前次课；一、本次课教学内容、任务完成质量分析；课后二、教学方法的应用是否合理,练习手段的设计与应用是否科

33、学；小结三、教学过程的组织与调剂掌握是否合理、有效；提纲四、同学练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理；五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施；中、长跑技术授课教案上课时间200 年月日星期 上课地点任课老师课次第四次班级人数课题中 长 跑 技 术1、把握站立式起跑和起跑后加速跑及终点跑的技术；课的任务 2、初步把握全程跑的完整技术,进展专项耐力；3、学习、把握中长跑训练方法与常用练习手段；教具跑表、红旗、皮尺 0分钟一、开头部分 5（一）、同学整队集合,报告上课人数,师生问好,老师清点、统计上课人数；（二）、归纳、小结上次课动作技术学习与把握情形,（三）、课堂提问；1、

34、跑步时手臂的摇摆动作为直臂摇摆为什么不合理？2、前支撑着地时为什么强调踝关节的“ 扒地” 动作；教学内容（四）、宣布本次课教学内容、任务与要求,学习重点与难点；（五）、布置见习生作业,简要讲解本课所授技术动作要点；（六）、队形队列练习；二、预备部分 2025分钟（一）、一般性预备活动；1、慢跑 800米,其中包括“ 蛇形跑” 、前后交叉跑和左右转跑；2、原地徒手操 8组, 4 8拍（1）、体转运动及组织教法（2）、扩胸运动（3）、腹背运动（4）、踢腿运动（5）、弓步压腿（6）、转髋运动（7）、屈膝绕环（8）、跳动运动（二）、专项预备活动；1、柔韧性练习：、肋木正压腿左、右腿各 20次、肋木侧压

35、腿左右腿各 16次、“ 跨栏座” 练习左、右腿方向各20次2、跑的几个基本练习；（1）、行进间小步跑 2 220 米（2）、行进间高抬腿跑15 米（3）、后蹬跑 2 40米0米车轮跑十 40米后蹬跑每人（4）、车轮跑 2 15米（5）、综合练习 20 米小步跑十 10米高抬腿跑十二组；教学三、基本部分：5560分钟 一 由直道进入弯道跑6080米,每人 23 组讲解：直道转入弯道跑时,身体应由正直姿态逐步平稳地向内倾斜,加大向心力,然后按弯道途中跑的技术要点进行练习；示范：老师或请一优秀同学示范40米弯道进入直道40米跑动作技术；练习与组织方法：同学一路纵队,单个依次间隔30米按图 22进行练

36、习；内 要求：在直道上跑时,要求按直道跑的技术要点进行,人弯道时要求身体由正直逐步向内倾斜,之后遵照弯道跑的技术原理进行练习；容 教法提示： 1 老师观看此练习时,应站在直弯道分界线内场约 10米处为宜,重点观看和提示学与 生将直道途中跑的技术奇妙而自如地转入弯道跑,既要求动作正确,又不易减速； 2 应提示同学要集中留意力,加强组织纪律性；组 3 启示调动同学积极主动、自觉顽强地学习； 二 、弯道跑转入直道跑技术练习 6080米 23组织 讲解：由弯道转入直道跑时,身体应由内倾至正直过渡到直道途中跑的技术,并注意在不减速的情形下放松跑 23步；教 示范：老师或请一优秀同学示范 60米 12次；

37、练习形式与组织方法：法同学成一路纵队单个依次间隔 10 米进行练习；动作技术要点与要求：、在直道途中跑和弯道途中跑动作技术的基础上,特殊强调弯道人直道时,要加大向心力, 随跑进做好平稳转入直道的过渡技术动作,教法提示：放松自然跑 23步后再冲向终点；1 提示同学在保持已获速度之基础上,保持较好的动作和谐性和放松性；2 老师位于直曲段分界线处提示同学保持速度且放松自然地跑进直道； 三 站立式起跑及起跑后的弯道加速跑练习 50米 4组1、动作技术要点与要求讲解：a、 采纳站立式起跑,动作过程分为“ 各就位” 和“ 呜枪” ；听到“ 各就位” 动作口令时,运动员从 只脚置于起跑线后,另一脚后撤半步,

38、左右间距3米集合线处快速走到起跑线后,将有力的一 20厘米,两腿弯屈,两臂屈时一前一后,目视前方,身体重心适度前移,形成半蹲踞式起跑姿态；听到枪声后,两腿用力蹬地,两臂积极快速前后摇摆,后腿快而有力的蹬地后向前 上方摇摆,并采纳积极性“ 扒地” 动作着地,逐步加大步长和逐步加快步频 、弯道加速跑技术；教学内容与组织蹬离起跑器瞬时,摇摆腿积极前摆高抬后向后快速着地进行蹬伸动作；加速跑运动状态“ 先直线后曲线”,第一至 12 步正对弯道弧线顶部直线跑进,12 步以后的加速为曲线途中跑动作技术型式；、弯道起跑和起跑后的加速跑技术动作目的；快速蹬离起跑器使人体尽快转入加速跑,获得跑进的最大加速度从而使

39、人体达到最快速度；（四）、弯道站立式起跑和起跑后的加速跑技术练习40 米每人 4 组动作技术要点与要求；同练习（三）,略；听到“ 各就位” 动作口令时,运动员从3米集合线处快速走到起跑线后,将有力的一只脚置于起跑线后,另一脚后撤半步,左右间距20厘米,两腿弯屈,两臂屈时一前一后,目视前方,身体重心适度前移,形成半蹲踞式起跑姿态；教法提示；起跑后的加速距离是依据项目、个人特点及竞赛情形而定；一般中距离跑的加速段教 较长,跑速较快；起跑后,应在不阻碍别人的情形下,跑向能发挥个人跑速与战术需要 的位置,然后进入匀称有节奏的途中跑；法1、站立式起跑及起跑后的加速跑技术示范：老师示范起跑及起跑后加速跑

40、30米2、站立式起跑和起跑后的加速跑技术练习 40米, 每人 4组；练习与组织方法： 1 男生在 800米不分道起跑线上,每810人为一组依次进行练习；女生在800米起跑线作不分道起跑,每68人一组依次进行练习；2 老师可从起跑线前、后及侧方观看、指导,订正错误动作；3 依据田径竞赛规章要求组织同学进行练习,按动作要点及发令规章严格执行,练 习过程中留意安全；教法提示：1 应重视起跑动作的规范性,起跑练习过程中口令按规章与裁判法要求进行,严格 要求听枪声动身；2 明确并重视加速跑段的战术意义； 3 同学所表现的蹬地无力,摇摆不积极,抢跑等错误动作应严格要求,切实订正； 四 终点跑 60米动作技

41、术练习 60米冲刺作撞线练习示范 12次；1、 示范：选 4至 6名优秀同学以中速跑 2、同学以中速跑 60米冲刺作撞线练习每人 35次 动作技术要点与要求讲解： 1 终点跑是接近终点前的一段保持最快速度跑,终点,获得好名次和最好成果；其任务是尽可能保持最快速度跑过2）加速冲刺的距离、时机视竞赛项目、个人训练水平、战术和对手特点来打算； 3800 米一般在最终 250 150米 处开头加速, 1500米一般在最终 400 300 米处开头 加速； 4）留意练习时躯干触及终点线后沿时的“ 撞线” 动作技术；练习形式与组织方法：、同学成一路或二路纵队,单个依次间隔20米练习冲刺撞线动作；教 、老师

42、位于终点处,观看同学练习情形,适时提示、指导同学进行正确的动作技术练习；学 技术要点与要求： 1 冲刺段应全力以赴,在离终点线 l 1.5 米时以躯干触及终点带或终点线后沿空间内 的垂直平面； 2 终点冲刺跑撞线后应顺惯性放松跑进 20米左右,逐步减慢跑速停下来；容 3 留意防止跌倒受伤,加强安全措施；教法提示：与组织 1同学在撞线之后应连续跑进,并逐步减速以防摔倒； 2提示同学把握正确而快速的撞线技术动作,尽可能取得好名次、好成果,而且要勉励同学进行练习时敢于拼博、顽强竞争的精神；3 要求同学明确正确的撞线动作技术概念；（五）、重复跑动作技术练习1、重复练习法的概念、方法与练习要求讲解；教

43、1重复跑是采纳同样的练习内容、运动强度与方式反复跑几个段落,休息时间较充分,跑距、重复次数、强度应依据专项特点、训练任务而定；法 2距离有半程、 全程跑和超长于竞赛距离的两种,如1OO300米,400600米,10001600米, 20224000米；短于专项距离的重复跑,速度应高于竞赛平均速度；3 重复跑是进展速度和专项耐力的重要手段,也是培育速度感和节奏、以及改进提高动作技术的好方法；是竞赛期训练经常采纳较多的训练方法；2、重复跑动作技术练习练习形式与组织方法： 1 同学每 24人一组,依次练习；2 老师在终点计时,并掌握每组练习之间的间隔休息时间；3 练习时先进行较短距离的重复跑练习,本

44、课依据同学情形,先支配 200米重复跑 3组,然后进行 400米重复跑 2组,最终进行 800米重复跑 2组；要求： 1 要求在保持中跑完整技术的基础上进行重复跑的练习； 2 应按老师规定的强度,以顽强拼搏精神完成规定任务；教法提示： 1 按水平分组,强度和重复次数因人而宜,有所区分； 2 应重视培育同学起跑后加速跑段的战术意识； 3 提示同学要从技术、战术及意志品质等方面加强冲刺段的训练；4 本课运动量较上课小,男子约 20222500 米,女子约 18002022 米,强度大,密度大； 六 、介绍中长跑训练方法与手段 讲解提纲；1、重复训练法的训练方法与作用；2、随便训练法的特点与方式；3

45、、间歇训练法的要点与常用练习手段；教 4、中长跑训练过程的疲惫与复原；四、终止部分： 5分钟学 一 放松活动： l 、慢跑约 200 400米； 2、放松操 35节每节 4 8拍内 二 小结本课： 1 、本课任务完成情形； 2、课堂组织纪律情形；三 布置作业： 1 、参看通用教材中长跑全程完整技术理论；容 2、课余时复习本课所学内容；四 通报第五次课学习内容与任务,布置有关事项；与 五 整理、归仍器材； 六 师生道别；组织教法教师一、本次课教学内容、任务完成质量分析；课后二、教学方法的应用是否合理,练习手段的设计与应用是否科学；小结三、教学过程的组织与调剂掌握是否合理、有效；提纲四、同学练习的

46、生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理；五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施；中、长跑技术授课教案上课时间200 年月日星期 上课地点课次第五次班级人数任课老师课题中 长 跑 技 术 1、改进、提高中长跑的完整技术,学习中长跑竞赛过程的体力安排与战术；2、培育同学顽强拼博的意志品质和速度耐力素养,树立敢于取胜的信念；跑表、红旗、皮尺课的任务教具一、开头部分 5 0分钟 一）、值日生整队集合,报告上课人数,师生问好,老师清点、统计出勤情形；（二）、简要小结前次课学习情形,宣告本次课教学内容、任务和简介本课所应用的 教学方法与采纳的练习手段（略）；（三）、课堂提问；（四）、布置见

47、习生作业；教（五）、简要讲解本课所授动作技术要点与难点,明确本课教学目标与要求；左右腿学（六）、队列队形练习；内二、预备部分 2025分钟（一）、一般性预备活动；容1、慢跑 800米,其中包括“ 蛇形跑” 、前后交叉跑和左右转跑；2、原地徒手操 8组, 4 8拍及（1）、体转运动（2）、扩胸运动（3）、腹背运动（4）、踢腿运动组（5）、弓步压腿（6）、转髋运动（7）、屈膝绕环（8）、跳动运动（二）、专项预备活动；织柔韧性练习：、肋木正压腿左、右腿各 20次、肋木侧压腿各16次教 三 特地练习： 1、行进间高抬腿跑20米后转入中速跑 50米 3 次；法 2、后蹬跑 30米后转人中速跑 50米 3

48、 次； 3、跑跳步 20米 3 次；三、基本部分：5060分钟 一 中长跑技、战术简要讲解： 1、介绍中长跑的战术体系：战术是指运动员依据临场竞赛时的目的,应用各种速度进行变换跑进的方法；运动 员依据竞赛情形合理的进行体力安排,通常采纳跟随跑、匀速跑、变速跑、领先跑、领 先与跟随交替的跑、最终冲刺跑；这里着重讲解体力安排的方法；在竞赛中,正确的体 力安排能充分发挥自己的水平 取得优异成果,去争取成功,体力安排不当会导致失利；中长跑技战术；2、中长跑战术的采纳,要依据竞赛情形,结合个人体能特点与训练水公平进行临场 的应变,体力安排也要随机应变；制订体力安排时,应留意以下两点： 1 充分发挥自己的

49、才能和特点,制造优异成果,取得好成果、好名次,这是体力分 配的基本原就； 2 要留意和适应竞赛条件,做到知已知彼,以我为主,争取主动,发挥自己水平,争取成功；教 3、以不同水平运动员实例讲解全程跑竞赛中体力安排的方法：女子 800米跑体力安排表学等级世 界 级 优 秀 运我国优秀运动体 育 院 校 专 业内段落动员平均成果员平均成果同学平均成果容800米（秒）1：56.20 2：08.40 3： 06.0 与百米平均速度 （秒）14.53 16.05 22.6 组前200米（秒）28.20 31.00 43.8 织其次个 200米29.30 32.50 44.9 教第三个 200米28.90

50、31.70 45.3 法最终 200米29.80 33.20 46.6 不同中长跑技术、技能训练水平的运动员在参与竞赛时,其体力安排及采纳战术时 应遵循以下原就；a、采纳匀速跑的动作技术,动技术；掌握正确的平均速度是个人取得最好运动成果的正确运b、在竞技实力相近的两名获多名运动员竞技时,为取得最好的竞赛名次,应尽可能“ 以已之长,克敌所短” ,速度耐力好的运动员通常采纳领先跑的方式,在较长的途中 跑过程中拉长超前于对手的距离；而终点跑冲刺才能强的运动员就在较长的途中跑过程 中采纳跟进跑的方式,策划在终点冲刺跑时利用速度快的优势超越对手；3、 简要介绍中长跑运动训练常用方法；讲解提纲；a、重复训

51、练法 b、“ 法特莱克跑”C、间歇训练法随便训练法 D、变速训练法；5、讲解中长跑运动员所需要的才能 中长跑运动员所需的才能包括体能和技能两大类别的才能；体能包括以下几个方面的才能；、力气素养才能；、耐久性素养才能；、速度性素养才能；、灵敏性素养才能；技能色括以下几个方面的才能；、跑的技术才能；跑的速度才能；、跑的和谐才能；教学内容与组织教法、跑的心理素养才能；二 复习、改进跑的动作练习： 1、复习、改进起跑及起跑后加速跑技术练习 50 米 2 3 次练习形式与组织方法：同学分成如干组,每组约15 16 人,依次成组练习,老师指定同学轮番发令,严格按规章要求组织练习：动作技术要点与要求： 1半

52、蹲式起跑动作要规范,加速跑要有目的的跑到自己战术预定之位置,达到自己的正确平均跑速后再以匀速跑进行途中跑； 2要善于克服困难,发扬顽强拼慱的精神,意志顽强地跑向自己预定的目标； 2、弯道二人并列中速同步跑重复练习 150 米 3 5 次；练习与组织方法：同学自由组合,每 2 人一组,依次练习,老师距离弯道弧顶内突沿约 10 米处观看、依据同学练习情形进行指导,逐个订正错误动作；要求： 1 相互协作,默契和谐； 2留意身体向内倾斜的程度随跑速的加快而增大,右臂向前要大幅度快速摆动,右大腿要更加向上、向前、向内上方摇摆；3 提示同学应比上节课在跑的技术方面应有肯定程度的改进； 三 战术练习： 15

53、20 分钟男子跑 800 米,女子跑 600米各跑 1 次；练习形式与组织方法： 1同学按水平分组, 采纳匀速跑的方式,每 6 人1组, 共分 5 组,第 1 组跑第 5 组记总成果,第 4 组记分段成果,然后依次交换；2 指定同学发令,老师在起点处组织同学和计取成果；动作技术练习要点与要求： 1 按老师讲解的体力安排方法及原就,以匀速跑来安排自己的体力,达到懂得、掌握、应用战术方法的目的；2）为第六次课将进行的中长跑动作技评和成果达标考试打下良好的基础,依据情形制定适合自己考试时全程跑体力安排方案；认真分析、争论、体会体力安排的重要性；4 练习者要全力以赴,充分发挥自己的水平和才能,记录者要

54、认真认真, 切勿遗漏；5 全程跑技术练习中合理安排体力,发扬顽强拼博的意志品质和吃苦耐劳的精神,树立敢于取胜的信心；教法提示： 1 本课的重要性不仅在于熟悉、懂得中跑战术的重要性,而且要同学对所学的战术理论应用于实践,培育同学应用懂得决实践问题的才能； 2 因运动强度大,要事先做好同学的思想工作,明白和把握同学的健康状况； 3 同学练习战术时,老师要时刻提示和掌握其跑速,强调匀速安排体力,以顽强拼搏的精神进行终点冲刺跑； 4本课运动量小, 男约 1500米 1800米,女约 10001500米强度大, 密度中；记分段时间的同学可以向练习者报时,提示同伴速度安排情形；教教师5 老师进行中长跑训练方法、手段的介绍与讲解后,要准时组织同学进行中、长跑技术、战术及训练方法内容的争论：学要求：练习之后,要求各组争论、争论实施战术方案情形,总结体会,以便修改战术方案,为第 6次课的考查及教学竞赛做好预备；内四、终止部分： 5 分钟（一）放松活动容1、慢跑约 200米；2、放松操 35节；与 二 小结本课：1、本课任务完成情形与练习的生理负荷强度及运动总量；组 2、课堂组织纪律情形； 三 布置作业：织 1、参看通用教材关于中、长跑的技术、战术部分的内容； 2、依据自已身体素养、体能、