练习太极拳17个注意事项

1、练习太极拳17个注意事项下面是为大家整理的关于：练习太极拳 17个注意事项。欢迎阅读!简述练习太极拳17个注意事项1、太极拳和其它武术锻 炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特 别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌 情暂停。2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的 庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环 境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼）3、饱食及醉酒之后，也不可立即

2、练习。4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。5、胡萝卜、柠檬、范菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意 不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练， 下午三四点钟以后或是在傍晚。7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼 的功效。8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容 易引起扭伤、

3、碰伤、骨折等。10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应 立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解 可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳， 以便立稳， 但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于 推手技术提高。12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋， 平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。13、初练太极拳者自身带有值力（劲），不要刻意下沉祛除值力（劲）， 保持架势中正，倒力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致（要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五

4、趾微微抓 地），等到招式娴熟后经老师指导可去但力。14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立 身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸 部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。15、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后 30分钟内不宜运动。16、下雨天应在室内练，如果打雷就最好暂时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝 3小杯白酒（1杯也行）解

5、雾 气的，最好还是不要出去，阴天没有风，温度适宜的话应该室外活动 没什么的。17、经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口， 应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态 ，使大脑 皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学 习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域，从而使大脑得到较好的调节和休息。同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病 病理兴奋所抑制或衰退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，从 而达到较好的健身、祛病的功效。（二）对运动系统的影响太极拳特别强调以内中轴引动腰脊 （外中轴

6、）, 依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又 有力。加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的 正常活动。另外还将人体皮肤练的又松柔又细嫩，又光滑又红嫩，又有弹性 又有韧性，又协调又自然，从而增强皮肤保护机体，感觉灵敏，调节 体温和水盐平衡，毛细血管和毛孔畅通，分泌、排泄、湿润皮肤等能 力。（三）对呼吸系统和消化系统的影响太极拳动作柔和缓慢，随着动作 导引内气贯通五脏六腑。深、长、细、匀的腹式呼吸，是以隔肌活动为主的深长的呼吸运动， 由于横隔膜上

7、下移动的范围较大，致使胸腔容积增大，胸内负压增加， 肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大。从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性， 改善肺组织的弹性，提高肺的全部潜在通气能力。太极拳的动作要与呼吸配合，动作与呼吸配合时听任自然，毫不 勉强，日久自然气贯四梢，呼吸变慢，膈肌收缩和舒张能力提高，增 大肺活量，防治各种慢性肺病。太极拳运动的腹式呼吸，可以加大隔肌、腹肌的收缩和舒张，对肝 脏，肠胃能起到自我按摩作用，提高肠胃的蠕动、消化和吸收的能力，改善 人体内部的物质代谢，提高人体健康水平。（四）对心血管系统及免疫系统的影响实验证明， 太极拳对人的心脏 功能有明显提高作用。可使心机

8、纤维增粗，心壁增厚，收缩力增强，冠状动脉口径变粗， 心脏容量和每博输出量增加。太极拳运动作为缓和型的有氧练习，可以促进机体副交感神经活性 增强,交感神经的活性下降，因而使机体对应激的敏感性下降，改善机体 免疫功能。（五）平衡阴阳，调和气血的作用太极拳是按照太极理论和中医基本 理论，按照人体阴阳五行运动的规律，通过经络沟通表理上下，联系 脏腑器官，通行气血，濡养脏腑组织，感应传导，调节脏腑器官的机 能活动，从而达到养生保健的作用，使人体保持正常的健康状态。经络是人体气血运行的通道，与人的生理病理关系密切。经络畅通则身体健康，经络不通则生疾病。太极拳的练习方式、途径虽不尽相同，但根本目的都在于练就充 足的内气，并运行内气贯