翘臀美臀瑜伽 打造黄金比例曲线教你如何塑出美臀_第1页
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文档简介

1、MEOIR-网络文集精选 翘臀美臀瑜伽 打造黄金比例曲线，教你如何塑出美臀- -臀部是位于人体的中心位置，臀部圆、挺、翘，会让你视觉上拉长腿部线条，改善身材比例，若臀部肥大、下垂，则会让你的腿部显短。想要拥有浑圆翘臀，多练习美臀翘臀瑜伽吧，让你充满自信，无论穿什么衣服都好看。于文蕙老师觉得现在女孩子的运动量太少，常见年纪轻轻的漂亮女生，臀部却是松弛没有弹性，不妨试试看瑜伽静态的伸展运动，没有年龄限制，动作又可因人而异不会太累，短时间内就能体会拥有翘臀的幸福，若能配合跑步、骑车或有氧舞蹈等心肺训练，更能加速燃烧脂肪，让身体曲线更加完美动人。瑜伽动作不求难度高，只要姿势正确并持之以恒，美体健身好处

2、多多。单脚俯卧蝗虫式变化动作：俯卧，抬高右脚置于弯曲的左脚上，手肘弯曲置于胸旁，额头贴地。注意：骨盆正面朝下，不可耸肩、抬高下巴。 跪姿拉弓动作：跪姿，左手右脚支撑于地面，右手抓起左脚抬高成拉弓式。注意：骨盆正面朝下，膝盖不可过高压迫腰椎。 站立屈膝动作：双脚并拢屈膝，双手合十转向右边，尾骨朝下，重心上提。注意：膝盖不超过脚尖，骨盆面向前方。 站立伸腿动作：双手合十置于胸前，左脚伸直右脚往后抬起，身体向上延长。注意：脚尖稍微离地即可，不可造成腰椎过度凹折。盘腿提臀动作：自然盘腿，膝盖平行著地，掌心朝下，指尖朝前，手肘微弯。注意：骨盆不可歪斜，重心上提前移。 跪姿俯卧猫式变化动作：跪姿，双脚打开与髋骨同宽，双手向前延伸，腰部不可过度弯折。注意：颈与背部要在身体自然延长线上。 专家叮咛 循序渐进 不可勉强6组动作适合各种程度，动作虽简易，仍须循序渐进，不可勉强。俏臀篇除了紧实臀部之外，还可以训练腹背肌群，让线条更加修长均匀。意识目标肌群要集中于臀部，保持3个自然呼吸即可。随时提气缩腹，放松肩膀收下巴，不可憋气。脊柱要保持在

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