体育与健康人教版一年级全一册-立定跳远动作方法及图解_第1页
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立定跳远 动作方法及图解檀木林小学：余佳Page 2目录 立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。 立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步：Page 3第一步： 两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。 Page 4第二步： 两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。Page 5第三步：然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。Page 6第四步：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。易出现的错误：一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。三、落地时不能屈膝缓冲。

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