探讨提高中学生立定跳远成绩的方法

1、讨论进步中学生立定跳远成绩的方法摘要：立定跳远是让全身都得到锻炼的一个工程，它可以增强腿部力量，进步弹跳才能，开展速度、力量、灵敏、协调等素质。由于它的技术动作简单，所需场地不大，器材简易，因此把它作为了身体素质测验必不可少的工程之一。立定跳远也是竞技体育中有代表性的素质指标。如今立定跳远这一工程在各个学校越来越受重视,但是要想真正进步立定跳远成绩必须有一套行之有效的练习方法。笔者在二十余年的体育教学理论中找到了一种最简单而又非常有效的练习方法提供应大家参考。关键词：立定跳远弹跳力学生动作要领多年来，立定跳远一直是中学体育平时测试和体育终考的必测工程。通过测试，有许多学生的成绩不理想。本人从事

2、体育教学工作已有二十多年，常年代中三毕业班的体育课，经过反复的教学与探究，积累了以下进步立定跳远成绩的有效方法：一、掌握正确的动作要领立定跳远技术由预备姿势、起跳、腾空、落地四个严密相连的阶段有机组成。它的动作构造是：屈膝，重心适度下降，双臂后摆，身体适度前倾，做好起跳准备。蹬地时，双臂迅速向前上方摆动，同时双腿爆发性用力蹬地，使人体向前上方跃出。蹬摆配合，爆发性用力，保持前上方的蹬地方向，是起跳动作的关键。腾空后，双臂前伸，及时收腹举腿，形成空中“半蹲姿势。落地时，双臂向下摆动，同时双腿前摆，尽力向前落地。二、分析影响中、小学生立定跳远才能的主要因素1.身体素质。同班之间，学生有性别差异、年

3、龄差异，最主要的是下肢弹跳力(或称爆发力)的差异。立定跳远时蹬地、提腰、摆臂速度、双腿前摆的速度力量及身体协调性也很重要。2.技术。许多学生没有正确掌握和合理地应用技术动作要领，练习过程中随意性强，对技术的关键问题把握不祝3.身体形态。中、小学生的身高、体重、上下肢的长度和比例、下肢肌肉特点等都影响着立定跳远才能的开展。4.心理素质。在进展立定跳远时，学生的心理因素也很重要。如：跳远时注意力不集中，没有充分地做好思想准备，平时在教学训练中成绩不理想等，都会对成绩产生很大影响。三、训练方法1.挺身跳。原地屈膝开场跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全翻开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。要在练习中体会

4、动作要领。2.单足跳前进练习。一般采用左右腿去右左腿来的方法进展练习，间隔 控制在2530米左右，完成45组。3.跳台练习。要求学生用双脚由原地半蹲开场，从低处跳上有一定高度的台阶。可对身体素质不同的同学提出不同的高度或远度要求。如在一定高度的台阶间，划出不同的起跳线，学生可根据自己的才能灵敏选择。练习中学生身体要直，腰的展收和摆臂协调配合，向前有力地伸腿，以到达目的。4.跳跃法。学生从栏架(810个)一端跃向另一端，间隔为1.52.0米且有一定高度。练习过程中，要求用力蹬腿，腾空后大腿积极上提，落地屈膝缓冲。女生可降低要求，其目的在于体会收腹抬腿动作。5.比赛接力法。学生用双脚在规定的间隔

5、内进展连续的立定跳远，看谁跳的次数少而最快到终点。练习过程中学生动作要连接、快速，中途不得停顿，重复体会收腹、伸小腿的感觉。6.跳线法。学生双腿快速起跳后，落地时小腿前伸，脚要踏上老师规定的标志线。线与线之间的间隔 分为及格、良好、优秀三个等级，学生可根据才能自由选择。练习过程中学生可连续练习，也可连续练习，但要求每一次必须奋力踏线。7.负重深蹲跳练习。学生肩负1525公斤的杠铃，原地作深蹲跳练习。练习中要求学生要积极蹬地抬腿，落地时要屈膝缓冲。练习动作不一定要快，但动作要做到位。四、练习考前须知1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进展练习，如土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2.在进步爆

6、发力的练习时，重复次数一般不超过10次。但可适当调节组次。进步力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，可根据学生的实际情况尽可能增加重复次数。3.立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间几个身体相关关节的角度对跳远成绩起着举足轻重的作用。如以下关节处的角度：踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉的用力强度，角度偏小影响肌肉的用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可无视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，会迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响着空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，