2022年健美操的起源和发展培训讲学

1、此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除1 明白什么事正是确的 身体形状每个同学都期望自己能拥有一个让人仰慕的美的身体形状；体形状；下面,我们一起来明白自己的身正确的身体形状：体态无时不存在于你的举手投足之间,文雅的体态是人有教养,布满自信的完善表达；美好的体态,使你气质高雅、年轻,身上的衣服显得更美丽；善于用形体 语言与别人沟通,你会受益匪浅；站姿 ：抬头,挺胸,收腹,两腿稍分开；坐姿 ：腿保持基本站立的姿态,后腿能够遇到椅子,轻轻坐下,两膝并拢,手可以放在 中间或两边；跷腿时,两腿并拢；行姿 ：抬头,挺胸,收腹,肩膀往后垂,手要放在身体两边,轻摇摆,轻步伐,不能拖 泥带水；蹲姿： 屈膝

2、,并拢,臀部向下,上体保持正直；2健美操的起源和进展 健美操的概念：健美操实在有音乐的伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,达到增进健康, 塑造形体的和消遣目的的一项体育运动,对增进人体健康有促进作用,特殊对掌握体重、减肥和改善形体、提高和谐性和韵律感有良好的成效；有氧运动：种地强度的运动；以消耗氧气,分解糖、脂肪供能的运动有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220- 年龄） * （60%-85%）,无氧运动心率：（心率=220- 年龄） *85%以上 健美操 源于英文原名 Aerobics,意为 有氧运动 、 有氧健美操 ；健美操运动源于 20 世纪 70 岁月末； 英文原名“A

3、erobics ” , 意为“ 有氧运动” 、“ 健身健美操” ； 80 岁月初,美国健身、影视明星 简 方达 依据自己的健身体会和体会,1981年编写出版了简 方达健美术引起了世界的轰动,她从“ 节食” 、“ 药物” 等减肥法的失败中吸取了教训,走上以体育锤炼,特殊是用健美操来保持身体健美的道路；她以自己的名声和现身说法,对健美操在世界范畴内的推广做出了奉献,这对健美操运动在全世界的进展起到了积极的作用；1979 年以来,世界性健美操热传到我国,并快速的流行起来,并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一个代名词；健美操运动的概念与分类1. 健美操运动的概念健美操是在音乐的伴奏下, 以身体练习为

4、基本手段、以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造形体和消遣目的的一项运动；2. 健美操运动的分类健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类；见表 13-1 1 健身性健美操；健身性健美操是以“ 锤炼身体、保持健康” 为主要练习目的；其特点是动作简洁 , 有用性强 , 音乐速度较为缓慢 , 为保证肯定的运动负荷和锤炼的全面性 , 动作多有重复 , 并多以对称形式显现；健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类；（见图13-1 ）只供学习与沟通此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除 2 竞技性健美操；竞技性健美操是在健身性健美操的基础上进展起来的 , 以成套动作为形式

5、, 在乐的伴奏下,展现完成连续复杂的高强度的动作才能；竞技性健美操是以竞技竞赛为目的竞赛项目 , 分男子单人、女子单人 ,混合双人 , 混合三人、混合六人；竞赛严格依据规章进行 , 动作设计上更加多样化 ,强调艺术性；（见图 13-2 ）表13-1 ：健美操运动的分类徒手健身性健美操特殊场地竞技性健美操器械竞赛项目健美操、拉丁操踏板操、健身球操水中健美操男子、女子单人拳击操、街舞功率自行车混合双人瑜伽健身术等等哑铃操、等等混合三人健美操除上述分类法外,按肯定的特点,仍可归为以下几类健身健美操依据不同的年龄、锤炼目的、分类；持器械与否、锤炼的部位等的不同,仍可有不同的依据锤炼年龄分为：儿童健身操

6、、青少年健身操、中老年健身操；依据锤炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操；依据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操；依据锤炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操； 三 健美操运动的特点与功能 1. 健美操运动的特点 1 高度的艺术性 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的运动项目；健美操动作和谐、流畅、有弹性 , 使 练习者不仅锤炼了身体、增强了体质,而且从中得到了“ 美” 的享受 , 提高了艺术修养；而 健美操运动员在竞赛中所表现出的健美的体魄、精湛的技术、流畅的编排和充分的体力等 , 也无不给观众留下深刻的印象 性； 2 剧烈的节奏性, 充分表达出健美

7、操运动的“ 健、力、美” 特点和高度的艺术健美操动作具有剧烈的节奏性特点 , 并通过音乐充分地表现出来；健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律美丽 ,具有烘托气氛、激发人们心情的效应；健美操运动之所以深受人们宠爱 , 除练习本身的功效性、动作的时代感外 来的活力； 3 广泛的适应性, 很重要的因素之一是现代音乐给健美操带健美操练习形式多样 , 运动量可大可小、简洁掌握 , 对场地器材的要求也不高 ,因此 , 对各个年龄层次、不同性别、不同身体素养、不同技术水平的人都相宜 , 各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式 , 从中得到乐趣；2. 健美操运动的功能健美操 , 特殊是健身健美操, 对增

8、进人体的健康特别有益, 详细表现在以下几方面； 1 增强体能健美操是一项具有锤炼实效的运动项目；常常参与该项运动的锤炼, 可提高关节的敏捷只供学习与沟通此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除性, 使肌肉的力气增强, 韧带、 肌腱等结缔组织的柔韧性提高, 使心肺系统的耐力水平提高；与此同时 , 由于健美操是由不同类型、方向、路线、幅度、力度、速度的多种动作组合而成的, 因此 , 参与健美操仍可提高人的动作记忆和再现才能, 提高神经系统的敏捷性、均衡性, 从而有利于改善和提高人的和谐才能； 2 塑造美的形体 一个人的形体是由姿态和体型两部分组成的；良好的身体姿态是形成一个人的气质风度的重要因

9、素；通过长期的健美操锤炼 , 不仅可改善人们不良的身体状态 , 使其逐步形成美丽的体态 , 从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养, 给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉；常常参与健美操运动 , 仍可帮忙人们排除体内和体表余外的脂肪 , 维护人体能量收支的平稳 , 降低人的体重 , 保持健美的体型； 特殊是力气练习 , 可使人的骨骼粗大、肌肉围度增大, 从而补偿人们先天的体型缺陷 , 使人变得均匀、健美； 3 缓解人的精神压力随着时代的进展 , 社会上的竞争日趋猛烈；这使得人们在享受科学技术所带来的舒服生活和各种便利的同时 , 也受到了来自方方面面的精神压力；长期的精神压力不仅会引发躯体上的疾病

10、 , 同时仍会造成人们心理上的疾病；而健美操作为一项布满青春活力的体育运动 , 它可使人们在轻松欢快的气氛中进行锤炼 , 从而忘却自己的苦恼和压抑 , 使心情变得开心 , 精神压力得到缓解 , 进而使自己拥有正确的心态 , 且更具活力； 4 增强人的社会交往才能现代社会中 , 人与人之间关系的难以处理, 往往是导致心理健康疾病一个主要缘由；健美操运动就可起到调剂人际关系 , 增强人的社会交往才能的作用；目前 , 无论是国外仍是国内, 人们参与健美操锤炼 , 在健美操教练的带领和指导下 , 进行集体练；而参与锤炼的人来自社会各阶层的；因此 , 这种锤炼方式不仅扩大了人们的社会交往面 , 把人们从

11、工作和家庭的单一环境中解脱出来 , 接触和熟悉更多的人 , 为自己的生活开创了另一个天地；在这种能使人的心灵和情操得到陶冶和净化 , 身心得到全面和谐进展的健康的活动中 , 大家一起跳 , 一起锤炼 , 每个人都能心情开朗 , 解除戒心 , 相互交谈或沟通锤炼的体会 , 相互勉励；这不仅可增进人们彼此之间的明白 , 产生一种靠近感 , 从而建立起融洽的人际关系 , 促进心理健康； 5 医疗保健功能健美操作为一项有氧运动 , 其特点是强度低、密度大 , 运动量可大可小 , 简洁掌握；因此, 它除了对健康的人具有良好的健身成效外 , 对一些病人、残疾人和老年人而言 , 也是一种医疗保健的抱负手段；

12、例如 , 对于下肢瘫痪的病人来说 , 可做地上健美操和水中健美操的练习 , 以保持上体的功能 , 促进下肢功能的复原；总之 , 只要掌握好运动的范畴和运动量 ,健美操练习就能在预防损耗的基础上, 达到医疗保健的目的； 由上所述 ,健美操锤炼不仅能强身健体 ,同时它仍具有消遣的功能, 可使人在锤炼中得到一种精神上的享受,满意人们的心理需要,对增强人们的健康特别有益；健美操的基本手型：健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸取和进展的；手型 是手臂动作的延长和表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼, 更具有感 染力；1并拢式 :五指伸直,相互并拢；大拇指微屈,指关节

13、贴于食指旁；2分开式 :五指用力伸直,充分张开；3芭蕾手式 :五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣；只供学习与沟通此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除4拳式 :握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指；5立掌式 :五指伸直,手掌用力上翘；6西班牙舞手式 :五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣；7花式 :在2分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度,无名指会随小指回弯；健美操可分为 “ 竞技健美操 ” 和“健身健美操 ” ；二、健美操的基本技术 一 基本步伐与上肢动作 1. 基本动作总体描述健美操全部动作必需表现出正确的形状和身体的标准位置 过分舒展 ； 1

14、 躯干、后背、骨盆的稳固性及腹肌的收缩；自然标准状态 , 没有关节的 2 上体的标准位置、颈部的姿态、肩与颈相对于脊柱的位置关系； 3 双脚相对于踝关节和髋关节的位置关系； 4 全部关节的标准位置形状；2. 基本步伐 见表 13- 2 完成任何步伐时上体必需处于标准位置状态；表13- 2: 基本步伐低冲击力步伐 始终有高冲击力步伐瞬时有两无冲击力步伐 双脚一只脚着地的动作 只脚同时离地的动作 同时着地的动作 踏步 March 跑 Jog 半蹲 Squa t 走步Walk 双脚跳 Jump 弓步 Lunge 一字步Easy walk 开合跳 Jump jack V 字步V-step 并步跳Ste

15、p jump 后屈腿Leg curl 单腿跳 Hop 闲逛Mambo 弹踢腿跳Flick 移重心Step tap 点跳 Pony 并步Step touch 交叉步Grapevine 吸腿 Knee lift 摆腿 Leg lift 踢腿 Kick 点地 后跟点地 Tap , Touch , Heel 3. 上肢动作 见表 13- 3 表13- 3: 上肢动作 屈 臂Bicep curl 伸 臂 Tricep kickback 侧 举Late ral r aise 前 举Front raise 低 摆 Low row 上 提 Upright row 胸前推 Chest press 下 拉 Put

16、down 只供学习与沟通此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除肩上推 Shoulder press 冲 拳Punch绕Scoop 绕 环Circle摆 动Swing 交 叉Cross只供学习与沟通此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除肺活量与人的呼吸亲密相关；生理学讨论说明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充分的情形下才能正常工作；人体内部的氧供应全部靠肺的呼吸来获得, 在呼吸过程中, 肺不仅要摄入氧气, 仍要将体内代谢出的二氧化碳排出；我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站,这个中转站的容积大小直接打算着每次呼吸气体交换的量,这是检测肺功能的

17、最直观、也是最客观的指标；肺活量因性别和年龄而异,男性明显高于女性；在 渐增大, 20 岁后增加量就不明显了；成年男子的肺活量约20 岁前,肺活量随着年龄增长而逐 35004000 毫升,成年女子约25003000 毫升；肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度；肺活量随年龄的增长而下降,每 10 年下降 9%27%,但长期坚持体育锤炼的人,其肺活量仍能保持正常；体育锤炼可以明显提高肺活量,譬如可以常常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习,坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等,象中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达 6000毫升以上； 需要留意的是不管挑选那一种方法,都要持之以恒常常练习

18、才能有效；由于体育锤炼可以明显增加呼吸肌的力气,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能；坐位体前屈：坐位体前屈是大中学校体质健康测试项目,它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的舒展性和弹性及身体柔韧素养的进展水平；坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目；柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌腱和韧带的舒展才能；柔韧素养的好坏,取决于关节的解剖结构和关节四周软组织的体积大小及韧带、肌腱、 肌肉及皮肤的舒展性；通过体育锤炼能提高关节的敏捷性,改善关节四周软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的舒展性,而当

19、人们缺乏体育锤炼,体质下降时,很多都是从柔韧素养的下降开头的；一个人的柔韧性程度越好,表示其关节的活动幅度越大, 关节敏捷性越强； 柔韧素养与健康的关系极为亲密,柔韧性的提高,对增强身体的和谐才能,更好地发挥力气、速度等素养,提高技能和技术,防止运动创伤等都有积极的作用；800 米跑800 米好 1500 米这类项目特别需要混合速度,力气和耐力；在田径运动中,中距离跑是最富挑战性的运动项目之一,它需要足够强大的生理机能和坚强的拼搏精神；中跑距离是进展耐长期的项目,长时间的连续的肌肉活动,是这个项目的特点；它一方要求尽量削减能量的消耗,维护肯定的跑速, 另一方面要求在全程跑中能依据竞赛的情形具有

20、加速跑的才能；所以, 运动员在跑的全程中,正确地把握技术和合理地安排体力是特别重要的；要求跑得轻只供学习与沟通此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除 松和谐,重心移动平稳, 直线性强, 有良好的节奏； 要尽量提高肌肉用力和放松交替的才能,既讲究动作成效,又留意节约体力；这些要求,跑的距离愈长,它愈显得重要；立定跳远 立定跳远主要是锤炼腿部,腰腹等大肌肉的力气；长期锤炼可以增强腿部的爆发力；身体和谐等（l ）力气因素；特殊是下肢肌群的爆发用力才能,而且对踝关节的力气提出了较高的要求；由于立定跳远的最终用力点在是前脚掌（甚至是脚尖）,力有相当大的强度；所以需要踝关节的跖屈用（2） 和谐用力的

21、才能；指骨盆肌群与下肢肌群和谐用力的才能（包括踝关节）；协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能快速有力地蹬直,上肢能做出和谐的摇摆,起到带、领、提拉的作用；（3） 臂的摇摆作用；立定跳远必需直臂摇摆,摆幅越大,带、领、提、拉动作越强；请留意观看,凡屈臂摇摆者,必定造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度；（4） 能量的转换；从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有肯定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度；仰卧起坐仰卧起坐是体能锤炼的一个重要环节,有些人甚至误会了它有助于减除腹部的脂肪；仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力气；做得正确的话, 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性, 同时亦可以收到爱护