办公室常见职业病防治

1、办公室常见职业病防治目录电脑“鼠标手“的防治1电脑“颈椎病“的防治2办公室“电脑眼”的防治 3电脑“屏幕脸”的防治4 对于办公室工作来说，电脑毫无疑问已经成为他们最亲密的伙伴，工作8小时大部分是对着电脑，晚上回家要想放松放松，更是离不开电脑。但在电脑面前呆久了，总有些常见职业病，鼠标手、键盘腕、屏幕脸下面就针对排居前列的四大“办公室职业病”的成因和治疗缓解方法，与大家共同分享一下。 一瓶水搞定“鼠标手” 许多办公室工作人员每天使用电脑键盘、鼠标，同时在日常生活中也频繁用手机发短信写微博，这都会让特定的几个手指长时间、重复、用力地屈伸，使手部的肌腱出现过度的摩擦，最终导致腱鞘炎。长期保持一个姿势

2、握鼠标或鼠标摆设位置不当，会导致手腕僵硬。这些因素导致“鼠标手”或“键盘手”。“连续在电脑旁工作6个小时，手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。 在日常工作中如何预防“鼠标手”或“键盘手”？专家提醒说，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。一瓶水搞定“鼠标手” 对于已经出现“鼠标手”症状，专家建议可以在办公的同时进行一些简单的腕部运动进行缓解，“比如手握一定重量的物体（如装水500g左右矿泉水瓶、装水的杯子），掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下动作，时间约为30秒，然

3、后再将掌心向下重复同样的动作30秒，这样运动既可以有效地锻炼手腕部力量，又能防止腕关节骨质增生。”五分钟解决“电脑椎” 长期在电脑面前坐着。由于长期坐姿的不正确，肌肉、软组织产生疲劳，导致颈椎超负荷的承重。长期的、反复的劳损、刺激它，产生疼痛。除了颈椎疼痛外，如果出现骨质增生、韧带的肥厚，可以导致椎孔的狭窄、椎间盘的退变，产生椎间盘突出，那就不仅仅是一个劳损的问题。还会出现神经的刺激，如手、肩部等的麻等等。 专家建议，操作电脑时要保持正确坐姿，确保坐着时整个脚掌着地，不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。此外，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置。五分钟解决“

4、电脑椎” 针对办公室一族的环境特点，刘晶还特意介绍了一种简单方便的防治方法，白领们可坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前至后绕肩部下落还原至原始状态，连续1215次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续1215次。“这组动作耗时不超过5分钟，不但可以充分的放松颈部肌肉，同时还能促进血液循环。”四分钟告别“电脑眼” 根据调查，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人都患有干眼症。而在未来5年中，干眼症患者人数还将以每年10%以上的速度上升。但是可以采取有效的措施来预防干眼症的发生。 专家为长时间用眼的

5、办公室一族推荐了一种“4分钟掩眼操”，有助于预防因用电脑过多而产生的电脑眼症消除眼睛疲劳和不适等症状，“白领们可坐在办公桌前，两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住两眼，但不闭目，而且还能够用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入眼。现在你想象在眼前远方出现一幅美丽的图画。4分钟之后，慢慢地将掩眼的两手放下，练习就此结束。接着用眼睛的余光看一下侧边视野中的东西。”照镜子远离“屏幕脸”“体检的时候，发现有些人总是面无表情、面部肌肉僵硬，眼神一直比较迷茫，不知道看向哪里还有不少女性白领脸色发白、皮肤干燥。这些症状都是“屏幕脸”的典型表现。办公室一族每天面对电脑时间长达68小时，“屏幕脸”最容易潜伏在这类人群中。 专家建议可以适当多照镜子。照镜子可及时发现自己面部表情的改变，可以指导我们根据退化或是改善情况及时加以调整；同时也可能让我们发现自己面部的可爱之处、激发自信，从而更多地提醒自己注意调整表情。一阶段工作结束后，先尽可能夸张地做a、o、e、i、u的口型，再对着镜子，依次把喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等表情尽可能逼真地做一遍。 办公室工作往往压力大，这就需要我们必须有