部编人教版七年级道德与法治下册 《情绪的管理》教学课件

1、情绪的管理 目录1、什么是情绪与情绪管理？2、为什么需要管理情绪？3、什么是压力？4、如何进行情绪管理和压力管控5、保持快乐的方法什么是情绪？情绪是指伴随着认知和意识过程 产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。七情喜怒哀惧爱恨欲六欲求生欲求知欲表达欲表现欲舒适欲情欲人的情绪愉快、高兴、积极、悠然自得、眉飞色舞、喜笑颜开、 神采奕奕、幽默、诚实、开明、正直、认真正面情绪负面情绪紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、愤怒、抱怨、自责、 悔恨、 担忧、不安、郁闷、伤心、难过、失望、堕落、烦躁人面对负面刺激的本能反应 生理反应：心率增加，呼吸加

2、快，汗腺分泌，食欲下降，失眠 心理反应：害怕，恐惧，易怒，沮丧，忧郁，敌对 睡 眠运 动情 绪阳光空气水饮 食节奏规律情绪是健康的支柱你看到了什么？为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！忠告：一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前程！我这一次一定要考第一，考不到的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。忠告：个人固然应该积极努力以求成功，但是要求自己非成功不可却会使自己焦虑不安，而变得害怕尝试。她老在背后说我坏话，我真是气死了。忠告：不是外界因素让我们不愉快，而是自己对这些因素的看法引起了我们不愉快的情绪。我们可以控

3、制情绪！天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可,人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好，我们应该想办法努力去改善现状；当事情实在不能改善时，应学会接受事实。我性格内向，不会上台演讲，我放弃竞选班委，让能说会道的人上吧！忠告：逃避只带来一时的轻松，却会带来将来的困扰,面对问题能使人增加信心，逃避则使人更加胆怯。这个老师的水平太差，所以我成绩不好！妈妈没有提醒我，所以我又做错了！忠告：过分依赖只会使我们缺乏主见，丧失独立！为什么我的父母就不能理解我？为什么我的同桌是他，如果不是他就好了！世界上没有完美的事情，事情总是以不完美的面貌出现，不要奢望一定要有一

4、个完美的解决方式，否则你只会使事情一再拖延最终无法解决。 当你有了不良情绪时，你会采用哪些方法来调节它？ （1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭)（2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走)（3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累)（4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没)（5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了)（6）环境宣泄法(不开心时,

5、去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来) 当你善意地理解别人的举动时，实际上也是在保护自己 快乐是一天，不快乐也是一天， 为什么不天天快乐呢？！你看到了什么？你看到了什么？情绪低落易怒 心理压力(stree) ：又称紧张或应激，是某种事物对人的生理或心理造成的一系列紧张反应状态。压力定义一：双趋冲突二：趋避冲突三：双避冲突四：双重趋避冲突感知到现实的不可控或与理想（要求）的不平衡，让人产生压力！ 现实(现状) 理想 (期待，欲望，要求)心理天平二 心理压力知识为什么有压力？过大的学习压力紧张失眠担心失去信心烦躁放

6、弃学习 如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入 考试焦虑俗话说：考考考，老师的法宝； 分分分，学生的命根。考试焦虑：当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷等；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。焦虑反应加剧的表现多种多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用。 和气球一样，我们的学习效率也与压力有关。中等强度的压力下我们的效率最高，中

7、等强度的压力才最有利于问题的解决。所以同学们觉得我们还应该害怕压力吗？在以后我们应该以怎么样的态度来面对压力呢？适度的学习压力兴奋努力积极的态度智慧冲浪解读“情绪ABC”ABC理论的解读 心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。A是指事件，B是信念或想法，C是情绪与行为。艾利斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。高兴他喜欢我，真好！伤心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么样，这个人干嘛？厌烦哼，讨好我，想利用我！你这个人真好呀！A 事件B 想法 C 情绪3.1 不合理观念的特征1.绝对化

8、倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与”一定“必须”、 应该”这类词联系起来。 “我必须考上重点学校“3.1 不合理观念的特征2. 过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个“失败者” 。 “如果考砸了，我完了” , 3.1不合理观念的特征3. 糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。“没考上好学校，我永远也没有机会了！”3.1治本：B、改变不合理观念，调整心态矛盾：1.过高地评价自己的成熟度 2.认为自己的思想和行为属于成人水平 3.要求与成人的社会地位平等 4.渴望社会给与成人式