食物卡路里对照表最教学文案

1、食物卡路里对照表（最完整版）精品文档食物卡路里对照表（最完整版） 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal !收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档.鲜奶 250ml 163 Kcal.脱脂奶 250ml 88 Kcal.蛋一只 75 Kcal.蛋黄一只60 Kcal.蛋白一只15 Kcal.煎蛋一只 105 Kcal.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类-面包类收集于网络，如有侵权请联系管理员删除

2、精品文档份量卡路里甜面饱1个（60克）210咸面饱1个（60克）170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食）100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档多种谷

3、物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包）100克250鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/贝加包100克275加蛋制麦圈包/贝加包100克278五谷类-米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分）100克365白糯米饭100克97米饭（蒸， 米）100克114稻谷（红）/红米）100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358慧米100克357 大麦100克354收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档养麦100克343玉米罐头/粟米罐头100克6鲜玉米/鲜粟米100克106

4、罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒(沥乾水分)100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类-早餐类份量卡路里桂格麦果 bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120Cookies n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110Smores (

5、Low Fat) 1 bar (28kg) 110收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦：葡萄乾果仁100克364家乐氏杂锦果麦：苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48 蜜饯杏脯100克329收集于网络，如有侵权请联系管理员删

6、除精品文档杏脯乾100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41 各种西柚100克32收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉10

7、0克103大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獭猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60 枇杷100克39收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档鲜荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（

8、连糖水）100克74桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78李子/布？ 100克55石榴（玛瑙石榴）100克63收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档西梅乾100克239无核青葡萄乾/无核青提子乾100克302无核葡萄乾/无核提子乾100克300覆盆子/乐土啤梨/庶莓/桑子100克49杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱 100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 1

9、7通菜100g 20大介菜100g 47免菜100g 40露笋100g 15收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A 菜 100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇（罐头）100g 30青萝卜（熟）100g 23收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档白萝卜（熟

10、）100g 20红萝卜160克（4两）60白菜（水煮）1碗（170克）20椰菜（水煮）1碗（150克）32西兰花（水煮）1碗（156克）44生菜1碗（56克）10甘荀（水煮）1条（72克）31粟米（始）1条（77克）83青豆（水煮）1碗（196克）231蕃薯（始）1个（151克）160熟眉豆1碗（171克）198熟红豆1碗（256克）208熟黄豆1碗（172克）298熟豆腐1砖（112克）85熟豆腐泡6个（100克）316薯仔1个（100克）80罐头豆/青豆/栗米 半杯（100克）60零食份量卡路里椰丝半杯（25克）150 蛋糕片60克230收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档红豆沙1

11、碗180芝士蛋糕1件300薯片1包（细）25克130芝土圈1包（细）25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1用80咖哩牛肉乾，猪肉乾1块162, 95卡夫芝士 1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1用100葡挞1个320凤梨酥50克000 豆干块60克150收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档花生米100克560就鱼丝80克230就鱼片80克259鳄鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包11

12、4克390芝土圈1小包（25克）170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527蓝罐曲奇100克13块525全麦营养饼100克12块537EDO天然营养麦饼100克14块508时兴隆高纤全麦饼100克13块493Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510百荣胚芽高纤饼100克15块491嘉顿麦梳打饼100克14块477收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档Westons Ryvita 麦饼 100 克 9 块 368Arnotts Vita-Weat 100 克 17 块 383Presidents Choice 香脆烘饼 100 克 9 块 371四洲

13、高纤全麦饼100克16块409大可香脆酥100克12块半496愉快动物饼（紫菜味）30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包（细）25克190朱古力类朱古力 bar （e.g. picnic） 1 包（小，50 克）225Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1 包 287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士 1包230明治Almond朱古力1包462 明治黑朱古力1包260收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类

14、牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips 雪糕 1 杯 170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯（133克）269果汁雪条1条（92克）57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米 1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113 香橙雪葩100克138收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒（28克）2

15、65瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子（白，红，黑）1粒3.7, 0.94, 2.1瓜子100 564腰果15粒（30克）160花生40粒（30克）170合桃7粒（30克）160杏仁30粒（30克）170松子果仁1.5汤匙（30克）175提子乾1汤匙（15克）40龙眼乾1汤匙（15克）42开心果50克653 蜜糖腰果100克680收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120塌花生28粒（28克）68煽栗子3粒（28克）98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低

16、脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙（38克）123全脂淡奶6茶匙（32克）42朱古力奶昔1.25杯（283ml） 360云呢拿奶昔1.25杯（283ml） 314收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档饮料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120葡萄适1细樽(275ml) 198利宾纳1/3杯(70ml) 160甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114好立克2满茶匙(15ml) 59阿华田2满茶匙(7ml) 26谷古粉2满茶匙(6ml) 19蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190

17、ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士 350ml 126鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档泡沫绿茶300ml 110可乐 355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧 350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百威啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒（连梅）1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237罐装柠檬

18、威士忌鸡尾酒100克119无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153 红餐酒100克72收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙（14克）100芥花籽油1汤匙（14克）125栗米油1汤匙（14克）125花生油1汤匙（14克）125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙（15克）60低热量沙律酱1汤匙（15克）35砂糖1平茶匙（5克）20方糖2粒27蜜糖2平茶匙（15克）43果酱2平茶匙（15克）39花生酱2平茶匙（15克）93糖胶1汤匙（20克）60牛油 15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5收集

19、于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蛭油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41用大豆制成的豉油（日本酱油）100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900 麻油100克898收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐

20、厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢？热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类/薯条汉堡饱 260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15巨无霸 560 45 31 85 1070 26鱼柳饱 360 40 16 35 690 14麦香鸡 510 44 30 50 820 17细薯条 210 26 10 9 110 3中薯条 312 37 16 12 155 5大薯条 450 57 22 16 200 6麦乐鸡/酱汁收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档麦乐鸡（6 件）290 15 17 60 510 18芥辣酱 60 7

21、3.5 5 240 0烧烤酱 45 10 0 0 250 0甜酸酱 50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐 610 40 38 460 1030 24烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19脆薯饼 130 14 8 0 330 1热香饼 580 100 16 15 760 9甜品/奶昔苹果批 260 30 15 6 240 2朱古力奶昔360 60 9 40 250 11朱古力新地340 52 12 30 170 8饮品橙汁（6 安士）80 20 0 0 20 1可乐（12 安士）1

22、10 29 0 0 10 0收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档红茶（纯）0.5 0 0 0 0 0咖啡（纯）2 0.3 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀（加辣）1只130 （+25%）鸡胸（加辣）1份250 （+25%）小鸡腿（加辣）1只230 （+25%）鸡腿整个（加辣）1只290 （+25%）芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条（小）117 330薯条（大）227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松饼1个230收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档粟米汤1杯115PIZ

23、ZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme : 100克238卡13克脂肪香荤只尊 meat s love : 100克271卡16克脂肪田院风光veggie s love : 100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese s love : 100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包 Garlic bread:1 片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1 份467克600卡13克脂肪中式酒楼份量卡路量菜肉水饺1个35锅贴3个170牛肉馅饼1个200 小？#092;包 1 个 105收集于网络，如

24、有侵权请联系管理员删除精品文档烧卖2粒55炸春卷1个300炸银丝圈1条485上海客饭1客500中式炒粉面（如乾炒牛河、星洲炒米）1碟1500中式碟头饭（如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭）1碟950中式汤面（如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉）1碟450中式粥（如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥）1碟300油菜1碟130西式餐厅份量卡路里墨西哥沙律1盘981生菜沙律+意式醋汁1小杯170凯撒沙律1盘650总汇沙律1份240墨西哥脆饼+两汤匙淋酱50公克177法式浓汤1杯72忌廉薯仔汤1杯80忌廉海鲜汤1杯105 蘑菇汤1杯98收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档牛肉蘑菇汤1杯195酥皮浓汤1杯450海鲜意大利粉1盘62

25、0肉酱意粉1盘599忌廉意粉1盘841凉拌海鲜通心粉1份250塌海鲜1份400牛油塌薯1个460炸虾100克220龙虾100克120沙朗牛排（带肥肉）85克330小牛排60公克234美式热狗1只400炸洋葱圈100克390去皮鸡胸肉1份120海鲜Pizza 80公克220火锅份量卡路里油豆腐2个75 鱼饺5个100收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档虾丸5个125贡丸3个120鱼丸3个45福州鱼丸3个200鳄鱼丸3个26花枝丸3个134三文鱼子丸5个46蟹柳丸5个5牛肉片1盘605羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蛔仔5个50大白菜100公克10粉丝1个1

26、35猪红100公克150粟米1根150饼、糕、甜点类收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档份量卡路里蛋挞1个90克255布丁 1个70咖啡冻1个100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕1片60克285杂果慕丝蛋糕1块150克420英式松饼1份150冬甩1个60克193奶油泡芙1个70克175奇异果挞1个72蜜桃挞1个75法包-蒜蓉味1小片37法包-原味1小片31法包1条350克791日本料理份量卡路里面豉汤1碗80蟹籽寿司2件106 明虾寿司2件104收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档带子寿司2件102赤贝寿司2件100三文鱼寿司2件175八爪鱼寿司2件100甜蛋寿司2件85吞拿鱼寿司2件130三文鱼子寿司2件100海胆寿司2件126三文鱼刺身100g 160八爪鱼刺身100g 94海胆刺身100g 145刺身定食1份529炸猪扒定食1份818姜汁猪扒定食1份707盐烧鱼定食1份425九州拉面1碗583中华拉面1碗449日式叉烧拉面1碗605面豉汤面1碗360炸虾汤面1碗595日式冷面1碗260 咖哩猪扒饭1份764收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档铁板炒鸟冬1份622夫妇罗1份350枝豆1份88炸豆腐1件128京风炸豆腐1件166煎饺子1