基础代谢提起来,想胖都很难

1、【东一微课堂】基础代谢提起来，想胖都很难!你们知道吗，想要减肥的话，一定要把你的基础代谢提起来！因为新陈代谢就像 身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量，但是因为遗传因素的影响，每个人燃 烧脂肪的速度都不相同，不过年龄、体重、饮食，锻炼习惯也会产生一定作用，随着 年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降30岁时比20岁时，每天少燃烧将近100大卡的热量，这听来虽令人感到伤心，但绝对不要灰心今天就来告诉大家，一些小方法来挖掘身体燃脂的潜能，让你加速燃烧体内的脂肪， 不要小看这些小改变哦，只要去做瘦身减肥，一定会变得更容易，础新陈代谢率，指的是身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳，所需要的热量数值No.

2、1不要猛减热量人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中，减掉1000大卡的热量，你身体的基础代谢将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态，如果你准备 开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间No.2早餐绝对不能忽略早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切，人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到 再吃饭时才能恢复上升，所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前，不可能和往常一样燃 烧脂肪，早餐是新陈代谢的启动器No.3蛋白质要多吃摄取足量的蛋白质，能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150200大卡的热量，蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化，脂肪及碳水化

3、合物更费时费力，所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量，当然，这并 不意味着，人们的饮食必须以高蛋白为主，不过，你应当保证每日，摄入总热量的 25%35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡No.4增加进食次数每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平，两餐之间的时间要尽量，保持在23小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂No.5多吃好碳水化合物精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内 的存储，由此会降低新陈代谢率，因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳， 如各类蔬菜、水果及全麦谷物等。它们都属于好碳水化合物，这些食物对

4、胰岛素 水平影响很小No.6戒酒拿酒杯时要三思，最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量，另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量，也就 是说，其他饮食中的热量，有可能作为脂肪存储于皮下No.7奶制品奶制品必须天天有，奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水 平，提高了燃烧脂肪的速度No.8多吃点辣辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热 量的能力No.9加强肌肉训练力量训练是提高，身体基础新陈代谢率的最佳方式，随着年龄的增长，肌体基础 新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是

5、 1磅脂肪的9倍，经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率，提高6.8%7.8%也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此No.10 HIIT高强度间歇训练在锻炼中间增加一些高强度的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平，你在跑步时 可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟No.11分段健身效益高在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行，比如，早上做15分钟的 力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100200 大卡的热量，如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也 大有脾益，因为即使

6、简短的运动，也能提高新陈代谢水平！No.12用运动赶走【经前综合症】每当经前综合症带来的，情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地在沙发 上，不过，如果在月经来临之前的，这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉，女 性在从排卵到月经来潮的，时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪，因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪 作为能量No.13保持充足睡眠睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能，凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解 碳水化合物时，将会遇到更大困难，当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持，日复 一日的功能活动（其中包括燃烧热量）所以你肌体的新陈代谢能

7、力，也自然会降低，建 议大家每天有最少8小时优质睡眠No.14放松心情长时间精神压力过大，会使人发胖，精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便 充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部， 而腹部深层的脂肪极大增加了，人体患心脏病、糖尿病，癌症等疾病的机率，另外， 压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多东一健身学院成立于2001年，已经有16年的创校史，是中国最早专注 于健身教练培训的教育学院。经过16年的发展，东一健身学院已经成为集零基础教练培训，在职教练进 修提升为一体的综合性健身教练 专业学院。东一健身学院拥有国内顶级的健身 教练课程研发基地，并获得国家体育总局，中国健美协会，世界健身健美联合 会官方授权与挂牌的国家级，国际级考证资质单位，并挂牌为专业教练培训基地;在过去的16年里，东一专注于健身教练