中医养生学讲

1、中医养生学讲1 教材：王玉川主编.中医养生学.上海科技出版社.1992.王旭东主编.中医养生康复学.中国中医药出版社.2004;孟景春主编.中医养生康复学概论.上海科技出版社.1992. 2 课时：共16学时，开卷考试3 授课方式：以问题为中心；理论联系实际，讨论互动。4 教学目标：授人以渔教学安排中医养生有何优势？如何养生？为什么要养生？第一讲 余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉

2、以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。素问上古天真论养生：合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法，通过长期锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。中医养生学：是在中医理论指导下，探索人类生命规律、总结中国历代心理、生理保健经验，研究养生理论和养生技术，以实现人类增强体质、预防疾病、延长寿命目的的实用科学。基本概念1 什么是健康？2 什么是长寿？一 、健康汉语：健-身体强健有力； 康-平安、安乐-心理安乐

3、，适应社会WHO:不仅是没有疾病和衰弱的状态，乃是身体上、精神上和社会上的完好状态。（1947年） 身体好、精神好、社会幸福感二、长寿1 “人生七十古来稀”2 联合国世界卫生组织提出新的年龄分段： 44岁以下为青年人 45岁至59岁为中年人， 60岁至74岁为年轻老年人， 75岁至89岁为老年人， 90岁以上为长寿老人 3 长寿之乡 3/10万 世界五大长寿之乡：原苏联的高加索地区、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、中国新疆的南疆和广西的巴马为全球五大长寿之乡 江苏如皋、湖北钟祥、广西巴马作为中国六大长寿之乡中的前3个（另3个为四川乐山市、辽宁辽阳兴隆村、新疆克拉玛依），均超过了联合国规定

4、的长寿之乡的标准：每10万人中拥有百岁寿星人 .中国六个长寿地区生命与自然融为一体的生命观（天人合一）健康与长寿寓于和谐的方法论（中庸致用）心理和生理综合养护的辩证法（形神共养）中医养生理论特点一 生命（一）生命是气的产物（二）人身四宝：精 气 神 血生命和寿限二、寿限与健康Buffon认为：动物，特别是哺乳动物的寿命约为其生长期的5-7倍，此称为Buffon寿命系数，对于动物界几乎是完全适用的。一般认为，人类的生长期约在20-25岁之间，则人类的最高可能寿命为100-175岁。人平均细胞分裂50次，每次细胞分裂周期年；最高寿命相当于性成熟期的8-10倍。以及按脑重与体重的比例关系来推算人的自

5、然寿命界限，虽然结果互有出入，全基本均在100-200岁之间。吕正操将军血压指数：WHO 120/80mmHg,中国 110/75血脂指数：血清总胆固醇含量140199mg/dl体重指数：kg/m2 ,WHO 18.525,中国 超过24，增加高血压、冠心病、脑卒中的危险； 低于，有营养不良的危险三、 几种常用的健康指数1 精气不足2 营养不良3 五脏受损4 情志过激5 劳逸失度6 遗传禀赋7 社会环境8 自然环境精气虚损，动力不足五脏失衡，调节无力气机受阻，抗病无力影响寿命的因素中医观点1 自然环境污染2 体内污染3 心理（或精神）刺激4 不良的生活方式5 饮食营养失节6 疾病和意外伤害7

6、遗传8 性别（：63）9 职业1992年WHO观点:60% 日常养生15% 遗传因素10% 社会因素8% 医疗条件7% 地理、气候现代研究一、天人相应二、形神合一三、动静互涵四、协调平衡五、正气为本中医养生观念：顺应自然适应季节：春生夏长秋收冬藏；春夏养阳，秋冬养阴把握时间：百病者，旦慧昼安夕加夜甚顺从地理：东湿南热西燥北寒；因地制宜适应社会：知足常乐天人相应（一）最高准则：中和 人体与外环境 机体各系统 （二）重要环节：祛邪 减肥必须纠正代谢障碍，去脂必须通利大小便，养生必须性生活协调 “虚与实邻”（三）平衡方式：元素平衡 （补不足） 调节平衡 （泻有余）协调平衡心恒动 甘温通营 桂枝加龙骨

7、牡蛎汤 甘麦大枣汤 肺宣肃 辛味发散，下行通降 玉屏风散肝舒发 辛味透散 行血散瘀 逍遥散脾枢转 芳香行气，温燥化湿 补中益气汤肾蒸渗 辛热温阳，甘淡渗湿 肾气丸鼓舞机体在病理条件下的能动性、自发性正气为本一、协调脏腑二、畅通经络三、清静养神四、节欲保精五、调息养气六、综合调养七、持之以恒中医养生学的基本原则四时养生一、春夏养阳，秋冬养阴 春夏养生养长，秋冬养生养藏二、春捂秋冻 固护阳气三、慎避虚邪 天有八纪地有五里，古能为万物之母四时养生原则 春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为之

8、寒变，奉长者少。素问四气调神大论篇 1、精神愉悦 “禁伐木，毋覆巢杀胎夭”2、起居调养 “春捂”“下厚上薄”养生要点3、饮食调养 “当初之时，宜减酸增甘” 李时珍：“故春月宜加辛温之药，薄荷、荆芥之类，以顺春升之气；夏月宜加辛热之药，香薷、生姜 之类，以顺夏浮之气；长夏宜加甘苦辛温之药，人参、白术、苍术、黄柏之类，以顺化成之气；秋月宜加酸温之药，芍药、乌梅之类，以顺秋降之气；冬月宜加苦寒之药，黄芩、知母之类，以顺冬沉之气，所谓顺时气而养天和也。”4、运动养生 阳光 空气 郊游5、防病保健 “风为百病之长” 夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。夏季养生 5、防病保健 预防中暑 藿香叶 佩兰叶 滑石 炒麦芽 甘草 水煎代茶饮 冬病夏治 三伏天，外敷温肾壮阳 白芥子 元胡 细辛 甘遂 （麝香） 肺腧 心腧 膈腧 膏肓 1、精神调养 神清气和，精神饱满 2、起居调养 午睡、温水澡 、防空调病 3、饮食调养 绿豆汤 乌梅小豆汤 不可过寒 4、运动调养 忌过汗 汗出而浴养生要点秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，