体育保健课教学大纲

1、体育保健课教学大纲一、 课程介绍 ：体育保健课是为特殊身体状况的学生（如有残障或通过医生诊断有各种不适于剧烈运动的疾病）开设的一门适应性体育教育课程（ Adapted Physical Education ）。 课程以运动生理学、运动医学、康复医学等运动人体科学的知识为基础，以瑜珈呼吸法、体位法和现代体育疗法相结合作为康复手段，达到适应性体育教育的目的。通过保健课的学习，学生能根据自身的健康状况制定科学的运动处方，从而达到增强体质或疾病康复的目的。 二、 课程目标 ：通过传授理论知识和实践能力，使处于特殊身体状况（疾病或残障）的学生了解自身机体的生理特点而选择适合的体育锻炼方式和日常保健方法，

2、从而达到康复和保健的目的。 水平一：了解自身机体的生理特点，学会选择适合自己的锻炼方式和日常保健方法。掌握瑜珈的呼吸法，十余种体位法和放松方法及各种练习对身体的功效。 水平二：传授人体生理和解剖的基本知识，掌握较高层次的瑜珈体位法及其对身体的功效，熟练地掌握瑜珈呼吸法及放松练习，达到康复和保健的目的。 三、 教学内容及学时安排 ： 类 别 教学内容（水平一） 学时 理论部分： 学生登记，基本健康检查 瑜珈简介及锻炼时注意事项 瑜珈体位法的功效 科学饮食与营养 实践部分 基本姿势：站 / 坐 / 跪坐 / 跪立 / 俯卧 / 仰卧 呼吸法 热身练习：对称拉伸式，颈 / 肩 / 肘 / 脊柱 /

3、脚 / 踝 基本体位法： 放松练习：仰 / 俯卧放松、鳄鱼式 24 其 他 考核 机动 4 2 注：水平一基本体位法的教学内容： 三角式、肩旋转式、动物放松式、下犬式、船式、蹲式、上升腿式、伸展式、简化脊柱扭动式、搅拌式、腰躯转动式、单腿 / 双腿背部伸展式、蝴蝶式、叩首式、直角式、双角式、人面狮身式、前伸展式、鱼式、弓式、三角转动式、侧三角伸展式、树式、战士第一式、犁式、铲斗式 类 别 教学内容（水平二） 学时 理论部分： 运动医疗保健概述 常见病的诱因、症状及运动康复手段 瑜珈体位法的功效 科学饮食与营养 2 实践部分 热身活动 瑜珈呼吸练习 热身练习：对称拉伸式，颈 / 肩 / 肘 /

4、脊柱 / 脚 / 踝 基本体位法： 放松练习：仰 / 俯卧放松、鱼戏式、卧英雄式 26 其 他 考核 机动 2 2 注：水平二基本体位法的教学内容： 英雄式、敬礼式、蛇式、船式、上升腿式、虎式、腰转动式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、圣哲玛里琪第一式 / 第二式，单腿交换伸展式、山式、直角式、半莲花单腿独立伸展式、榻式、门闩式、战士第三式、半月式、肩倒立、骆驼式、半蝗虫式、加强侧伸展式、手臂伸展式 四、 考试内容、方法及评分标准： 1) 学习态度：见大纲 2) 考核项目： 水平一：直角式、双角式、下犬式、蝴蝶式、锄式蹲式、上升腿式、腰躯转动式、单腿 / 双腿背部伸展式、人面狮身式、鱼式、弓式、三角

5、转动式、侧三角伸展式、树式、 水平二：船式、榻式、战士第三式、肩倒立、肩倒立、骆驼式、蛇式、半莲花单腿独立伸展式、脊柱扭动式、英雄式、战士第三式 3 ）评分标准： 优秀：动作连贯、准确，有表现力，与呼吸配合合谐； 良好：动作准确，有一定表现力，能注意与呼吸配合和谐； 及格：动作基本准确，能勉强完成动作； 不及格：不能独立完成动作，不够准确； 五、教学进度： 水平一教学进度： 课次 教学内容 备注 1 健康检查， 瑜珈简介及注意事项 2 呼吸练习、伸展式、腰躯转动式、单腿 / 双腿背部伸展式、肩旋转式、三角转动式、简化脊柱扭动式 热身活动以下相同 3 呼吸练习、腰躯转动式、单腿 / 双腿背部伸展

6、式、三角转动式、简化脊柱扭动式、动物放松式、 4 呼吸练习、腰躯转动式、单腿 / 双腿背部伸展式、简化脊柱扭动式、蹲式、三角转动式、叩首式、双角式、动物放松式、侧三角伸展式、 5 鱼式、腰躯转动式、单腿 / 双腿背部伸展式、简化脊柱扭动式、蹲式、三角转动式、侧三角伸展式、战士第一式、动物放松式、蝴蝶式、 6 战士第一式、人面狮身式、动物放松式、蹲式、蝴蝶式、叩首式、铲斗式、双角式、侧三角伸展式、 7 战士第一式、腰躯转动式、单腿 / 双腿背部伸展式、蝴蝶式、叩首式、双角式、侧三角伸展式、人面狮身式、 8 考核 9 树式、上升腿式、叩首式、双角式、战士第一式、侧三角伸展式、人面狮身式、 10 直

7、角式、双角式、蹲式、动物放松式、战士第一式、侧三角伸展式、树式、人面狮身式、铲斗式 11 下犬式、动物放松式、船式、蝴蝶式、双角式、战士第一式、侧三角伸展式、树式、弓式、 12 弓式、动物放松式、搅拌式、叩首式、双角式、树式、侧三角伸展式、铲斗式 13 犁式、蝴蝶式、战士第一式、侧三角伸展式、铲斗式、树式、弓式、上升腿式、 14 复习 15 考核 16 机动 水平二教学进度 课次 教学内容 备注 1 健康检查 热身活动以下相同 2 敬礼式、腰转动式、半脊柱扭动式、圣哲玛里琪第一式、单腿交换伸展式、圣哲玛里琪第二式，手臂伸展式 3 敬礼式、腰转动式、半脊柱扭动式、手臂伸展式、圣哲玛里琪第一式、上

8、升腿式、单腿交换伸展式、 14 ， 2 敬礼式、腰转动式、半脊柱扭动式、手臂伸展式、圣哲玛里琪第一式、虎式、加强侧伸展式、上升腿式、 5 蛇式、船式、脊柱扭动式、单腿交换伸展式、山式、半莲花单腿独立伸展式、肩倒立、 6 敬礼式、榻式、蛇式、船式、脊柱扭动式、山式、圣哲玛里琪第二式，门闩式、 7 圣哲玛里琪第二式，榻式、蛇式、船式、半莲花单腿独立伸展式、肩倒立、 8 考核 9 圣哲玛里琪第二式，榻式、英雄式、上升腿式、门闩式、战士第三式、半月式、山式、 10 英雄式、半莲花单腿独立伸展式、门闩式、战士第三式、骆驼式、半蝗虫式、肩倒立、 11 蛇式、英雄式、肩倒立、门闩式、半月式、骆驼式、半蝗虫式、战士第三式、半莲花单腿独立伸展式、 12 圣哲玛里琪第二式，肩倒立、战士第三式、半月式、骆驼式、半蝗虫式、蛇式、 13 蛇式、圣哲玛里琪第二式，脊柱扭动式、肩倒立、骆驼式、半蝗虫式、 14 复习 15 考核 16 机动 六、备注 参加保