十二段锦中医理论诠释

1、十二段锦中医理论诠释十二段锦中医理论诠释健身气功十二段锦作为国家体育总局编创推广的新功法，将按摩、导引、入静、存想等方面融为一体，具有袪病强身、延年益寿的成效。这里，用中医理论对其功理功法和效果进展阐述，以进一步增进大家对这一功法的认识和理解。预备势本式由并步站立转为坐式，需要四肢协调配合，端身正坐，调匀呼吸，宁心调身，为练功做准备。第一式冥心握固本式具有疏肝理肺，培补元气，凝神静气的成效。两臂斜上举，能舒展胸之气机；两掌拢气下按，气归丹田，同时百会上领，使脊柱拉伸，气血通畅。通过两臂上举下按可以起到疏肝理肺的成效。握固可以摄魂固精，正气存内，使外邪不侵。?素问上古天真论?所谓：恬淡虚无，真气

2、从之，精神内守，病安从来。独立守神，肌肉假设一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。冥心时神意内守，形神合一，从而到达培补元气，凝神静气的目的。第二式叩齿鸣鼓本式具有益肾固精、醒脑聪耳的成效。伸臂转掌变通天指掩实耳孔，静听默数，自然呼吸，叩齿宜轻，略带咬劲，嘴唇轻闭。?河间六书?：双手闭耳如鼓音，是谓鸣本文由论文联盟搜集整理天鼓也。十指扶于枕骨后，借助食指弹力以鸣天鼓。中医理论认为，肾开窍于耳，耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养；齿为骨之余，肾主骨。叩齿与鸣天鼓反复练习可以益肾固精、调补肾元、充养脑髓、醒脑聪耳。第三式微撼天柱本式具有活动颈椎，升发阳气的作用。两臂外展，内收合拢按于体

3、前，均以腰部为轴；转头时，上体不动，百会虚领，配合两手向反方向下按，形成牵拉之力；抬头时，下颏用力。天柱指整个颈椎。中医理论认为大椎穴位于督脉之上，手足三阳经均会此穴，通过左右转头可活动颈部，刺激大椎穴，转腰、旋臂锻炼脊柱，从而起到升发手足三阳经及督脉阳气，防治颈肩部疾病的作用。第四式掌抱昆仑本式具有畅通三焦，调节脏腑功能的作用。两肩外展，双手穿插抱于头后，做到舒胸展臂；左右侧倾身时，两肘反向牵引，充分抻拉胁肋部。低头时，立身、收紧下颏，抬头时，挺胸塌腰，使颈部得到刺激。?白虎通义?中说：三焦者，包络府也，水谷之道路，气之所终始也。两手上举，可使三焦通畅，起到疏通气机，运行水液的作用。中医理论

4、认为肝胆经布两胁，左右侧倾身可刺激肝经、胆经，起到疏肝利胆的作用。抱头下拉颈部及上托下颌可刺激大椎穴，疏通任督二脉，刺激膀胱经的背腧穴，调理相应脏腑的功能。第五式摇转辘轳本式可畅通心肺、温肾助阳。本式模拟摇辘轳动作，单摇时以腰为轴，带动肩腕旋转；双摇时食指根节点揉肾腧穴，以肩为中心画圆；穿插摇时以腰带臂绕立圆，两肘前后摆起要一致。本式动作可刺激手三阴三阳经、督脉、膀胱经、背腧穴，调理相应脏腑，有畅通心肺、益肾助阳的成效。可强壮腰脊，防治肩部和颈椎疾患。第六式托天按顶本式能疏通上肢及督脉经气。两掌上托时，伸臂展腰，使躯干与上肢保持垂直，抻拉两胁，膝关节挺直，绷平脚面。两掌下按时，腰要直，百会上顶

5、，膝关节挺直，勾紧脚尖。两臂上举可抻拉脊柱、两胁和肩部，从而畅通三焦，升发肝气，调畅脊柱及手三阴三阳经气机。第七式俯身攀足本式有强壮腰肾，升发阳经气机的作用。两手抓脚趾，抬头时，下颏主动向上用劲、挺胸；下颏内收时，颈部向上伸展、塌腰、膝关节伸直，脚尖勾紧，从而刺激任脉、督脉、带脉等多条经络，可锻炼脊柱、颈椎和腰背部肌肉。中医讲腰为肾之府。?黄帝内经素问脉要精微论?：腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。本式功法，通过两手攀足运动，脊柱大幅度前屈后伸，可刺激人体先天之本足少阴肾经。可到达滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的效果。其次，还可刺激脊柱督脉及脊旁的膀胱经，打通阳经气机，能发挥阳经经气的温补作用

6、。第八式背摩精门本式具有温通经络，补肾益气的成效。身体前俯，两臂后伸，然后向前合拢，起身，两掌合于胸前，使气聚胸中；两手下按，在腹前摩掌。两手转至后腰，连续摩擦后腰。?修真十书钟离八段锦法?：精门者，腰后外肾也。中医理论认为，肾腧穴具有温肾填精，调理下元，通利耳窍，通络止痛的作用。摩擦后腰，可按摩肾腧穴，到达温通经络、补肾益气的成效，有防治腰痛、下肢无力、阳痿、痛经等效果。第九式前抚脘腹本式具有疏肝健脾，交通心肾的成效。两手在脘腹按摩，配合逆腹式和提肛呼吸，能充分锻炼腹部和会阴部及肛周肌肉。逆腹式呼吸能交通心肾，提肛呼吸可以补肾壮阳，固精益气；两手按摩腹部，可起到疏肝健脾，调和气血的功用。第十

7、式温煦脐轮本式具有固本培元，益气强身之效。两手扶于脐部，凝神调息，意想脐轮，用意要轻，采用顺腹式呼吸法，身体中正。揉按腹部时，劳宫对准肚脐，柔和缓慢，呼吸自然。清代张振鋆?厘正按摩要术?中说：脐通五脏，真气往来之门也，故曰神阙。中医理论和传统气功认为：神阙是经络系统奇经八脉中任脉的一个重要穴位，为人体生命之根。?素问刺法论?中说：道贵常存，补神固根；精气不散，神守不分。意守神阙可以益气强身，固本培元，调节阴阳平衡。揉按腹部可疏通下焦经络、调和气血。第十一式摇身晃海本式可畅通任督二脉，强壮腰肾。上体摇转时，要百会虚领，拉直脊柱，速度均匀，圆活连接，幅度适宜。内视会阴，精神内守，引气归元。会阴穴，

8、位于二阴之间，且为任、督、冲三脉之会，故名。意守会阴能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，畅通任督二脉，对调节生理和生殖功能有独特的作用。提会阴可封闭下窍，防止真气外泄，延缓衰老，也可以使呼吸能下达下焦进入肾中。摇摆脊柱可强壮腰脊，对腹腔脏器有良好的按摩作用，可刺激其活力，改善其功能。第十二式鼓漱吞津本式有滋润五脏，平衡阴阳的成效。两手握固，置于大腿根部，意想口中生津。舌口腔内及齿外搅动要圆活连接。鼓漱后意想津液送入丹田。李时珍指出：津液乃人之精气所化。津为肾之液，精盈那么肾水上升，化为津液，津液再予咽下，能润心，使心火免于过盛，水火相济，阴平阳秘谓之自饮长生酒。鼓漱吞津可以振奋脾胃消化功能，滋肾水以养五脏，使内热平，虚火降，心肾交泰，到达祛病强身、益寿延年之效。收势本式具有引气归元，恢复常态的作用。两腕交搭前撑，闭气、背向后倚时，握紧双拳，收腹提肛；两掌下落