活在当下 尊重生命 课件- 高一心理健康

1、第十八课 活在当下，尊重生命生活中的体验 我们在做这些事情的时候，我们的心没有在此时此刻。虽然在做这个动作，但是心没有在这里。如果你经常发生类似的事，那么你需要“活在当下的艺术”正念的练习。生活中的体验 我们在做这些事情的时候，我们的心没有在此时此刻。虽然在做这个动作，但是心没有在这里。如果你经常发生类似的事，那么你需要“活在当下的艺术”正念的练习。学习中的体验 考试过程中，你是否在当下，是否专注于考试，沉浸于考试，将对考试发挥有很大的影响！ “活在当下的艺术”正念的练习，有助于你的考试发挥！学习中的体验 学习和备考过程中，你是否在当下，是否专注于学习和备考，将对你的学习和复习状态有很大的影响

2、！ “活在当下的艺术”正念的练习，有助于提高你的学习和备考效率，有助于提升你的心理健康和生命质量！考生常见的担心“考不好会对不起父母？”“考不好上不好大学？将来找不到好工作？”生活和学习中的体验与正念 正念聆听练习 第1次：请先举起一只手，然后请跟随着铃声，当你再也听不到的时候，再把手放下。第2次：请留意铃声的开始，铃声的变化，一直跟随着铃声，直到铃声的消失。第3次：继续跟随铃声，同时留意一下你身体里面的任何的感觉，或者头脑里可能出现的一些念头或想法。当下和专注的艺术正念正念经典的操作性定义 “正念减压疗法”创始人卡巴金（Kabat-Zinn）博士对正念的经典定义：正念是当我们有意地，对此时此

3、刻不加评判的关注或注意。Pay attention on purpose to the present moment non-judgmentally.（1）有意的注意。（2）什么是此时此刻，当下。此时此刻是经由我们的感官所感受到的一切的身心的现象。（3）不评判，指对所呈现的现象如实地观察。不评判，不是说我们不做判断，而是说我们对自己的评判保持觉察，而不至于被这样的评判所裹挟着走。当下和专注的艺术正念当下和专注的艺术正念从一粒葡萄干开始当下和专注的艺术正念从一粒葡萄干开始讨论与分享： 当我们全心全意地投入到这样的一个简单的练习当中时，你留意到了什么？发生了什么？当下和专注的艺术正念从一粒葡萄干

4、开始 “我平时不这样吃葡萄干。我不会放很多心思到正在做的事情上。我只是自动无意识地去做。这一次，我真的是聚焦于我们在做什么，而不是想着别的事情。” 正念进食：当我们在吃的时候，知道我们在吃着。然后，全然与我们所在吃的这个物体保持亲密的关系。当下和专注的艺术正念从一粒葡萄干开始当下和专注的艺术正念（1）有意的注意，将自动无觉知转变为有觉知。（2）全心全意地投入到此时此刻。（3）不评判：对所呈现的现象如实地观察，但不被评判带着走。（4）满带爱意的觉知。（5）跟随着你的心意，去练习吧！“呼吸空间”练习 4月19日 晚自习，我站在楼道的尽头，站着，闭上眼听着音频进行正念呼吸。 再次顺着那声音觉察自己的

5、身体，自己的呼吸，自己的情绪混乱难平的内心终于安定了些。这情绪带有些许委屈，疲惫，还有点麻木。周围人的努力促使我放更多的注意于学习上跟不上进度的焦躁 单纯地感受自己的情绪，接纳ta，而不是一味地压制否认ta。自己不要总是犯这个错误！ 蝉鸣脚步声楼道的滴滴声校外等候的家长的互相交谈车轮的碾压声手中梨子微凉的触感轻抚过脸颊的风自己略微散乱的头发我再次回到自身，大脑已清醒过来，我的内心重复平静。活在当下，尊重生命回顾与总结（一）图片和事例导入：了解活在当下在生活和学习中的重要性。（二）正念聆听练习：了解活在当下的艺术正念（三）葡萄干练习：体验理解正念是活在当下的艺术，是培育活在当下的重要途径，是提升生命质量的艺术。（四）三分钟呼吸空间：日常练习，并尝试着将正念应用于生活和学习中。活在当下，尊重生命回顾与总结（一）图片和事例导入：了解活在当下在生活和学习中的重要性。（二）正念聆听练习：了解活在当下的艺术正念（三）葡萄干练习：体验理解正念是活在当下的艺术，是培育活在当下的重要途径，是提升生命质量的艺术。（四）三分钟呼吸