高中主题班会《和压力做朋友》

1、和压力做朋友教学对象：高中一年级设计背景：进入高中，面对来自学习、人际交往、自我意识、青春期、未来规划等方面的压力，有学生感叹：“唉，压力好大！”“好想放假！”“要是能轻松点就好了！”“压力让我变得焦虑、烦躁、疲惫、拖延”不少学生更多看到了压力的消极作用，试图缓解、逃避压力。然而，以这样的方式应对压力不利于个体的健康成长和幸福感提升。斯坦福大学科学家的最新研究结果表明，真正有害的不是压力，而是“压力有害”的观点；压力其实是有益的，它能激发动力和潜能，它有助应对挑战、促进社交、学习成长。因此，我们有必要帮助学生正确认识压力，接纳、利用、拥抱压力，学会和压力做朋友。教学目标：认识到压力将伴随我们一

2、生，真正有害的不是压力，而是“压力有害”的观点。2.正确认识压力，树立“和压力做朋友”的积极心态。3.掌握“和压力做朋友”的五个要点：拥抱压力、积极应对、适时放下、学会放松、向人求助。教学重难点：1.正确认识压力，树立“和压力做朋友”的积极心态。2.掌握“和压力做朋友”的五个要点（拥抱压力、积极应对、适时放下、学会放松、向人求助），尤其是“积极应对”之“自我觉察提醒法”。教学难点：掌握“积极应对”之“自我觉察提醒法”，即通过造句练习，帮助学生觉察自己的压力源及其原因，从而在自我觉察和自我提醒中，立即实施当下可行的拥抱压力的方法。课时安排：1课时教学准备：1.制作PPT。2.下载并剪辑视频你有人

3、生难题吗、HowtoMakeStressYourFriend（如何跟压力做朋友）。3.下载背景音乐ChristopherPeacock-TonightICelebrateMyLove.mp3。4.通知学生准备笔和现代汉语词典（或牛津英汉词典）。5.打印“自我觉察提醒法”课堂练习单。6.进行课前小调查，了解学生的压力源、压力应对方式及对压力的看法。教学过程教学环节教学内容一、热身活动（1分钟）全体同学直立，在“阳光天使”的带领下，齐做心理放松操：1.双臂摸肩法；2.“234”击掌法。放松身心，提振精神二、导入及压力将伴随我们一生（10分钟）1.导入：压力测试（1）观看两幅图片，你有什么发现？（2

4、）最近有让你感到压力特别大的事情吗？生答，并适时呈现课前调查中了解到的目前困扰学生的压力源：学月考试、期末联考、数学很差、找不到学习文综的feel、学习无计划、成绩不稳定、叶圣陶杯作文大赛、想家（3）过去经历的压力最大的一件事？呈现课前调查的结果：中考、考试考差、弘毅学堂考试、成绩持续下滑、家庭变故、父亲生病、父母冷战、老师刻意针对、被同学说坏话、丢了钱包、参加竞选2.压力源（stressor）以上让我们产生压力的情境，就是压力源，它主要分为三类：（1）灾难事件（disaster）：突然出现并于瞬间影响很多人（如自然灾害）。（2）个体压力源（personalstressor）：消极、重大的生活

5、事件（如亲人去世、高考失败）；立即产生负面影响，但影响会随着时间的流逝而消退。（3）日常烦扰（harrassment）：常常遇到的小麻烦（如频频被打扰或有太多事要处理）。产生烦躁感，若累积，则可能导致和大压力一样的恶果。问：哪一类压力源更能预测个体的健康？生答，师小结：心理学家研究发现，日常烦扰发生频率高、易被忽视，因而更能预测个体的健康。3.压力将伴随我们一生，要学会和压力做朋友。看视频你有人生难题吗。压力将伴随我们一生，压力不可避免，重要的是学会如何应对它。如何应对？A.压力让人焦虑、疲惫、拖延，故压力有害，应该规避、减轻、管理。B.压力激发动力和潜能，故压力有益，应该接纳、利用、拥抱。你

6、的选择是？斯坦福大学的心理学家凯利麦格尼格尔基于她的最新研究成果，倡导大家要学会“和压力做朋友”。三、学会和压力做朋友（28分钟）1.拥抱压力（1）看视频HowtoMakeStressYourFriend（如何跟压力做朋友）（片断），思考：为什么心理学家凯利麦格尼格尔主张和压力做朋友？生：真正有害的不是压力，而是“压力有害”的观点。（2）拥抱压力心理学家凯利麦格尼格尔在其新书自控力和压力做朋友一书中指出，压力是你在乎的东西发生危险时引起的反应。她揭示了以下四个真相：A.对不在乎的事情，你不会感到压力B.真正有害的不是压力，而是“压力有害”的观点C.压力有助应对挑战、促进社交、学习成长D.逃避压

7、力，会降低你的幸福感她倡导大家要拥抱压力，善用压力。2.积极应对（1）呈现课前调查中了解到的同学们常用的应对压力的方法：哭一场、倾诉、转移注意力（听音乐、看电视、吃东西、写文字、看书）逃避、熬夜、发脾气、生闷气、逆反、沉沦、放任以上大家常用的应对压力的方法中，哪些是积极的？哪些是消极的？（2）了解“自我觉察提醒法”自我觉察提醒法，是另一种积极的应对方法，其要领为觉察、提醒自己：A.最近影响我的压力源是什么？B.它是否让我失眠、饮食不规律、生病或感到紧张？C.我的应对方式积极吗？D.现在/当下做点儿什么会让我的状况朝好的方向发展？（3）练习“自我觉察提醒法”想到_，我就感到压力有点大，因为_。其

8、实，我可以_，当我真的这么做时，压力感小了很多。师讲案例，生练习。小组交流，全班交流，师适时点评。3.适时放下（1）活动：举起词典1分钟。生谈感受，小结：压力过度时，要学会适时放下。（2）压力过度的信号当你出现以下状况，可能说明压力过度了，你需要适时放下：血压升高、消化不良、肾上腺素水平上升、免疫系统功能下降、吸烟酗酒可能性增大、药物滥用风险增大、睡眠质量降低、判断力降低4.学会放松（1）学习一些放松技巧，也有助于我们以充沛的精力、积极的状态去拥抱压力。常见的放松技巧有：呼呼放松、肌肉放松、冥想放松。（2）伴着音乐ChristopherPeacock-TonightICelebrateMyLo

9、ve.mp3和指导语，练习放松。5.寻求支持脑科学研究发现，当社会支持存在时，与压力相关的脑区激活较少。扛不住时，善于寻求支持也是一个人心理健康、有智慧、负责任的表现。四、总结升华（1分钟）1.再做选择题：A.压力让人焦虑、疲惫、拖延，故压力有害，应该规避、减轻、管理。B.压力激发动力和潜能，故压力有益，应该接纳、利用、拥抱。你的选择是？2.和压力做朋友，需要我们懂得并尝试拥抱压力、积极应对、适时放下、学会放松、寻求帮助（生齐读）。3.东野圭吾说：“不管什么问题，都必然存在着答案为了寻求答案，很多时候你必须让自己长大。所以，人必须学习、努力、磨练自我。”4.那些压不垮你的，都会让你更加强大！教

10、学反思1.每次心理课前由“阳光天使”带领同学们做大约1分钟的心理放松操，具有放松身心、提振精神、做好课前准备的积极作用。近一年来，孩子们已经养成了习惯，所以即使上录像课也坚持做。2.根据学生在课堂上的分享交流情况，“自我觉察提醒法”课堂练习单上的内容可以略做调整，调整后的内容为：想到_，我就感到压力有点大，因为_。其实，我可以_。假如我真的这么做/想，压力感会小很多。3.语速偏快，语言还不够简练。4.修炼声音、修炼表达、修炼共情修炼，永远的功课！5.以学生为师。关注学生在课后反馈里的留言，从中寻找修改完善的灵感（1）感觉很棒，这节课后，我知道了压力原来也是有好处的，学会了如何处理压力，本来觉得要考试了压力大，现在也释然了。（2）每个人都有压力，但我们需要和压力做朋友，而不是把它当作敌人。让压力成为我们前行的燃料，推动着我们去面对生活。（3）上了这节课，我认识到了自己的压力（本来我认为自己没压力的），结果写出来后发现有，并且自己似乎有办法去面对它。（4）可能我压力不太大，之前对压力的理解还比较模糊，上了课后，增加了我的压力，促使我以正确的姿态迎接接下来的考试。学生建议：（1）视频、图片与文字相互结合，使