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1、第 第 页孕妇晚上睡不着觉的解决方案孕妇晚上睡不着解决方案一：枕头躺在床上时，你可以用枕头支撑你的肚子和后背，这能让你睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头，支撑你的腰背，还能让你在侧卧睡时更舒畅。现在你也可以买一些孕期专用枕头，不过，可能需要好好翻翻母婴分类广告目次或到网上搜一搜。找找下面的两种枕头：楔形或坡形孕期专用枕当你侧躺着时，这种外形的枕头可以用来支撑你的肚子，在你仰躺时，还可以靠着它。还有一种侧睡枕是两个坡形枕头，用可调整尼龙搭扣连接，能够同时支撑你的肚子和后背。与身高相当的长枕头这种枕头至少有1.5米，特地设计用来支撑后背和托住肚子。在大部分母婴用品商店都能买到。孕妇晚上睡不着解决方案

2、二：营养你吃什么，更重要的是什么时候吃，也会影响你的睡眠质量。举例来说，大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠。专家认为，氨基酸L色氨酸牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平，从而让你的眼皮发沉。不过，也有一些专家指出，温牛奶产生的催眠效应或许都是心理作用。还有一些专家提出，碳水化合物含量高的食物，包括面包和面条等，能促进睡眠，所以，可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包当做你的宵夜。不过，假如你正蒙受腿不宁综合征、烧心或消化不良的困扰，就应当选择其他方法，由于假如增加碳水化合物，你的这些症状可能会加重。假如恶梦、头疼或潮热等干扰你的睡眠，那可能是低血糖的缘故。要

3、是你没有消化不良，可以在睡前吃一点高蛋白的零食，比如煎鸡蛋或几片豆腐干、火腿三明治等，好让你的血糖水平在夜间不降下来。对于没有家族坚果过敏史的人来说，花生奶油三明治也是种不错的零食。孕妇晚上睡不着解决方案三：运动孕期有规律的运动能让你身心更健康，也可以援助你睡得更好，不过，不要在睡前4小时内猛烈运动。运动时间距睡觉时间太近会加快你的身体运转速度，干扰你的正常睡眠规律，甚至破坏你的深度睡眠。可以在下午晚些时候或傍晚早些时候熬炼，出出汗。想了解更多孕期保持健康的内容，请查看我们的孕期推举运动项目指南和孕期保持活力的好处方面的文章。孕妇晚上睡不着解决方案四：帮助治疗草药治疗。草药有多种形式，包括新鲜的或干燥的植物、药片、酊剂、粉末等。虽然草药被认为是某些药物的自然替代品，但药性同样很大，甚至更具毒性。孕期不管服用何种草药，肯定要询问正规的医生。芳香疗法。某些精油，比如薰衣草，也有助于你睡个好觉，特别是在睡前用基础油精油的原料做放松按摩。但是一些治疗师认为，准妈妈在孕早期和孕晚期不应当进行芳香按摩，而另一些治疗师只运用特制精油，并且运用轻度按摩技巧。孕妇晚上睡不着解决方案五：午睡最末，你说不定会发觉白天小睡一会儿也会有援助，可以防止你疲惫过

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