心理健康第01课 发现伟大的自己课件

1、第1 课 发现伟大的自己我们认识自己有多深，我们的路就能走多远！有时候为什么难以说出口想要说出的话？为什么渴望交往，却又避开交往？为什么爱情重复相同的模式为什么感觉没有人会真正在乎我，为什么我无法做决定为什么社会这么让人失望，我该怎么看待周围的人和事？为什么我对别人很好，别人却对我没那么好？为什么？一、自我意识的形成自我意识:与他人交往过程中，我们根据他人对自己的看法和评价形成自我意识。（例:我是个笨蛋！）大一环境的变化带给我们自我意识的冲击。到大学后哪些事情让你感到压力和自卑？学习不能名列前茅？没有异性喜欢？没有特长？经济不宽裕？外貌不够有型？身边都是牛人？没有朋友？见识不广 学会接纳自我好

2、成绩，好(自我接纳有条件)得到认可和赞扬建立自信为什么自卑？追求：必须成功 恐惧：一旦失败就完了精力：集中在避免失败和显示力量的事情上。行为：逃避、强迫、苛刻评价依据来自成人的标准父母说：人家孩子学习好、懂事聪明又漂亮；你要听话，乖，大人全都是为你好。中学老师说：你应该更勤奋，还可以考出更好的成绩大学老师说：能力比学习成绩重要，仅有考分难以适应社会。应试教育限制人的发展。社会说：成功人士好工作，有房有车 二、自我的冲突我们内化了这些标准：理想自我我一定要学习要名列前茅，我要样样好，样样成功，所有人都喜欢我、成为父母的骄傲。我要努力，我要勤奋；我要有能力。我要成功，要找个好工作压力和困扰：理想自

3、我与现实自我的冲突生存在现实自我和理想自我的差距中，无法接纳自己，感到无力和受挫。几种无意识的自我保护方式（一）自我设限：我给自己画个圈（二）自我设障：我绊自己走向成功的脚步（三）自我实现的预言：我早就知道是这样活动：寻找自己稳定的自动化思维模式。1、情境-何人？-发生何事？-何时？-何地？2、情绪你那时的感受如何？评估情绪（0-100%）3、自动化思维或图像在你有这样的感受之前，你的心里想些什么？思维？图像？把最棘手的思维找出来例：在宿舍时我说话大家像没听见一样自卑：80我真差劲大家都不喜欢我用“我喜欢 ”来尊重自己的看法，尊重人与人之间的差异。（例：我喜欢这个口味；我喜欢红色 ）尝试做一些

4、以前没做过的，但比较小的事情，发现自己的力量。（原来我也可以）活动：选择自主：写出几个你必须要做、但并不想做的事情以“我不得不”开头写出这个句子例如：我不得不早晨6点起床我喜欢我自己，不是因为我有多完美，而是因为我就是我，是这个世界上独一无二的自己。我有资格失败，失败让我成长！自我评估看看你的自我效能感怎样?一般自我效能感量表（General Self-Efficacy Scale, GSES），最早的德文版系由德国柏林自由大学的著名临床和健康心理学家Ralf Schwarzer教授和他的同事于1981年编制完成，开始时共有20个项目，后来改进为10个项目。目前该量表已被翻译成至少25种语言，

5、在国际上广泛使用。中文版的GSES最早由张建新和Schwarzer于1995年在香港的一年级大学生中使用。至今中文版GSES已被证明具有良好的信度和效度。1-4分依次为：很不符合，不符合，符合，非常符合总分除以10，平均分1-4。分数没有标准，仅做了解自己用。1. 如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。 1 2 3 42. 即使别人反对我，我仍然有办法取得我所要的。 1 2 3 43. 对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。 1 2 3 44. 我自信能有效地应付任何突如其来的事情。 1 2 3 45. 以我的才智，我定能应付意料之外的情况。 1 2 3 46. 如果我付出必要的努力，

6、我一定能解决大多数的难题。 1 2 3 47. 我能冷静地面对困难，因为我信赖自己处理问题的能力。 1 2 3 48. 面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。 1 2 3 49. 有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。 1 2 3 410. 无论什么事在我身上发生，我都能应付自如。 1 2 3 4你的得分:想一想，你的自我效能感的高低受到哪些因素的影响？怎样提升自信？思考题1、大学是否带给你自我的冲击？如果是，有哪些方面，对你人生的意义是什么？你是如何面对的，效果怎样？2、列一下理想自我的清单和现实自我的清单，对比一下，有什么发现，你是怎样对待现实自我的，效果怎样？打算以后怎样对待自己？3、你是怎样看待自信和自卑的？结合本单元的内容，有什么启发