教师心理健康与自我教育

1、合理情绪认知与孩子行为目的主讲人：张丽华心理健康与身体健康：古人云：喜伤心、悲伤肝、思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。也就是说喜、怒、乐、忧、思、恐是人类最基本情绪情感体验，但如果太过于强烈都会伤及身体。心理健康与身体健康：美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个简单的实验：把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”，结果发现：当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的，悲痛时水中有白色沉淀，生气时有紫色沉淀，他把人在生气时呼出的生气水注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑

2、。生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性，因此动不动就生气的人很难健康。心理健康与身体健康：教师这一职业就是最愿意生气。社会心理学研究表明，凡是对他人高度负责的角色都在经受相当多的内心冲突和不安，教师除了脑力劳动强度较高之外，还要对社会，对家长、对年轻一代的成长高度负责，每天都要接触带有情绪色彩的活动，体验情绪上的紧张与痛苦，由于种种原固，一些教师承受着巨大的压力常常累得心力交瘁，又由于恨铁不成钢往往气得七窍生烟而又无可奈何，这就是造成教师心情不愉快的原因。 摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 为了帮助教师朋友们寻找内心深处的幸福，我们向大家介绍一

3、个最重要的理论基石：合理情绪疗法（rationl-emotive therapy,简称RET）一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法(一）合理情绪疗法是美国临床心理学家艾尔伯特.艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法。这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用及因果关系，特别强调认知在其中的作用。我们认为，受教育程度较高、领悟能力较强的人，比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节。 摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 （二）合理情绪疗法对人性的看法 艾里斯的合理情绪疗法是建立在他对人的本性的看法之上的。人为什么会有情绪困扰与不快乐？他认为这与人

4、具有以下特性有关。 人生来同时具有理性与非理性的特质，既有理性思考的潜能，也有非理性的倾向。当人们按照理性去思维、去行动时，就会产生积极的情绪，他们就会是愉快的、富有竞争精神以及行有成效的人；当人们运用非理性思考时，则会带来消极的情绪。 摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。人们若不断地用内部语言重复某种不合理

5、的信念，就会导致无法排解的情绪困扰。摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 情绪困扰的持续是由于那些内部语言持续的结果。艾里斯指出，那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常或者直接就会变成我们的思想和情绪。艾里斯认为，大多数人的思考似乎不合逻辑。因此，他以一句很有名的话作为合理情绪疗法理念上的起点：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”以强调人们的不合理信念对情绪所起的作用。摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 比如有人认为：我应该是完美的，可是我刚刚犯了一个可怕的错误，这就证明我是不完美的，因此是无价值的。正是诸如此类的不合理信念，导致了人

6、的罪恶感、害羞、焦虑、忧郁等负性情绪。 摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以艾里斯认为每个人都要对自己的情绪负责。他认为，当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向。不过有一点要强调的是，合理情绪疗法并非一般性地反对人们具有负性情绪。比如一件事失败了，感到懊恼，有受挫感，这是适当的情绪反应；而抑郁寡欢、一蹶不振则是所谓的不适当的情绪反应了。 摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 对于人们所持有的不合理信念，韦斯勒等曾总结出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极

7、。第一个特征是绝对化要求。这一特征在各种不合理信念中是最常见的。对事物的绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等。怀有如此绝对化信念的人极易陷入情绪困扰，因为客观事物的发生和发展都是具有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。 摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事上都获得成功；而对某个个体来说，他周围的人和事物的发生和发展也不会以他的意志为转移。当某些事物的发生与他的

8、绝对化要求相悖时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪疗法就是要帮助人们改变这种极端的思维方式，而代之以合理的思维方式，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。作为教师心理健康自我教育的重要理论支柱，合理情绪疗法就是要帮助教师自己认识这些绝对化要求的不合理、不现实之处，并帮助他们学会以合理的方式去看待自己和周围的人与事物，以防止情绪障碍的产生。 摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 第二个特征是过分概括化。这是一种以偏概全的不合理思维方式。艾里斯曾说过，过分概括化就如同根据一本书的封面来判定一本书的好坏一样，是不合逻辑的。过分概括化一方面表现在人们对自

9、身的不合理评价上。一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”“一钱不值”，是“废物”等。以自己做的某一件或几件事出有的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 过分概括化的另一方面表现在对他人的不合理评价上，别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等情绪。按艾里斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。他认为，一个人的价值是不能以他是否聪明、是否取得了成就等来评价的，人的价值就在于他具有人性

10、。因此，他主张不要去评价整体的人，而应该只评价人的行为和表现，即“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以艾里斯指出，每一个人都应十分清楚，自己和他人是有可能犯错误的人类中的一员。摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 第三个特征是糟糕至极。这种观念认为，如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁）的恶性循环之中而难以自拔。当一个人觉得什么事情糟糕透了的时候，往往意味着对他来说这是最坏的事情，是百分之百甚至百分之一百二十地

11、糟透了，是一种灭顶之灾。艾里斯指出，这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。 摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 假如一个人沿着这条思路想下去，他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。糟糕至极的不合理信念常常是与人们对自己、对他人以及对自己周围环境的绝对化要求相联系的，当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿发生时，他们就会感到无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。合理情绪疗法认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发

12、生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 （四）合理情绪疗法的操作模式：ABCDEABC人格理论是艾里斯合理情绪疗法理论的精华所在，它不但说明了人类情绪困扰产生的原因，也阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。如果我们能够透彻地理解这种理论，经常有意识地运用这种理论，那么我们很难陷入自己设置的情绪陷阱之中。何为ABC？其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 A：activati

13、ng events，指发生事件。B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念C：emotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。D：dispuing irratonal beliefs，指劝导干预。E：effect，指治疗或咨询效果。F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。 摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件A。但是艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们

14、对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而代之以合理的观念。等到劝导干预产生了效果（E）人们就会产生积极的情绪及行为，心理的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。 摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 （五）ABCDE模式在心理自助中的运用合理情绪疗法是艾里斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。这种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫败行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或别人的倾

15、向（消极目标），并学会如何有效地处理未来的困难（积极目标）。 摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 其操作如下（）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。（）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B）从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系，从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。摆脱情绪困扰的良方、合理情绪疗法教师的合理认知与心理健康 （）扩展自己的思维角度，与自己的不合理的信念进行辩论（D），动摇并最终放弃

16、不合理的信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式，还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。（）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰（E）合理情绪疗法的案例与应用案例1 A：班里有些学生学习不努力，总是拖欠作业，午间或放学后把他们留在办公室里做作业，可是自己一走开他们又不做了，又开始玩了。 B：每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕也，对他们无计

17、可施又欲罢不能。 这么不听话，把教师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。合理情绪疗法的案例与应用案例1 自己班里的后进学生比别人班里的多，也更差，这太不公平了，自己的运气怎么这么差。自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己声誉又影响考试成绩。 自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值合理情绪疗法的案例与应用案例1 C：苦恼，生气，不平，焦虑，暗自神伤，失眠，吃不下饭，对学生常常恐吓，偶有体罚。 D：学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不可能要求每个学生都学得一样好（克

18、服绝对化倾向）。合理情绪疗法的案例与应用案例1每个班都有不肯做作业的学生，都有成绩不好的学生，这并不是自己班里独有的现象，其它班里也有。公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班里的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里去，那对同事来说岂不也一样？（克服绝对公平的思想）。合理情绪疗法的案例与应用案例1学生不做作业可能是不懂怎么做题，也可能是由于贪玩，不是故意跟自己过不去。如果因为没听懂，那么爱玩是孩子的天性，如果他们做事也能像大人那样有自制力，也就不成其为孩子了。而且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们当学生时重多了，大人总是要他们学习学习再学习，他们

19、玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的（设身处地，换位思考）。合理情绪疗法的案例与应用案例1 其实学习不认真的学生也有许多优点（比如爱好体育、劳动积极、乐于助人、讲义气等），不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服以偏概全）。 自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，但也不是一点效果也没有，有几个不是有了明显进步的吗？（自我效能感）合理情绪疗法的案例与应用案例1 即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾经受到领导的表扬因此自己还是很有价值的（克服“糟糕透顶”）。 即使真的转化后进学生方面一点效果也没有，但是尽到自己努力就行了，也算对得起学生和家长了，心

20、安理得，无怨无悔了，可以考虑考虑适当降低对这几个学生的作业要求（克服完美主义倾向）。合理情绪疗法的案例与应用案例1 E：心理恢复平衡，能够宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，缓解了焦虑、苦恼、愤怒、不平等诸多不良情绪，心情舒畅多了。第三部分 合理情绪疗法的案例与应用案例2 A：学生上课时讲话，随意插话，不守纪律，课堂教学秩序总是不够好。 B：良好的课堂应该鸦雀无声；上课随便讲话是对教师的大不敬；不遵守纪律就是学习习惯差；上这种乱哄哄的课，真是活受罪。 C：由此引起的心情：苦恼，焦虑，难堪，尴尬，长期闷闷不乐。合理情绪疗法的案例与应用案例2 D：用新的教育观念来衡量，鸦雀无声并不一定是良好的课

21、堂心理气氛。 小学生正处于好动爱玩的年龄，要他们规规矩矩一动不动地坐上40分钟确实太苛刻了。 学生上课讲话、随便插话不一定是有意不守纪律，他们有些听懂了才会插嘴，才有话可说，这比课堂上死气沉沉、学生被动不参与要好得多。合理情绪疗法的案例与应用案例2 学生是学习的主人，他们每个人在课堂上都有发表意见的权利，教师要做到的不是“堵”而是“导”。 E：心境阴转晴，有意因势利导，创设师生互动的生动活泼的课堂心理气氛，让学生有充分发表意见的机会。于是，上课逐渐成了一种精神享受。合理情绪疗法的案例与应用案例3 A ：个别优等生成绩出现退步，开始不遵守纪律。 B：后进生犯错误还情有可原，可是作为优等生应该严格

22、要求自己，什么事情都不能错，否则就是骄傲自满，辜负老师的期望。 C：愤怒，焦虑，失望。 D：金无足赤，人无完人，大人也有犯错的时候，更何况小孩子，作为教师不能要求学生完美无缺。合理情绪疗法的案例与应用案例3 调皮是孩子的天性，优等生也是孩子，他可能是控制不住自己，犯错是正常的不能过分苛求。 优等生成绩退步的原因可能是多方面的，也许与自己的教学有关，也许是学生身体或者心理方面有些障碍，或者家里发生了什么意外的事情，应该细细调查分析，一味地指责学生，对师生双方都不利。 E：心平气和找学生谈话了解情况对症下药。好言辞能打开孩子的情绪瓶塞孩子：“老师最讨厌了，每次都留这么多的作业，害得我都没有时间玩。

23、”妈妈甲：“你怎么可以这样说老师呢，他也是为你好。”妈妈乙：“老是想玩，考试快到了！”妈妈丙：“听起来你很失望，是功课太多使你不能出去玩么？”你会选择那一种角色？父母的困扰我的孩子对我的意义是什么？我是否对孩子的未来感到担忧？我是否希望由孩子来完成自己的愿望？我是否因时间的紧迫，对孩子有过多的要求？我是否害怕失去对孩子的控制力？我对孩子有哪些负面或正面的影响？我是否认为孩子是一种负担？我是否会因为孩子只是一个青少年，而去干涉他的判断？孩子的行为困扰我的孩子不愿意负责任。为什么我的孩子心中充满愤怒？为什么我的孩子对我说谎？我的孩子一天到晚无所事事。我的孩子功课很差。我的孩子和我无法沟通。我的孩子没有朋友。我的孩子和坏孩子鬼混。我的孩子对性知道多少？孩子的行为目的获得注意争取权利报复自暴自弃追求兴奋刺激寻求同伴接纳表现优越感切记要训练自己注意不良行为的后果，而不要只注意不良行为的本身，因为不良行为的结果才显露行为的目的。在父母对孩子行为有所反应前，首先得检查自己的情绪反应，确认孩子的行为目的，在把握原则做有效的处理。辨认及处理原则如果孩子的行为表现让父母感到困扰、苦恼和厌烦，那么他的目的可能是想获得注意力。处理原则： 孩子用不当的方法企图获得注意力时，请父母忽视他，不要给他注意力，即避免造成负面的增强。 而孩子只要在出现每一个良好行