强直保健操精品课件

1、强直保健操第1页，共12页，2022年，5月20日，9点48分，星期三免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160第二式抬起手臂，朝向天花板，双手五指交叉。双臂尽量向右，双膝尽量向左。重复相反的动作。第2页，共12页，2022年，5月20日，9点48分，星期三免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160第三式下颌收紧（下巴靠向胸口）。双手够向膝盖，同时肩膀和头抬离地板。放松。第3页，共12页，2022年，5月20日，9点48分，星期三免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160第四式下颌收紧，抬起肩膀和头，双手够向右

2、膝的外侧。放松。动作同上，双手够左膝外侧。第4页，共12页，2022年，5月20日，9点48分，星期三免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160第五式四肢着地。肘部不要弯曲，伸直。尽量低头至两臂之间，同时尽量高的弓背。尽量高的抬头，背、腰尽量向下弯。第5页，共12页，2022年，5月20日，9点48分，星期三免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160第六式保持抬头，同时抬右臂、抬左腿，尽量高。保持5秒。恢复原状。抬左臂右腿第6页，共12页，2022年，5月20日，9点48分，星期三免费热线：800-830-5160 会员热线：400-70

3、0-5160第七式坐在一把稳定的椅子上，脚着地。腿绕在椅子腿上。双手放在两边。左手抓住椅子，尽量向右侧弯，不要向前倾，右臂够向地板。再作相反的动作。第7页，共12页，2022年，5月20日，9点48分，星期三免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160第八式双手的前臂相互握住，抬至肩高。上身尽量向右转。重复相反的动作。第8页，共12页，2022年，5月20日，9点48分，星期三免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160第九式双手把住椅子边缘。头部尽量向右转，但肩不要动。重复相反的动作。第9页，共12页，2022年，5月20日，9点48分，星

4、期三免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160第十式面对椅子站着，为了舒服可在座位上加个垫。右脚后跟放在椅子上，膝部要直。双手尽量够向脚部保持6秒。放松。重复两次，每次都比上一次够远一点。放松。另一条腿重复这个动作。 第10页，共12页，2022年，5月20日，9点48分，星期三免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160第十一式面对椅子的侧面，右手抓住椅子靠背。右膝弯曲，右腿小腿放在椅子上。左腿尽量向前，双手放在背后。右膝尽量弯曲，保持头背直立。之后面对椅子的另一面，另一条腿重复刚才的动作。第11页，共12页，2022年，5月20日，9点48分，星期三免费热线：800-830-5160 会员热线：400-700-5160第十二式背靠墙站好，肩膀、臀部靠墙，脚跟尽量靠墙。下巴靠近胸口，后脑勺靠向墙。肩部放松向下。尽量向上伸展，但不要抬脚跟。向上、向前抬手臂，