高中 高一 体育 初级hiit教案

1、 初级HIIT(高强度间歇训练）教案地点：互联网 水平五 高中体能训练 单元第1次课 学生人数40名 教师：刘达辉 时间：2022.03.01学习目标1.认知目标：100%学生了解HIIT是什么；2.技能目标：70%学生能掌握训练动作同时坚持完成整套训练；3.情感目标：培养学生遵守规则、团结协作、吃苦耐劳的品质。场地器材无重点难点重点：动作到位难点：疲劳时动作不变形教学流程介绍HIIT的训练方式和作用热身拉伸训练拉伸放松课堂小结课的结构时间次数 学习内容教法学法组织与队形准备部分4分钟131.课堂常规： = 1 * GB3 签到、师生问好。 = 2 * GB3 安排见习生任务，宣布目标、内容。

2、讲解安全注意事项。2教师介绍、讲解HIIT的作用和练习方式。 1. = 1 * GB3 教师宣布上课、师生问好 = 2 * GB3 安排见习生、宣布课的内容与任务。讲解安全注意事项。仔细讲解HIIT的运动作用和动作技巧，重点讲解不同动作的细节特点，重难点，把动作做到位。1. = 1 * GB3 师生问好 = 2 * GB3 认真听讲了解安全注意事项，同时排除周围安全隐患。2.仔细听讲，不懂要及时提问，其次观察老师动作，以及讲解的重难点，在教师讲解后可以及时提问或者跟同学讨论，不做与课堂无关的事情。组织：面对视频基本部分13分钟31030次10次30次30次以上1.上斜方肌、枕下肌群、肩膀（三角

3、肌后束）、肱三头肌、交替抱膝、简易版全身拉伸、大腿后侧肌群拉伸热身。 2.动作1开合跳 注意呼吸，下落时吸气，跳起时呼气。3.动作2俯卧撑(或跪卧撑）4.动作3仰卧提膝5动作3胯下击掌6.锻炼开始每个动作45秒，动作之间间歇10秒，组间休息50秒，连续3组。通过讲解视频，让学生更好的模仿练习，复习和学习拉伸动作进行热身，同时安排学生在宽敞安全的位置进行锻炼。2.预备姿势：站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作30次共约30秒。3.起

4、始姿势:双手分开比肩略宽,双脚并拢,四点支撑于地面,从头至足形成一条直线。双肘伸直,手臂于地面保持垂直,与躯干夹角在45度左右。臀部和腹部核心区域保持收缩,全身紧绷。 躯干缓慢下沉,大臂与躯干形成45度夹角,小臂与大臂夹角小于90度。躯干下沉时吸气。撑起时呼气,用胸大肌发力,借助手臂力量将躯干推起至肘关节完全伸直。（跪卧撑运动时跪在体操垫、双脚向上翘起离开地面、肩膀与膝盖保持一条直线，其余动作相同）4.双手置于地面，靠近躯干两侧，仰卧在地上，双腿提离地面，一腿伸直，一腿提膝，大腿与地面垂直，大腿与小腿的夹角为90，跟着节奏进行交换腿练习。5.预备姿势：身体直立，双手侧平举，双脚轮换做原地提膝动

5、作，大腿要高于或等于水平线，同时双手从体侧往下，在大腿抬到最高点的时候，在胯下击掌，随后恢复侧平举，同时换另一条腿进行交替提膝。6.教师放提前录制视频，在讨论区及时观察和回答学生问题，有条件的可以打开学生摄像头进行查看，及时调整纠正学生的错误动作。寻找安全宽敞场地，排除周围安全隐患后，再继续锻炼。2.按照老师的指示，手臂伸直，跟着律动起跳，眼睛直视前方，身体不要前倾后仰驼背。3.按照老师的指示将动作做好，男生做俯卧撑，女生实在做不了的可以选择跪卧撑。认真练习，其次注意观察自己动作是否准确。4.按照老师的指示，自我体会，自我练习感受深蹲的动作，配合呼吸。有问题及时向老师提问。如果膝盖有不舒服或者

6、问题的同学可以尝试将双腿外展45度方向，或者更换成半蹲动作。5.跟着音乐律动，自我体会，自我练习感受平板支撑的动作，保持正常呼吸。越到后面更要保持动作的完整性，避免动作变形，影响锻炼效果。6.在教师的指导下，认真训练，有身体不适时，及时跟老师报告，其次，对动作有疑问的可以向老师提问。组织：面对视频组织：面对视频结束部分3分钟211.放松简易版全身拉伸梨状肌拉伸2.小结本课： = 1 * GB3 答疑。 = 2 * GB3 布置课后作业，宣布下课。1.教师与学生一起做放松练习。选择舒缓的音乐。2.教师进行小结： = 1 * GB3 教师答疑。 = 2 * GB3 布置课后作业，宣布下课。1.要求

7、动作柔和、舒展。身心得到充分放松。2. = 1 * GB3 有疑问及时提出。组织：面对视频易犯错误预防纠正：动作松散，动作不到位，锻炼后期要注意动作标准；预计心率曲线 平均心率： 120-150次分160 1501401301201101009080 0 5 10 15 20 25 30 35 40预计练习密度5060安全隐患 1.衣裤口袋中不要放硬物，如眼镜，发夹等（课前提示）。 2.热身时注意观察，动作幅度不要太大，避免发力太猛，做错动作。 3.注意身体不适要及时报告。学与教的课后反 思预计练习密度为50-60%，平均心率135次/分，最高心率160次/分。由于疫情原因学生锻炼的时间越来越

8、少，身体体质愈发变差，为了考虑到疫情期间，无法正常上课，其次为了提升学生的身体素质，因此考虑用HIIT（高强度间歇训练）来快速提高学生的体能，更好的提升免疫力，其次也希望学生能通过学习之后能更好的自己编排出平时可以锻炼的动作，在课后也能反复锻炼，将终身体育的理念传达给学生，更好的保持身心健康。同事提升学生心肺机能，在今后动作技能学习时，有更好的基础帮助强化运动技能形成，希望学生对课堂感受是累并痛快愉悦。根据目前我国义务教育阶段学生体能状况令人担忧、体育课运动负荷偏低、练习密度偏小的现实，课程标准（2011年版）提出“应在运动技能教学的同时，安排一定的时间，选择简便有效的练习内容，采用多种多样的方法，发展学生的体能”。课标解读147。唯一不足的地方就是无法直接观察学生，难以判断学生是否认真练习以及练习动作的正确性，同时与以往的体育课堂不