初中心理健康教育《悦纳焦虑-笑迎考试》课件

1、悦纳焦虑 笑迎考试悦纳焦虑 笑迎考试规则：1.四个人一组，用自己的右手食指向上指在右边临近同学的左手手掌之下，自己的左手伸开。2.当听到老师读出“考试”这两个字，迅速地用自己的左手去抓临近同学的食指，同时快速地撤右手。规则： 当老师读到“考试”两个字的时候，大家心里是什么感觉？ 当老师读到“考试”两个字的时候，大家心里是什么感觉？9/30/20229/27/2022手抖，出汗失眠担心、恐惧大脑空白烦躁注意力难集中考试焦虑的表现手抖，出汗失眠担心、恐惧大脑空白烦躁注意力难集中考试焦虑的表 奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，他如释重负：“我完全放松了

2、，一点儿也不用紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力远不如他的对手。 过低焦虑导致动力缺乏故事请思考：为什么他完全放松了成绩却下降了？ 奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但耶克斯多德森定律成绩焦虑水平过低动机过弱过高发挥失常适度正常、超常保持适度焦虑耶克斯多德森定律成绩焦虑水平过低过高适度保持适度焦虑 焦虑的原因1_ 焦虑的原因2_ 焦虑的原因3_小组探讨考试焦虑的原因： 小组探讨考试焦虑的原因：担心考砸了，没面子。换个角度思考害怕有些知识没复习到担心考不好,父母批评。害怕被别人超过。学会建立积极有效的认知担心考砸了，没面子。换个角度思考害怕有些知识

3、没复习到担心考害分组讨论：你有哪些缓解焦虑的好方法呢？分组讨论：学会沟通交流经常和父母沟通学会和朋友倾诉学会沟通交流经常和父母沟通学会和朋友倾诉跑步听音乐打球学会放松自己跑步听音乐打球学会放松自己好好睡一觉呼吸新鲜空气写日记泡个热水澡好好睡一觉呼吸新鲜空气写日记泡个热水澡劳逸结合 均衡饮食劳逸结合 均衡饮食小品卖拐片段观看视频思索：大忽悠怎样把范厨子忽悠瘸了？小品卖拐片段观看视频思索： 著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。” 暗示的力量是巨大的！体验暗示的力量是巨大的！体验3、4分消极自我暗示6分实际能力 不同暗示产生不同的效用7、8分积极自我暗示积极自我暗示3、4

4、分消极自我暗示6分实际能力 不同暗示产生不同的效用7、我是最棒的！我能战胜任何人！我就是冠军！积极暗示的威力他是公认的世界上最伟大的拳击运动员。默罕默德.阿里Im the best!我是最棒的！积极暗示的威力他是公认的世界上最伟大的拳击运动员1.考试中碰到难题我会对自己说_.2.考试时有点慌乱我会对自己说_.尝试运用积极的自我暗示尝试运用积极的自我暗示取得优异的成绩我很棒！我一定行！我要加油！我相信我自己！细心些，我能取得好成绩！坚持！我一定能做出这道题！请在心愿卡上写下激励自己的话语吧！取得优异我很棒！请在心愿卡上写下9/30/2022我的收获：1. 适度的焦虑有助于成绩的发挥。2. 知道了缓解焦虑的方法：建立积极有效的认知积极的自我暗示学会沟通交流学会转移焦虑学会情绪宣泄学会运动释放9/27/2022我的收获：1. 适度的焦虑有助