手机报之秋季心理养生

1、 东南大学应用心理研究所PAGE PAGE 5东南大学应用心理研究所 HYPERLINK一页心灵彩虹手机报第十期 2012年11月 10 日主题： 秋季心理养生 第二页本期目录：秋季莫伤悲“秋愁”缘何上心头调节心态调节生活按摩足浴调养精神秋季心理养生秘籍秋季养生保健常识及注意事项心理学知识库情绪效应第三页秋季莫伤悲“秋愁”缘何上心头秋风萧瑟，秋雨凄凉。在秋三月里，红衰翠减，百花凋零，容易让人触景生情，忧愁缠心。人的大脑底部有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”。这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，产生抑郁情绪。入秋以后，由于日照时间减少，强度减弱，“褪黑激素”

2、会有较多的分泌，人的心情自然就容易低沉消极，精神也容易委靡不振。第四页调节心态“秋风秋雨愁煞人”，秋季是阳消阴长的过渡阶段，草枯叶落、花木凋零，人也很容易触景生情，往往会出现凄凉、忧郁、悲秋等伤感情绪，因此在秋季要特别注意心理养生。在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。第五页调节生活既然秋天情绪低沉是自然气候影响人体所致，那么，主动增加生活中的乐趣才是明智之举。专家指出：当你看到凄凉的景色时，首先要调整好心态，以理智的眼光看待自然界的变化，心情

3、就会平静下来。当你心情消沉时，可做些自己喜爱的事情来分散注意力，如养花、看书、郊游、整理房间等，也可以与他人谈心聊天，或选择一个安静的地方，让思想自由地飞翔，这样就把忧虑搁置起来。第六页按摩足浴调养精神解除头涨痛精神疲乏：按揉风池穴(两侧头后颈部两侧凹陷处)、大椎穴(第七颈椎棘突下)。缓解头晕目眩心烦：按揉合谷穴(手背第一掌骨、第二掌骨之间，近第二掌骨中点凹陷处)；保养精神强身健体：点揉足三里穴(外膝眼下3寸、胫骨外侧一横指处)；安神帮助睡眠：揉擦涌泉穴(足底心、蜷足时凹陷中)；也可手心擦脚心，用力擦至发热。睡前最好能做浸泡半小时的热足浴，驱寒暖足，活血通络，恢复精神和体力，有助睡眠，扶正防病

4、。热足浴可简(温热水)、可繁(根据个体情况配制中草药浴)。第七页秋季心理养生秘籍秋天，随着天气渐渐转凉，是养生的好时节，注重身体健康方面的养生切勿忽略心理的养生，所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。那么来了解心理养生的方法吧!善良是心理养生的营养素。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。宽容是心理养生的调节阀。宽容包含着理解和原谅，显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，使心理、生理进入恶性循环。学

5、会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。乐观是心理养生的不老丹。乐观可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。第八页秋季养生保健常识及注意事项合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则。秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。秋季饮食宜清淡，多吃一些酸味的食品，适当多饮水。积极参加体育锻炼，强身健体。 秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。老年人必须加强体育锻炼，秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴

6、等锻炼项目。第九页保持乐观情绪，静养心神秋季是收获的美好时节，但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间。衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大，要顺应气候变化，适当注意保暖，及时增减衣服，防病保健。第十页心理学知识库情绪效应情绪会通过人的姿态、表情、语言进行传递，并在不知不觉中感染他人，这就是心理学上说的情绪效应。坏情绪给人带来消极影响，好情绪则带来积极影响。曾经有人做了一个心理实验：在路边摊的桌子上放10美分硬币，让前来就餐的人们捡到这“意外之财”，然后等他们离开的时候，故意从他们身边经过，掉落东西。看看有多少人会帮忙捡起来。结果证明有88%以上的人会帮忙捡起。那么没有那“10美分”的前奏曲，结果又如何呢？调查显示，没有在摊前捡到钱的人中，只有7%的人帮助捡起落下的东西。这个7%与88%的对比实验，说明人如果具有好心情，那么更倾向于积极的行为。因此，在充满着收获喜悦的季节里，保持一份好心情，传递给每一个人，让生活更加美好。第十一页更多精彩内容