13到14岁青少年篮球训练教学大纲

1、1314岁篮球基本功训练授课纲领一、基本功训练内容及要求1、基本功应变练习训练内容1）、球性球感基本功应变练习无球跑动接球后，假动作，持球打破，后转身投篮：只身一人抛球原地起跳单手抢球双脚急停双手持球做投篮假动作同侧步打破推放球起动右手运球后转身练习；（右手）只身一人抛球原地起跳单手抢球双脚急停双手持球做传球假动作交织步打破推放球起动右手运球后转身练习；（左手）双手抛球左侧2）、球感、球速基本功应变练习原地：体侧高、低运球（节奏、幅度）变化体前变向体前变向虚晃；体前变向|胯下变向背后变向；进行间：运球急停急起体前变向胯下变向运球；运球急停急起体前变向胯下变向后转身变向运球（节奏、幅度、动作频次

2、变化）。3）、支配球、控制球时身体重心与应变练习原地高抛球单手抢球原地任意运球原地躺下坐地运球随时运球起立练习：原地任意运球|看手势坐地运球|躺下单手支撑单手运球看手势随时起立练习；坐地双腿挺直单手体侧运球向前绕腿运球换手向后绕身体背后换手运球看手势随时起立：4）、双手控两球的组合原地双手交替高低运球提早变向前后推拉：行进间双手交替高低运球看手势变行进间双手体前交替变向运球；行进间双手体前交替变向运球看手指变右手胯下变向，左手体前变向运球；行进间双手交替高低运球看手势体侧双手交替前推后拉运球看手势变右手做背后变向，左手做体前变向运球基本功训练要求）、手、脚、腰跨、视野要有机组合，控制球支配球能

3、力，做到球性、球感、球速控制自如，为非作恶。）、提高应变能力，设计好模拟场景，有针对性性的提高学生的观察、判断、反响、控制球和控制身体重心的基本技术。3）、变化和应变能力的提高，不断提高练习质量。4）、兴趣和游戏安排二技术训练内容及要求技术训练内容1、攻击技术应用训练的内容精选1）、起动挣脱接球技术阵地防守还击起动朝中路侧身跑接应接球（或边线中场周边接应接球）；阵地攻击中外线45朝里挪动急停变向朝外起动挣脱接球（或朝外挪动急停变向朝里起动挣脱接球）；阵地攻击中外线45朝下挪动急停变向向上起动挣脱接球（或向上挪动急停变向朝下起动挣脱接球）；外线队员起动挣脱溜底线绕出接球；外线队员起动挣脱横切接球

4、；内线队员起动向上背插挪动急停要位抢位接球；起动向下挪动急停要位抢位接球：起动横向横插挪动急停要位抢位接球2）、传球后起动挣脱接球技术外线队员中路弧顶想右侧45外线传球后变向挣脱后朝持球队员正切接球（或反切）；外线队员34传弧顶中路后变向挣脱朝持球队员横切接球（反面横切）外线队员中路弧顶向罚球线接应队员传球后变向挣脱向里切入外线45向罚球线接应传球后变向挣脱横向切入接球向罚球线接应传球右侧45外线后，变向挣脱顺下切入接球、传球技术快攻推进过程中双手胸前传球及跟进：外线队员中路弧顶向右侧45外线双手胸前传球及传球后的挪动外线队员中路弧顶向接应队员单手反弹（或单手体侧传球及传球后的挪动外线队员中路

5、弧顶向45外线横切传球及传球后的挪动（45传45？）45外线向罚球线接应队员双手反弹（或单手反弹）传球及传球后的挪动接应队员向45外线双手头上传球及传球后的挪动4）、运球打破技术阵地防守还击起动接应接球后运球推进技术运球推进急起急停打破挣脱技术运球虚晃不换手急起打破技术运球虚晃换手打破技术运球背后运球打破技术运球胯下运球变向换手打破技术5）、投篮技术原地单手肩上投篮技术远距离原地双手胸前投篮技术（或单手肩上投篮技术）中距离跳起单手肩上投篮运球打破急停投篮技术持球打破急停跳投6）、持球打破技术挣脱接球后同侧步打破行进间投篮技术挣脱接球后交织步打破行进间投篮技术挣脱接球后同侧步打破急停跳投精选挣脱

6、接球后交织步打破急停跳投挣脱接球后前转身打破行进间投篮技术挣脱接球后前转身打破急停跳投挣脱接球后后转身打破行进间投篮技术挣脱接球后后转身打破急停跳投7）、抢前场篮板球技术迂回冲抢前场篮板球；抢位争抢前场篮板球连续起跳抢前场篮板球技术防守技术应用训练的内容1）、防守选位、防守挪动与防守敌手挣脱空切防守外线45队员的选位防守站立姿态与步伐观察持球队员行动观察防守敌手的行动采用合理步伐快速调整防守地点利用上步挪动封堵敌手接球路线迫使敌手改变行动路线；防守中路弧顶队员的选位防守站立姿态与步伐观察持球队员行动观察防守敌手的行动采用合理步伐快速调整防守地点利用上步挪动封堵敌手接球路线迫使敌手改变行动路线；

7、防守内线队员员的选位侧身站立防守姿态与步伐观察持球队员行动绕前挪动体前的地点观察球转移的地点绕后挪动体侧抢位观察球转移的地点选择错位站立防守姿势敌手背插时利用上步挪动封堵敌手接球路线迫使敌手改变行动路线；2）、防守传球技术起动上一步急停平步防守选位面对持球者利用手部积极挥摆封堵传球路线脚步快频次的碎步挪动趁便利用手指手段发力桶掉或打掉敌手的球；（）起动上步两步急停斜步防守选位面对持球者利用手部积极挥摆封堵敌手接球路线脚步快频次的碎步挪动趁便利用手指手段发力桶掉或打掉敌手的球；3）、防守运球打破前场防守敌手徒手挣脱敌手挣脱接球时马上上步选择防守地点（堵中放边、斜步站位）利用脚步挪动和手部封堵和搅

8、乱敌手敌手推进时利用合理的防守挪动步伐和合理的手部动作堵截敌手攻击路线和搅乱、延缓敌手运球推进速度。中场防守敌手徒手挣脱敌手挣脱接球时上步贴近敌手的防守地点（堵中放边、斜步站位）利用脚步挪动和手部封堵和搅乱敌手敌手运球推进时马上采用滑步、交织步、攻击步等合理的防守步伐堵截敌手攻击路线后场防守敌手徒手挣脱敌手挣脱接球时马上上步贴近敌手选择防守地点利用脚步挪动和手部封堵和搅乱敌手传球并与防守持球打破队员有机联合。精选4）、防守持球打破防守敌手中路持球打破：防挣脱防接球上步贴近敌手选择防守地点（堵中放边、斜步站位）利用脚步挪动与手部封堵和搅乱敌手敌手运用假动作时（不要失去身体重心或防守地点）迫使敌手

9、向边线打破运球。防守敌手45持球打破：防挣脱防接球上步贴近敌手选择防守地点（堵中放下、斜步站位）利用脚步挪动与手部封堵和搅乱敌手敌手运用假动作时（不要失去身体重心或防守地点）迫使敌手沿边线朝底角打破运球。防守敌手底线持球打破：防挣脱防接球上步贴近敌手选择防守地点（堵上放下、斜步站位）利用脚步挪动与手部封堵和搅乱敌手敌手运用假动作时（不要失去身体重心或防守地点）迫使敌手沿底线打破运球。平步站位防守持球打破：敌手采用顺步打破时，快速使用横滑步挪动，堵截敌手攻击路线敌手采用交织步持球打破时，快速使用撤步和侧滑步挪动，堵截敌手攻击路线。5）、防守投篮防守敌手进行间投篮：投篮前利用捅球或打球，敌手运球或

10、接球行进间投篮时的封盖防守敌手原地投篮（急停跳投）：敌手原地投篮时的手部搅乱，封盖与转身挡人。6）、抢后场篮板球外面队员对持球队员的手部搅乱、封盖与转身挡人抢位内线队员的观察、转身、挡人、抢位、抢球、练习连续起跳抢后场篮球球技术。技术训练要求1）、此阶段授课训练必定严格动作规格与动作规范，培养学生基本技术的动力定型，增强学生的理解能力与体验能力是前提。2）、重视攻击挣脱技术与防守挣脱技术的授课训练，是攻击技术与战术，防守技术和战术的基础。理解挣脱今后的行动与目的。3）、重视传、接球技术的授课训练，让学生理解此技术是篮球运动中的血液循环是最重要的技术之一，也是最难掌握的技术。既要掌握基本要领，还

11、要掌握不一样样方式、不一样样方法的传接时机及组合运用技术与技巧。4）、投篮技术的授课训练是青少年训练的重中之重，此阶段主要掌握行进间投篮技术，原地单手肩上投篮，双手胸前投篮技术与近距离、中距离的急停跳投。要求：不一样样情境、不一样样场合、不一样样距离运用不一样样的技术，理解追求和掌握投篮时机的重要意义。增强：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球的用力顺利。培养学生的正确投篮动作，提高投篮训练的数量与质量。5）、提高学生的地点技术意识和抗衡意识，学会意会各样假动作的动作要领及运用时机，并能在实质训练与实战抗衡中灵巧运用。6）、防守技术的授课训练：要重视学生观察判断能力的培养，第一要扩展观察视

12、野，判断对手的行动妄图，选择防守行动快速，使用防守的步伐与技术要正确，学会理解地区、通道、球篮的空间意识与人、球、我的地点意识，增强防守意识，实质是增强学生智力活动的意识。精选7）、防守有球队员时，可将防传球、运球、打破、投篮技术有序成婚，防传球以封堵和搅乱为目的，防运球不要轻易捅打球，免得失去重心，防打破时要修业生学会动脑判断敌手的进攻妄图，采用合理的防守步伐和策略；防投篮时重申手部动作的搅乱封盖，落地后转身挡人。8）、重视学生防守抢断球和抢篮板球的授课训练，特别是抢篮板球技术作为重点内容安排。抢位主动，挡人合理，起跳有力，拼抢残忍，培养每球必争，的意识与质量。9）、可增加兴趣性和抗衡性的练

13、习手段与方法，掌握好每个练习的时间与练习负荷。战术训练内容及要求攻击基础配合1）、突分派合底线运球打破多点传球配合45运球打破多点传球配合弧顶中路打破多点传球配合中锋打破传球配合2）、接应配合高位接应2人配合高位接应变掩护配合外接应2人配合：外接应变掩护配合高位接应3人配合高位接应3人包切配合外位接应3人配合外位接应3人包切配合3）、掩护配合外线队员行进间掩护配合运球掩护配合内线与外线的后掩护、定位掩护、内线与外线的双掩护、重叠掩护二、攻击战术配合1）、2、3、4、5人快攻推进；后场防守还击快攻一传、接应、分别与推进快攻推进结束时2打1、3打2、多打少、攻击半场人盯人攻击全场紧逼人盯人战术3）

14、、防守基础配合半场防守关门、半场防守挤过、半场防守穿过、半场防守绕过、半场防守互换、半场防守夹攻、半场防守补防、4）、防守战术配合精选防守快攻结束阶段：1防2、2防3、多防少防守快攻结束时段少防多的落位于配合防守快攻还击的封一传、堵接应、快速退防及落位。半场人盯人防守全场紧逼人盯人防守5）、攻守变换全场2对1攻守变换；全场2对2攻守变换；全场3对2攻守变换；全场3对3攻守变换；全场4对3攻守变换；全场4对4攻守变换；战术训练要求1）、突出实战意识与实战要求，重视战术思想方式和能力的培养和教育。2）、重视攻守基础战术配合的要求与训练，是构成全队攻守战术的重要基石。理解攻守基础配合的地点、时机、方

15、法、路线与变化，启迪学生思想，理解为什么做，怎么做，如何做好的道理3）、快攻练习中，要求注意各自行进的通道、路线、层次、队形与职责，掌握快攻推进中的传球的速度与落点，提高快攻质量。4）、后场防守快攻还击练习中，要明确提高防守质量，创办快攻还击的时机，建立快速还击的意识，此后学会一传发动、接应、推进、结束各个阶段每一个人的职责与任务。5）、全队攻击半场人盯人战术，全场紧逼人盯人战术和半场人盯人防守、全场紧逼人盯人防守战术的授课与训练，第一要求清楚全队落位阵型、发动配合的地区、地点、人员、次序、进行配合的方式和变化。局部配合和全队配方法。激励灵巧创办攻击时机。6）、防守快攻还击及结束阶段的1防2、

16、2防3、少防多练习，要求建立快速退防的变换意识，封一传、堵接应、快速退防、选择合理的防守地点，采用防守方法去搅乱、延缓和损坏对方的快攻推进与攻击见效。7）、全队防守战术的授课与训练，建立攻防变换意识，防守中建立相互间语言联系，提示与激励，要修业生快速退防、快速落位、积极防守、采用合理的基础配合方式，提高防守质量。8）、攻防变换的授课与训练，第一培养攻转手或有守转攻的变换意识。9）、战术授课训练中，注意学生战术思想、合作意识和团队精神培养外，还要注意学生训练作风、训练态度与训练质量的严格要求。身体训练内容及要求1）、判断反响练习判断反响不一样样方向、不一样样距离的接球练习、抢球练习、判断反响不一

17、样样地点、不一样样方法的脚步挪动练习；判断反响不一样样地点、不一样样方法、不一样样要求的行进间运球传球投篮等综合性技术练习（判断在前、反响在后）2）、速度练习一般性速度练习：原地快速高抬腿、快速小步跑、支撑高抬腿、各样短距离的起动加快跑、全速跑、变速跑专项素质练习：不一样样距离的起动.急停，不一样样身体状态和运动状态下的起动急停练习，精选不一样样距离的变向跑折返跑练习快攻中的起动接应快速分别加快快下3人、4人、5人快攻练习防守中的各样起动交织步跑加快跑练习3）、有氧耐力：1500米、3000米匀速跑练习无氧耐力：1分钟自投自抢，1分钟各样脚步挪动的连续练习；1分钟各样传接球的连续练习。4）、柔韧练习手指关节，肩关节、膝关节、髋关节、躯干及腰部的柔韧性与灵巧性练习4）、敏捷练习栏架，做重心起伏练习，躲闪练习，追赶练习5）、协调性练习跳绳，跳格子，均衡走，跑，单足跳，双足跳，垫步跳，跨步跳。、6）、力量练习徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳跃、负重跳跃、跳台阶、屈腿仰卧，仰卧两端起，俯卧背起，俯卧两端起，俯卧撑、立卧撑、单杠双手悬吊、爬绳、小力量负重。负重练习：沙袋负重跳跃、跳台阶、跳沙坑等练习