情绪控制 迎接挑战

1、情绪控制迎接挑战北大著名教授唐登华讲座实录唐登华教授北医医疗系硕士毕业，首期中德班家庭治疗组成员， 是中国卫生部制定的三家心理治疗培训基地的北京负责人。现任北大六院心理治疗科主任， 北京大学精神卫生研究所所长，从事精神科及心理治疗20年。情性之一：必要性1、存在的都是必要的；要正确认识情绪，不要认为情绪低 落就是很丢人的。有个女孩子父母离婚家庭不幸得了抑郁症，她去看医生时，医生 告诉她，由于你的背景得病是正常的，难道你面对这么多不幸还要笑得很开心？！有个多情的男生，守身如玉24年才初恋，找了个很好的女朋友， 可后来她忘不了前男友，两人分手，导致了他得抑郁症。医生告诉他，你情绪低落是很正常 的，

2、谁碰到这样的事不难过啊，何况你又是个重感情的人。2、两类烦恼：必要的，自找的；比如：考试前的焦虑，这是正 常的，用所谓的放松训练反而会让自己更紧张，不如让自己适应焦虑，告诉自己做好迎接焦 虑的准备，慢慢地，焦虑会从高潮走向低潮；失眠也是如此，如果你老是和失眠过不去，喝 牛奶，热水泡脚，数羊，越折腾越清醒，相反，你忽略它，因为你知道它必然存在，也许， 那一晚你会得到一个好梦。3、悲剧的意义：悲剧就是把美好的东西升华到极致，再把它摔 碎。其实从悲剧中，我们可以看到很多积极的方面，它震撼人心的力量，远远超过了喜。情性之二：两极性：正性情绪：喜爱、满意、欣慰负性情绪：悲痛、惊恐、焦虑、抑郁、厌恶（1）

3、两极性的相对性：同一事情可以产生完全不同的情绪 体验，有三个因素影响：A认知方式：人们对事物的认知方式不同。利弊相融，福 祸相依，塞翁失马。B心境：有人看到半杯酒会说，还有半杯酒，真好呀！有 的人却说，只剩半杯了.C预期：比如：一个成绩平平的学生想考北大，他的成功率只有5%,当他知道结果很可能是这样的话，考不上对他来说就不是那么难过的事情了。做事之 前，先对事情做一个预期，得到结果时就会很坦然。因此，快乐是取决于我们自己的。不要相信什么“知足常乐”，人都是不知足的，我们要“不知足而常乐”。有很好的心境，比较准确的预期，当挫折困难 来临时，该难过就难过，该哭就哭，不要压抑自己。（2）两极性的相对

4、性：对同一事物可以产生出两种完全不同的情绪体验，它是心理疾病的 温床，与欲望的矛盾性有关。情性之三：动力性-情绪情感能给心理活动提供能量。1、对行为的驱动作用。但驱动作用太极端会失控，学会和情绪 相处，有意识地在情绪的过程性中叫“停”。比如，你极度生气想摔东西时，叫声STOP， 思考三分钟，很可能那样东西就不会被摔的体无完肤了。2、对感知的偏差。有个女孩子一和人说话就紧张，她认为这样弄得对方也紧张，因 此对方就会不喜欢她。而事实上，她的伙伴们坦诚地告诉她，不会因为她紧张而不喜欢她， 有些人说我都没注意到你在紧张；有些人说看到你紧张我挺高兴，因为我也是这毛病；还有 人说，现在说话会脸红的女孩子很

5、少了，所以我很喜欢你这样文静的女生。原来，那个女生 认为60%的人会因为她的紧张而讨厌她，结果完全不同。3、对欲望的促进或制止作用。情性之四：发泄性1、能量的积蓄会影响心理健康，好的心理医生一般都会“劝哭”。 唐老师曾遇到这样一个病人，50多岁，上有老下有小，却得了晚期肝癌，她好强地不在家 人面前表现出难过，却常常从梦里哭醒。因此针对她，唐老师一直煽情，煽情到让她哭出来， 宣泄掉情绪。2、情绪的表达：心理表达（感觉没精神，压抑，或过于喜悦），躯体表达（无缘故的胸闷，胃痛，全身不舒服，就是检查不出毛病）3、情绪的心理表达：向自我表达：比如告诉自己考前焦虑是正常的。向他人表达：找父母家人好朋友倾述

6、。向环境表达：到大海边，大山上去叫去闹，融入自然。升华的表达：文字，艺术创作等。如果心理表达不良，躯体表达会加重，成为隐匿性的抑郁。情性之五：过程性1、理解负性情绪的过程性，在焦虑、失眠、失恋、压抑时 不要说理。2、停顿疗法（前已提到）3、正性情绪也有过程性。比如：恋爱中不能因为两人关系已定， 而不去认真经营感情，一旦爱的感觉消失殆尽，两人就只能痛苦地以分手告终，保持爱情新 鲜的方法就是不断制造或大或小新的刺激点，彼此都不断付出，不断努力，一个人是不够的。情性之六：非理性1、不可控：只要是人都有失控的时候2、行为的冲动性：学会相处3、对理性的损害性：无论是正性情绪还是负性情绪。比如：愤 怒时作

7、出的决定常偏离理性，再如：恋爱中的人过于开心，智力会下降。4、病理情绪影响更重：焦虑抑郁。情性之七：情绪的人际转移-将自己的情绪转移给他人的特 性1、对负性情绪的转移给予理解：负性情绪转移时首先伤害的是 身边最亲近的人。我们要理解“可恨之人亦有其可怜之处”，伤害我们的人，往往自身有着 无法解除的痛苦。不要用别人的缺点错误惩罚自己。2、对正性情绪的转移要加以利用：求人办事，一定要挑别人开 心的时候；酒桌上谈合同，在对方开心时求爱都属于这样。总结：抑郁症是心灵的感冒，全世界17%的人有不同程度的抑 郁。它可能很快就过去（如考试带来一两个星期的不快乐）也可能延续一段时间，（陷于失 去亲人的痛苦无法自

8、拔）。如果影响到了正常的生活，就应该寻求心理医生的帮助。天天快 乐的人是不存在的，没有痛苦的人生是不完整的，我们要学会和自己的情绪相处，认识清楚 它，才能应对。美丽人生，健康人生-大学生心理问题讨论邓教授分析了大学新生心理问题产生的原因目前大学生多为独生子女，家长的过分包办使独生子女上大学之后缺乏最起码 的独立生活及为人处世的能力，任性自私，缺乏集体感与合作精神。在中学的时候一门心思 读书，这些问题被掩盖起来了，而大学和中学完全不同，大学可以算是个准社会，各种问题 就不可避免地暴露出来了。比如，现实中的大学与他们心目中的大学不统一，由此产生心理 落差；对新的环境、新的人际关系、新的教学模式不适

9、应，产生困惑而造成心理失调；另外， 新生作为大学中普通的一员，与其以前在中学里作为佼佼者的感觉大不一样；等等。其实， 几乎每个大学生都会出现各种各样的心理问题，但是大部分人经过一段时间的自我调适，适 应了大学生活，而一部分人可能一直难以适应，导致精神疾病的发生，这就需要通过专业医 生的帮助和治疗。例一 从“鹤立鸡群”到摸底考试不及格小梁（化名）是个自尊心极强又多愁善感的男孩，虽不非常聪明但凭着自己的 刻苦努力，在班级的成绩一直名列前茅。经过高考的拼杀，他带着良好的感觉进入大学校园 之后，突然发觉自己站在“山顶”的感觉没有了。在高手如云的集体内，昔日那种“鹤立鸡 群”的优越感已荡然无存，“众星捧

10、月”的地位变了，升入大学后不久的一次新生摸底考试 竟然还不及格，自信心突然坍塌。一个学期过去了，学习越来越吃力，他对自己越来越没信 心，成绩也越来越差，生活变得没有规律，食欲不振，经常失眠，到后来竟然想退学。家长 实在没办法，把孩子送到了医院看心理医生。邓教授点评：其实，小梁患的是一种称为适应障碍的心理疾病，其特点是存在 长期的不良刺激或对环境的难以适应。此类病人都有一定的人格缺陷，主要症状是情绪障碍： 烦恼、抑郁，也有生理功能和行为方面的改变，导致社会功能不同程度地损害，因此，老师 和家长要教育他们正视现实，认识到考上大学只是人生征途中的一次胜利，今后的路还很长。 从一进校门起，新的竞争又宣

11、告开始，大家又站到了新的起跑线上。因此，入校后短暂的兴 奋之后就应当及时冷静、认真地分析利弊，正确认识自我，踏踏实实走自己的路。例二同学们是否和我作对？小张是个内向的姑娘，中学的时候就知道埋头读书，很少参加班级的集体活动， 也几乎没什么朋友，但是因为成绩好，还不时有同学向她请教。到外地上大学后，她觉得自 己陷入了孤立无援的境地，尤其是同寝室的人，故意孤立她、挤兑她。下课了，寝室的另外 几个同学结伴回去，但从来不叫她；周末她们几个出去玩，也从不邀请她。不仅如此，她觉 得同学老在背后说她的坏话，连她穿漂亮衣服也遭她们的非议。上课的时候，她在专心听讲， 同学故意在旁边讲话，干扰她。到后来，甚至睡觉也

12、睡不好，因为同学老是在半夜三更发出 很响的声音，干扰她睡觉。小张在电话中多次向家里哭诉，家长觉得事情严重，专程赶到了 学校，找到了老师。可是，经过老师的调查，发现事实并非如此，同学们说小张沉默点内向 点，但是大家根本没有故意孤立她，相反还经常邀请她参加各种活动。后来，还是在老师的 建议下，家长把小张送到了医院。邓教授点评:经检查这位小张同学患了精神分裂症，经过休学一学期的治疗后， 目前情况已经稳定，又回到了学校。大学新生对新环境不适应，如果得不到及时调整，便会 产生失落、自卑、焦虑、抑郁等心理问题，还会诱发各种精神疾病。所以，应该特别注重对 大学新生入学后的心理调整，帮助他们度过心理失衡期，成

13、功地进行角色转换。例三大学生活难道这么无聊？小王属于“被管大的一代”，从小到大，爸爸妈妈什么都不让他干，早上到了 起床时间，爸爸会准时叫他；穿什么衣服带什么东西，妈妈会早早地放在他床前；到了晚上， 爸爸又会督促他在该睡觉的时间睡觉。一到大学，小王慌神了，每天不知道该干什么，白天 有课还好，到了晚上，又没人管着上自习，他不知道时间该怎么打发。就这样，整日浑浑噩 噩，到了学期末，学习成绩下降，成了班上的“第三梯队”。第二学期，他对什么都不感兴 趣，上课的时候注意力不集中，老是觉得烦躁不安，还一天到晚把“郁闷、“无聊”挂在嘴 上。他的变化引起了老师的注意，和家长交流后，把他送到了医院。邓教授点评：经

14、检查，小王得了抑郁症，幸亏发现比较早，治疗效果比较好， 也没有中断学业，同学们也都不知道他患病的事情。经过一个学期的治疗，小王又恢复了往 日的笑容，但是，还是让他坚持随访，以免复发。刚入学的大学生要顺利度过生活环境的转 变期，应从小事做起、从眼前做起，利用每一件小事和每一个机会锻炼自己独立生活、独立 工作的能力。例四 她怎么处处比我强？小林的读书成绩一向很好，在中学，一直是班级的第一名。到了大学后，第一 次摸底考试，考了第2名，第一名的是同寝室的另一个女孩。于是，小林暗暗把那个女孩作 为自己的竞争对手，可是，她总觉得对方比自己要厉害。比如，小林每天很早起来读英语， 周末也都关在图书馆，几乎放弃

15、了所有的业余生活，全身心投入到学习中；可那个同学参加 各种社团活动，学习起来还一副游刃有余的样子，上课的时候和老师讨论起来很多观点小林 闻所未闻。开始，她和家里说的时候，家长还鼓励她和同学竞争，可是，渐渐地，家长觉得 不对劲了，小林老说那个同学怎么和她作对，怎么想搞她，她想报复那个同学。邓教授点评：送到医院的时候，小林的异常已非常明显，经检查诊断为精神分 裂症，后来就休学了。以前老说大学里“60分万岁”，但现在大学的学习压力已越来越大， 课程负担过重，学习方法有问题，就业压力，让人精神长期过度紧张，另外，还有参加各类 证书考试及考研所带来的应试压力等等。精神长期处于高度紧张的状态下，极可能导致

16、大学 生出现强迫、焦虑甚至是精神分裂等精神疾病。心理疾病的五大诱因1感情与家庭的变故失恋无疑是很痛苦的情感体验，失恋的一方会因对感情的难以割舍而痛苦不 已，失落感会加重心理失衡的程度，有些人因此产生心理障碍甚至是不理性的过激行为，给 对方和自己造成难以弥补的伤害。2对网络的依赖心理网络新生代几大病症适当上网是有益的，但每天以大量时间上网，或上一些不 健康的网站，极可能诱发心理疾病。如长期上网聊天、游戏、网恋，极可能使上网者因长期 处于虚拟状态而影响其正常的认知、情感和心理定位，严重者甚至会发生人格分裂。3生活贫困加重心理压力对于迈入高等学府的有些贫困生而言，一方面是经济状况的窘迫，一方面是虚

17、荣心的作祟，这种现实会加剧矛盾心理，使这些贫困生心理疾患的概率增高。4学习任务过于繁重高考不如意如何调整心态学生天天面对着读不完的书和看不完的复习资料，面对着父母老师的殷切期 盼，深感不堪重负。目前大学生患有各种不同程度心理疾病者不在少数。考试压力所引发的 心理症状主要有：反应迟钝、焦躁不安、学习恐惧、抑郁及厌学心理。5难以适应社会发展现代社会飞速发展、瞬息万变，有些人却因种种原因而难以适应。这种不适应 包括很多方面：对社会的不公平现象看不惯，又因自己无力改变现状而郁闷、烦躁；因信仰 的苍白而产生失落感、无归属感；因个人技能与现代化的差距而焦急、无奈等等。上述这些 可导致人们产生“心病”。三如

18、何解决心理障碍-格式塔心理疗法“格式塔疗法”是由美国精神病学专家弗雷德里克S珀尔斯博士创立的。根据珀尔斯的最简明的解释，格式塔疗法是自己对自己疾病的觉察，也就是说，对自己所作 所为的觉察、体会和醒悟，是一种自我修格式塔心理疗法”简称“格式塔疗法”，是由美国 精神病学专家弗雷德里克-S 珀尔斯博士创立的。根据珀尔斯的最简明的解释，格式塔疗 法是自己对自己疾病的觉察，也就是说，对自己所作所为的觉察、体会和醒悟，是一种自我 修身养性的疗法。它的实施简便易行，应用范围非常广泛。“格式塔疗法”有九项原则，基本原理为：A “生活在现在”。不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的 事，而把你的精神集中

19、在今天要干什么上。B、“生活在这里”。对于远方发生的事，我们无能为力。杞人忧天，对于 事情毫无帮助。记住，你现在就是生活在此处此地，而不是遥远的其它地方。C、“停止猜想，面向实际”。你也许遇到过这样的情况：在单位，当你遇 到领导或同事的时候，你向他们打招呼，可他们没反应，连笑一笑都没有。如果你因此而联 想下去，心里嘀咕，他们为什么要这样对待自己？这个人是不是对自己有意见？是轻视自己 吗？其实，也许你没有料到，你向他打招呼，而他可能心事重重，情绪不好，没有留意你向 他打招呼罢了。很多心理上障碍，往往是没有实际根据地“想当然”造成的。D、“暂停思考，多去感受”。现代社会要求人们多去思考，而少去感受。 人们整天所想的，就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导与同事的关系等。 因而容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐。格式塔疗法的一个特点，就是强 调作为思考基础的“感受”，感受可以调整、丰富你的思考。直觉思维是一种非常宝贵的心 理品质，但是，现在人们过分地强调逻辑思维，它就往往被人们忽略了