中国大陆1-9个月孕妇营养食谱_第1页
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1、为41111131221:33 5D 3 12 5 5 素6 5 5 15 12 2 5 5 6 克 克12克 孕晚期营养食谱举例这是一位怀孕 8 个月孕妈咪的一天食谱，食物的量和品种安排的不错吧。早餐：牛奶 250 克小笼包 100 克点心：豆浆 250 克，蟹壳黄 25 克午餐：米饭（大米）100 克清炖鸡：鸡块 100 克炒芹菜：芹菜 100 克鸡血豆腐汤：鸡血 50 克，豌豆苗 100 克点心：豆沙包 50 克，柑桔 150 克晚餐：米饭（大米）100 克炒菠菜：菠菜 150 克茄汁大排：番茄 100 克，大排 100 克紫菜虾米汤：紫菜 10 克，虾米 10 克烹调用油 30 克，食

2、糖 10 克，食盐及调味品适量。营养菜谱鸭血豆腐汤原料：鸭血 50 克、豆腐 100 克，香菜、高汤、醋、盐，淀粉、胡椒粉等。做法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的高汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。营养功能： 豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕妈咪对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。双耳牡蛎汤原料:水发木耳、牡蛎各 100 克，水发银耳 50 克，料酒 10 克，葱姜汁 20克，精盐 3 克，鸡精 2 克，味精、醋各 1 克，胡椒粉 0.5 克，高汤 500 克。做法:(1)将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。(2)另在锅内加高汤烧热，

3、放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约 15分钟。(3)下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即成。营养功能：味道鲜美，含有丰富的钙、铁、锌。酸奶布丁原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。加入各色水果丁后冷藏，使之凝固。酸的味道，使孕妈咪的味蕾倍感不同。银鱼豆芽原料：银鱼 20 克、黄豆芽 300 克、鲜豌豆 50 克、胡萝卜丝 50 克。做法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟；炒锅加油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝；略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。量维生素 A。红、黄、绿、白四色相间，定会令孕妈咪胃口大开。相关链接孕妈咪缺钙从第 8 钙的需求量很大，每天应摄取 1550 毫克钙。如果发生缺钙，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。并且，孕妈咪易发妊娠高血压综合症。补钙策略：1、每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的孕妈咪。这样，会使身体摄取充足的维生素 D，让胎宝宝的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的潜在因素。如果在晒太阳时做一些适度运动效果会更好。2、食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。在晚期，孕妈咪每天喝 500 毫升的牛奶、配

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