颈肩痛概述医学知识专题讲座培训课件

1、颈肩痛概述医学知识专题讲座颈肩痛概述医学知识专题讲座2.过多地使用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少; 颈肩痛概述医学知识专题讲座22.过多地使用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少; 颈肩3.工作紧张、休息睡眠明显减少;颈肩痛概述医学知识专题讲座33.工作紧张、休息睡眠明显减少;颈肩痛概述医学知识专题讲座34.应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。颈肩痛概述医学知识专题讲座44.应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。颈肩痛概述医学知识专题讲临床表现 其临床表现多为头痛，颈肩部痛，上肢痛，肌肉、肌腱、筋膜劳损，上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难，腰背痛等 颈肩痛概述医学知识专题讲座5临床表现 其临床表

2、现多为头痛，颈肩部痛，上肢痛，肌肉、肌腱颈肩痛的预防及保健第一种方法：（一）颈肩部保健1、睡眠时最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。枕头高矮、软硬适中，以生理位为佳，一般讲，枕头高以815cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）/2。2、改正不良姿势，减少劳损。保持正确的坐、立、行、搬运东西、打电话、驾车等姿势。避免躺在沙发上看电视、睡前躺在床上看书。3、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。4、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳。5、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。颈肩痛概述医学知识专题讲座6颈肩痛的预防及保健第一种方法：颈肩痛概述

3、医学知识专题讲座6（二）运动疗法1.前屈后伸(C1，2) 双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量紧贴前胸，再仰头，头部尽量后仰；停留片刻后再反复做4次。 颈肩痛概述医学知识专题讲座7（二）运动疗法颈肩痛概述医学知识专题讲座72、左右侧弯（C3） 左、右缓慢歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；停留片刻后再反复做4次。颈肩痛概述医学知识专题讲座82、左右侧弯（C3）颈肩痛概述医学知识专题讲座83、左右转颈（C4）头部缓慢左转，吸气，颏部尽量接触肩峰，还原，再右转，吸气，颏部尽量接触肩峰，停留片刻后再反复做4次。颈肩痛概述医学知识专题讲座93、左右转颈（C4）颈肩痛概述医学知识专题讲座94、左右转颈前屈（

4、C5）头部缓慢左转后前屈，还原，头部右转前屈。停留片刻后再反复做4次 。5、左右转颈后伸（C6）头部缓慢左转后伸，还原，头部右转后伸，停留片刻后再反复做4次 颈肩痛概述医学知识专题讲座104、左右转颈前屈（C5）颈肩痛概述医学知识专题讲座106、旋转运动（C7）头部顺时针旋转4次，再逆时针旋转4次7、波浪屈伸（C8）下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。颈肩痛概述医学知识专题讲

5、座116、旋转运动（C7）颈肩痛概述医学知识专题讲座117、耸肩运动（C9）左右交替耸肩4次后，双肩同时耸肩4次 9、同向旋肩（C10，11） 两肘肩部侧弯，两手搭在肩上，以手指为轴向前缓慢旋转两肩，头部尽量向前伸，缓慢吸气，反复4次。再以手指为轴向后缓慢旋转两肩，头部尽量向后伸，缓慢吸气，反复4次。颈肩痛概述医学知识专题讲座127、耸肩运动（C9）颈肩痛概述医学知识专题讲座1210、逆向旋肩（C12） 左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前，右肩向后旋转至右手在背后，掌心向后，眼视左手；反方向同法，反复4次。11、绕肩（C13，14） 两臂外展平伸，以肩关节为轴向前环绕4次，然后向后环绕4次。12

6、、抚项摸背（C15） 左臂屈肘，左手心抚项，右臂屈肘，右手背触背，头颈部尽量后仰，维持5秒，换手臂。颈肩痛概述医学知识专题讲座1310、逆向旋肩（C12）颈肩痛概述医学知识专题讲座13第二种方法1-3 慢摇脖子 1、坐姿，挺胸抬头，双手放于腿上，眼睛平视前方。慢慢低头，带动颈部运动，以双眼看到双手为止。再缓慢抬起头至水平。2、坐姿，挺胸抬头，用右侧手按住左侧头部，并向右侧缓慢拉动头部，当颈部左侧肌肉感觉到被拉伸后缓慢松手，头部回到正常状态，换边做。3、颈部环绕的动作最为简单有效，即便是在工作的时候也不妨经常绕几圈。顺时针逆时针都做10次。颈肩痛概述医学知识专题讲座14第二种方法颈肩痛概述医学知

7、识专题讲座144-8甩起双肩 4、站立姿势，挺胸抬头，抬起肩部至最高点，然后以肩部为顶点画圆。这可以同时运动到一侧肩、颈肌肉。双肩也可以同时运动，顺、逆时针都要画圆，每个方向都要15次。 5、如果没有小哑铃，直接用矿泉水瓶就可以。站立姿势，挺胸抬头，双手握哑铃自然垂放在腿前，然后将哑铃垂直拉至胸前，使手大臂与肩部平行。这可以大幅活动我们的肩部肌肉。6、同上一个动作的起始姿势一样，只不过双手握哑铃自然垂放在腿侧，然后向两边举起至与肩部平行。每次15下。这可以压缩拉伸颈部两侧的肌肉。 颈肩痛概述医学知识专题讲座154-8甩起双肩 颈肩痛概述医学知识专题讲座157、这个动作也可以不握哑铃，将手臂打开

8、与身体呈45度角，然后保持这个角度，以肩膀为中心前后画圆，这样除了活动肩部肌肉，还能同时压缩伸展颈部肌肉。 8、手指放于同侧锁骨的内窝处，双臂以肘关节为带动点向同一方向画圈15次，然后再反方向运动。这样可以对肩部及连锁的肌肉群给予全面的运动。 颈肩痛概述医学知识专题讲座167、这个动作也可以不握哑铃，将手臂打开与身体呈45度角，然后9-10全身转动 9、跪坐于地面，臀部坐在双脚上，挺胸抬头，眼睛直视前方。同样以目光带动颈部、肩部、上身，将视线落与身体一侧后方的地面上，直至无法再向后拧动身体。保持极限动作3秒，恢复起始动作，换边重做。10、俯撑于地面，臀部尽量下压，上身挺直，眼睛直视前方。用目光

9、带动头部、颈部、肩部，向一侧望去，直到你无法再向后移动视线为止，保持这个动作3秒，然后恢复起始动作，换一侧另做。这个动作对你的颈部肌肉起到很好的拧动作用，缓解僵硬。 颈肩痛概述医学知识专题讲座179-10全身转动 颈肩痛概述医学知识专题讲座17第三种方法：颈肩痛概述医学知识专题讲座18第三种方法：颈肩痛概述医学知识专题讲座18颈练习1 Step1 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。颈肩痛概述医学知识专题讲座19颈练习1 Step1 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全颈练习1 Step2 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句

10、话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。颈肩痛概述医学知识专题讲座20颈练习1 Step2 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能颈练习1 Step3 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。颈肩痛概述医学知识专题讲座21颈练习1 Step3 当头部向后移动到最大幅度后，再做头颈练习2 Step14 在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在

11、练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替颈肩痛概述医学知识专题讲座22颈练习2 Step14 在做本项练习之前请先做练习1，颈练习3 Step1 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。 颈肩痛概述医学知识专题讲座23颈练习3 Step1 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在颈练习3 Step2 使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。颈肩痛概述医学知识专题讲座24颈练习3 Step2 使用

12、头部力量（不要用手）尽量将头部颈练习4 Step1 在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。 颈肩痛概述医学知识专题讲座25颈练习4 Step1 在做本项练习之前，必须先做练习3。颈练习4 Step2 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。 颈肩痛概述医学知识专题讲座26颈练习4 Step2 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地颈练习4 Step3 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松23秒。然后

13、缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。 颈肩痛概述医学知识专题讲座27颈练习4 Step3 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，四、颈肩痛的治疗 （一）物理治疗：急性期用超声波，紫外线或间动电流等方法可明显减轻症状，疼痛缓解后可用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗巩固疗效。（二）手法按摩推拿疗法：这是中医治疗颈椎病的主要方法，它可通过缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，促进局部血液循环而收到解痉镇痛的效果。大致可分为两类；一类是传统的按摩推拿手法；另一类是旋转复位手法和提端摇晃手法。但手法的治疗应在有经验的专科医师指

14、导下进行操作，以防出现意外。 （三）卧床休息： 卧床休息可减少颈椎负重及其周围组织的张力，使神经受压和反应性水肿减轻，从而加速症状的缓解。 （四）功能锻炼： 在急性期，病人疼痛症状较重时宜适当休息，待症状减轻，移位的患椎较为稳定后，病人才可以开始颈肩及背部的功能锻炼，锻炼时颈部活动的范围要小一些，用力不宜过猛。 （五）其他： 颈椎病的治疗还有封闭疗法、针灸、电针、耳针、围领及颈托保护等医疗措施，对改善症状也都有一定疗效。颈肩痛概述医学知识专题讲座28四、颈肩痛的治疗 （一）物理治疗：颈肩痛概述医学知识专题讲座一、腰腿痛的概述腰腿痛主要是由椎间盘突出，骨质增生，骨质疏松，腰肌劳损，风湿类风湿性关

15、节炎等炎症，肿瘤、先天发育异常等诱发。腰腿痛以腰部和腿部疼痛为主要症状，轻者表现为腰痛，重者除腰痛之外，还向腿部放射疼痛，并且腰肌痉挛，出现侧弯。颈肩痛概述医学知识专题讲座29一、腰腿痛的概述腰腿痛主要是由椎间盘突出，骨质增生，骨质疏松二、腰腿痛的预防及保健第一种方法：1.锻炼腹部和腰背部肌肉。整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。 颈肩痛概述医学知识专题讲座30二、腰腿痛的预防及保健第一种方法：颈肩痛概述医学知识专题讲座颈肩痛概述医学知识专题讲座培训课件4.加强腿部力量锻炼。除了躯干部锻炼，腿部肌

16、肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。5.保持柔韧性。如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。所以，可以通过练习瑜伽、打太极拳、练习五禽戏等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。 颈肩痛概述医学知识专题讲座324.加强腿部力量锻炼。除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势6.注意保持正确的姿势。不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。颈肩痛概述医学知识专题讲座336.注意保持正确的姿势。不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌7、保持好体重。体重的增加通常是不知不觉的，

17、所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。 设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，会是什么感觉?颈肩痛概述医学知识专题讲座347、保持好体重。体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不8.坐时垫好腰部。在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。 颈肩痛概述医学知识专题讲座358.坐时垫好腰部。在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小第二种方法（1）骶棘肌及腹肌等长练习操第一节 俯卧抬头运动俯卧位，两腿伸直，两臂放于身体两侧，头后仰，头和胸部以离开床面或地面为原则，重复510次

18、。第二节 俯卧抬腿运动俯卧，两腿伸直，双手置于头下，交互将左、右腿抬起，重复510次。第三节 垫高骨盆抬起上身运动俯卧，垫高骨盆（腹部下面垫一厚垫），头和胸部用力向上抬至水平位，维持5秒，重复10次。第四节 腹肌主动收缩运动仰卧，弯曲双腿，收缩腹肌和臀肌，使腰背部平贴床面，维持5秒，重复10次。第五节 仰卧位抬头运动仰卧，双腿弯曲，用力缩紧腹肌，肩胛离床面30，颈部屈曲靠近胸部，再渐渐躺下，重复10次。第六节 仰卧抬腿运动仰卧，双手置于枕部，两腿伸直，将两腿同时慢慢抬起30，维持5秒，重复10次。颈肩痛概述医学知识专题讲座36第二种方法（1）骶棘肌及腹肌等长练习操颈肩痛概述医学知识专题（2）脊

19、柱伸展操第一节 挺胸运动仰卧，抬起胸部和肩部，吸气，放下，呼气；重复10次。第二节 半桥运动仰卧，两腿屈曲下，抬起臀部同时挺胸挺腰，吸气，放下，呼气；重复10次。第三节 桥运动仰卧，两腿伸直并拢抬起臀部，挺腰，吸气，放下，呼气；重复10次。第四节 俯卧抬上身运动俯卧，抬起上身，吸气，放下，呼气；重复10次。第五节 俯卧抬腿运动俯卧，两腿伸直，交互将左、右腿抬高；重复10次。第六节 燕式运动俯卧，两手和上臂后伸，上身和下肢抬起并同时后伸，膝不能屈曲，维持5秒。重复10次。颈肩痛概述医学知识专题讲座37（2）脊柱伸展操颈肩痛概述医学知识专题讲座37（3）躯干屈曲体操Williams体操第一节 双膝触腋运动仰卧、用力缩紧腹肌，并使腰背紧贴床面，然后双手抱持双膝，使之接近腋部，并维持30秒钟左右，再慢慢回到起始位置，放松后重复，如此10次。第二节 摸脚尖坐位，双腿伸直，双手平举，用力收缩腹肌，使上身前倾，双手触及脚尖，并维持30秒左右，再慢慢回到起始位置，重复10次。第三节 平背运动仰卧，弯曲双腿，收缩腹肌和臀肌，使腰背部平贴床面，数数到5后再重复，共10次。第四节 仰卧起坐运动仰卧，双腿弯曲，双手上举，用力缩紧腹肌，使上半身离开床面直到坐起，重复510次。第五节 弓腰运动跪卧，收缩腹肌，使腰部向上弓起，并