《中医养生基础》教学第八讲课件

1、第八讲 运动养生概要1第八讲 运动养生概要1运动养生箴言(1)1天主生物故恒于动，人有此生亦恒于动。2生命在于运动。3活动好比灵芝草，何必苦把药草找.2运动养生箴言(1)1天主生物故恒于动，2运动养生箴言(2)4铁不锤炼不成钢，人不运动不键康。5脑子越用越好，身体越炼越强。6树老先老根，人老先老腿。7心宽体胖，勤劳体壮。久坐伤肉久立伤骨久卧伤气久行伤筋久视伤血五戒3运动养生箴言(2)4铁不锤炼不成钢，人不运动不键康。久坐伤肉什么是健身运动养生?-运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来疏通经络，畅达气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，运动养生的三大特点1以祖国

2、医学理论指导健身运动2注重意守、调息和动形的谐调统一3融导引、气功、武术、医理为一体动形4什么是健身运动养生?-运用传统的体育运动方式进行锻炼，以运动养生机理中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住这三个环节.调意识以养神-；以意领气-调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。洞明举止皆养生五劳所伤-久视伤血久卧伤气久坐伤肉久立伤骨久行伤筋5运动养生机理中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生

3、命息息相关66运动养生的原则1掌握运动养生的要领2强调适度，不宜过量3提倡持之以恒，坚持不懈运动养生的形式一、形式多样的民间健身法-散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球等；跳绳、登高、跑马、射箭、举石锁等等。多于娱乐中而有运动养生的内容，亦无需人更多地指导、训练，简便易行，形式多样，是民间喜闻乐见的健身措施。7运动养生的原则1掌握运动养生的要领运动养生的形式7道家健身术道家健身术的理论来源于老子、庄子.他们主张以养气为主，来提高生命能力，提出了“导引”、“养形”，强调了练气以养生的观点。其健身功法如-华佗的“五禽戏”、马王堆出土的“导引图”胎息经、八段锦、太极拳等类。运动可强心白天多运动夜

4、里少作梦8道家健身术道家健身术的理论来源于老子、庄子.他们主张以养气跳跃运动-防骨质疏松增视力四勤（勤动手、勤动脚、脑常用、嘴常动）促长寿俗活说“越闲越懒”、“闲则无聊，忙则快乐”。 单脚站立动则不衰 9跳跃运动-防骨质疏松增视力四勤（勤动手、勤动脚、脑常用佛家健身术佛家健身术源于禅定修心，为保证“坐禅”的顺利进行，便需要采取一些手段，以活动筋骨、疏通血脉。其代表性健身功有-达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手、少林拳、禅密功等。水停百日生毒，人闲百日生病。10佛家健身术佛家健身术源于禅定修心，为保证“坐禅”的顺利进行中国武术健身-发源地一个是河南的中岳嵩山(是佛教禅宗和少林派武术的发

5、掘地)；另一个是湖北的武当山(是道教和武当派武术的发源地。).以宗教言之，有道佛之分，以武术言之，有少林、武当之别。武术虽然是技击、防身之术、但其上乘功法则是以健身为宗旨。学习武术，首先是强身增力，故无论何种功法，哪个流派，都着眼于健身。尤其是当代武术的发展，均以健身强身为目的，如徒手的诸种拳、掌、脚，使用器械的剑、棍、刀、枪、鞭、钩等等。各有特色，各有所专。台上一分钟台下十年功11中国武术健身-发源地一个是河南的中岳嵩山(是佛教禅宗和少气功养生气功养生是指通过调心（控制意识，松弛身心）、调息（均匀和缓、深长地呼吸）、调身（调整身体姿势、轻松自然地运动肢体），使身心融为一体，营卫气血周流，百脉

6、通畅，脏腑和调，以达到强身保健目的的传统养生方法。气功首见晋代许逊著的宗教净明录气功阐微。在晋代以前，道家称“导引”、“吐纳”、“炼丹”，儒家“修身”“正心”，佛家“参禅”、“止观”，医家“导引”、“摄生”。不要走火入魔12气功养生气功养生是指通过调心（控制意识，松弛身心）、调息（练功要点功法上(动、静功)。静功-练功时要求形体不动(坐功、卧功、站功)；动功-练功时形体要做各种动作进行锻炼，(“内炼一口气，外炼筋骨皮”)。13练功要点功法上(动、静功)。(“内炼一口气，131调息、调身、调心-调息(调整呼吸)-练功时要求呼吸深长、缓慢、均匀，在自然呼吸的前提下，鼻吸、鼻呼，或鼻吸、口呼，逐渐把

7、呼吸练得柔和、细缓、均匀、深长。调身(调整形体)-使自己的身体符合练功姿势、形态的要求，强调身体放松、自然，以使内气循经运行畅通无阻。141调息、调身、调心-调息(调整呼吸)-练功时要求呼吸调心(意识训练)-指在形神松静的基础上，意守丹田的方法，进一步把心安定下来，排除杂念，以达到“入静”状态。“入”是进入，“静”是安静、“入静”就是达到对外界刺激不予理采的清静状态。此时头脑清醒，似睡非睡，即所谓“气功态”。不要走火入魔15调心(意识训练)-指在形神松静的基础上，意守丹田的方法2强调身心统、松静自然-为了达到入静，要求意念和气息必须密切配合，呼吸放松，舌抵上腭，用意念诱导气的运行。身体也要放松

8、，姿势自然而正确，方可达到身心统一。松静自然-是指在气功锻炼中必须强调身体的松弛和情绪的安静，要尽力避免紧张和解除紧张。在一种轻松自然的情况下练功则可达到神气合一，形神会一，协调整体的目的。162强调身心统、松静自然-为了达到入静，要求意念和气息必五禽戏五禽(虎、鹿、熊、猿、鸟)。戏-即游戏、戏耍之意。五禽戏-就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。17五禽戏五禽(虎、鹿、熊、猿、鸟)。戏-即游戏、戏耍之意向动物学保健(1)1驼式除疲劳-模防骆驼弯曲四肢休息姿势,跪在地上,上身前顷,双肘双膝弯曲与地面接触,尽量使脊柱保持平直状态.有利大腿与腹部肌肉充分运动,对

9、疲劳有益2猫式调理胃肠-蹲在地上,双手掌撑地以保持平衡.一条腿伸直且与地面保持平行,左右腿交替.能调理胃肠,防治腹胀,便秘胃肠不适用猫式18向动物学保健(1)1驼式除疲劳-模防骆驼弯曲四肢休息姿势向动物学保健(2)3龟式助减肥-四肢着地的爬行姿势,先腹部向下,颈部分别向左右各转动2下,一只脚向上抬起,两脚交换进行向前爬行.每日做50次可带动全身肌肉活动,消除赘肉.4鹤式美形体-像鹤样单足独立,双手向两侧平举以保持平衡,分别向左右各抟一次颈部.两脚交换作同样动作.两脚分开站立,屈膝,利用双膝弹力向上跃起,尽量使腰背伸展.19向动物学保健(2)3龟式助减肥-四肢着地的爬行姿势,先腹八段锦八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。元首健身1美国(小布什)-跑步2俄罗斯(普京)-摔跤柔道3古巴(卡斯特罗)-篮球钓鱼潜水4英国(女王)-抬高双脚骑马猜谜(放松疲劳)时尚健身法20八段锦八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。这种经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量Study Constantly, And You Will Know Everything. The More You Know, The More