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文档简介
Procrastination
拖延症Contents1234Whatisprocrastination?NegativeeffectsofprocrastinationReasonsForProcrastinationHowtoovercomeprocrastination1.Haveyoualwaysbeenreluctanttogotobedintheevening,whilereluctanttowakeupinthemorning?
2.Haveyoueverstayeduplatetofinishyourhomework?3.Doyouoften
putoffyourimportantworklaterandlater?
Whatisprocrastination?Basically,procrastinationistheactofputtingoffessentialtaskuntilalatertime.Sourceofgreatstressandanxietyformanypeople.ProcrastinationTimeline“Thereareoneweekuntiltheassignmentisdue.”IIIIIIIVFalseSenseofSecurityDeadlineisSet“Ihaveplentyoftime.”“Iwillgetstartedsoon,Ionlyworkwellunderpressure.”“Ohno!Theassignmentisduetomorrow!”Panic&StressSetInTimePassesAcademicProcrastination52%ofsurveyedstudentsindicatedhavingamoderatetohighneedforhelpconcerningprocrastination.80%–95%ofcollegestudentsengageinprocrastination,approximately75%consideringthemselvesprocrastinators.Negativeeffects
Impedingyourabilitytoachieveyourgoal.
HealthProblem
Stress&AnxietyBadMoodFourSimpleReasonsThetaskseemstoohardtodo.Freetimeisunavailableuntiltheweekend.Don’twanttomakeamistakeuntilyou’resureit’sright.Everyonewillknowyoumadeamistake.DifficultTime-consumingLackofKnowledgeFearsFourComplexReasonsIfIcan’tdoitright,don’tdoitatallWithholdbesteffortsoutofspite
Feelingoverwhelmed
2.UnfairnessMinimizeyourabilitiesPerfectionismAnger/HostilityLowFrustrationToleranceSelf-DowningStepstoovercomeProcrastinationAcknowledgethatyouarepostponingatask.Listthereasonswhyyouarepostponingdoingthetask.Discussthereasonsandlistwaystoovercomethem.Beginthetaskimmediately!HelpfulTips
Writedownyourtasksinavisibleplacewiththeirduedates.Makethetaskslookeasyinyourmind.Breakthetaskintocomponents.Modifyyourenvironmenttoencourageaccomplishingthetask.Tellyourfamily/friendsaboutyourgoal;theywillmotivateyoualongtheway.Rewardyourselfforajobwelldone!HelpfulTipsDependOnYourDETERMINATION!DependOnYourREALIZATION!DependOnYOU!
Procrastinationisthe
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