同仁堂中医养生系列讲座课件

中医养生智慧宋福印

北京同仁堂中医医院自从人类的生命开始，无论是君王还是百姓，都十分希望自己能够健康，更渴望长寿。2应该说，中医学有丰富的养生保健理论和方法，而且这些理论与方法，在其形成与发展过程中，深受中国传统文化的熏染和影响。3

一天中应该怎么养生（十二时辰养生）5子时——睡觉时间半夜23点到凌晨1点的时候叫子时，胆经值班。这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，这段时间正是中医养生中特别强调的"子觉"时间。6丑时——熟睡时间。丑时是凌晨1点到3点的时候，是肝经值班。养肝最好的办法就是卧床休息。所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。7寅时——熟睡时间。寅时是凌晨3点到5点的时候。肺经当令。这时候叫做平旦。这时候中医号脉是最准的时候。阴平阳秘之时。8卯时——空腹喝水，排出宿便.卯时就是早上5到7点钟的时候，大肠值班。卯时您起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。10巳时——工作学习的第一个黄金时间到了上午9到11点是巳时，是脾经值班的时候。12午时——睡好午觉养阳气午时11点到13点的时候，是心经值班。心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉。中午睡觉好，犹如捡个宝。14未时——喝水助吸收。13点到15点，是小肠经值班。这时候要喝一杯水，或者是茶也行，用来稀释你的血液，帮助营养吸收。佛家“过午不食”。15申时—多喝水，养阴津。膀胱经值班。申时是下午的15点到17点之间，这是我们的第二个黄金时间。“朝而授业，夕而习复”。16此时最宜多喝水，助膀胱气化，防止日晡潮热。17酉时——身心调整时。傍晚的17点到19点，这时候是肾经值班，您要再喝一杯水，清洗肾脏和膀胱，帮助肾脏排毒不生病。志向高远。18亥时——睡眠休养生息如果人在晚上的21点到23点这时候睡眠休息，百脉可休养生息。即使夫妻融洽等,到10点半一定要上床休息。20

一年中如何养生

（二十四节气养生法）21在《黄帝内经》里，黄帝曾经问过他的老师岐伯，到底什么是气。岐伯告诉黄帝：气是“五日谓之候，三候谓之气，六气谓之时，四时谓之岁”。23“五日谓之候”，意思是事物一般五天会出现一个变化，那么到了三五一十五天的时候，天地自然之气就会出现一次转换。241、2月4日是立春。立春是一年中的第一个节气。春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。忌生气。26饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。葱、姜、蒜、韭菜、豆芽菜；少吃麻辣、油炸食品。27巧吃春饼，快乐咬春春捂是硬道理，乍暖还寒宜“捂”两头。2830禁食寒凉辛辣食品。

“春日宜省酸增甘，以养脾气。”

省葡萄、樱桃、杨梅、橘子、梅子、柠檬、苹果、草莓。

增韭菜、香椿、山药、莲藕等。

3.惊蛰，3月6日是一年中的第三个节气。

惊蛰，是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候。

31早睡早起去春困

饮食清淡宜吃梨。我国民间素有惊蛰吃梨的习俗。另外，春天肝气旺易伤脾，所以要少吃酸，多吃大枣、山药、荸荠等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。

324.3月21日是二十四节气中的春分。“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。

33春分最好玩莫过于“竖蛋”。

春分竖蛋的起源于4000年前，以庆祝春天的来临，可以振奋阳气。

缓解春困不能靠睡。

345.清明，4月5日乃天清地明之意。是人们祭祖扫墓的日子.

“清明不戴柳，死后变猪狗”。

清明又称为“寒食节”。

也就是在清明这一天，不动灶火，忌吃热食。35在这个节气中，阳气是生发的，但是如果肝阳生发太过就容易使血压升高。所以，清明过后，有高血压病史或者家族史的人，每天不妨喝一杯菊花茶—明前茶。366.谷雨。每年的4月20日前后为谷雨节气。

谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大.3738春天，人容易发生“烂嘴角”，针对这一症状，宜多吃些黄豆芽、萝卜、香椿。

古有“雨前香椿嫩如丝”之说。

焯后再吃7.5月6日是立夏。立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。

中医认为“夏气与心气相通”，此季节要特别注意保养心脏。

39立夏养生要注意“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳。饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。中药可选：生脉饮、柏子仁丸等益气养心安神。

心静极则智慧生

408.5月21日或22日为小满。

小满节气是皮肤病的高发期，饮食调养上，以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜.419.芒种，6月6日。

我国的端午节多在芒种日的前后，民间有“未食端午粽，破裘不可送”的说法。42

夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。

中国有句老话，“汗出不见湿”.4310.6月21日为夏至日。

夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。积极乐观向上。

44起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。

出汗过多时，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证。

4511.7月7日小暑天。

天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。46夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。心静自然凉。

夏季又是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。千保健，万保健，心态平衡是关键

4712.每年7月23日或24日是大暑，是一年中最热的节气。

防中暑、空调病。

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”4813.大暑之后，每年8月7、8或9日就到了立秋。

秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来。

49“早卧早起，与鸡俱兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。

秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。50饮食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝气，葡萄、樱桃、杨梅、橘子、梅子、柠檬、苹果、草莓。多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳.51立秋后，多吃坚果，能提高机体抗病的能力。

吃“果”不吃“瓜”,反季瓜果？

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”.52吃蜜不吃姜

“一年之内，秋不食姜”。

“冬吃萝卜夏吃姜”。

“上床萝卜下床姜，晚上生姜赛砒霜”.晨吃三片姜，如喝人参汤.女子三日不断藕，男子三日不断姜

5314.处暑，每年8月22、23或24日是暑气结束的时节.从立秋到处暑，秋雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特色，养脾胃祛湿是关键.

54比较适合吃健脾祛湿养胃的食物，如赤小豆、薏米、莲子、扁豆、冬瓜.5515.9月7至9日为白露节气。白露是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天重。

温燥吃鲜果——梨、苹果、百合、葡萄。

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“白露身勿露，露了冻泻肚。”5716.秋分。9月22至24日。

南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也。

58而白露的“燥”是“温燥”，秋分的“燥”是凉燥，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，凉燥吃干果，比如：芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等。59“春天吃花，秋天吃果”

多喝水少说话，

补充时以“少量、多次、缓饮”为准则。

6017.寒露，于每年的10月8日至9日交节

秋季养生不能离开“养收”这一原则。“寒露脚不露”.

寒露之后热水泡脚

61古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物.“朝朝饮水，晚晚蜜汤。”6218.霜降，每年的10月23或24四日开始。此时天气渐冷、开始降霜。

“冬补不如补霜降”

先“补重阳”后“补霜降”。

6319.立冬.作为冬季的第一节气，于每年的11月8日前后.这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

64“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”.

饮食上要远三白(糖，盐，猪油)，近三黑(黑芝麻，黑豆，黑米)。

6520.小雪，11月22日，表示降雪开始的时间和程度。

小雪节气中，阴冷晦暗，容易引发抑郁症。多晒太阳，多听音乐，清吴尚说：「听曲消愁，有胜于服药者也。」戴帽子.6621.大雪。大雪节气常在12月7日或8日到来。

大雪已到了“进补”的大好时节。勿把“补”当作养，

强调营养，并不是每食必进补。67“树枯根先竭，人老脚先衰”，

“寒从脚起，冷从腿来”。

沐足不上火6822.冬至。冬至的日期是在每年的12月22日或23日。

冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，

69“今年冬令进补，明年春天打虎”冬令进补有三种说法：

一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。

因时、因地、因人

7023.小寒。每年的1月5日前后是小寒节气。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。

71自古就有“三九补一冬，来年无病痛”。

羊肉、牛肉、狗肉、甲鱼、海鲜、干果等。7224.“大寒”是一年中的最后一个节气，时间是1月20日。

“大寒大寒，防风御寒；午喝人参黄芪酒，晚服六味地黄丸”。“冬天动一动，少闹一场病”。

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一生中如何养生

74人到一定年龄会衰老，这是自然规律，清代医家徐灵胎在《医学源流论》称之为“定数”。生、长、壮、老、已，在人“成形”之初，已有“定数”。75在这个过程中除了遗传因素这个“定数”是引起衰老的唯一内因之外，我们所能够做的就是如何通过改变外部环境和生活方式来延缓衰老的进程，追求“天年”的目标。

76（一）胎孕保健

明代医家万全于《妇女秘科》中说：“妇女受胎之后最宜调饮食，淡滋味，避寒暑，常得清纯和平之气，以养其胎，则胎元完固，生子无疾”。77（二）少儿保健

少儿是指从出生到女子七岁，肾气盛，齿更发长；丈夫八岁，肾气实，发长齿更，这段时期。其特点是养教并重.78人刚开始发育时，女子是七岁，男子是八岁。女子七岁“齿更发长”，男子八岁是“发长齿更”。一个是齿更发长，一个是发长齿更，这种描述意味深长。

79要想小儿安，常带三分饥和寒

现在的小孩，不是小胖墩就是豆芽菜。

穿百家衣、吃百家饭

“百家衣”与“百家锁”和“长命锁”的意义相同。

80（三）青（少）年保健

青少年是指女子女子七岁至三七二十一岁，男子八岁至三八二十四岁的时期。青春期。81人生的青少年时期，也是人生的青春期。这时天癸已经出现，有了生育能力。82青春期注意自已的脸，却总是被各种痘痘。

痛经——妇女痛经丸

83壮年养生

女子"三七"21岁到"六七"42岁，男子"三八"24岁到"六八"48岁是人生的壮年时期。是人生精力最充沛的时期。

84此阶段是人生当中最重要的养生阶段。

应该按照《素问.上古天真论第一篇》的要求做好每一件事。

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吃是有讲究的；喝是有学问的；玩是有标准的；乐要有度；睡要有质量。86蝴蝶斑的保养

食疗方法：炒黑芝麻10－15克，（炒山药），炒核桃仁5枚，蜂蜜1－2匙冲食之。

87中年养生

女子“六七”42岁到“七八”56岁，男子“六八”48岁到“八八”64岁是人生的中年时期。中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。更年期。

88更年期——坤宝丸

乳腺增生——乳核内消液

前列腺增生

高血压、糖尿病

89中老年宜多进补

阴虚的人要滋阴，可服用左归丸、六味地黄丸;阳虚的人要壮阳，可服用右归丸.90老年养生

女子"七八"56岁以上，男子"八八"64岁以上是人生的老年时期。机体各部分的功能都普遍衰退，性功能不断衰退直到完全消失，此时即进入了老年期。