中招体育项目考前辅导课件

中招体育项目考前辅导

体育

（中学一级教师）中招体育项目考前辅导体育（中学一级教师壹贰叁肆伍考试项目评分标准成绩评定细则测验标准及练习方法考试阶段的准备壹贰叁肆伍考试项目评分标准成绩评定细则测验标准及练习方法考试一、体育中招考核项目一、男子1、1000m:2、立定跳远：3、篮球：4、掷实心球（或引体向上）：二、女子1、800m:2、立定跳远：3、篮球：4、掷实心球（或仰卧起坐）：一、体育中招考核项目一、男子二、女子二、初三体育考试项目评分标准男二、初三体育考试项目评分标准男二、初三体育考试项目评分标准女二、初三体育考试项目评分标准女

根据上教【2014】第32号文件，2014年体育考试成绩满分为50分，分数是以每名考生每项得分之和计算：必测项目耐久跑20分，立定跳远10分，篮球运球10分；选测项目10分；各项目按《国家学生体质健康标准》初中三年级组规定的单项评分标准计算成绩（考生单项考试成绩介于评分标准上下分数线之间时，应按下线执行计分），此成绩并作为初中毕业生综合素质评定的重要依据。三、成绩评定细则：三、成绩评定细则：（一）１０００米或８００米1、场地器材：应在400米或300米塑胶田径场跑道上进行。距离准确，地面平坦，地质不限，电子计时，发令旗两面，口哨一个。2、考试办法：考生10人一组（每组考生至少2人），男女生分开编组用站立式起跑。当考生到达终点时电计时停表，直接录入成绩单。成绩以分、秒为单位，不计小数。3、动作要求：四、测验要求及练习方法：（一）１０００米或８００米四、测验要求及练习方法：（１）快速起跑直接抢道后，尽力沿内沿保持速度进行途中跑，差４００米左右开始加速，最后５０米尽自己最大力量提高速度冲过终点，不过线不减速。（2）途中跑A在跑的大部分过程中，后蹬不是用全力的（为节省体力，以便跑得持久）。B上体正直或略前倾。C跑弯道时，要尽量靠近内沿，身体随跑速提高向内倾斜；抬腿、摆臂等也与直道跑稍有不同。D呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼气的深度很重要，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。E超人时要从对方右侧（外侧），前者不得故意阻碍，否则犯规。（１）快速起跑直接抢道后，尽力沿内沿保持速度进行途中跑，差４4、易犯错误和纠正方法：跑速分配不匀，前快后慢。就应加强平时训练，也不要受同伴的跑速影响。对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力对策。4、易犯错误和纠正方法：跑速分配不匀，前快后慢。就应加强平时（二）立定跳远1、动作要求：A预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。B起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。C落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。（二）立定跳远1、动作要求：2、规格要求：A场地器材：沙坑。沙面尽量与地面齐平，起跑线至少至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。皮尺、小铁旗、平耙若干个。B考试办法：两脚自然开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，每人试跳3次。丈量从起跳线后沿至着地最近点后沿垂直距离。记录其中最好的一次成绩，成绩以米为单位，小数点后取两位成绩。

2、规格要求：A场地器材：沙坑。沙面尽量与地面齐平，起跑线A预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

B上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。C腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。D收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。E落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。3、易犯错误与纠正方法：A预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由A挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。B单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。C收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。D越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。4、练习方法A挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打图解立定跳远

两个要点：爆发起跳、缓冲落地。图解立定跳远两个要点：爆发起跳、缓冲落中招体育项目考前辅导课件准备过程缓慢摆臂到位

准备过程缓慢摆臂到位

起跳技术“两最”摆臂起跳技术“两最”摆臂配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡空中收腿技术配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡空中收腿技术落地技术

屈膝下蹲抬脚根落地技术

屈膝下蹲抬脚根中招体育项目考前辅导课件三）掷实心球1、动作规格和测验要求：在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立，双手持球在头上方原地向前掷出，球出手的同时前脚不能动，后脚蹬地发力,但不得踩线。每人掷三次，记录其中最好的一次成绩，记录以米为单位，取一位小数。量垂直距离。2、动作要点：举球于头后上方，上体后仰，肘稍屈。掷出时，两脚蹬地，收腹，挥臂、压腕，用力将球向前上方掷出。三）掷实心球1、动作规格和测验要求：在投掷线后身体正对投掷方3、易犯错误和纠正方法：投掷时重心未前移。原因为蹬地不充分或方向不正确；未收腹、挥臂。可用篮球投掷，体会用力程序。把球举在肩上投掷或用单手抛掷。了解正确的投掷方法，不能只要好成绩。球出手后踏上（过）起掷线。原因为离投掷线太近或不熟悉规则，应该离开投掷线适当距离投掷，保持重心平衡。球出手角度太小。原因多数为出手过迟，球应该在头的上方掷出，出手时不要低头。3、易犯错误和纠正方法：投掷时重心未前移。原因为蹬地不充分或4、练习方法：用坐姿、跪姿掷实心球。对墙、或两人对掷实心球。4、练习方法：用坐姿、跪姿掷实心球。中招体育项目考前辅导课件中招体育项目考前辅导课件中招体育项目考前辅导课件中招体育项目考前辅导课件一、考试规则（1）场地器材测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。四、篮球运球测试场地示意图一、考试规则四、篮球运球测试场地示意图测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球（符合国家标准）。（2）测试方法受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。（3）注意事项①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。②测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。③受试者有两次测试机会，取最好成绩。中招体育项目考前辅导课件二、篮球往返运球技术关键和练习方法1.运球的技术结构由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。

1.1身体姿势运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚；运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。1.2手的动作运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。二、篮球往返运球技术关键和练习方法手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。球的落点：运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球1.3脚步动作运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。2.运球的技术动作2.1 高运球动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰和胸之间，一般拍一次球跑两步。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。1.3脚步动作中招体育项目考前辅导课件

2.2低运球动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯曲，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。以腕关节为轴，用手腕的力量短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部高度，以便摆脱防守继续前进。

动作要点：两腿迅速弯曲，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。2.2低运球

2.3体前变向换手运球动作方法：（从右向左）用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方。动作要点：变向时运球手按拍球的部位正确，能控制球的落点；跨步、转体、侧肩动作要协调连贯。

2.4体前变向不换手运球动作方法：体前横运球时，将球从身体右侧按拍向身体中间的位置，手随着球移至体前，上体也随着向右侧晃动，再将球拉回右侧，左脚向右脚迅速跨出，侧身护球用右手运球加速突破防守。

动作要点：手按拍球的部位和拉拍球的动作，同时要及时跨步，侧身护球加速超越障碍。2.3体前变向换手运球中招体育项目考前辅导课件3.练习方法3.1原地运球要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。3.2直线运球：要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。3.3换手变向运球弧线运球沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。圆圈运球沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。3.练习方法4.易犯错误与纠正方法4.1用手掌拍击球主要原因是运球手型和最会对球加力部位不对，缺少迎、送球动作。纠正方法：强调运球手法、徒手做模仿练习，反复练习手、臂迎送动作；当手举球到头前侧方，用手腕前屈，后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练习。4.2控制不住球主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和用力不对，以及球的落点不适当等造成。纠正方法：讲解产生错误的原因，进行正确示范，反复进行按拍球的动作练习。4.3直线高运球时带球跑主要原因是按拍球与行进配合不协调。纠正方法：多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习，熟练后再提高移动速度。4.4低头运球主要原因是上体过于前倾，不能保持基本姿势；手对球的控球能力差。纠正方法：采用让学生目视教师手势进行运球。4.易犯错误与纠正方法（四）引体向上：A

场地器材：杠粗以手能握住为宜，杠高应以体育考生直臂悬时脚不能触地面为准、垫子若干块。B考试方法：考生跳起双手握杠两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体，（身体不能有附加动作）上拉至下颌超过横杠上缘为完成一次。第二次开始时两臂必须是直臂悬垂。不符合要求不计次数。每位考生只测试一次计算成绩。

（四）引体向上：A场地器材：杠粗以手能握住为宜，杠高应以体（五）仰卧起坐：A

场地器材：垫子、秒表若干块。垫子铺放平坦。B考试方法：考生两人一组。全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住考试者的两踝关节处，起坐时，以两肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时双肩胛必须触垫。监考人员发出“预备------起”的口令后，同时计时报数，记录一分钟内所完成的次数。到时考生虽已起坐，但两肘未触及膝该次不算。考生有违例情况，应及时指出，违例动作不计次数。每位考生只测试一次计算成绩

（五）仰卧起坐：A场地器材：垫子、秒表若干块。垫子铺放平坦五、考试阶段的准备1、弄清考试的时间，熟悉考试场所。对学校关于考试的安排和通知要仔细弄清，尤其是时间、地点及关键事项。有可能的话，提前看察考试场所。2、带齐各种证件物品，适当提前赴考，注意交通安全。考试必备的准考证及学生证、运动服、鞋帽、毛巾、卫生纸等备妥齐全。分散前往考点的同学，要充分估算赴考途中所需时间（包括可能发生的交通堵塞），适当提前出发。路上步行或骑乘车辆均须遵守交通规则，防止事故发生。3、合理安排体力，利用考试换项间隙抓紧休息。要根据自己的水平，按照预先制定的计划参加考试，如在优势项目一．二次试跳（掷）取得最优成绩时，为节省体力准备下一项考试，可以要求免予后一二次试跳（掷）。在考试换项间隙，抓紧休息。4、考前一、二天，调整和减轻运动量，保证充分睡眠，防止伤病；按要求准备好运动服装和鞋子。五、考试阶段的准备1、弄清考试的时间，熟悉考试场所。对学校关谢谢观赏祝您愉快谢谢观赏祝您愉快中招体育项目考前辅导

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（中学一级教师）中招体育项目考前辅导体育（中学一级教师壹贰叁肆伍考试项目评分标准成绩评定细则测验标准及练习方法考试阶段的准备壹贰叁肆伍考试项目评分标准成绩评定细则测验标准及练习方法考试一、体育中招考核项目一、男子1、1000m:2、立定跳远：3、篮球：4、掷实心球（或引体向上）：二、女子1、800m:2、立定跳远：3、篮球：4、掷实心球（或仰卧起坐）：一、体育中招考核项目一、男子二、女子二、初三体育考试项目评分标准男二、初三体育考试项目评分标准男二、初三体育考试项目评分标准女二、初三体育考试项目评分标准女

根据上教【2014】第32号文件，2014年体育考试成绩满分为50分，分数是以每名考生每项得分之和计算：必测项目耐久跑20分，立定跳远10分，篮球运球10分；选测项目10分；各项目按《国家学生体质健康标准》初中三年级组规定的单项评分标准计算成绩（考生单项考试成绩介于评分标准上下分数线之间时，应按下线执行计分），此成绩并作为初中毕业生综合素质评定的重要依据。三、成绩评定细则：三、成绩评定细则：（一）１０００米或８００米1、场地器材：应在400米或300米塑胶田径场跑道上进行。距离准确，地面平坦，地质不限，电子计时，发令旗两面，口哨一个。2、考试办法：考生10人一组（每组考生至少2人），男女生分开编组用站立式起跑。当考生到达终点时电计时停表，直接录入成绩单。成绩以分、秒为单位，不计小数。3、动作要求：四、测验要求及练习方法：（一）１０００米或８００米四、测验要求及练习方法：（１）快速起跑直接抢道后，尽力沿内沿保持速度进行途中跑，差４００米左右开始加速，最后５０米尽自己最大力量提高速度冲过终点，不过线不减速。（2）途中跑A在跑的大部分过程中，后蹬不是用全力的（为节省体力，以便跑得持久）。B上体正直或略前倾。C跑弯道时，要尽量靠近内沿，身体随跑速提高向内倾斜；抬腿、摆臂等也与直道跑稍有不同。D呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼气的深度很重要，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。E超人时要从对方右侧（外侧），前者不得故意阻碍，否则犯规。（１）快速起跑直接抢道后，尽力沿内沿保持速度进行途中跑，差４4、易犯错误和纠正方法：跑速分配不匀，前快后慢。就应加强平时训练，也不要受同伴的跑速影响。对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力对策。4、易犯错误和纠正方法：跑速分配不匀，前快后慢。就应加强平时（二）立定跳远1、动作要求：A预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。B起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。C落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。（二）立定跳远1、动作要求：2、规格要求：A场地器材：沙坑。沙面尽量与地面齐平，起跑线至少至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。皮尺、小铁旗、平耙若干个。B考试办法：两脚自然开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，每人试跳3次。丈量从起跳线后沿至着地最近点后沿垂直距离。记录其中最好的一次成绩，成绩以米为单位，小数点后取两位成绩。

2、规格要求：A场地器材：沙坑。沙面尽量与地面齐平，起跑线A预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

B上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。C腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。D收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。E落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。3、易犯错误与纠正方法：A预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由A挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。B单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。C收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。D越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。4、练习方法A挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打图解立定跳远

两个要点：爆发起跳、缓冲落地。图解立定跳远两个要点：爆发起跳、缓冲落中招体育项目考前辅导课件准备过程缓慢摆臂到位

准备过程缓慢摆臂到位

起跳技术“两最”摆臂起跳技术“两最”摆臂配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡空中收腿技术配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡空中收腿技术落地技术

屈膝下蹲抬脚根落地技术

屈膝下蹲抬脚根中招体育项目考前辅导课件三）掷实心球1、动作规格和测验要求：在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立，双手持球在头上方原地向前掷出，球出手的同时前脚不能动，后脚蹬地发力,但不得踩线。每人掷三次，记录其中最好的一次成绩，记录以米为单位，取一位小数。量垂直距离。2、动作要点：举球于头后上方，上体后仰，肘稍屈。掷出时，两脚蹬地，收腹，挥臂、压腕，用力将球向前上方掷出。三）掷实心球1、动作规格和测验要求：在投掷线后身体正对投掷方3、易犯错误和纠正方法：投掷时重心未前移。原因为蹬地不充分或方向不正确；未收腹、挥臂。可用篮球投掷，体会用力程序。把球举在肩上投掷或用单手抛掷。了解正确的投掷方法，不能只要好成绩。球出手后踏上（过）起掷线。原因为离投掷线太近或不熟悉规则，应该离开投掷线适当距离投掷，保持重心平衡。球出手角度太小。原因多数为出手过迟，球应该在头的上方掷出，出手时不要低头。3、易犯错误和纠正方法：投掷时重心未前移。原因为蹬地不充分或4、练习方法：用坐姿、跪姿掷实心球。对墙、或两人对掷实心球。4、练习方法：用坐姿、跪姿掷实心球。中招体育项目考前辅导课件中招体育项目考前辅导课件中招体育项目考前辅导课件中招体育项目考前辅导课件一、考试规则（1）场地器材测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。四、篮球运球测试场地示意图一、考试规则四、篮球运球测试场地示意图测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球（符合国家标准）。（2）测试方法受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。（3）注意事项①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。②测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。③受试者有两次测试机会，取最好成绩。中招体育项目考前辅导课件二、篮球往返运球技术关键和练习方法1.运球的技术结构由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。

1.1身体姿势运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚；运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。1.2手的动作运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。二、篮球往返运球技术关键和练习方法手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。球的落点：运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球1.3脚步动作运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。2.运球的技术动作2.1 高运球动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰和胸之间，一般拍一次球跑两步。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。1.3脚步动作中招体育项目考前辅导课件

2.2低运球动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯曲，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。以腕关节为轴，用手腕的力量短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部高度，以便摆脱防守继续前进。

动作要点：两腿迅速弯曲，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。2.2低运球

2.3体前变向换手运球动作方法：（从右向左）用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方。动作要点：变向时运球手按拍球的部位正确，能控制球的落点；跨步、转体、侧肩动作要协调连贯。

2.4体前变向不换手运球动作方法：体前横运球时，将球从身体右侧按拍向身体中间的位置，手随着球移至体前，上体也随着向右侧晃动，再将球拉回右侧，左脚向右脚迅速跨出，侧身护球用右手运球加速突破防守。

动作要点：手按拍球的部位和拉拍球的动作，同时要及时跨步，侧身护球加速超越障碍。2.3体前变向换手运球中招体育项目考前辅导课件3.练习方法3.1原地运球要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。3.2直线运球：要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。3.3换手变向运球弧线运球沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。圆圈运球沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运