浅谈中西医养生(荷花底)5.2修改稿课件

浅谈中西医养生

当今社会的养生发展传统养生是中国优秀文化的重要组成部分,因悠久的历史,被众多有识之士所推崇;在漫长的历史进程中,中国人在养生益寿实践中积累了丰富的经验,创立了既有系统理论体系、又含多种流派、兼具方法和手段的民族特色的中医养生格局,为人类的健康做出了重大贡献。过去的几十年间，人们的生活水平有了很大的提高，在基本生活满足的前提下，更追求健康的状态;不只是对疾病的治疗提出高要求，而且对预防、保健和养生提出了更高的要求，以达到健康、健美和长寿的目的。随着人们保健意识的提高，人们不但要求健康,更注重提高生活质量,如何更科学地养生、如何达到健康、健美和长寿的目标，本世纪医学将面临全新的挑战。将中医、西医、生物医学养生理念、方法、手段结合在一起，为科学养生提供了非常广阔的前景。

养生观念受医学模式的明影响显

随着人们生活水平的提高，人们不仅仅满足活着，还期待非常好的生活质量，对健康的要求日益提高。传统的生物医学模式正在向生物—心理—社会综合性医学模式转变，未病先防，既病防变。更加重视各种养生方法和手段，包括中医中药、西医西药、生物方法、物理方法等等。与养生息息相关的饮食、环境、心理、药物越来越受到更多有识之士的关注。而且其在预防医学、康复医学、临床医学的诸多领域中也占有特殊地位，这是经济社会发展进步和人们对生活品质要求提升的必然追求。养生将成为更多人的追求目标。养生观念受生活方式、行为和环境的影响

在历史的进程中,医学突破了一个又一个难题,但是仍有诸如恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系病、损伤及中毒、内分泌营养和代谢疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神经系病、精神障碍等严重危害人类健康的疾病亟待攻克。这前十位死因合计占死亡总数的90.4%，发病率逐年增高并呈年轻化趋势。并构成了最大的医疗和社会负担，人类的生活方式、行为方式和所处环境是疾病和死亡的主要危险因素。选择健康的生活方式和行为方式，最大可能地改善和净化环境，防范疾病于未然，有望将健康提高到新的水平。

养生观念受理想健康预期的影响 关于健康的概念,世界卫生组织进行了多次更正:健康是人在躯体上、精神上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病和衰弱状态。现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、社会健康、行为健康、道德健康等。这几个方面的协调完美状态才是健康的。这也标志医学模式从单一到多角度的转变，新的医疗模式也将不仅防病、治病，而且会让人们更健康地生活。

养生观念受对美好生活期待的影响更多的幸福感、更多的成就感和价值感、平实的生活、可心的工作、需挂念的亲人和朋友、有更多的理想可以实现都会期待更健康的状态，对生活充满了美好的期待，就会有更多的环保的、绿色的养生方法被重视;更多的养生理念被接受。

弘扬传统的养生理念的特点和优势

传统的养生理念有如下主张：顺应自然。讲求天人合一，重视自我与自然和社会的和谐统一;形神兼养。一方面注重形体养护，另一方面更要重视精神心理方面的调摄;动静结合。主张“动则生阳”，也主张“动中取静”、“不妄作劳”;审因施养(辩证施养)。即不拘泥于一法一式，而要因时、因地、因人使用不同的养生方法。特别强调人与自然环境、社会环境的和谐统一;心理和生理的和谐统一。根据传统的养生理念，利用现代的科学手段，不断挖掘、筛选和提炼疗效确切和毒副作用小的保健产品，结合实际情况，提出新理论，创建新方法，为人们养生提供更多的依据和方法。将各种中医的养生方法综合起来，以平衡阴阳、调补气血、增强体质为基础，并强调天人合一、顺应社会、顺应自然。在养生中因人而异，因证而异，从而使养生更有针对性，更具效果。截至2012年底，我国60岁以上的老年人口已经由1.78亿增加到2.21亿，老年人口比例由13.3%增加到16%，并且呈现出加快增长的趋势，高龄老人、生活不能自理老年人、空巢老人数量庞大。90年代以来纷纷报道人的1、4、7号染色体与X染色体各自存在着与衰老相关的基因;环境因素世界上五大著名长寿地区(厄瓜多尔的伟尔卡斑巴，前苏联的高加索与达斯格坦、巴基斯坦的丰扎，中国的新疆地区和广西巴马县)的存在，本身就说明了人类的寿命与生活的环境因素有关，以上地区多集中在山区。但目前调查证明，平原及大城市中也不乏百岁老人，说明人类的健康长寿受多种因素的影响;心理因素积极的情绪和良好的心理状态是个体健康长寿的一个重要因素，心理变化会对生理变化产生重要的影响。以上因素互相牵连，互相影响，任何一个因素都不是绝对的。健康的心理因素至关重要。同时也告诉我们，长寿是一个浩繁的系统工程，不能迷信长寿经和长寿药，不能忽视各个方面。提高全民健康水平、加强全民保健和防病意识是专业医务工作者的艰巨任务，也是关系到国家强盛的基础，更是全民的期望。健康的概念现代医学的健康标准<世界卫生组织提出的健康的十条标准>

(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。(3)善于休息，睡眠良好。(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。(9)头发有光泽，无头屑。(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。2022/11/916

"西医"保健VS."中医"养生

疾病必须要预防，中医与西医的看法一致。中医认为生、老、病、死是生命的必然，衰老不可避免；如果要延缓衰老、增长寿命就必须要“养生”。西医研究也发现，疾病早期通常没有症状，一旦出现症状，疾病就已经进入中、后期阶段，此时要完全根治疾病是相当困难的；所以在没有症状之前，就应该要“保健”。西医“保健”

西医保健的方法主要包括生活型态的改善、去除疾病的危险因子、使用抗氧化食物与药物。

（1）生活型态的改善（lifestylemodifications）最基本、有效的方法，适合所有疾病的预防。1.戒烟。2.经常的运动。3.健康的饮食：多吃蔬菜水果、限制饮食热量、减少脂肪与碳水化合物摄取、避免油炸食物。

预防癌症的方法包括：1.减少接触致癌物质（例如戒烟、避免过度的日晒）、2.健康的饮食、3.经常的运动、4.保持适当体重、5.癌症筛检。（3）使用抗氧化食物与药物西医对人体的认识基本上是以﹝分子–细胞–组织–器官–系统–人体﹞为架构。近年来，用分子层级的“自由基理论”来解释人体的老化和疾病发生。自由基是细胞氧化过程中，产生带有不成对电子的原子、分子、或离子；因为它的不稳定性，会掠夺细胞分子的电子，因而造成细胞的伤害。保健服用维他命E、维他命C、胡萝卜素等抗氧化食物与药物就是要减少自由基的伤害。中医对亚健康的诠释

中医学认为人体是一个阴阳平衡的统一体，健康是人体自身以及人与自然、社会环境的一种平衡状态，即所谓“阴平阳秘，精神乃治”，是生理、心理、伦理、社会适应性多方面的健康。亚健康状态是人体由“阴平阳秘”到“阴阳失调”初始阶段的动态过程中，从健康到疾病的过渡状态，即所谓“未病”状态，也就是中医“末病学”中的前病态或潜病态卫。

古代养生学说——庄子庄子：战国时代哲学家。1、主张无欲、童心。2、强调虚无恬淡、清净无为。认为“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”3、主张顺应自然养生法。孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有《春秋》。《论语·季氏》：“君子有三戒：少时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主张“居无求安、食无求饱”。就是说居住不要追求舒适，饮食不得过饱。这些养生论点，仍对我们有所启迪。古代养生学说——孔子中医饮食养生探索顺天守势天人合一领略中医四季养生精辟道家养生注重药物，注重饮食，更注重养元气，这个“气”才是我们生命中核心的东西。

养生就是养德。“药补不如食补，食补不如气补。”《黄帝内经》讲人体内在规律，讲的是内科学，更是一部讲“内求”的书，要使生命健康长寿，不要外求，要往里求、往内求，所以叫“内经”。也就是说你要使生命健康，比如有了病怎么治病，不一定非要去吃什么药。32

健康掌握在自己手中“真正高明的医生不在医院，而是你自己；真正的灵丹妙药不在药房，而在你身体之内。”中医基础理论的奠基著作《黄帝内经》提出了一个非常重要的观点：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”

“病已成而后药之，乱已成而后治之”，就如同“渴而穿井”、“斗而铸锥”，“不亦晚乎”？

33祖国医学的养生防病之道1．适应四时气候的变化，总结养生原则2．修心养性，防止精神刺激3．饮食有度

4．劳逸结合，不要过度紧张劳累5．坚持体育锻炼6．养生必补肾

34一日三餐决定你是否长寿

据中国国家统计局和日本厚生劳动省发布的数据，2008年，中国人的平均寿命74岁，日本人83岁。其中日本女性人均寿命86岁，连续24年位居世界第一。世界卫生组织研究发现，个人的健康与寿命，60%取决于生活方式，17%取决于环境因素、15%取决于生物学因素，只有8%取决于医疗卫生。生活方式中，又有30%由饮食决定。营养界有种说法，外国人用“脑”吃饭，中国人用“嘴”吃饭。

35中医保健之道晒晒后背补阳气

有些人不论天气冷热都会手脚冰凉，中医认为是人体阳气虚弱或气血不足的表现。针对手脚冰凉，调理方法很简单，平时晒晒太阳就能达到保健的目的。清代医家曹庭栋在其老年养生专著中指出，“背为阳，心肺主之”，说明晒后背还能疏通背部经络，对心肺也很有好处。《黄帝内经·素问》里说：“阳者卫外而为固也”，卫就是卫兵、保卫的意思。《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，所以，养护阳气是养生治病之本。

37喝

酒由于经常要出席酒会，又不可能一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。只注重饮食远远不够，还要有豁达的心胸和不懈的锻炼。曾煦媛说：“一位102岁高龄的将军，他从年轻时便开始打网球，直到88岁时，每周还能坚持打四、五场，每次一、两小时”。

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百岁老寿星公开长寿秘诀自古以来，人们都希望自己能长寿，让我们一起来看看长寿老人都有什么长寿秘诀吧……

喜欢喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。39老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。41吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中,营养丰富;2.宽肠通气,促进排便;3.益气生津,增强免疫;4.含抗癌物质,能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止动脉硬化。红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。42爱吃豆腐长寿老人们普遍爱吃豆腐。“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”张学良长寿法:早起大笑半小时44

童心：就是要有儿童样的心理状态，生机勃勃。这是一种养神的好办法。保持童心有两点：一是天真无邪，决无欺诈撞骗、明争暗斗、占小便宜等恶习。二是单纯，思想倾向于美好、愉快、满足的感受。蚁食：蚁食有两个内涵：一是像蚂蚁那样，饮少食微，即吃得少；二是像蚂蚁一样，什么都吃一点，即吃得杂。

45龟欲：乌龟以其寿命长，被奉为祥瑞的象征。对人来说，值得借鉴的是它与世无争的胸襟和一无所求的淡泊。在大是大非面前绝不能做缩头乌龟，但对一般问题，当学乌龟，以静制动，以不变应万变。猴行：猴子是思想方面反应敏捷、行动方面活泼轻快，终日无片刻之息地具有朝气与活力的动物。猴子的长处有两点：其一，多动，这不一定就指跑步、打拳，平常尽量少坐车、电梯，以走路为主，达到锻炼目的的都算多动。其二、戒惰。多动偏重机体（身），戒惰偏重思想（心）。曾国藩修身三十六字诀

裕：海纳百川，有容乃大；心胸广宽，得道多助；静：静能生明，怒以伤身；静以修身，宁静致远；

淡：人我之际，须看得平；功名之际，须看得淡；

暇：人生苦短，莫图便盖；事忙易错，且更从容；

松：文武之道，一张一弛；忙里偷闲，小处放松；

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养生恪守“九不过”长寿不是梦1、衣不过暖：2、食不过饱：

3、住不过奢：

4、行不过富：

5、劳不过累：

6、逸不过安：

7、喜不过欢：

8、怒不可暴：9、名不过求：48

四大因素可使人更长寿一、环境优良

1、自然环境

2、社会环境二、饮食丰富

三、讲究心理卫生

四、重视国民运动

1、运动为增强体质2、要不服老去运动

49长寿需戒掉的五种坏习惯

不爱喝水

爱喝啤酒

用饮料代替开水

不当食用蔬菜水果

这五个生活好习惯可有效抗衰老

1.该睡就睡

2.慢吸快呼

3.学会加餐

4.感情交流

5.随音乐起舞50养生从生活细节入手生活并不仅仅是为了温饱，要健康不能忽略了身心健康。养生要从生活中的细节入手。低盐饮食是食疗基础

可以说，低盐饮食是绝大多数的肾脏疾病患者饮食治疗的基础。低盐饮食严格讲就是限制钠的饮食。因此所有含钠高的食物都应限制。51

世界流行的食疗八法1.红茶防治流感

2.维生素B6防治糖尿病

3.牛奶防治支气管炎

4.蜂王浆防治关节炎

5.橘汁防治尿道感染6.南瓜子防治前列腺病7.淀粉类食物防治肠癌

8.菠菜防治视网膜退化52食

疗

的

优

点

中医历来强调“药疗不如食疗”一、食疗不会产生任何毒副作用二、这些食物都是我们日常生活中的平凡之物，价格低廉，三、食物为药还具有无痛苦的优点

53记住“五趣”可延寿情趣良好的心态是健康的基础。乐趣寻找生活乐趣等。志趣晚年圆年轻时的梦，不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。谐趣幽默是艺术，是“去忧剂”，幽默风趣，笑口常开，青春常在，益神健身。俏趣老来追求美，有益身心，带来活力，从而产生一种自我暗示；我不老，还年轻。这种心情能促使健康长寿。54八个忘掉一、忘掉年龄：人的生理年龄是客观的，“人不思老，老将不至”是有道理的。二、忘掉怨恨：忘掉怨恨，心平气和，对长寿大有裨益。三、忘掉悲痛：如遇悲痛之事应想开一些，尽快解脱出来。四、忘掉气愤：气愤则心情急躁，气血堵塞，血压升高，心跳加快，甚而致病，因一时之气而损害健康又何必呢?

55五、忘掉忧愁：多愁善感是疾病滋生的温床，易致疾病缠身，最终让病魔夺去生命。六、忘掉悔恨：凡使人后悔的事都随着岁月流逝而成为历史，应该提得起，放得下。总想追悔莫及的事情，日久只能伤心伤神。七、忘掉疾病：被疾病困扰，总想着会紧张惶恐，使免疫力下降，反而使疾病加重。有了病要泰然处之，从精神上藐视它。八、忘掉名利：老人忘掉名利，知足常乐，做个乐天派，才使人健康长寿。56生活上做一些小改变，远离衰老和疾病

我们在生活上做一些小改变，可以让你远离衰老和疾病1、41岁骨质疏松的迹象开始出现。加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。2、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。3、46岁开始出现老花眼的症状。这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。574、50岁开始出现帕金森症。多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。5、51岁是女性更年期的平均年龄。改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。6、59岁容易受到皮肤病的威胁。避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。

7、60岁白内障问题突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。8、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。9、68岁是关节置换手术的平均年龄。控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。

5910、70岁是英国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。11、75岁大部分人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。12、76岁是英国男性的平均寿命。降低饭量可更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。13、81岁是英国女性的平均寿命。节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度饮用葡萄酒。

健

康

十

诀(1)

思想开朗、乐观积极、情绪稳定。(2)

生活有规律。(3)

坚持体力劳动和体育锻炼。(4)

注意休息和睡眠。(5)

注意饮食卫生，切戒暴饮暴食。(6)

严戒烟、少喝酒。(7)

节制性欲和不良嗜好。(8)

不忽视小病。(9)

注意环境卫生，多同阳光和新鲜空气接触。(10)

注意劳动保护，防止意外伤害。其中，乐观是最十诀之首。

61有生即有死，生死自然律。彭古八百秋，蜉蝣仅朝夕。寿夭虽各殊，其死则为一。造物巧安排，人无能为力。世无不死药，勿求长生草。只应慎保健，摄生戒偏激。欲寡神自舒，心宽体常适。劳逸应适度，尤宜慎饮食。小病早求医，大病少焦急。来之即安之，自强应勿息。养生各有路，不必求统一，皈依自然律，百岁当可期。

62正确认识经络养生经络是什么经络与人体的关系1、运行气血，润养周身。经络是把人的内脏、四肢、五官、皮肤、肉、筋和骨等所有部分都联系起来，就好像地下缆线把整个城市连接起来一样，每一条通路通畅，身体才能保持平衡与统一，维持正常的活动。

2、抗御外邪，保卫机体。通过经络，沟通表理上下，使人体经络保持畅通，使血液循环保持通畅,从而排泄血管内的陈旧废物。3、反应内在，调气血，疏通阻塞。人体在治疗疾病的过程就是疏通经络的过程。如果人体经络的某部位不通畅，就容易产生阻塞，而形成瘀血，甚则形成硬结积聚，疾病由此而产生；经络畅通了，疾病也去除了。经络的实质结构经络是气血的通道

经络是人体的总控制系统

经络是人体自主调控能力的主宰

经络，生命活动的依赖没有经络，人体的一切器官都将瘫痪人体生病的根本原因

经络气血健康疾病人体自主调控能力脏腑器官的功能细胞内环境经络畅通气血平衡经络不畅气血亏虚正确认识经络养生正确认识：需长期坚持、循序渐进，不能急于求成不能认为包治百病，并因此完全放弃其他治疗手段经络锻炼有其适应症，也有其局限性，有的病可以以该法为主，有的只能以此为辅。中医经络养生中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠久，是中医几千年发展的精髓和精华所在经络的作用《黄帝内经》说：“经脉者，所以决死生,处百病，调虚实，不可不通”。经络就是用来“决死生，处百病”的。1、经络在生理功能方面的作用（1）联系全身。经络把人的内脏、四肢、五官、皮肤、肉、筋和骨等所有部分都联系起来，使人体浑然一体，保持平衡与统一，维持正常的生命活动。（2）运行气血。人体需要气血。气血需要通过经络输送到身体各处，滋润全身上下内外。每个人的生命都要依赖气血维持，经络就是气血运行的通道和平衡。每当外敌入侵时，经络首当其冲地发挥其抵御外邪、保卫肌体的屏障作用！（3）人体屏障。对来自机体的内外环境的刺激，通过经络体系应答反应，以维持和协调机体内各脏腑器官之间的功能，以保持整个机体对外在环境的适应2、经络在病理方面的作用经络在病理方面的作用，一句话，反映内在！当经络形态上的完整性受到损害时，当经络运营气血的功能失调时，当经络保卫机体的屏障防御功能障碍时，都会发生病理反应和症状，如疼痛、麻痹、皮肤电阻降低等改变！中医学说中的“痛则不通，不通则痛”的病理学说就是根据经络及其运行气血功能失调，气滞血瘀时出现的病理反应的规律性的总结!

经络穴位可以反映人体内在的毛病，叫“以表知里”。3、经络在诊断和治疗方面的作用（1）以表知里：由于经脉有一定的循行部位，十二经脉又和脏腑有络属关系。因此，可根据症候及其出现的部位，作为诊断疾病的依据。在经脉循行路线或穴位上出现压痛或其他异常反应，也是诊断疾病的主要依据。经络是人体健康的晴雨表！（2）调气血！人的潜力很大，我们的肝脏只有三分之一在工作，心脏只有七分之一在工作当人体健康出现问题时，重要的是激发调动身体的潜能，可以通过刺激经络和穴位调整气血虚实。穴位是我们随身的药囊！经络是我们随身的御医！学会经络养生，每个人都是药师佛！

《黄帝内经·素问·举痛论》

“通则不痛，痛则不通”让我们的全身经络通起来！

经络是人体健康的调控中心!经络是我们随身的御医!健康的关键是经络畅通!要保持健康，防治疾病，就要从疏通经络开始!每天敲十四经，每天按揉几个重要穴位，就能健康长寿!十二经络与养生人体十二正经

内侧外侧手足太阴厥阴少阴少阴厥阴太阴肺经心包经心经肾经肝经脾经阳明少阳太阳太阳少阳阳明大肠经三焦经小肠经膀胱经胆经胃经

人体十二经脉流注时间

將軍之官

足厥陰肝經

体表路线：起于足大趾外侧端大敦穴→内踝前→小腿内侧脾经前→内踝上８寸处交于脾经之后→股膝内侧正中→外阴→胁肋→止于乳下第六肋间期门穴。（从肝贯膈交肺经）足厥陰肝經肝属木，称之为人体的将军。将军率领着抵御外敌的军队，肩负排除体内、体外不断拢击的毒素的任务，是一个专司解毒的脏器。本经一侧14穴（左右两侧共28穴。主治泌尿生殖系统病症、神经系统病症、肝胆病症、眼病及本经脉所经过部位之病症。肝经发生异常时，身体即会呈现各种不适的症状。如：脸煞费苦色不佳、喉干、恶心等。下痢。阴部痛、腰痛。脚的第三、指痛。焦燥、缺乏决断力。常用腧穴：大敦（井穴）定位：

足大趾外侧距趾甲角０·１寸。主治：

①闭经崩漏阴挺

②癫狂痫③疝气阴肿章门（脾的募穴八会穴—脏会）定位：第十一肋游离端的下方主治：①腹胀泄泻②胁痛痞块中正之官

足少陽膽經

体表路线：起于目外眦旁瞳子髎穴→绕耳前后→头侧→颈、胸、腹侧面→下肢外侧正中→外踝前→止于第四趾外侧端足窍阴穴。→足背分出至足大趾交肝经。肝胆相照是一句非常有名的成语，也透露出肝、胆同一体的深厚关系，而胆其实更居于辅助肝机能的重要地位。本经一侧4４穴（左右两侧共８８穴）。主治胸胁、肝胆病症、热性病、神经系统病症和头侧部、眼、耳、咽喉病症，以及本经脉所经过部位之病症。

胆经发生异常时，会出现眼睛带青、缺少活力、手腕、脚踝莫名的疼痛等症状。容易头痛，并有沿着经脉出现侧头部至脖子、腋下至侧腹、足外侧等部位疼痛有症状。定位：腓骨小头前下方凹

陷中。主治：

①胁痛口苦呕吐黄疸②下肢痿痹膝肿痛筋脉拘挛下肢瘫痪③小儿惊风常用腧穴：阳陵泉（合穴下合穴八会穴—筋会）定位：后发际正中上１寸，斜方肌上端与胸锁乳突肌之间凹陷中。主治：

①感冒发热头痛项背强痛

②眩晕癫狂痫

③目赤肿痛青盲鼻渊鼻鼽鼻衄

④瘿气疟疾风池穴

運化之官

足太陰脾經体表路线：起于足大趾内侧端（隐白穴）→内踝前→小腿内侧中间（内踝上8寸前）→下肢内侧前缘（内踝上8寸后）→腹部前正中线旁开4寸→胸部前正中线旁开6寸→止于腋中线第六肋间（大包穴）。（在腹部分出流注心中交于心经）。

足太阴脾经和脾脏相关，中医医学里所谓的脾脏，以现代医学而言，是指胰脏的功能；特别和胃有深厚的关系，两者相互影响，以完成消化机能。本经一侧21穴(左右两侧共42穴)。主治脾、胃等消化系统病症、泌尿生殖系统病症，以及本经脉所经过部位之病症。

脾经发生异常，身体各种症状就会呈现出来。如心窝或胃附近会有重压感，出现疼痛、恶心、打嗝等现象。容易下痢或便秘，身体消瘦下去。常用腧穴：三阴交定位：内踝尖上３寸，胫骨内侧缘后方。主治：①腹胀肠鸣泄泻②月经不调痛经闭经、带下、阴挺、难产、不孕、不育、阳萎、遗精遗尿、小便不利、水肿。③下肢痿痹脚气疝气④失眠孕妇慎用。血海定位：髌骨内上缘上２寸，股四头肌内侧头的隆起处。主治：①月经不调、崩漏、闭经痛经②皮肤病：瘾疹、湿疹③膝股内侧痛倉稟之官

足陽明胃經体表路线：起于眶下缘（承泣穴）→嘴角沿耳前上行→前额角（头维）。→下颌角前由大迎前下行→沿颈前外侧→入缺盆→胸前正中线旁开４寸→腹正中线旁开２寸→下肢外侧前缘→止于第二趾外侧端（厉兑穴）。足背分出至大趾内侧端交脾经。

足阳明胃经是有关于消化系统非常重要的穴位。是从头部开始，经脖子、胸、腹、下肢以至足尖等，非常长的经脉。本经一侧45穴(左右两侧共90穴)。主治肠胃等消化系统、神经系统、呼吸系统、循环系统某些病症和咽喉、头面、口、牙、鼻等器官病症，以及本经脉所经过部位之病症。消化系统有障碍时，会出现疲劳、身体倦怠、缺乏元气等症状发声无力，发音模糊。精神不振，迟疑不决，闷闷不乐，经常苦恼，因此更加重消化系统的负担。常用腧穴：天枢（大肠的募穴）定位：脐中旁开2寸。主治:

①绕脐腹痛呕吐腹胀肠鸣泄泻痢疾便秘肠痈

②月经不调痛经瘕常用腧穴：足三里（合穴、下合穴）定位：犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指（中指）。主治：①胃痛腹痛腹胀呕吐

泄泻痢疾便秘肠痈②下肢痿痹、瘫痪、脚气、水肿③强壮保健穴虚劳赢瘦④眩晕癲狂痫⑤乳痈乳汁少作強之官

足少陰腎經体表路线：

起于足底涌泉穴→绕内踝后→下肢内侧后

缘→腹正中线旁开０·５寸→胸正中线旁开２寸→止于锁骨下缘的俞府穴（分支从肺中分出交心包经）在中医医学的领域中，肾脏包含着生命的原动力，是生殖力的源泉。本经一侧２７穴（左右两侧共５４穴）。主治泌尿生殖系统、神经精神方面病症、呼吸系统、消化系统和循环系统某些病症，以及本经脉所经过部位的病症。机能一旦发生异常，便会引发各种不适的症状。如脸部皮肤带黑，失去光泽。口干舌燥，喉咙重痛。站起身时头晕、食欲减退，背、脚内侧冰冷，脚底、脚尖发热，有倦怠感，腰痛、精力衰退。精神衰弱，做任何事都提不起劲。常用腧穴：涌泉（井穴）定位：

足底２、３趾趾缝纹端与足跟连线的前1／3与后2／3交点处。足趾跖屈时呈凹陷处主治：①急救：小儿惊风癫狂痫昏厥

中暑②头痛眩晕失眠③咽喉肿痛失音④小便不利便秘足心热太溪定位：

在足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。主治：

具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳的功能。①月经不调闭经遗精、阳

萎

小便频数②失眠多梦健忘③咳喘咳血便秘④咽喉肿痛

齿痛耳聋耳鸣⑤腰膝酸痛

足跟痛内踝痛州都之官

足太陽膀胱經体表路线：起于目内眦旁的睛明穴→头→沿背腰骶中线旁1.5寸→股外侧后部下项→沿背腰骶中线旁３寸→股外侧后缘→膕窝中→小腿外侧后缘→外踝后→止于足小趾外侧端的至阴穴。（交于肾经）中医医学却认为，膀胱是当小肠把无用的固态物和水份分开后，水份流入的主要器官。本经一侧67穴(左右两侧共134穴）。主治泌尿生殖系统、神经精神方面、呼吸系统、循环系统、消化系统病症和热性病，以及本经脉所经过部位的病症。此经脉发生异常时，会影响全身，而呈现各种症状。如头痛、头重、眼睛疲劳、流鼻血、鼻塞等症状会出现于头部。又会产生肩、背、腰、臀、胫等部的肌肉疼痛。。常用腧穴：睛

明定位：目内眦角稍上方凹陷处。主治：目疾：目赤肿痛流泪夜盲视物不清近视等。委中（合穴下合穴）定位：膕横纹中央。主治：①腰背痛下肢痿痹②小便不利遗尿③腹痛吐泻④丹毒相輔之官

手太陰肺經体表路线：起于胸部外上方的中府穴→上肢内侧前缘→止于拇指桡侧端的少商穴。↓腕后1.5寸→食指端交大肠经。肺经乃以肺为中心，连接胸、手、手掌、拇指的经脉。本经一侧11穴（左右两侧共22穴），主治呼吸系统病症及本经脉所经过部位的病症。呼吸系统受到伤害时，寻找位于此经脉的各穴位，并利用这些穴位加以治疗便能产生疗效。肺经的主要穴位有中府穴、云门穴、天府穴、侠白穴、尺泽穴、孔最穴、列缺穴、经渠穴、太渊穴、鱼际穴、少商穴等。常用腧穴：尺泽（合穴）定位：

肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。主治：①咳嗽气喘咳血②咽喉肿痛③肘臂挛痛列缺（络穴八脉交会穴—通任脉）

定位：

腕横纹上1.5寸，桡骨茎突上方。主治：

①头痛项强面瘫②伤风咳嗽气喘③咽喉肿痛

④手腕疼痛无力

体表路线：起于食指桡侧端商阳穴→上肢外侧前缘→肩→颈→面颊→左右交会于人中穴→止于对侧鼻翼旁的迎香穴。（交胃经）傳導之官

手陽明大腸經手阳明大肠经是和肺经关系非常密切的经脉。呼吸系统有疾病时，以大肠经上的曲池穴位为治疗点，是经常使用的疗法。本经一侧20穴（左右两侧共40穴）。主治胃、肠等腹部疾病，神经精神方面病症，某些热性病，眼、耳、口、牙、鼻、咽喉等器官病症，以及本经脉所过部位之病症。大肠经发生异常时，会有牙痛、鼻塞、口干渴、喉咙肿等症状出现。又因养份无法顺利运送，精神有不安定、容易焦躁的倾向。压迫腹部的肚脐两侧及腰部时，会产生疼痛感。常用腧穴：合谷（原穴）定位：手背第一、二掌骨间，当

第二掌骨桡侧中点处。主治：①头痛眩晕面瘫面肿齿痛牙关紧闭目赤肿痛鼻渊鼻衄咽喉肿痛耳聋耳鸣②热病多汗无汗③妇科病：闭经滞产④上肢痿痹手指挛痛⑤腹痛便秘曲池（合穴）定位：肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。主治：

①咽喉肿痛齿痛目赤痛面瘫②皮肤病：荨麻疹全身瘙痒湿疹等③热病高血压④上肢不遂肘臂疼痛无力⑤腹痛腹泻護主之官

手厥陰心包經体表路线：起于乳头外侧天池穴→上肢内侧正中→掌中→止于中指尖端的中冲穴↓从劳宫分出至无名指端交三焦经心包有保护心脏、使心脏机能正常运转的功能。心包经是通过分隔胸腹的三焦中的膻中、中脘、阴交三个重要穴位的经脉。本经一侧９穴（左右两侧共１８穴）。主治胸、心等循环系统病症、神经精神方面病症及本经脉所过部位之病症。若有受损其所呈现的症状和心脏受伤害时一样。如脸部上火、发红。心悸、目黄。沿着心包经的经脉，由胸到侧腹，会产生疼痛、麻痹感。并伴发抽筋、手掌发热等症状。常用腧穴：内关（络穴八脉交会穴—通阴维脉）定位：腕横纹上２寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。主治：①心悸心痛心烦胸闷②癫狂痫癔病失眠眩晕

③胃痛呕吐呃逆

④肘臂痛胸胁痛

按揉内关—护心健胃

功

效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。劳宫（荥穴）

定位：手掌心，当第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖指处。主治：发热、鼻出血、口舌生疮、口臭、中风、昏迷、心痛、癫痫。決瀆之官

手少陽三焦經体表路线：

起于无名指尺侧端关冲穴→手背→上肢外侧正中→肩→颈→耳后→耳前→止于眉梢的丝竹空穴…→目外眦交胆经

。三焦是上焦、中焦、下焦三焦所成立的。保持胸部及腹部的机能运转正常是三焦经的主要任务。本经一侧２３穴（左右两侧共４６穴。主治胸、心、肺、咽喉病症，某些热性病症和本经所经过部位之病症。三焦经的经脉发生异常时，身体会出现各种症状，如重听、眼角痛、喉咙或脸颊痛。脖子、下巴、肩膀、手臂疼痛。又，中焦部份的心窝至肚脐的肌肉发硬，则是生殖器、泌尿器异常的征兆。外关（络穴八脉交会穴—通阳维脉）定位：阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上２寸，尺骨与桡骨之间。主治：热病、头痛、上肢痛、麻木、瘫痪耳聋、耳鸣项强、肋痛、

支沟（经穴）定位：在前臂北侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。主治：热病、耳鸣、耳聋、声嘶、失音、便秘、胁肋痛、肩臂痛。丝竹空定位：眉梢凹陷处主治：①目赤痛眼睑瞤动②偏头痛眉棱骨痛君主之官

手少陰心經体表路线：

起于腋窝的极泉穴→上肢内侧后缘→止于小指桡侧端少冲穴（交小肠经）心脏在中医医学中是属于五脏之一：位于肺之下，横隔膜之上，状如莲花一般，且附著于胸椎的第五根肋骨附近。和现代医学所认为的心脏机能大致相同，是维持生命活动的重要组织。心经是维持心脏功能的经脉。本经一侧9穴(左右两侧共18穴)。主治胸、心、循环系统病症、神经精神方面病症以及本经脉所过部位之病症。有任何损害的话，机能便会降低或亢进，并呈现出各种不适的症状，如眼睛带黄并有充血的迹象。喉咙痛。常用腧穴：极泉定位：腋窝正中，腋动脉搏动处。主治：①上肢瘫痪肩臂痛胁肋疼痛②瘰疬可以调节心律，探知心血管方面的问题，预防心血管早期疾病，还可以治疗两肋疼、劳损性肩周炎。用大拇指点按该穴，再采用拨的方法。神

门（原穴）定位：掌面腕横纹上，尺侧凹陷处。主治：泻心火，安定心神，增强睡眠增强胃动力，促进消化预防老年痴呆防晕车增强通便能力受盛之官

手太陽小腸經体表路线：起于手小指尺侧少泽穴→上肢外侧后缘→肩→颈→面颊→止于耳前听宫穴。↓分出至目内眦交膀胱经

在中医医学中所认为小肠位于胃和大肠之间，长七公尺以上的重要消化器官。本经一侧19穴(左右两侧共38穴)。主治腹部小肠与胸、心、咽喉病症，某些热性病症，神经方面病症和头、面、颈、眼、耳病症以及本经脉所经过部位之病症。小肠经的机能衰退，会使身体不调和，并出现各种不舒服的症状。如眼睛带黄。耳朵重听。脸颊、喉咙肿痛。上臂至肘部呈现麻痹、压迫疼痛的症状。头重、头痛的感觉。常用腧穴：养老穴定位：前臂背面尺侧，尺骨小头近端桡侧凹陷中。主治：老年病：治疗眼睛昏花、眼睑下垂、耳聋

耳鸣、听力减退、肩酸背痛、起坐艰难、脚步沉重降血压长寿听宫：定位：在面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口呈现凹陷处。主治：耳聋、耳鸣、中耳炎头痛、牙痛下颌关节功能紊乱症任督二经络与养生

任督二脉总督一身经络十二经与任督二脉就象是江河与水库的关系，任督二脉可以储存调节十二经气血。任脉的循行路线任脉共有24个穴位。任脉起于胞宫，出于会阴部，向前循腹里，行于上半身的前正中，向上经咽喉，上到面部，到达眼睛下面。

关元定位：在下腹部，前正中线上，当脐中下三寸主治：昏迷，虚脱，遗精，阳痿，遗尿，尿频，尿闭，月经不调，痛经，神经衰弱的患者。强壮保健穴保健要穴（中极、关元、气海）

中

极

关元

气海

（膀胱募穴）

（小肠募穴）定位：

腹正中线上，脐中下４寸

脐中下３寸

脐中下1.5寸主治：

①遗精阳萎崩漏月经不调带下

共性

阴痒闭经痛经不孕不育

②遗尿癃闭小便不利疝气

③中风脱症虚劳脱肛阴挺

泄泻眩晕等以治泌尿系病变为主

④强壮作用，为保健的要穴中脘穴定位：在上腹部，前正中线上，当脐上4寸主治：胃痛，腹胀，恶心，呕吐，消化不良，便秘胃溃疡，神经衰弱

督脉循行路线

督脉共计28个穴位。督脉主要循行于人体后正中线以及头正中线上。顺着脊梁骨从下往上走，一直到嘴。脉气起于小腹内，与冲脉、任脉同源，出于会阴部，从尾骨沿着脊柱内上行，到后脑风府穴处进入脑内，联络脑。常用腧穴：大椎定位：在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。主治：发热，感冒咳喘，颈椎病，癫痫，小儿惊风水沟（人中）定位：在面部，当人中沟上1/3与下中1/3交点处。主治：虚脱，休克，低血压，中暑，昏迷，新生儿窒息，脑卒中（中风），腰扭伤，口肌痉挛。命门定位：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。主治：腰脊强痛，遗尿尿频，阳痿，遗精头痛，耳鸣，痔血闪腰扭伤，坐骨神经痛身体虚弱常用的经络养生方法推拿、灸、针灸、熏蒸等

经络养生的方法

针灸、推拿养生针、灸、推拿是祖国医学中的重要组成部分。它不仅是中医治疗学的重要手段，也是中医养生学中的重要保健措施和方法。利用针、灸、推拿进行保健强身，是中医养生法的特色之一。《灵枢·经别篇》说：“十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”。说明人的生长与健康，病的酿成与痊愈，与人体经络有密切关系。针、灸、推拿就是根据有关经络俞穴的理论，运用不同的方法调整经络气血，借以通达营卫，谐调脏腑，达到增强体质，防病治病的目的。而通于保健强身、益寿延年者，则属于养生范畴。

针、灸、推拿，方法各有不同，但其基本点是相同的，都以中医经络学说为基础，以调整经络、刺激俞穴为基本手段，以激发营卫气血的运行，从而起到和阴阳、养脏腑的作用。三种方法其实均施以手法为主，则是以不同手法达到不同目的。三种方法各有特长，针刺有补有泻；灸法长于温补、温通；按摩则侧重于筋骨关节，属于中医外治法中三种不同类型的方法。针

刺

养

生针刺养生，就是用毫针刺激一定的穴位，运用迎、随、补、泻的手法以激发经气，使人体新陈代谢机能旺盛起来，达到强壮身体，益寿延年的目的，这种养生方法，称之为针刺保健。灸法养生在身体某些特定穴位上施灸，以达到和气血、调经络、养脏腑、益寿延年的目的，这种养生方法称之为灸法养生。保健灸不仅用于强身保健，亦可用于久病体虚之人的健康，是我国独特的养生方法之一。

保健灸的作用保健灸的主要作用是温通经脉、行气活血、培补先天、后天，和调阴阳，从而达到强身、防病、抗衰老的目的。推

拿

养

生推拿又称按摩，古称“按蹻”，是我国传统的摄生保健方法之一。运用手和手指的技巧，按摩人体一定部位或穴位，从而达到预防、保健目的的养生方法，叫做推拿养生。推拿养生的作用推拿养生主要是通过对身体局部刺激，促进整体新陈代谢，从而调整人体各部分功能的协调统一，保持机体阴阳相对平衡，以增强机体的自然抗病能力。达到舒筋活血，健身、防病之效果。最简单最有效的方法1、点揉穴位穴位，又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑，经络的活动机能积于体表的一些特殊部位，如合谷穴、足三里穴等。通过对一定的穴位进行针灸、按摩等可以疏通经络，调理气血，调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。点揉穴位，是最简便最有效的方法了!

不论何时何地，随手可做！寻找自己的啊是穴！

通则不痛，痛则不通！

揉按啊是穴，立竿见影！2、推捋经络身体取坐位，把手自然分开，放在腿上，由上往下推，拇指和中指的位置就相当于足太阴脾经和足阴明胃经的循行路线，脾主四肢肌肉、推捋脾胃经可以疏通这两条经的经气，从而达到放松肌肉和驱逐脾胃上疾病的效果。3、敲揉经络敲揉经络比推捋经络，刺激量要大一些！推拿的方法⑴拳背叩、⑵掌根叩、⑶侧掌叩、⑷指尖叩、⑸侧拳叩、⑹俯拳叩、⑺侧掌击⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑸叩击类手法：①叩法；②击法；③捶法推拿的方法⑴单手揉捏法⑵双手揉捏法推拿的方法推拿的方法1、点按法：用椎尖、椎杷点按穴位，呈90度垂直，由轻而重逐渐加力，有酸疼感时猛然抬起，多次重复，手法连贯。

2、用边棱刮擦皮肤，顺经而行。这种手法适用于身体平坦部位肌肉和经穴。3、椎杷头可用于点压穴位，做揉或旋转运动。速度轻慢，力度渗透。常用于有强壮作用的穴位，如合谷穴、足三里穴及全息区上疼点等。

燕尾椎简易自我按摩法

两手对摩至热按摩面部，然后从百会穴开始，依次按揉头部四周、风池区、颈项两侧；以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部；叩拍大腿、捏两膝、小腿、踝关节、足心及十足趾。以上每个部位按摩或揉捏各数十次为一遍，每日1—2遍。

按摩益肾法穴位：神阙（肚脐眼）、下丹田（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正对的后方）、腰阳关（后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中）。方法：一只手在前，一只手在后，分别按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分钟。按灸足三里—第一长寿穴定位：屈膝，当膝眼下3寸，距胫骨前一横指功效：刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。可改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素。对内分泌系统具有双向调节作用，并能提高机体抵抗力，益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰每天按揉10分钟，或敲打60下，或每周艾灸1—2次，每次15分钟。

按揉曲池—清泻郁热定位：屈肘，在肘横纹外侧端。功效：具有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，大便干燥等。高血压、糖尿病的重要保健穴位。每天点揉此穴对控制血压、血糖很有帮助。需要每天持之以恒地坚持。

按揉太冲—平肝清热定位：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。主治：失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右。功效：能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规律等，在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴，每次3—5分钟。

按揉三阴交—妇女保健穴定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。是脾经、肾经

、肝经三条经络相交处，是治疗妇科疾病的重要的穴位，具有双向调节作用。主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰冷等多种妇科疾病。孕妇不能刺激此穴，以免导致流产。

风府-----祛除头痛很轻松定位：在项部，当后发际直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中。功效：对外感风寒引起的头痛、头晕等，以及高血压引起的头痛、眩晕、颈椎病引起的颈部神经，肌肉疼痛等都有很好的作