面临毕业季你焦虑了吗

本文格式为Word版，下载可任意编辑——面临毕业季，你焦虑了吗

李静

每逢毕业季，心理咨询室里总少不了毕业生的身影，他们带着各种各样的烦扰而来，有的对于前途十分迷茫，不知何去何从;有的为学业慌张，部分学科还未能修习通过，或毕业论文带来莫大压力;也有的为求职来回奔波，却迟迟没有得到满意的工作机會;更有恋爱中的情侣，面对充满不确定性的现实，为爱情的结局忧心忡忡;还有的迫于家庭经济压力，难以随心做出自己的理想选择，而感到万般无奈……

这种种问题，让邻近毕业的他们心神不宁，寝食难安，陷入了不同程度的焦虑之中，严重的甚至出现心慌、心跳加速、头晕、胃肠功能紊乱等各种生理不适反应，影响了正常的学习和生活。

“毕业焦虑〞在毕业生中十分普遍，在真正走向社会之前，毕业生们或多或少都存在一定程度的焦虑情绪。这种焦虑源于对未来不确定性的紧张、畏惧和担忧，更源于个体在面临未知时缺乏充分的准备，这种准备包括心理上的，也包括现实层面的。下面我们来具体谈谈

心理层面

不愿长大

苏格兰作家詹姆斯·巴里笔下的彼得·潘，是个生活在梦幻里、永远也不想长大的童话人物。在现实生活中，也有一群生理上已成年，但心理上远未成熟，逃避成长和现实的“彼得·潘〞。这类人不愿以成人的标准对待自己，对个人的职业前途、恋爱婚姻设想得很少，或者根本没有长远计划，在价值观方面相较同龄人要幼稚好多。

这种心态发展到极端，就会沉溺于自己的空想，拒绝长大，患上“彼得·潘综合征〞。

“彼得·潘综合征〞的形成与家庭环境、教育方式有莫大关联。患有“彼得·潘综合征〞的人，一般自小生活在家人的保护之下，习惯了事事依靠别人，不敢单独承受工作和家庭的责任，更缺乏对别人的关心。毕业对他们而言，意味着从舒适的童话世界走向未知的现实世界，意味着要单独走上社会，去承受成年人应承受的责任，并面对潜在的风险。这对于他们而言势必是痛楚的。

而大多数没有“彼得·潘综合征〞的人，心理上也可能存在一定程度的“渴望回到孩子世界〞的想法，终究成年人要面对社会的强烈竞争，而孩子无须如此。现实层面

分为三种状况

对于成功的人生太过执着，不想跌跤，期望一蹴而就

这类同学受到社会上的成功思维影响，空想毕业即走向人生的康庄大道。他们往往把毕业去向或毕业后的第一份工作看得十分重要，现实与自己的理想稍有偏差即会焦虑、紧张，患得患失。他们看不到人生的无限可能性，缺乏面对挫折的能力，以及在当下的现实中通过一步一步的努力实现人生理想的勇气。不明了自己想过什么样的人生，没有对未来清楚的设计和规划

这类同学或对比没有主见，缺乏独立思考的能力;或缺乏生涯规划的意识，很少认真考虑过未来何去何从，面临毕业前多种选择，显得十分茫然无措。他们乐意寻求他人看法，但面临五花八门的多种建议，他们更难做出选择，更加感觉自己的幼稚和无助，内心也更加焦虑。与周边同龄人比较后的压力也简单引发焦虑

当看到周边同学对自己的未来运筹帷幄，纷纷有了满意的毕业去向，相比之下，内心的焦虑会被无限放大。

毕业焦虑虽对比常见，但过度焦虑于身心不益，不仅影响正常的生活，也影响个体做事的效率。要解决上述种种毕业焦虑，最关键的是做好毕业前从学生到社会人的过渡，在心理和实际行动上都做好充分准备。从学生到社会人过渡过程中的几点建议

1接纳情绪，看到焦虑之中的力量

首先，适度的焦虑可以让人保持专注，促使人更积极地展开行动，且效率更高。所以，当焦虑情绪出现时，要意识到它对于每个人都是一种常见现象，不逃避不对抗，以开放接纳的心态面对。

其次，焦虑有其内在价值，它意味着我们内心潜藏着强大的动力，正试图努力通过实践创造满意的未来。从这个角度上讲，焦虑是潜藏着希望的种子，是未来行动的动力源泉。2明确目标，不过分听从他人看法

虽然有时适当听取他人看法有助于做出好的选择，但假如自己毫无主见，这些看法反倒更让人茫然无措。任何时候，明确自己的目标都是重中之重。

目标不明确的学生，可以通过生涯幻游的方式，明确自己未来想要的生活;可以通过职业测评，并结合专业和个人特长，摸索最适合自己的职业道路;还可以通过专业实践和实习，确定自己的职业选择。只有目标明确，才能看清前进方向，减轻内心的焦虑。3借助运动或呼吸法，缓解焦虑

焦虑出现时，往往会伴有各种生理病症，如心跳加快、心悸、肌肉紧张、头晕头痛等，而各种形式的运动，如跑步、游泳，都可以很好地缓解以上各类紧张焦虑病症。假如不喜欢强烈运动，冥想或深呼吸的方法也能达到放松身心、缓解焦虑的目的。4做好当下能做的，不纠结暂时无法解决或决定的事情

毕业前，每个人都可能面临或长或短的等待期，譬如投递简历或面试后是否录用、毕业论文上交待审后的“煎熬〞等，即使我们做了足够的努力，在这些事情上面仍旧要面对诸多不可控。我们只需努力做好当下能做的便好，不过高期许，不强求结果，余下的交给时间，然后以坦然的心态静待花开。5适当倾诉，寻求支持

人是群体性动物，需要跟外界产生联结，当出现焦虑情绪，跟家人、朋友适当倾诉，不仅能在交流中了解到焦虑情绪的普遍性，也能在被倾听中感受到有人陪伴和被理解的温暖，更可以在对方的宽容和建议中获得精神和现实的支持与力量，从而缓解焦虑。

当然，假如以上方法均不能有效缓解你的焦虑感，或者你是“彼得·潘综合征〞患者，建议你找专业的心理咨询师或到专科医院就诊，以便得到及时的专业干预和帮助。

总之，