自我健康管理的原则与技巧课件

自我健康管理的原则与技巧乌鲁木齐慈善医院健康管理中心10/18/2022策略一：提高自我管理意识策略二：打牢五大健康基石策略三：掌握快乐人生100岁的秘诀10/18/2022提高自我保健意识从关“心”做起；（心脏,“心病”，心理和心态）从管“嘴”开头；（管住吃、喝、抽、说）从行动落实：运动、活动、互动、脑动、“一次行动胜过十打纲领”，有知有为；从“适”把握：适度、适合、适应，有知有为有效，“适者有寿”。10/18/2022学会休息和睡眠；做到“两个四”：“给自己留点休息的时间，给朋友和部属留点休闲的时间，给家庭留点快乐的时间，给医生留点交流的时间”；“把时间搞准，把粪便排空，把关系搞顺，把工作做实”。多回家看看，多找人谈谈；多出去转转；多快乐玩玩；运动是减压的最好途径，心态是缓张的一把钥匙；营养和睡眠是恢复疲劳的最佳良方；适时缓解紧张压力10/18/2022打牢健康五大基石合理饮食，贵在“均”“合”适量运动，贵在“度”“量”戒烟限酒，贵在决心心理平衡，贵在调控充足睡眠，贵在顺时10/18/2022掌握调脂四原则，综合治理方有效；消除紧张压力：做到两个“四”；预防高血压：应提高知晓率、干预率、控制率，做到分层对待，平稳降压,保护好靶器官；预防癌肿：管住嘴，少暴露，多运动，不生气；战胜疲劳四要素：减压，睡眠，营养与运动。10/18/2022定时进餐习惯慢食习惯杂食习惯节食习惯淡食习惯进餐顺序习惯养成六种饮食习惯10/18/2022吃饭点菜的学问：—三样不能少；两样不能多；一样不上桌；—要五颜六色，不要青一色；—十全十美并非好，七八分好才是真；—吃不了、兜回家，不如吃得饱，消化得动

吃自助餐的学问：—自助不等于放开肚；自选不等于全选；—八寸盘，量适度；二两饭，四份素，一份肉就够；—多选菜果，多选素；少吃油炸，少喝醇；—适量饮用奶和茶；七八分饱好上路10/18/2022选好运动项目，制定好锻炼计划掌握好适量适度原则坚持有氧代谢运动做好运动前后准备，防止运动伤把握好运动的时机和方法运动的作用和好处适量运动10/18/2022走出误区，坐上慢车；坚持运动，适宜适度；战胜自己，持之以恒；管住欲望，方能见效10/18/2022吸烟的害处多多：—增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发生率；—是心肌梗塞猝死的第一危险因子；—慢性阻塞性肺疾患的主要元凶；—影响精子活力和生育能力；—影响睡眠和污染环境；—缩短健康寿命。戒烟限酒要吸烟还是要健康10/18/2022过量饮酒的坏处：—过酒伤胃肠；—过量饮酒伤肝胰；—过量饮酒影响神经和认知功能；—过量饮酒引起高血压和心律失常；—过量饮酒导致意外伤害成倍增加；—过量饮酒影响误事误人，影响家庭和睦；年轻人过量饮酒影响生育能力。戒烟限酒10/18/2022心理健康十项标准：—有足够的自我安全感；—对生活的理解切合实际；—不脱离周围现实环境；—能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计；—能保持人格的完整与和谐；心理平衡10/18/2022—善于从经验中学习；—能保持良好的人际关系；—能适度发泄情绪和控制情绪；—在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性；—在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求心理平衡10/18/2022保持心理平衡八项原则：—对自己不过分苛求；—对他人的期望不要过高；—及时疏导自己的愤怒情绪；—学会暂时逃避；—找人倾诉烦恼；—为别人做些事；—不要处处与人竞争；—对人表示善意心理平衡10/18/2022平衡心理的调控要点：—遇到批评，想开点；—遇到表扬，清醒点；—遇到挫折，振作点；—遇到荣誉，让着点；—遇到矛盾，冷静点；—取得成绩，谦虚点；—遇到烦恼，绕开点；—遇到压力，放松点；—能保持良好的人际关系心理平衡10/18/2022顺应生物钟，充足睡眠最重要：—适时缓解心理紧张和压力；—远离或消除环境因素的影响；—找出身体原因和药物原因；—注意调整饮食结构和习惯；—在医生指导下用一些安眠药；—不能“忍”，只能面对和积极调理；—运动和放松疗法的合理适用；—适时走出认识误区；—行为疗法和保健处方充足睡眠10/18/2022健康八大行动原则合理饮食，适合适量；适量运动，持之以恒；戒烟限酒，战胜自己；心理平衡，管住欲望；充足睡眠，作息规律；预防疲劳，缓张减压；家庭保健，养成良习；减少伤害，遵规守纪。10/18/2022健康和谐家庭分级一等家庭“桃花源”，夫妻恩爱到百年二等家庭“杏花村”，夫妻相敬如宾，儿女孝顺三等家庭“平安里”，平常人家少生气四等家庭“多恼河”，心里有苦无法说五等家庭

“狗不理”，爱搭不理，闷声不语六等家庭“弹药库”，唇枪舌箭加动武秘诀一：建立健康和谐家庭10/18/2022家庭保健四个关键问题：最难办的是男人；最关键的是女人；最应受重视的是老人；最担心的是孩子。减少伤害和家庭悲剧发生的措施：—提高认识；—落实制度和法规；—加强自我防护意识；—关注精神心理障碍。10/18/2022秘诀三：把健康掌握在自己手中

保护好自己的生物钟

饮食有节，起居有常，穷欲清心，不妄作劳

主动养生，积极防病

了解康寿三角论：遗传、环境、生活方式制定愉快计划（FUN计划）：锻炼F、和谐U、营养N四态保康寿：吃得香、睡得好、大便通、精神爽；童心、龟欲、蚁食、猴行

制定好行动计划

营养（Nutrition）锻炼（Exercise）水（Water）阳光（Sunlight)节制（Temperance)空气（Air）休息（Rest）信念（Trust）

10/18/2022生病有过程，突发必有因；走出误区，坐上慢车，慢火才能铸真金；“语言，药片，手术刀”哪个也不能少；穿上合适的鞋才能走远路；晴天筑坝，上游植树，生命才能常青。秘诀四：适者有寿、慢火筑金适度、适合才最好，持之以恒方有效

10/18/2022

懂四点：多懂一点（健康知识）；多动一点（运动）;少吃一点（七八分饱）；放松一点（保持好心情）。

知四好：最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的运动是散步；最好的心情是宁静。

10/18/2022聪明人：增值健康，快乐人生，有知有为，轻轻松松100岁。（健商最高）明白人：保值健康，珍惜人生，有知少为，不轻不松80岁。（健商较高）糊涂人：透支健康，忽视人生，有知难为，病病歪歪60岁。（健商低）愚蠢人：损害健康，漠视人生，有知不为，英年早逝40岁。（健商等于零）“健商”越高寿越长秘诀五：提高健康商数10/18/2022自我检测技能、自我减压技能、平衡心理技能、饮食营养技能、运动锻炼技能、健康评估技能、寻医问药技能、健康教育技能、卫生理财技能、健康管理技能。十大健康技能秘诀六：掌握健康知识和技能秘诀六：掌握健康知识和技能秘诀六：掌握健康知识和技能10/18/2022真情感悟基础比机会更重要意识比理念更重要行动比愿望更重要主动比被动更重要预防比治疗更重要投资健康比投资资产更重要10/18/2022十大保健误区

理念误区：健康就是没有疾病，健康虽重要，但工作时间更重要，保健是医生的事，即有知不为；认识误区：疾病容易防，健康有快车；久病能成医；10/18/2022习惯误区：“饭后一支烟，赛过活神仙”，“饭后百步走，能活九十九”，“吸烟能提神，越吸越精神”，“饮酒能壮胆，一碗不行要两碗”；运动误区：晨练比暮练好，大运动量比小运动量好，爬一次山能代替一周的运动，停止运动使人发胖，干家务就等于运动，体育比赛才算真运动，室内运动最好，户外运动易受到空气污染等等；但最大的误区是:运动虽好，没时间，活动手脚没有用；

10/18/2022饮食误区：“想吃的就是身体需要的，无需节制”；“吃得越精细越好”;习惯吃的就是最好的，减少吃饭顿数就能减体重;多吃植物油,少吃大鱼大肉就能减体重;少喝酒，多喝饮料对身体有好处，“稀汤灌大肚，粗粮伤胃口”；看病的误区：“一剂灵丹偏方，根治顽疾不用慌”；“好的保健品可以替代药物和手术”；“治病还靠药片和刀片”，中药无毒性，非药物治疗没有用；疾病有遗传，没法防来没法看，猝死虽多，那都是命中注定的，与吸烟、吃肉有啥关系？10/18/2022

消费误区：吃好的、抽贵的、喝香的、穿名牌的才算高生活质量；

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