九年级体育：第一章 知识与认识教案-科学锻炼身体

学会科学锻炼身体教学内容：科学锻炼身体的原则和方法教学目标：一、学习科学锻炼身体的原则知识，使学生明白锻炼身体必须遵循科学原则。二、掌握科学锻炼身体的方法，培养学生自我锻炼的能力，为将来从事体育锻炼打好基础。教学内容和教法步骤步骤一：小游戏游戏规则：1.听见“站”字坐下，听到“坐(包括‘座’)”站起来。2.错误的次数最多者，回答一个有关体育的小问题。游戏内容有一次，小明和妹妹乘公共汽车，上车后，小明发现一个空座位，他丢下妹妹赶紧跑过去坐下。这时，过来一位老奶奶，她扶着拉手，站在小明身边。妹妹对小明说：“哥哥，你看你，你坐着奶奶站着，多不好啊！你赶快站起来，让奶奶坐吧！”小明挨了批评，心里很不高兴，赌气说：“你让我站着，我就偏不站，我要坐嘛！”老奶奶听了笑笑说：“没关系，你坐吧，我不坐。”妹妹站在小明身旁气得撅起了小嘴，说：“你真不懂礼貌，我再也不愿站在你旁边了！”这时，汽车到站了，那位奶奶下了车。望着老奶奶远去的身影，小明的心里很不是滋味，他觉得自己是错了，情不自禁地站起来，悄悄地离开了那个座位，嘴里自言自语地说：“哎，怎么搞的，坐和站，站和坐，坐坐站站，站站坐坐，坐站坐站，站坐站坐，到底是站还是坐，今天我怎么湖涂了！”体育小知识问答1.400米属于-------距离跑A长B短2.长距离跑--------抢道A可以B不可以3.短距离跑时裁判员的口令是-------A各就位------预备-------鸣枪B各就各位------预备-------鸣枪4.短距离跑--------抢道A可以B不可以5．在100米比赛中有15名学生参加共分三组进行比赛甲同学在第一组中获得了第一名他最后的成绩A第一名B第二名C看三组的成绩来决定6.在校田径运动会中参加800米比赛的同学跑完后，老师不允许他们立即坐下来，而是要求他们饶操场走几圈这是因为A能让他们迅速恢复体力B能让他们从运动状态平稳过度到安静状态，以免意外发生7.奥运会每--------年举办一次A2B3C4一、导入同学们知道怎样锻炼才是科学的吗？今天就让我们一起来看看，怎样才能做到科学锻炼身体吧科学地进行体育锻炼，不但能保证大家身体全面健康的发展，而且有助于顺利完成国家和社会规定的各项任务，爱好锻炼的人应该掌握体育锻炼的基本理论，了解科学锻炼的方法，努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。二、诱思导学--科学锻炼的重要性1、我们大家都知道，参加体育锻炼会增进健康，但是，我们是否想过参加体育锻炼是否还会损伤健康？2、学生分组讨论并举例说明3、教师总结：通过刚才的讨论我们可以看出,未必所有的体育锻炼都是科学健康的,那么怎样才是科学的体育锻炼呢?让我们进一步去探究吧。三、合作探究科学锻炼的基本原则1.学生分组讨论，科学锻炼的基本原则。2.学生总结。3.教师总结自觉性原则；经常性原则；全面性原则；循序渐进性原则；实事求是原则。做好准备活动和放松活动是前提，安全第一是必要条件；均衡发展，全面提高是目标；实际出发，循序渐进是保证，养成正确的姿势是基础。四、精讲点拨1.准备活动和放松活动是科学健身不可缺少的双翼，安全第一是必要条件。从健康的角度出发，在各种活动之前，让自己的运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统有个适应的过程，以防出现损伤；运动后也应该让运动、呼吸系统逐渐安静下来，这样才不至于伤害各个系统。同时运动时应注意安全，以防其他伤害事故发生。2.身体的均衡发展、全面提高是科学健身的理想目标。青少年时期正处于长身体的重要时期，应选择丰富多彩的体育活动全面锻炼身体，努力克服单一体育活动对身体发展的局限性，保证身体均衡发展。3.从实际出发，循序渐进是科学健身的保证。从实际出发，循序渐进进行锻炼，才能达到锻炼的目的。不要急于求成，应做自己力所能及的动作，锻炼的时间不宜过长，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。4.养成站、走、跑、跳的正确姿势是科学健身的基石。

青少年时期的骨骼有弹性，可塑性很大，错误的姿势不仅影响正常的身体发育，而且也会影响个人的形象。因此，千万不要认为“站、走、坐”等是生活小节而等闲视之。5.选择合理的体育锻炼时间早上：锻炼前要先喝水俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。午后：一天当中运动的最佳时间在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。晚上：适合减肥运动如果想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。五、拓展延伸（一）了解自己参与体育锻炼的现状，请如实回答下面的问题1.一，你每周参加体育锻炼，不包括上体育课和，做课间操的次数为。A、1次B、2次C、3次D、4次2.你平时在课外还练习体育课上学习的内容吗？A、从不B、很少C、较少D、经常3.你平时在节假日参加体育活动吗？A、从不B、很少C、较少D、经常4.如果学校和老师不要求你还坚持做课间操吗？A.全部B.不太矜持C.比较坚持D.经常坚持5.经常代表班级参加学校的比赛吗？A、不B、很少C、较少D、经常6.你经常和同学参加体育活动吗？A、从不B、很少C、较多D、经常7.你每周参加体育锻炼的时间，不包括上体育课和做课间活动，大约为多少小时?A、1到2小时B、2到3小时C、3到4小时D、4到5小时8.雨花在看电视，玩电子游戏等娱乐活动上的时间相比，你平时用在体育锻炼的时间多吗？A、最少B、较少C、较多D、很多9.你平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗？A、从不B、很少C、有时多D、经常10.在学习任务比较重的复习考试阶段你还坚持参加体育活动吗？A、从不B、很少C、较少D、经常（二）评分标准题号12345678910A1111111111B2222222222C3333333333D4444444444（三）结果分析有的同学得分较高，说明平时参加锻炼的多。有一部分同学分数较低，说明不爱参加体育锻炼，这些同学可能平时总觉得自己跑跑不过别人，跳也不是别人的对手，长从此下去就根本不参加所有活动了，其实只要每天能参与运动，哪怕量不大，都能对你的机体起到一定的作用。可能在生活中，我们不能因为一时没有参加体育锻炼，看到什么不好的后果，但是在长期的实践中，我们可以看到经常参加锻炼的人，抵御疾病的能力，就比不爱参加锻炼的人好得多。通过这次我们知道