减压培训课件

减压培训文山市福园工贸2015年8月一、何谓“压力”？压力

就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的过程。“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”——古希腊哲学家二、压力信号1.生理信号轻者有：失眠、持续性的疲劳感、头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难、口干舌燥重者伴有：高血压和心脏病发生三、压力的来源1、造成压力的工作因素

工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）；人际关系不良（直接影响人的情绪）；工作上的角色冲突与混淆；工作环境的相对恶劣等。2、造成压力的生活因素生活环境中的偶发的重大变故（变动）；来自伴侣的压力；来自孩子的压力；来自家庭安排方面的压力；来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪声等）。3、造成压力的个性因素不能自我肯定；追求完美；缺乏冒险精神；过分关注自我形象及自我身份；自我谴责。点评：这就是工作安排不合理引起的不好结果，无形为自己创造压力。对待这种问题就需要一个计划表，把一周的工作安排好，重要的事情标注放在显眼的地方，这样就避免拖沓和冲突。在休息日不要玩的太晚，保证充足的睡眠，第二天才上班才会有饱满的精神来完成工作。职业倦怠症的应对&给自己留点时间：一位牧师说过：“如果把帮助别人当成第一要务，就会忽略自己的需求，只知道一味的付出，不付出就感觉对不起别人，这样造成自己很倦怠。”圣经上记载上帝也要在第七天休息，太阳落山星星自然会出来，不必事事操心，每个星期把一天六给自己和家人，不用想其他，就会感觉生活很美好。&找出让自己平静下来的方法：当感觉很烦、情绪波动很大时，我们需要把自己平静下来，或深呼吸，或闭目养神片刻。找一个能让自己快速平静下来的方法，让自己摆脱冲动的情绪。&分析对工作的爱恶：找出工作中让自己怠倦的方面，想办法应对解决，也就不会苦恼不会疲惫。&

注意休息运动：长期处于高压工作状态，会持续快速的消耗精神，没有好的睡眠质量和适量的运动，精神会更加糟糕，如此循环，压力只会越来越大，越来越疲惫。&建立社交：人不是孤立的，需要家人朋友的援助，在自己苦恼的时候，可以和家人朋友谈谈心，也许某一句话就会让你豁然开朗，打消一些不理性的念头。&正确看待自己的工作：理解自己的工作价值，每一个岗位的设立都是因公司需要而设立，存在就合理，在岗位上工作就是有意义有价值。&合理利用假期：长时间工作，会有来自各方面的压力，而假期是我们转换心情放松的自己的时候。当工作量较大时，或者长时间没有休息时，就会产生各种消极情绪。这种情绪往往是一时的，在我们休息几天以后就会发现，还是想上班的时候，闲着不充实，感觉无所事事。28~34分：精神压力很高16~27分：精神压力较高11~15分：精神压力平均6~10

分：精神压力较低

0~5

分：精神压力甚低五、自我减压的心态调整方案审视自己的内心1.自己最关心或最担忧的是什么？2.自己目前承受最大的压力是什么？处于这种状态，必须为此做些什么？3.是什么改变自己的命运。4.令自己最满意的经历是什么？未来希望能做什么事？5.目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报偿、目标？6.使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够用自己的能力改变的？7.我目前生活中的中心目标是什么？我5年前的目标是什么？我预测自己5年后的目标会是什么？学习自我情绪管理之道——恰当地表达情绪

1.遇到问题时，你的态度如何？（勇敢面对，立即行动）2.你对自我的态度如何？（自信、自尊或自卑的态度）3.你对他人的态度如何？（合作、分享、互爱、互相尊重）处理不当情绪的行为训练——有效的情绪管理

化解愤怒；（停止-想-做)缓和焦燥的情绪；（想、做让自己高兴的事)消除紧张；（净化法—静坐、运动法、松驰技术等）消除悲观；（积极的心态、积极、正面的思考、自我激励）排除厌倦；（冥想、聆听音乐、微笑、去大自然、换个心情、换个角度、与朋友娱乐、取得亲人支持）冲动是魔鬼，管理好自己的情绪改变不合理的思维模式1.绝对化的要求；（强烈的个人意愿、苛求完美、苛求自我）2.过分概括化；（以偏概全、偏激）3.糟糕至极；（负向思维、受害者的心态）放松自我、平常心态、客观分析、实事求是、积极思考、持续改善六、有效的心理减压的技巧方案1、呼吸调节法（1）吸气缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约4秒种使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。（2）抑制呼吸把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。（3）呼气要自然而然地，漫漫地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着将紧张徐徐地被驱除了出来。注意放松的节拍和速度。2、肌肉松驰法

采取舒适的姿势半卧于躺椅上，几分钟后，先从臂部的放松开始，先紧握双拳，保持紧张数秒钟，再轻轻放松双拳，使之休息。然后前臂和上臂进行紧张和放松动作；继之，移至面、颈、肩、上背部；然后至胸、胃和下背部；最后到臀部、大腿和小腿的肌肉。4、心理暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。5、发泄法（1）健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法，看些好笑的电影视频或笑话，愉快的大笑出来。（2）找个没人的地方大声的喊出来。（3）喜欢唱歌的同事可以痛快的唱一次，舒缓心情。找个自己喜欢又能愉快发泄情绪的方式，在感觉情绪消极或波动大的时候，痛快的发泄出来。（4）找到能发泄自己情绪的方法，拳击、跑步、游泳、只要方法有效行得通。

7、年轻乐观的心态年轻乐观的心态，在我们遇到烦恼困惑时，能帮助我们快速走出来，摆脱烦恼给我们带来的压力。拥有一定的啊Q精神，是减少压力来源的一大工具。七、做什么有助于减压1、适量的运动：不管有多忙，也要坚持运动

，下班可以漫步回家，饭后可以抽出30分钟散步，打打球做消耗体力的运动。运动对于减压和身体健康都有益。2、泡热水澡泡热水澡有助于身体和精神上的放松，在泡热水澡的时候还可以听一些轻音乐，对于减压放松效果更佳。4、一读解